Šitake UV apstarošana ievērojami palielina D2 vitamīna saturu. Uzziniet šo vienkāršo triku, lai optimizētu šitake uzturvērtību.
Šiitake ir viena no labāk zināmajām sēnēm sarunās par D vitamīnu, jo ultravioletā gaisma var palielināt tajā D2 vitamīna saturu. Tas padara to interesantu ne tikai kā garšīgu ēdienu, bet arī kā funkcionālu sastāvdaļu ar pircējiem saprotamu uzturvielu stāstu. Galvenais ir zināt, kas maina sēnes un ko šīs izmaiņas patiesībā nozīmē praksē.Kāpēc UV iedarbībai ir nozīme
Sēnes satur ergosterolu, kas ultravioletās gaismas ietekmē var pārvērsties par D2 vitamīnu. Tas nozīmē, ka saules gaisma vai kontrolēta UV apstrāde var mainīt Šiitake uztura profilu. Tas nepārvērš katru sēņu par ideālu D vitamīna šķīdumu, taču tas izskaidro, kāpēc žāvēšana un apstrāde pēc ražas novākšanas ir svarīgāka, nekā daudzi pircēji saprot.Zinātniskais pamatojums
Žāvēšana ir vairāk nekā konservēšana – Šitake
Žāvēšana pagarina glabāšanas laiku, taču tā var būt arī daļa no sēnes uzturvērtības stāvokļa. Pareizi izžāvētu produktu ir vieglāk uzglabāt un vieglāk regulāri lietot, un tas ir svarīgi jebkuram ēdienam, kuru vēlaties izveidot ieradumā. Uzturvērtība nav tikai koncentrēšanās uz papīra. Tas attiecas arī uz to, vai produkts ir pietiekami praktisks, lai to lietotu pastāvīgi.Praktiski padomi
Kā reāli domāt par D2 vitamīnu
D2 vitamīns no sēnēm ir interesants, taču tas ir jāuztver kā daļa no plašāka uztura attēla. Tas var palīdzēt atbalstīt uztura daudzveidību, jo īpaši cilvēkiem, kuri vēlas uz augiem orientētus avotus, taču tas neatceļ nepieciešamību uzraudzīt kopējo D vitamīna stāvokli, ja tas ir medicīniski svarīgi. Lēmumi par pārtiku un veselību vislabāk darbojas, ja tie ir saistīti, nevis pārspīlēti.Kā lietot Šiitake Labi
Izvēlieties sēnes, ar kurām pareizi rīkoties, uzglabājiet tās rūpīgi un izmantojiet ēdienreizēs, kuras varat atkārtot. Ēdiens kļūst uzturvērtības ziņā noderīgs tikai tad, ja tas faktiski tiek izmantots pietiekami bieži, lai tas būtu nozīmīgs.Būtījums – Šitake
Šiitake ir vērts pievērst uzmanību diskusijām par D2 vitamīnu, jo UV iedarbība un žāvēšana var būtiski mainīt tā profilu. Labākais lietošanas gadījums ir praktisks: labi uzglabāta sēne, kas dabiski iekļaujas atkārtotās ēdienreizēs.Saistītie Šiitake produkti
1. Šiitake SēneBieži uzdotie jautājumi
Kā Šitake atbalsta imūnsistēmu?
Šitake lentinans aktivizē makrofāgus, NK šūnas un T limfocītus, nodrošinot daudzpusīgu imūno atbalstu.
Cik daudz Šitake ieteicams ēst dienā?
Ieteicams 80–100 g svaigu vai 8–10 g žāvētu Šitake dienā. Regulārs patēriņš 4 nedēļas nodrošina labāko efektu.
Kādas vitamīni ir Šitake?
Šitake satur B vitamīnus, D vitamīna prekursoru ergostērolu, kā arī visas 8 esenciālās aminoskābes.
Saistīti raksti
Avoti
- Lentinans no Šitake imūnās atbildes pastiprinātājs. Int J Mol Sci. 2015. PMID: 25866155
- Šitake sēnes imūnsistēmu modulējošie efekti. J Am Coll Nutr. 2015. PMID: 23435630