Šilajito Nauda ir Fulvo Rūgštis: Ką Iš Tikrųjų Rodo Klinikiniai Įrodymai

Šilajitas turi geresnius klinikinius įrodymus su žmonėmis nei dauguma tradicinių papildų, tačiau beveik prie kiekvieno teigiamo rezultato pridedama viena sąlyga: tyrimuose buvo naudojamas grynintas šilajitas. 2016 m. atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamas tyrimas žurnale Andrologia nustatė, kad 250 mg du kartus per dieną 90 dienų padidino bendrą testosteroną maždaug 28 proc., o laisvąjį testosteroną maždaug 20 proc. sveikiems vyrams, o 2019 m. tyrimas nustatė, kad 500 mg per dieną sumažino nuovargio sukeltą jėgos praradimą.

Šilajitą lengva atmesti kaip dar vieną egzotišką dervą su dideliais teiginiais ir menkais duomenimis. Tai būtų klaida. Tai vienas iš nedaugelio tradicinių preparatų, turinčių atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamus tyrimus, patvirtinančius abu pagrindinius jo naudojimo būdus. Kabliukas yra tas, kad šiuo pavadinimu parduodama medžiaga labai skiriasi, ir skirtumas tarp ištirtos versijos ir parduodamos versijos yra visa istorija.

Kas Yra Šilajitas?

Šilajitas yra juodai rudas dervinis eksudatas, sunkiantis iš uolienų sluoksnių aukštuose kalnų masyvuose, pirmiausia Himalajuose, Altajuje ir Kaukaze. Jis susiformuoja per šimtmečius iš suspaustos augalinės medžiagos, pakeistos mikrobinio aktyvumo ir geologinio spaudimo.

Tai nėra augalas, grybas ar mineralas įprasta prasme. Tai artimiau humuso medžiagai — tai pačiai plačiai šeimai kaip ir turtingos dirvos organinė dalis — koncentruotai ir subrandintai uoloje. Ši kilmė paaiškina tiek jo mineralinę sudėtį, tiek užteršimo riziką.

Tradicinis ajurvedinis naudojimas jį klasifikuoja kaip rasajaną, atjauninantį preparatą, paprastai skirtą gyvybingumui ir ištvermei. Šiuolaikiniai tyrimai daugiausia sekė šiomis tradicinėmis indikacijomis, o ne nukrypo nuo jų.

Ką Iš Tikrųjų Daro Fulvo Rūgštis?

Fulvo rūgštis yra pagrindinė aktyvi frakcija, paprastai junginys, pagal kurį standartizuojamas šilajito produktas. Šalia jos yra dibenzo-alfa-pironai (DBP, kartais vadinami urolitinais), laisvi ir konjuguoti, taip pat daugiau nei keturiasdešimt mikroelementų.

Siūlomas mechanizmas sutelktas ties mitochondrijų funkcija. Fulvo rūgštis ir DBP, atrodo, palaiko ATP prieinamumą — ląstelės naudojamą energijos valiutą —, o tai paaiškintų, kodėl išmatuojami poveikiai susitelkia aplink nuovargį, ištvermę ir hormonų gamybą, o ne aplink kurią nors vieną organų sistemą.

Lyginant produktus, svarbi procentinė dalis. Derva, standartizuota pagal nurodytą fulvo rūgšties kiekį, yra palyginama tarp partijų; parduodama tik kaip "grynas Himalajų šilajitas" nėra.

Testosterono Įrodymai

Tai stipriausias vienintelis šilajito rezultatas. Atsitiktinių imčių, dvigubai aklame, placebu kontroliuojamame tyrime sveiki vyrai savanoriai vartojo 250 mg gryninto šilajito du kartus per dieną 90 dienų iš eilės. Bendras testosteronas padidėjo maždaug 28 proc., laisvasis testosteronas maždaug 20 proc., o DHEAS taip pat žymiai padidėjo, palyginti su placebu (Pandit et al., Andrologia, 2016).

Dvi sąžiningos išlygos. Dalyviai buvo sveiki 45–55 metų vyrai, todėl rezultatas automatiškai neperkeliamas jaunesniems vyrams, moterims ar bet kam, turinčiam diagnozuotą hormoninę būklę. Ir 90 dienų yra ilgas kelias — tai nėra papildas, kuris parodo savo kortas per dvi savaites.

Jei tikslas yra vyrų gyvybingumas, šilajitą verta apsvarstyti kartu su grybų pasirinkimais, aptartais mūsų geriausių grybų vyrams gide, kurie veikia visiškai kitokiais mechanizmais.

Nuovargio ir Veikimo Įrodymai

2019 m. tyrimas testavo 500 mg per dieną gryninto šilajito ekstrakto per aštuonias savaites ir nustatė, kad tai sumažino nuovargio sukeltą maksimalaus valingo izometrinio susitraukimo sumažėjimą, kartu su žemesniu serumo hidroksiprolinu — žymekliu, susijusiu su jungiamojo audinio irimu (Keller et al., J Int Soc Sports Nutr, 2019).

Praktinis aiškinimas yra siauras, bet realus: atrodo, kad šilajitas padėjo išlaikyti jėgą esant nuovargiui, o ne padidinti didžiausią jėgą. Tai atsigavimo ir atsparumo efektas, o ne prieš treniruotę vartojamo stimuliatoriaus efektas.

Žmonėms, derinantiems papildus aplink treniruotes, tai priskiria šilajitą funkciškai arčiau kordicepso nei kofeino tipo produkto — žr. mūsų kordicepso dozavimo gidą palyginimo taškui ištvermės pusėje.

Kodėl "Grynintas" Yra Saugumo Reikalavimas, o Ne Rinkodaros Žodis

Žalias, nuo uolos nugremžtas šilajitas nėra baigtas produktas. Kadangi jis susiformuoja mineralais turtingoje geologijoje, jame gali būti švino, arseno, gyvsidabrio ir kadmio, kartu su dirvožemiu, smėliu, pelėsiais, mikotoksinais ir mikrobais.

Tinkamas apdorojimas — filtravimas, kontroliuojamas džiovinimas ir testavimas — pašalina teršalus, išsaugant fulvo rūgšties ir DBP frakcijas. Neapdorota medžiaga nėra autentiškesnis variantas; tai nebaigtas variantas.

Praktiškai ieškokite nurodytos fulvo rūgšties procentinės dalies, nepriklausomo sunkiųjų metalų testavimo ir aiškaus apdorojimo aprašymo. Be visų trijų, jūs perkate nežinomos kilmės geologiją. Ta pati skaitymo disciplina iš mūsų papildų etikečių skaitymo gido taikoma ir čia.

Derva ar Kapsulės?

Abu formatai pristato tą pačią grynintą medžiagą; jie skiriasi patogumu ir dozavimo tikslumu.

Derva yra tradicinė forma — lipni, dervos pavidalo masė, ištirpinta šiltame vandenyje ar piene. Žirnio dydžio porcija yra įprasta dozė. Ją sunkiau tiksliai dozuoti, ir ji turi stiprų, kartų, mineralinį skonį, kurio ne visi toleruoja.

Kapsulės pristato išmatuotą kiekį be skonio, o tai svarbu, jei bandote atitikti tyrimuose naudotus 250–500 mg diapazonus. Mūsų šilajito derva ir šilajito kapsulės apima abu pageidavimus.

Kam Reikėtų Visiškai Vengti Šilajito

• Nėščioms ar žindančioms — saugumo duomenų nėra.
• Žmonėms, sergantiems hemochromatoze ar geležies pertekliumi — šilajitas prisideda geležimi.
• Bet kam, sergančiam podagra ar turinčiam padidėjusią šlapimo rūgštį — jis gali padidinti šlapimo rūgšties lygį.
• Žmonėms, vartojantiems kraujospūdžio ar hormoninius vaistus — pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
• Bet kam, kam siūloma žalia, netestuota medžiaga — nepriklausomai nuo kainos ar kilmės istorijos.

Ko įrodymai nepatvirtina

Shilajit rinkodara gerokai lenkia jo tyrimus, ir šio atotrūkio įvardijimas yra naudingesnis nei dar viena teigiamų rezultatų santrauka. Esami tyrimai yra nedideli, dažniausiai atlikti viename centre, keli finansuoti pramonės, ir mažai kurių rezultatai buvo nepriklausomai pakartoti. Tai menkas pagrindas tokiai gausybei jam priskiriamų teiginių.

Konkrečiau, nėra gerų žmonių tyrimų įrodymų, kad shilajit sulėtina senėjimą, ką nors detoksikuoja, gydo kalnų ligą, gerina vaisingumo rezultatus, kaip nors išmatuojamai didina imunitetą ar yra vertas skaičiuoti kaip mineralų papildas kasdieniame racione. Ypač verta skeptiškai vertinti teiginį apie mikroelementus: jų kiekis yra mažas, skiriasi priklausomai nuo šaltinio ir nėra standartizuotas, todėl shilajit vertinimas kaip mineralų šaltinio, o ne kaip augalinės kilmės junginio su keliais ištirtais poveikiais, apverčia farmakologiją aukštyn kojomis.

Fulvo rūgšties pateikimas turi savo perdėjimą. Fulvo rūgštis yra junginių grupė, o ne vienas apibrėžtas molekulis, jos kiekis smarkiai skiriasi priklausomai nuo shilajit šaltinio, o dauguma jai priskiriamų mechanizminių teiginių kilę iš laboratorinių ir žemės ūkio tyrimų, o ne žmonių tyrimų.

Apibendrinimas

Shilajit turi nedidelę, bet realią žmonių tyrimų įrodymų bazę siauram poveikių ratui, ir kur kas didesnę rinkodaros apimtį viskam kitam. Išgryninimas nėra pasirenkamas dalykas — neapdorota medžiaga kelia realią sunkiųjų metalų ir mikotoksinų riziką — todėl paskelbtas tyrimo sertifikatas yra pirmas dalykas, kurio reikia ieškoti, ir vienintelis ant pakuotės esantis teiginys, kurį galima patikrinti.

Vertinkite jį kaip papildą su keliais įdomiais preliminariais atradimais, o ne kaip visagalę priemonę, kokią leidžia manyti jo istorija ir kaina. Kiekvienas, vartojantis receptinius vaistus, turintis sveikatos sutrikimą ar esantis nėščia, prieš pradėdamas vartoti turėtų pasikalbėti su gydytoju.

Šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams. Jis nėra skirtas diagnozuoti, gydyti, išgydyti ar užkirsti kelią jokiai ligai. Prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą, ypač jei vartojate receptinius vaistus ar turite diagnozuotą sveikatos sutrikimą, pasitarkite su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu.

Dažnai Užduodami Klausimai

Kiek laiko trunka, kol šilajitas pradeda veikti?

Ilgiau, nei dauguma tikisi. Testosterono tyrimas vyko 90 dienų vartojant 250 mg du kartus per dieną prieš matuojant rezultatą, o nuovargio tyrimas vyko aštuonias savaites vartojant 500 mg per dieną. Šilajito vertinimas po savaitės ar dviejų neatitinka to, kaip jis buvo tirtas.

Ar šilajitas iš tikrųjų padidina testosteroną?

Viename atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamame tyrime taip — grynintas šilajitas padidino bendrą testosteroną maždaug 28 proc., o laisvąjį testosteroną maždaug 20 proc. per 90 dienų sveikiems 45–55 metų vyrams (Pandit et al., 2016). Tai vienas gerai suplanuotas tyrimas konkrečioje populiacijoje, o ne nusistovėjusi literatūros bazė.

Ar žalias šilajitas yra geresnis nei grynintas?

Ne. Žaliame šilajite gali būti sunkiųjų metalų, mikotoksinų ir dirvožemio teršalų, o kiekvienas klinikinis tyrimas, parodęs naudą, naudojo grynintą medžiagą. Gryninimas pašalina teršalus, išsaugant fulvo rūgštį ir dibenzo-alfa-pironus.

Kokia yra tipinė šilajito dozė?

Tyrimuose buvo naudojama 250 mg du kartus per dieną testosterono rezultatams ir 500 mg per dieną nuovargio rezultatams. Dervos pavidalu žirnio dydžio kiekis, ištirpintas šiltame skystyje, yra tradicinė dozė, nors kapsulės žymiai palengvina atitikimą ištirtai dozei.

Ar galima vartoti šilajitą kasdien?

Klinikiniuose tyrimuose buvo dozuojama kasdien 8–13 savaičių be reikšmingų šalutinių poveikių, apie kuriuos praneštų sveiki dalyviai. Ilgalaikis kasdienis vartojimas už šių laikotarpių ribų nebuvo formaliai ištirtas, todėl periodinės pertraukos yra protinga atsargumo priemonė.

Pirkite Šilajitą

Peržiūrėkite mūsų šilajito dervą ir šilajito kapsules, arba peržiūrėkite visą asortimentą amanitamuscariastore.online. Nemokamas pristatymas užsakymams virš €50.

Susiję Straipsniai

• Geriausi Grybai Vyrams
• Kordicepso Dozavimo Gidas
• Grybų Papildų Derinimo Gidas
• Kaip Skaityti Papildo Etiketę

Šaltiniai

1. Pandit S, Biswas S, Jana U, et al. Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia. 2016;48(5):570-575. PMID 26395129
2. Keller JL, Housh TJ, Hill EC, et al. The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels. J Int Soc Sports Nutr. 2019;16(1):3. PMC6364418