Adaptogen Kontra Nootropik: Które Grzyby Naprawdę Się Kwalifikują

Adaptogen i nootropik to nie mgliste przymiotniki wellness. Oba zostały ukute przez nazwanych naukowców, którzy opublikowali wyraźne kryteria — trzy warunki dla adaptogenu w 1969 roku, pięć dla nootropiku w 1972 roku — i oba zestawy kryteriów wciąż tam leżą, niewykorzystane, podczas gdy słowa pojawiają się na opakowaniach. Porównaj półkę z rzeczywistymi definicjami, a wynik jest niewygodny: jeden gatunek ma częściowe roszczenie do jednej etykiety, a większość nie ma żadnego.

Te słowa wykonują realną pracę komercyjną, więc warto wiedzieć dokładnie, co każde z nich miało oznaczać i kto ustalił poprzeczkę.

Skąd Wziął Się "Adaptogen"

Z radzieckiej medycyny wojskowej i pracy. Termin wprowadził Nikołaj Łazariew w 1947 roku, a Brekhman i Dardymow nadali mu operacyjne kryteria w 1969 roku: adaptogen musi być nieszkodliwy w normalnych dawkach, musi działać niespecyficznie poprzez zwiększanie odporności na szeroki zakres czynników stresogennych fizycznych, chemicznych i biologicznych, i musi mieć działanie normalizujące — korygujące zaburzenie niezależnie od kierunku, w jakim przebiega.

To trzecie kryterium jest tym dziwnym i interesującym. Substancja normalizująca obniżałaby coś, gdy jest zbyt wysokie, i podnosiła, gdy jest zbyt niskie, co nie jest sposobem, w jaki zachowuje się większość farmakologii, i jest naprawdę trudne do wykazania w badaniu.

Przegląd Panossiana z 2017 roku potwierdza nowoczesne stanowisko: adaptogeny najlepiej rozumieć jako modyfikatory reakcji na stres działające poprzez sieci, a nie na pojedynczym receptorze, co według niego czyni klasyczną farmakologię redukcjonistyczną złym narzędziem do ich opisania. To rozsądny argument naukowy. Sprawia to również, że kategoria jest niezwykle trudna do obalenia, a kategorie, których nie można obalić, są dokładnie tym, co lubią działy marketingu.

Dlaczego Regulatorzy Odrzucają To Słowo

Z powodu tego samego problemu. Komitet ds. Produktów Leczniczych Ziołowych Europejskiej Agencji Leków zbadał koncepcję adaptogenną i stwierdził, że nie jest ona wystarczająco zdefiniowana w kategoriach farmakologicznych lub klinicznych, aby uzasadniać twierdzenia lecznicze dla produktów ziołowych.

Praktycznym rezultatem jest to, że w UE "adaptogen" nie jest dozwolonym twierdzeniem na suplemencie diety ani uznanym wskazaniem leczniczym. Przetrwał jako opisowy język marketingowy, dlatego widzisz go z przodu opakowań i nigdy w regulowanym tekście twierdzenia z tyłu.

Każdy, kto mówi ci, że grzyb jest "klinicznie udowodnionym adaptogenem", używa zwrotu, który odpowiedni regulator konkretnie odmówił zaakceptować jako sensowny.

Skąd Wziął Się "Nootropik"

Od Corneliu Giurgei, rumuńsko-belgijskiego farmakologa, który zsyntetyzował piracetam, piszącego w 1972 roku. Jego definicja była bardziej rygorystyczna niż adaptogenu, z pięcioma warunkami. Nootropik powinien wzmacniać uczenie się i pamięć; powinien chronić wyuczone zachowanie przed warunkami, które je zakłócają; powinien chronić mózg przed uszkodzeniem fizycznym lub chemicznym; powinien poprawiać skuteczność korowych i podkorowych mechanizmów kontrolnych; i powinien nie mieć farmakologii zwykłych leków psychotropowych — brak sedacji, brak stymulacji, brak efektów motorycznych, bardzo niska toksyczność.

To ostatnie kryterium cicho dyskwalifikuje dużą część tego, co dziś sprzedaje się jako nootropik. Kofeina go nie spełnia. Podobnie jak wszystko z zauważalnym ostrym efektem, co obejmuje większość tego, co ludzie zauważają, a więc większość tego, co ludzie kupują ponownie.

Czy Soplówka Jeżowata Kwalifikuje Się Jako Nootropik?

Częściowo, na podstawie dwóch małych badań, wobec dwóch z pięciu kryteriów.

Badanie Moriego z 2009 roku dotyczy kryterium pamięci. Trzydziestu japońskich dorosłych w wieku od 50 do 80 lat z łagodnym zaburzeniem poznawczym przyjmowało 3 gramy suszonego proszku dziennie przez 16 tygodni; wyniki poznawcze wzrosły znacząco w porównaniu z placebo w 8., 12. i 16. tygodniu, a następnie ponownie znacząco spadły cztery tygodnie po zaprzestaniu. Piętnaście osób w każdej grupie, a efekt nie utrzymał się.

Badanie Li z 2020 roku trwa 49 tygodni z grzybnią wzbogaconą erynacyną A i dotyczy bardziej kryterium ochrony: znaczący spadek poznawczy w tym badaniu wystąpił w grupie placebo, podczas gdy grupa leczona poprawiła się w teście Mini-Mental State i utrzymała codzienne funkcjonowanie. Nasz artykuł o NGF bada, jak daleko naprawdę sięga stojące za tym twierdzenie mechanistyczne.

Badanie Nagano z 2010 roku dawało kobietom soplówkę jeżowatą wypieczoną w ciasteczkach przez cztery tygodnie i odnotowało spadki wyników depresji i lęku — przydatne, a także dokładnie ten rodzaj efektu przypominającego psychotropowy, który piąte kryterium Giurgei wyklucza z definicji.

A więc: obronne częściowe roszczenie dotyczące pamięci i ochrony, nic na temat korowych mechanizmów kontrolnych, i komplikacja przy kryterium czystości. To więcej niż ma jakikolwiek inny grzyb, i nie jest to czysta kwalifikacja.

Czy Reishi Kwalifikuje Się Jako Adaptogen?

Ma jedyne badanie w tej kategorii o właściwym kształcie, a mimo to nie testuje kryteriów.

Badanie Tanga z 2005 roku randomizowało 132 pacjentów z neurastenią — diagnozą ICD-10 przewlekłego zmęczenia i osłabienia — do ekstraktu polisacharydowego Ganoderma lucidum w dawce 1800 mg trzy razy dziennie lub placebo przez osiem tygodni. Poczucie zmęczenia spadło o 28,3% od wartości wyjściowej wobec 20,1% w placebo; nasilenie ogólnego wrażenia klinicznego spadło o 15,5% wobec 4,9%; a 51,6% grupy leczonej oceniono jako poprawione więcej niż minimalnie wobec 24,6% w placebo.

To rzeczywisty wynik w punkcie końcowym zmęczenia i pasuje do intuicyjnej historii adaptogenu. Czego to nie robi, to nie testuje niespecyficznej odporności na różnorodne czynniki stresogenne, ani nie wykazuje normalizacji w obu kierunkach, które są dwoma z trzech warunków Brekhmana. Żadne badanie nad grzybami nigdy nie zostało zaprojektowane, aby przetestować którekolwiek z nich.

Wszystko Inne

Cordyceps jest sprzedawany jako adaptogen i zachowuje się jak środek ergogeniczny: jego dowody u ludzi opierają się na progu tlenowym i metabolizmie wysiłkowym, co jest specyficznym efektem na specyficznym układzie — przeciwieństwem kryterium niespecyficzności. Nasz artykuł o wytrzymałości omawia, co te badania mierzyły.

Chaga nie ma żadnego badania na ludziach dotyczącego stresu, zmęczenia czy poznania. Dowody u ludzi dla Trametes Versicolor to immunologia sąsiadująca z onkologią i nie mówią nic o żadnej z kategorii. Oba są mimo to rutynowo etykietowane jako adaptogenne.

Gatunek	Spełnione kryteria adaptogenu	Spełnione kryteria nootropiku	Werdykt
Soplówka jeżowata	Nie testowano	Pamięć i ochrona, częściowo; piąte kryterium sporne	Jedyny częściowy przypadek nootropowy
Reishi	Tylko brak toksyczności; badanie zmęczenia pasuje do formy	Brak	Najbliżej historii adaptogenu, nietestowany według swoich kryteriów
Cordyceps militaris	Specyficzny, nie niespecyficzny	Brak	Ergogeniczny, nie adaptogenny
Chaga	Brak istotnego badania na ludziach	Brak	Tylko etykieta
Trametes Versicolor	Brak istotnego badania na ludziach	Brak	Tylko etykieta
Ashwagandha (dla porównania)	Wiele badań nad stresem i kortyzolem	Brak	Lepsze dowody na adaptogen niż jakikolwiek grzyb

Dlaczego Obie Etykiety Przetrwały

Ponieważ elegancko rozwiązują problem marketingowy. "Adaptogen" obiecuje korzyść bez nazywania wyniku, co oznacza, że nie można go obalić i nie wywołuje regulowanego twierdzenia zdrowotnego. "Nootropik" pożycza autorytet klasyfikacji farmakologicznej, będąc jednocześnie stosowanym do substancji, które nie przeszłyby własnych testów klasyfikacji.

Żadne z tych słów nie jest oszukańcze. Oba są po prostu puste od konkretnej informacji, której potrzebuje kupujący, a mianowicie: co się zmieniło, u kogo, jak zmierzone, przez jak długo.

Co Z Tym Zrobić

1. Kupuj badanie, nie etykietę. Jeśli prawdziwym przypadkiem produktu jest 16-tygodniowe badanie pamięci, oceniaj go jako takie — zobacz nasz przewodnik dawkowania soplówki jeżowatej, aby dopasować użytą dawkę.
2. Traktuj "adaptogen" jako zerową informację w UE. Regulator odmówił uznania tej kategorii, więc słowo nie rozróżnia niczego między dwoma produktami.
3. Zapytaj, jakie kryterium produkt twierdzi, że spełnia. Nikt sprzedający na tych słowach nie może wymienić trzech Brekhmana ani pięciu Giurgei, co samo w sobie jest odpowiedzią.
4. Jeśli celem jest stres, porównaj uczciwie z ashwagandhą. Jej dokumentacja badawcza w tym punkcie końcowym jest silniejsza niż jakiegokolwiek grzyba — nasze porównanie przedstawia oba.
5. Bądź podejrzliwy wobec silnego ostrego efektu sprzedawanego jako nootropik. Według oryginalnej definicji, odczuwanie, że to działa, liczy się przeciwko klasyfikacji.
6. Oczekuj utrzymania, nie akumulacji. Korzyści z soplówki jeżowatej odwróciły się cztery tygodnie po zaprzestaniu, co jest faktem o produkcie, na który planujesz budżet.

Uczciwe Podsumowanie

Dwa precyzyjne terminy naukowe uciekły do marketingu i po drodze straciły swoją treść. Kryteria adaptogenu nigdy nie zostały zastosowane do grzyba, ponieważ badania wymagane do przetestowania niespecyficzności i normalizacji nie istnieją. Kryteria nootropiku zostały częściowo spełnione przez dokładnie jeden gatunek, w dwóch małych badaniach, z komplikacją przy kryterium wykluczającym związki wpływające na nastrój.

Nic z tego nie czyni produktów bezużytecznymi. Wynik zmęczenia reishi i wyniki poznawcze soplówki jeżowatej są prawdziwe, i oba są bardziej interesujące niż słowa nadrukowane nad nimi. Oznacza to jednak, że jeśli opakowanie sprzedaje ci kategorię zamiast punktu końcowego, sprzedaje ci się jedyną rzecz w tej dziedzinie, za którą w ogóle nie stoją żadne dowody.

Często Zadawane Pytania

Jaka jest rzeczywista definicja adaptogenu?

Kryteria Brekhmana i Dardymowa z 1969 roku: zasadniczo nietoksyczny w normalnych dawkach, działający niespecyficznie, podnosząc odporność na szeroki zakres czynników stresogennych, i normalizujący — korygujący zaburzenie niezależnie od kierunku, w jakim przebiega. Żaden grzyb nie był testowany wobec drugiego i trzeciego warunku.

Czy soplówka jeżowata jest nootropikiem?

Częściowo, według oryginalnej definicji z 1972 roku. Ma dowody u ludzi dotyczące pamięci w łagodnym zaburzeniu poznawczym i ochrony przed spadkiem przez 49 tygodni, ale brak dowodów na temat korowych mechanizmów kontrolnych, a zgłaszane efekty nastroju niezręcznie pasują do kryterium wykluczającego zwykłe działanie psychotropowe.

Dlaczego europejskie produkty nie mogą twierdzić, że są adaptogenami?

Komitet ds. Produktów Leczniczych Ziołowych Europejskiej Agencji Leków zbadał koncepcję adaptogenną i stwierdził, że nie jest wystarczająco zdefiniowana w kategoriach farmakologicznych i klinicznych, aby uzasadniać twierdzenia lecznicze. Nie jest to więc zatwierdzone twierdzenie dla suplementów diety ani uznane wskazanie lecznicze.

Czy reishi jest adaptogenem?

Ma to, co najbliższe wspierającym dowodom: randomizowane badanie na 132 pacjentach z neurastenią, w którym zmęczenie spadło o 28,3% od wartości wyjściowej wobec 20,1% w placebo przez osiem tygodni. Testuje to punkt końcowy zmęczenia, a nie kryteria niespecyficzności lub normalizacji, których wymaga ta kategoria.

Czy chaga i Trametes Versicolor są adaptogenami?

Nie istnieje żadne badanie na ludziach dotyczące stresu, zmęczenia czy poznania dla żadnego z gatunków, więc etykieta jest stosowana bez wspierających dowodów. Ich zapisy badawcze dotyczą całkowicie innych punktów końcowych.

Kupuj Według Dowodów, Nie Według Kategorii

Suszona soplówka jeżowata (100 g €39, 500 g €169) to forma używana w 16-tygodniowym badaniu poznawczym w dawce 3 g dziennie; kapsułki (120 kaps €49) zawierają 0,5 g każda. Kapsułki reishi (120 kaps €39, 2 × 120 €70) celują w punkt końcowy zmęczenia, za którym stoi badanie. Kapsułki ashwagandhy (120 kaps €29) są uczciwym porównaniem dla stresu. Przeglądaj Skupienie i Poznanie. Darmowa wysyłka przy zamówieniach powyżej €50.

Powiązane Artykuły

• Reishi: Przewodnik po Stresie i Śnie
• Najlepsze Grzyby na Stres i Kortyzol
• Ashwagandha kontra Reishi na Stres
• Soplówka Jeżowata i NGF: Badania na Ludziach
• Najlepsze Grzyby na Skupienie i Koncentrację
• Cordyceps na Wytrzymałość
• Najlepsze Grzyby na Zdrowe Starzenie Się

Źródła

1. Giurgea C. [Pharmacology of integrative activity of the brain. Attempt at nootropic concept in psychopharmacology]. Actual Pharmacol (Paris). 1972;25:115-156. PubMed 4541214
2. Panossian A. Understanding adaptogenic activity: specificity of the pharmacological action of adaptogens and other phytochemicals. Ann N Y Acad Sci. 2017;1401(1):49-64. PubMed 28640972
3. European Medicines Agency, Committee on Herbal Medicinal Products. Reflection paper on the adaptogenic concept. EMEA/HMPC/102655/2007. EMA
4. Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
5. Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367-372. PubMed 18844328
6. Nagano M, Shimizu K, Kondo R, et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomed Res. 2010;31(4):231-237. PubMed 20834180
7. Li IC, Chang HH, Lin CH, et al. Prevention of early Alzheimer's disease by erinacine A-enriched Hericium erinaceus mycelia pilot double-blind placebo-controlled study. Front Aging Neurosci. 2020;12:155. PubMed 32581767