Šis salīdzinājums ir visur: kofeīns strauji uzceļas un nokrīt, kara milnene veido tīru enerģiju no iekšpuses. Tas ir kārtīgs stāsts, un gandrīz nekas no tā nepaliek nesagrauts, saskaroties ar abām pierādījumu bāzēm. Kofeīnam ir 21 metaanalīze. Kara milnenei ir viens labi zināms pētījums, kas ilga 12 nedēļas, izmantoja sugu, kuru vairums kara milnenes produktu nesatur, un vispār neatrada nekādas VO₂max izmaiņas. Tie nav sāncenši. Tie vien mēra to pašu.
Kofeīns ir adenozīna receptoru antagonists ar akūtu, labi kartografētu iedarbību: 21 metaanalīzes lietussargapskats atrada to ergogēnu aerobajai izturībai, spēkam, muskuļu izturībai un jaudai, ar vidēju GRADE kvalitāti (Grgic 2020). Kara milnenes visvairāk citētais cilvēku rezultāts ir Cs-4 devā 1 gramm dienā 12 nedēļas, kas paaugstināja metabolisko slieksni par 10,5% (0,83 → 0,93 l/min, p < 0,02) 20 pieaugušajiem vecumā no 50 līdz 75 gadiem — kamēr VO₂max nemainījās nevienā grupā (Chen 2010). Cs-4 ir fermentēta Cordyceps sinensis micēlija, nevis C. militaris auglenis, kas tiek pārdots kā kara milnene. Un neviens kara milnenes pētījums nekad nav mērījis subjektīvu enerģiju.
Tātad godīgais salīdzinājums nav "kas dod vairāk enerģijas". Tā ir akūta uztverta modrība pretstatā divpadsmit nedēļu nobīdei aerobajā slieksnī — divi atšķirīgi konstrukti, no kuriem viens nekad nav pārbaudīts plaukta materiālā.
Ko Kofeīns Patiesībā Dara?
Tas bloķē adenozīnu. Adenozīns uzkrājas nomoda dienas laikā un saistās ar receptoriem, kas nomāc neironu izlādi, kas ir liela daļa iemesla, kāpēc vakarā jūties noguris. Kofeīns aizņem šos receptorus, tos neaktivizējot, tāpēc bremze neieslēdzas. Šis mehānisms detalizēti kartografēts kopš Fredholm 1999. gada apskata žurnālā Pharmacological Reviews.
Sniegumu puse ir neparasti labi pierādīta uztura bagātinātājam. Grgic 2020. gada lietussargapskats žurnālā British Journal of Sports Medicine apvienoja 21 metaanalīzi no 11 sistemātiskiem apskatiem un atrada kofeīnu ergogēnu aerobajai izturībai, muskuļu spēkam, muskuļu izturībai, jaudai, lēcienam un vingrinājumu ātrumam — ar efektu, kas parasti bija lielāks aerobajam nekā anaerobajam darbam.
Divas godīgas atrunas, kuras izvirzīja paši apskatītāji. Pierādījumu kvalitāte lielākoties bija vidēja, ar dažām zemām un ļoti zemām, un ne katra analīze deva skaidru virzienu, ņemot vērā 95% prognozes intervālu. Vairums primāro pētījumu arī tika veikti ar jauniem vīriešiem.
Ko Slavenais Kara Milnenes Pētījums Patiesībā Atrada?
Kaut ko šaurāku, nekā liek domāt tā reputācija, citā populācijā, citā laika skalā. Divdesmit veseli pieaugušie vecumā no 50 līdz 75 gadiem lietoja vai nu Cs-4 devā 333 mg trīs reizes dienā — 1 gramu dienā — vai placebo, 12 nedēļas. Metaboliskais slieksnis pieauga par 10,5%, no 0,83 līdz 0,93 l/min (p < 0,02). Ventilācijas slieksnis pieauga par 8,5%, no 1,25 līdz 1,36 l/min.
Un skaitlis, dēļ kura visi to citē? Pētījums to skaidri saka: nevienā grupā nebija VO₂max izmaiņu. Rezultāts bija nobīde intensitātē, pie kuras laktāts sāk uzkrāties, nevis maksimālajā aerobajā kapacitātē, un ne tajā, kā kāds jutās.
Tas ir patiess un pieticīgs atradums. Metaboliskais slieksnis ir svarīgs velosipēdistam, kas plāno ilgu piepūli. Tam nav noteiktas saistības ar to, vai jūties modrs pulksten 15.
Sugas Problēma, Ko Gandrīz Neviens Nemin
Cs-4 nav tas, ko tu nopirki. Tā ir fermentēta micēlijas kultūra, iegūta no Cordyceps sinensis, audzēta tvertnē un standartizēta kā farmācijas kvalitātes viela Ķīnā. Lielākā daļa Eiropā pārdoto kara milnenes produktu — ieskaitot mūsējos — ir Cordyceps militaris auglenis, cita suga, audzēta citādi, ar citu savienojumu profilu.
Kas nozīmē, ka spēcīgākais kara milnenes pierādījums neapraksta vislabāk pārdoto kara milnenes produktu. Mūsu sugu salīdzinājuma raksts aplūko, kur šīs divas vielas patiesībā atšķiras, un tā nav triviāla atšķirība, kas izlikta par tādu.
Vai Ir Pētījums Ar Cordyceps militaris?
Viens, un tas ir vājāks, nekā liek domāt citējumu skaits. Hirsch 2017. gada pētījumā 28 rekreatīvi aktīviem pieaugušajiem, vidējais vecums 22,7, nedēļu tika dots vai nu 4 grami dienā sēņu maisījuma, kas satur C. militaris, vai maltodekstrīna placebo. Pēc šīs nedēļas nekas nesasniedza nozīmīgumu: VO₂max p = 0,364, ventilācijas slieksnis p = 0,514, laiks līdz izsīkumam p = 0,540.
Desmit brīvprātīgie turpināja vēl divas nedēļas. Līdz trešajai nedēļai VO₂max nozīmīgi uzlabojās papildinājuma grupā (p = 0,042, +4,8 ml·kg⁻¹·min⁻¹) pret +0,9 placebo, un ticamības intervāla analīze arī parādīja garāku laiku līdz izsīkumam pirmajā un trešajā nedēļā.
Ievēro, kas ir šis datu kopums: desmit cilvēki tajā laika punktā, kas nostrādāja, lietojot vairāku sugu maisījumu, nevis kara milneni atsevišķi. Tas ir saprātīgs pilotsignāls. Tas nav vienāds ar 21 metaanalīzi, un tā ziņošana kā "kara milnene uzlabo VO₂max" izlaiž katru svarīgo atrunu.
Neviens Pētījums Nemērīja Enerģiju
Šī ir daļa, kurai vajadzētu izšķirt salīdzinājumu. Abos kara milnenes pētījumos iznākuma rādītāji bija velosipēda ergometra mērījumi: gāzu apmaiņas sliekšņi, maksimālais skābekļa patēriņš, laiks līdz izsīkumam. Nevienā neparādās neviena validēta noguruma skala, modrības novērtējums vai subjektīvas enerģijas aptauja.
Kofeīns, gluži pretēji, ir pētīts saistībā ar subjektīvu modrību desmitiem gadu kopā ar tā snieguma datiem. Tātad, kad produkta lapa sola "tīru enerģiju bez sabrukuma", godīga pozīcija ir tāda, ka viena šī teikuma puse ir izmērīta, bet otra — nē.
Blakus Viens Otram
| Kofeīns | Kara milnene | |
|---|---|---|
| Mehānisms | Adenozīna receptoru antagonisms, labi raksturots | Ierosinātā ATP un skābekļa izmantošanas ietekme, cilvēkiem nav pierādīta |
| Sākums | 30–60 minūtes | 3-12 nedēļas pētījumos, kas atrada kaut ko |
| Cilvēku pierādījumu bāze | 21 metaanalīze, vidēja GRADE | Divi mazi pētījumi, dažādas sugas, n=20 un n=28 |
| Vai mērīta subjektīva enerģija? | Jā, plaši | Nekad |
| VO₂max | Uzlabo aerobās izturības rezultātus | Nemainījās Chen 2010; uzlabojās pēc 3 nedēļām 10 cilvēkiem Hirsch 2017 |
| Tolerance un pārtraukšana | Dokumentēta; 10 validēti pārtraukšanas simptomi | Nav pārtraukšanas literatūras |
Vai Kara Milnene Izvairās No Kofeīna Trūkumiem?
Iespējams, bet daļēji nepatīkama iemesla dēļ. Kofeīna pārtraukšana ir reāla un labi raksturota: Juliano un Griffiths pārskatīja 57 eksperimentālus un 9 aptaujas pētījumus un validēja desmit simptomus, tostarp galvassāpes un nogurumu. Ikviens, kas kādreiz ir izlaidis kafiju sestdienā, zina šo profilu bez nepieciešamības pēc citāta.
Kara milnenei nav pārtraukšanas literatūras. Tas parasti tiek pasniegts kā priekšrocība, un tas var būt priekšrocība — bet pārtraukšanas efekta trūkums ir arī tas, ko varētu sagaidīt no kaut kā bez akūtas iedarbības, ko pārtraukt. Savienojums, kas tevi neliek justies citādi otrdien, nelikss justies citādi, kad pārstāsi trešdien.
Drošības aina citādi ir nomierinoša tipiskās devās, ko detalizēti apraksta mūsu kara milnenes blakusparādību raksts.
Kas Attiecas Uz Sēņu Kafiju?
Sēņu kafija galvenokārt ir kafija. Kofeīns tasē veic darbu, ko tu pamani, un sēņu daļa uz porciju parasti ir tālu zem jebkuras pētījuma devas. Tas nav arguments pret tās dzeršanu, bet tas nozīmē, ka modrība pieder kofeīnam, nevis sēnei. Mūsu sēņu kafijas raksts pārrēķina skaitļus.
Tad Kuru Tev Vajadzētu Lietot?
Tie atbild uz dažādiem jautājumiem, tāpēc izvēle ir atkarīga no tā, kāds jautājums tev ir.
- Vēlies justies modrāks nākamajā stundā? Kofeīns. Nekas cits šajā salīdzinājumā pat nav kandidāts, un kara milnene nekad nav pārbaudīta pret šo rezultātu.
- Trenējies ilgai aerobai piepūlei un esi gatavs veikt 12 nedēļu eksperimentu? Kara milnenei tur ir viens ticams rezultāts, sliekšņa mērījumā, vecākiem pieaugušajiem, izmantojot Cs-4.
- Mēģini pārtraukt kofeīnu? Kara milnene to neaizstās. Pārtraukšanas simptomi ir adenozīna atsitiens, un kara milnene neskar šo sistēmu.
- Lieto abus? Nekāda mijiedarbība nav dokumentēta, un neviens pētījums nav pārbaudījis kombināciju nevienā virzienā.
Godīga Piezīme Par Mūsu Pašu Kara Milneni
Mūsu kapsulas satur 0,5 gramu katra, tātad divas dienā ir 1 gramm — skaitliski identiski Chen Cs-4 devai. Šī sakritība ir nejaušība, nevis pamatojums: viela ir C. militaris auglenis, un Chen viela bija fermentēta sinensis micēlija. Tā paša skaitļa sasniegšana gramos nesasniedz to pašu pierādījumu.
Mūsu pašu produkta teksts apgalvo, ka kara milnene "palielina ATP ražošanu, uzlabo skābekļa izmantošanu un atbalsta atveseļošanos bez stimulatoriem". No šiem trim, skābekļa izmantošanai ir daļējs cilvēku pamatojums nepareizajā sugā, ATP ražošanai nav nekāda cilvēku pamatojuma, un atveseļošanai nav nekāda vispār. Mēs labāk rakstām to šeit, nekā ļaujam lasītājam to secināt no pudeles.
Bieži Uzdotie Jautājumi
Vai Kara Milnene Ir Stimulators?
Nē. Tai nav akūtas stimulējošas iedarbības, un neviens pētījums nav mērījis subjektīvu modrību pēc devas. Cilvēkos atrastie efekti prasīja trīs līdz divpadsmit nedēļas un parādījās kā izmaiņas vingrinājumu testa sliekšņos, nevis kā kaut kas, ko cilvēks ziņoja jūtam.
Vai Kara Milnene Palielina VO2max?
Visvairāk citētais pētījums skaidri neatrada VO₂max izmaiņas nevienā grupā. Atsevišķs pētījums ziņoja par uzlabojumu pēc trīs nedēļām, bet tie bija desmit cilvēki, kas lietoja vairāku sugu maisījumu, un tas pats pētījums pēc vienas nedēļas neatrada neko.
Vai Kara Milnene Var Aizstāt Manu Rīta Kafiju?
Modrībai — nē. Kofeīns bloķē adenozīnu apmēram 45 minūtēs; kara milnene neietekmē neko līdzīgu, un tā nekad nav pārbaudīta pret nomoda iznākuma rādītāju. Ja pārtrauc dzert kafiju, gaidi dokumentēto pārtraukšanas profilu neatkarīgi no tā, ko citu lieto.
Cik Ilgi Vajag, Lai Kara Milnene Sāktu Darboties?
Divpadsmit nedēļas Chen pētījumā un trīs nedēļas Hirsch mazākajā turpinājuma grupā — kur viena nedēļa vispār neko nedeva (VO₂max p = 0,364). Jebkurš pašpārbaudes tests, kas īsāks par mēnesi, mēra troksni.
Vai Ir Droši Lietot Kara Milneni Un Kofeīnu Kopā?
Nekāda mijiedarbība nav dokumentēta, un neviens pētījums nav pārbaudījis apvienojumu nevienā virzienā. Kara milnenes blakusparādību profils tipiskās devās ir viegls, bet cilvēkiem, kas lieto imūnsupresantus vai antikoagulantus, vispirms jāpārbauda pie ārsta.
Pērciet Kara Milneni
Cordyceps militaris kapsulas (120 kapsulas €49) satur 0,5 g katra, tātad divas dienā izmaksā apmēram €0,82. Sausi kara milnenes augleņi (100 g €49, 500 g €199) iznāk €0,49 un €0,40 par gramu, lētākais ceļš uz grama mēroga dienas devu. Kara milnenes tinktūra (50 ml €49, 100 ml €79) ir ērtības opcija. Izlasi devas ceļvedi pirms izvēles. Bezmaksas piegāde pasūtījumiem virs €50.
Saistītie Raksti
- Kara Milnenes Devas Ceļvedis
- Cordyceps militaris Pret sinensis
- Kara Milnene, Izturība Un ATP: Cilvēku Pētījumi
- Kara Milnene, Skābekļa Izmantošana Un Izturība
- Sēņu Kafija: Ieguvumi Un Blakusparādības
- Labākās Sēnes Enerģijai Bez Kofeīna
- Labākais Laiks Kara Milnenes Lietošanai
Avoti
- Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
- Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42-53. PubMed 27408987
- Grgic J, Grgic I, Pickering C, Schoenfeld BJ, Bishop DJ, Pedisic Z. Wake up and smell the coffee: caffeine supplementation and exercise performance — an umbrella review of 21 published meta-analyses. Br J Sports Med. 2020;54(11):681-688. PubMed 30926628
- Fredholm BB, Bättig K, Holmén J, Nehlig A, Zvartau EE. Actions of caffeine in the brain with special reference to factors that contribute to its widespread use. Pharmacol Rev. 1999;51(1):83-133. PubMed 10049999
- Juliano LM, Griffiths RR. A critical review of caffeine withdrawal: empirical validation of symptoms and signs, incidence, severity, and associated features. Psychopharmacology. 2004;176(1):1-29. PubMed 15448977