Hva er forskjellen på reishi-sporer og fruktlegemet til Reishi? Fruktlegemet er selve den hylleformede soppen, brukt i århundrer som te eller ekstrakt. Sporene er de mikroskopiske «frøene» den slipper ut, solgt som sporepulver eller presset til sporeolje. Sporeprodukter markedsføres som sterkere, men dokumentasjonen hos mennesker er liten: en håndfull korte pilotstudier, mest hos personer med kreft, med blandede resultater. De er også dyrere, og sporepulver kan bli forurenset under innsamlingen. Slik står de to seg mot hverandre.
Reishi-sporer er bitte små formeringsceller med en hard dobbeltvegg, solgt som sporepulver med «knust vegg» eller som sporeolje. I en fire uker lang pilotstudie med 48 brystkreftpasienter bedret sporepulver utmattelsesskårene (Zhao 2012). I en seks uker lang pilotstudie med 42 personer med Alzheimers sykdom bedret det ikke kognisjonen (Wang 2018). Dokumentasjonen for fruktlegemet er også begrenset: en studie på 16 uker ved metabolsk syndrom fant ingen nytte (Klupp 2016). Sporepulver kan inneholde rester av ftalat-mykgjørere (Li 2018). Begge former er i sjeldne tilfeller knyttet til leverskade, så velg et testet produkt og slutt hvis du får symptomer.
Denne guiden forklarer hva hver form er, hva forskningen viser og hvordan du velger. For dosering generelt, se vår doseringsguide for Reishi. For å lese etiketter, se hvordan du leser en reishi-etikett.
Hva er reishi-sporer?
Sporer er måten reishi formerer seg på. Når fruktlegemet modnes, slipper det ut enorme mengder mikroskopiske sporer fra porene på undersiden. Dyrkere samler dem ved å dekke til soppene eller sette dem i poser, slik at det brune sporestøvet legger seg der det kan samles opp.
Hver spore har en hard vegg i to lag, sporodermet. Selgere hevder at veggen må knuses for at innholdet skal tas opp, så de fleste produkter selges som sporepulver med «knust vegg» eller «knekte celler». Sporeolje går et steg lenger. Den utvinnes fra sporepulver, vanligvis med superkritisk karbondioksid, og konsentrerer de fettholdige, oljeaktige stoffene.
Sporer produseres i mye mindre mengder enn selve soppen, og innsamlingen er pirkete. Det er en stor del av grunnen til at sporeprodukter koster så mye mer.
Hva er fruktlegemet til Reishi?
Fruktlegemet er den synlige soppen: en blank, rødbrun, treaktig hylle med nyreformet hatt. Den er for seig til å spises, så den skjæres i skiver eller males og kokes deretter i vann, trekkes ut med alkohol eller begge deler.
Varmt vann trekker ut polysakkarider, blant annet betaglukaner. Alkohol trekker ut mer av de bitre triterpenene, som ganoderinsyrer. Et dobbeltekstrakt bruker begge. Sammenligningen vår av reishipulver, kapsler og tinktur forklarer hvordan formatene av fruktlegemet skiller seg.
Fruktlegemet er det tradisjonell kinesisk og japansk medisin brukte, og det er det meste av reishiforskningen har studert. Sporeprodukter er en mye nyere utvikling, drevet hovedsakelig av kommersielle dyrkere i Kina.
Hva viser forskningen på sporer?
Den er liten og sprikende. I en kinesisk pilotstudie ble 48 kvinner med brystkreft som fikk hormonbehandling og rapporterte utmattelse, tilfeldig fordelt til sporepulver eller en kontrollgruppe i fire uker. Sporegruppen ble bedre på utmattelse og fysisk velvære, rapporterte mindre angst og depresjon og hadde lavere nivåer av to betennelsesmarkører. Ingen alvorlige bivirkninger ble rapportert (Zhao 2012).
En pilotstudie med 42 personer med Alzheimers sykdom fulgte samme fremgangsmåte i seks uker, med placebokontroll. Sporepulver bedret ikke de kognitive skårene sammenlignet med placebo (Wang 2018). En observasjonsstudie av 120 personer etter operasjon for bryst- eller lungekreft rapporterte gunstige endringer i markører for immunceller hos dem som brukte sporepulver, men den var ikke randomisert (Deng 2021).
Det er tynn dokumentasjon. Studiene var korte og små, og sammendraget av den mest positive beskriver ingen placebo, så forventninger kan ha spilt inn. Ingen sammenlignet sporer direkte med fruktlegemet.
Hva viser forskningen på fruktlegemet?
Flere studier, men også sprikende. Fruktlegemet brukes i de fleste reishistudier, for immunmarkører, søvn, utmattelse og metabolsk helse. Resultatene varierer mye med produkt og dose.
En godt utformet australsk studie ga 84 voksne med type 2-diabetes og metabolsk syndrom 3 g reishi daglig, reishi med rød åmeklubbe eller placebo i 16 uker. Den fant ingen bedring i blodtrykk, blodsukker, kolesterol eller andre risikofaktorer for hjerte- og karsykdom (Klupp 2016). Det er en nyttig realitetssjekk. Reishi er ingen pålitelig løsning på metabolske problemer, uansett form.
Der reishi kanskje hjelper, er mer beskjedent: søvnkvalitet og en følelse av ro, som også er det de fleste tar den for. Artikkelen vår om reishi og søvn tar for seg den forskningen.
Er reishi-sporer trygge?
De tåles vanligvis godt i korte studier, men kvalitet er en reell bekymring. Sporer samles i poser eller under plastdekker, og en kinesisk studie fant at sporepulver lett forurenses med ftalater, som er mykgjørere. Forskerne viste at superkritisk væskeekstraksjon kunne fjerne dem, noe som tyder på at problemet er vanlig nok til å trenge en løsning (Li 2018).
Tungmetaller er en annen bekymring, fordi sporer og sopp kan ta dem opp fra dyrkingsmediet. Et seriøst produkt bør ha et analysesertifikat som viser tester for tungmetaller og helst mykgjørere.
Leverskade er sjelden, men dokumentert for reishipulverprodukter. En rapport fra Hongkong beskrev levertoksisitet knyttet til et reishipreparat (Yuen 2004), og en thailandsk rapport beskrev et dødelig tilfelle av leversvikt etter inntak av reishipulver (Wanmuang 2007). Disse tilfellene er sjeldne, men de er en grunn til å slutte med ethvert reishiprodukt hvis du merker gulfarget hud, mørk urin eller magesmerter. Guiden vår om bivirkninger og interaksjoner ved Reishi har mer.
Hvordan står sporer og fruktlegeme seg mot hverandre?
- Kilde: sporer er formeringsceller; fruktlegemet er selve soppen.
- Viktigste stoffer: sporeolje er rik på fettaktige stoffer og triterpener; ekstrakter av fruktlegemet gir polysakkarider og triterpener.
- Bearbeiding: sporer må få veggen knust; fruktlegemet må ekstraheres.
- Forskningsgrunnlag: sporer har noen få små pilotstudier; fruktlegemet har flere studier, med sprikende resultater.
- Pris: sporer er mye dyrere.
- Forurensningsrisiko: sporepulver kan inneholde mykgjørere fra innsamlingsposer; begge kan inneholde tungmetaller.
Hvordan bruker du hver form?
Produkter av fruktlegemet er de mest fleksible. Hele skiver eller pulver kan småkokes til te i en time eller mer; guiden vår om soppte forklarer metoden. Ekstraktpulver løses opp i varme drikker, og kapsler og tinkturer krever ingen tilberedning. Fordi reishi er bitter, foretrekker mange kapsler eller blander teen med ingefær eller kakao.
Sporepulver tas vanligvis som kapsler eller røres ut i varmt vann, ofte én eller to ganger daglig. Det har en mild, litt jordaktig smak og trenger ikke kokes, fordi veggen allerede er knust under bearbeidingen. Sporeolje kommer i myke kapsler og tas vanligvis sammen med mat, siden stoffene i den er fettløselige.
Uansett hvilken form du velger, gi den flere uker og hold deg til samme produkt. Bytter du mellom sporer, ekstrakter og pulver, blir det umulig å si hva som eventuelt hjelper. Bruker du medisiner for blodtrykk, blodsukker eller blodpropp, bør du snakke med legen før du starter med noen av formene.
Hva bør du velge?
For de fleste er et produkt av fruktlegemet det fornuftige standardvalget. Det er formen mest forskning har brukt, det er langt billigere og lett å finne i testede, åpne formater. Et dobbeltekstrakt gir deg både de vannløselige og de alkoholløselige stoffene.
Sporepulver eller -olje kan være verdt å vurdere hvis du spesifikt følger forskningen på kreftstøtte og onkologiteamet ditt er enig. Velg i så fall et produkt med knust vegg og analysesertifikat, og fortell legene at du bruker det, fordi reishi kan samvirke med enkelte behandlinger.
For åpenhets skyld: vi selger ikke sporeprodukter. Vårt reishipulver er malt helt fruktlegeme, og våre reishikapsler inneholder et 10:1 dobbeltekstrakt av fruktlegemet.
Ofte stilte spørsmål
Er reishi-sporer sterkere enn soppen?
Ikke bevist. Sporeolje konsentrerer visse stoffer, men ingen studie har sammenlignet sporer direkte med et ekstrakt av fruktlegemet. «Sterkere» på en etikett betyr vanligvis høyere konsentrasjon av én stoffgruppe, ikke bedre resultater hos mennesker.
Hva betyr «knust vegg»?
Reishi-sporer har en hard dobbeltvegg. Pulver med «knust vegg» eller «knekte celler» er bearbeidet slik at veggen sprekker, noe som antas å gjøre innholdet lettere å ta opp. Uknuste sporer passerer trolig gjennom kroppen stort sett ufordøyd.
Kan jeg ta sporer og fruktlegeme sammen?
Noen gjør det, men det finnes ingen dokumentasjon for at kombinasjonen virker bedre. Kombinerer du dem, regn begge med i totalinntaket, og snakk med legen hvis du bruker andre medisiner.
Hvor mye sporepulver tar folk?
Etiketter foreslår vanligvis én til to gram daglig. Det finnes ingen godt etablert dose. Studiene brukte ulike mengder, og produktene varierer mye i bearbeiding og kvalitet.
Er sporeolje det samme som sporepulver?
Nei. Sporeolje utvinnes fra sporepulver og inneholder hovedsakelig de fettløselige stoffene. Den er mer konsentrert i disse stoffene, men mangler polysakkaridene i pulveret.
Relaterte artikler
- Doseringsguide for Reishi
- Slik leser du en reishi-etikett
- Reishipulver vs kapsler vs tinktur
- Bivirkninger og interaksjoner ved Reishi
- Reishi og søvnkvalitet
Kilder
- Zhao H, Zhang Q, Zhao L, et al. Spore powder of Ganoderma lucidum improves cancer-related fatigue in breast cancer patients undergoing endocrine therapy: a pilot clinical trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:809614. PubMed 22203880
- Wang GH, Wang LH, Wang C, Qin LH. Spore powder of Ganoderma lucidum for the treatment of Alzheimer disease: a pilot study. Medicine (Baltimore). 2018;97(19):e0636. PubMed 29742702
- Deng Y, Ma J, Tang D, Zhang Q. Dynamic biomarkers indicate the immunological benefits provided by Ganoderma spore powder in post-operative breast and lung cancer patients. Clin Transl Oncol. 2021;23(7):1481-1490. PubMed 33405051
- Klupp NL, Kiat H, Bensoussan A, et al. A double-blind, randomised, placebo-controlled trial of Ganoderma lucidum for the treatment of cardiovascular risk factors of metabolic syndrome. Sci Rep. 2016;6:29540. PubMed 27511742
- Li P, Liang ZH, Jiang Z, et al. Supercritical fluid extraction effectively removes phthalate plasticizers in spores of Ganoderma lucidum. Food Sci Biotechnol. 2018;27(6):1857-1864. PubMed 30483450
- Yuen MF, Ip P, Ng WK, Lai CL. Hepatotoxicity due to a formulation of Ganoderma lucidum (lingzhi). J Hepatol. 2004;41(4):686-687. PubMed 15464254
- Wanmuang H, Leopairut J, Kositchaiwat C, et al. Fatal fulminant hepatitis associated with Ganoderma lucidum (Lingzhi) mushroom powder. J Med Assoc Thai. 2007;90(1):179-181. PubMed 17621752