Zapytaj, do czego służą te dwa produkty, a usłyszysz to samo słowo dwa razy: energia. Przeczytaj badania, a żadne z nich nie mierzyło niczego, co zmęczona osoba by rozpoznała. Cordyceps podniósł o 10,5% próg, przy którym mleczan zaczyna się gromadzić, i pozostawił maksymalne pochłanianie tlenu całkowicie bez zmian. Reishi zmniejszył wyniki zmęczenia o 28,3% — u 132 pacjentów z klinicznym rozpoznaniem przewlekłego zmęczenia i osłabienia. To dwa realne wyniki dotyczące dwóch różnych rzeczy, a "energia" nie jest żadnym z nich.
Najbardziej znane badanie kordycepsu na ludziach podawało 20 zdrowym dorosłym w wieku 50–75 lat albo 333 mg Cs-4 trzy razy dziennie — 1 gram dziennie —, albo placebo przez 12 tygodni. Próg metaboliczny wzrósł o 10,5%, z 0,83 do 0,93 L/min (p < 0,02), a próg wentylacyjny wzrósł o 8,5%. VO2 maks. nie zmienił się w żadnej z grup. Odrębne trzytygodniowe badanie mieszanki grzybów w dawce 4 g/dobę zawierającej Cordyceps militaris u 28 młodych dorosłych rzeczywiście poruszyło VO2 maks. (+4,8 ml/kg/min, p = 0,042) i czas do wyczerpania (+69,8 s) — ale testowało mieszankę, a nie sam kordyceps. Dowody na działanie reishi na zmęczenie pochodzą od 132 pacjentów z neurastenią przyjmujących 1800 mg trzy razy dziennie przez osiem tygodni, gdzie odczucie zmęczenia spadło o 28,3% względem wartości wyjściowej wobec 20,1% w grupie placebo, oraz od 48 pacjentek z rakiem piersi, u których wyniki zmęczenia i jakości życia poprawiły się w ciągu czterech tygodni.
Który więc kupić? To zależy całkowicie od tego, czy problemem jest wydolność, czy wyczerpanie — a te dwa wymagają przeciwnych produktów.
Co Naprawdę Zmierzyło Badanie Kordycepsu?
Progi, nie maksima, i to rozróżnienie jest całym wynikiem.
Podwójnie zaślepione badanie Chena z 2010 roku zrekrutowało 20 zdrowych dorosłych w wieku od 50 do 75 lat i przeprowadziło maksymalny stopniowany test na rowerze z analizą oddech po oddechu na początku i po 12 tygodniach przyjmowania 333 mg Cs-4 trzy razy dziennie. Próg metaboliczny — obciążenie robocze, powyżej którego mleczan zaczyna się gromadzić — wzrósł z 0,83 do 0,93 L/min, co stanowi wzrost o 10,5% przy p < 0,02. Próg wentylacyjny wzrósł o 8,5%.
VO2 maks. nie poruszył się w żadnej z grup. Grupa placebo nie wykazała istotnej zmiany w żadnym z progów.
Czytając to wprost, oznacza to, że kordyceps nie podniósł sufitu; podniósł punkt, w którym trwały wysiłek zaczyna boleć. Dla kolarza czy wędrowca to prawdopodobnie bardziej użyteczna liczba, a nasz artykuł o wytrzymałości wyjaśnia dlaczego. Dla kogoś zmęczonego przy biurku jest to nieistotne.
Czy Inne Badanie Nie Podniosło VO2 Maks.?
Podniosło, a drobny druk ma znaczenie.
Badanie Hirscha z 2017 roku podawało 28 młodym dorosłym 4 g dziennie mieszanki grzybów zawierającej Cordyceps militaris lub maltodekstrynę. Po tygodniu nic nie osiągnęło istotności statystycznej w żadnym pomiarze. Po trzech tygodniach VO2 maks. poprawił się o 4,8 ml/kg/min w grupie grzybowej wobec 0,9 w grupie placebo (p = 0,042), a czas do wyczerpania wzrósł o 28,1 s po tygodniu i 69,8 s po trzech tygodniach.
Dwa zastrzeżenia. Tylko dziesięciu ochotników kontynuowało do punktu trzech tygodni, a produktem była mieszanka — więc wynik należy do mieszanki, nie do samego kordycepsu. To autentyczne odkrycie, którego nie można jednoznacznie przypisać gatunkowi wskazanemu na etykiecie.
Co Robi Zamiast Tego Reishi?
Zmniejsza zmęczenie u osób, które mają problem ze zmęczeniem. To węższe twierdzenie i lepiej udokumentowane.
Badanie Tanga z 2005 roku losowo przydzieliło 132 pacjentów zdiagnozowanych z neurastenią — stanem według ICD-10 obejmującym przewlekłe zmęczenie i osłabienie — do ekstraktu polisacharydowego Ganoderma lucidum w dawce 1800 mg trzy razy dziennie lub placebo przez osiem tygodni. Odczucie zmęczenia spadło o 28,3% względem wartości wyjściowej wobec 20,1% w grupie placebo; 51,6% grupy leczonej oceniono jako poprawionych bardziej niż minimalnie wobec 24,6%.
Badanie pilotażowe Zhao z 2012 roku podawało proszek zarodników Ganoderma lucidum pacjentkom z rakiem piersi poddawanym terapii endokrynologicznej. W ciągu czterech tygodni leczona grupa wykazała poprawę w zakresie samopoczucia fizycznego i podskali zmęczenia, zgłaszała mniej lęku i depresji oraz lepszą jakość życia, a także miała znacząco niższe poziomy TNF-α i IL-6. Czterdzieści osiem pacjentek, bez poważnych działań niepożądanych.
Zwróć uwagę, czego brakuje w obu przypadkach: jakiegokolwiek zdrowego uczestnika. Dowody na działanie reishi na zmęczenie istnieją wyłącznie w populacjach klinicznych.
Jak Wypadają W Bezpośrednim Porównaniu?
| Cordyceps militaris | Reishi | |
|---|---|---|
| Co się poprawiło | Progi mleczanowy i wentylacyjny | Wyniki zmęczenia, nastrój, jakość życia |
| Najlepsza pojedyncza liczba | +10,5% próg metaboliczny | −28,3% zmęczenie vs −20,1% placebo |
| VO2 maks. | Bez zmian w 12-tygodniowym badaniu | Nie mierzono |
| Kogo badano | Zdrowi dorośli 50–75 lat; młodzi dorośli z mieszanką | Pacjenci z neurastenią; pacjentki z rakiem piersi |
| Badana dawka | 1 g/dobę Cs-4, lub mieszanka 4 g/dobę | 1800 mg trzy razy dziennie |
| Czas do efektu | Minimum trzy tygodnie; 12 tygodni w głównym badaniu | Od czterech do ośmiu tygodni |
| Najlepszy czas przyjmowania | Przed treningiem | Wieczorem, ze względu na profil snu i stresu |
| Główne ostrzeżenie | Choroby autoimmunologiczne, leki immunosupresyjne | Aktywność przeciwpłytkowa; odstawić przed operacją |
Co Powinna Kupić Zmęczona Osoba?
Szczerze mówiąc? Może żaden z nich, i warto to powiedzieć, zanim którykolwiek z produktów trafi do koszyka.
Żadne badanie nie zrekrutowało zdrowego dorosłego, który jest po prostu zmęczony, i nie zmierzyło, co się dzieje. Populacja kordycepsu trenowała już wystarczająco intensywnie, by mieć mierzalny próg mleczanowy. Populacje reishi miały diagnozy. Zwykłe zmęczenie — słaby sen, wysokie obciążenie, zbyt dużo kofeiny zbyt późno — nigdy nie było przedmiotem badania żadnego z tych gatunków.
Jeśli mimo to musisz wybrać jeden, wybierz według kształtu problemu. Zmęczenie towarzyszące problemom ze snem i wysokim obciążeniem stresowym wskazuje na reishi, co jest też kierunkiem, w który ostatecznie wskazuje nasz ranking antystresowy. Zmęczenie pojawiające się w trzeciej godzinie długiej jazdy wskazuje na kordyceps.
Czy Można Przyjmować Oba?
Tak, i moment przyjmowania rozdziela się mniej więcej sam. Kordyceps przyjmuje się przed treningiem; reishi wieczorem, gdzie jego skłaniający się ku sedatywnemu profil jest zaletą, a nie problemem. Nasz przewodnik po czasie przyjmowania kordycepsu i przewodnik po czasie przyjmowania reishi omawiają każdy z nich osobno.
Jedno realne ostrzeżenie dotyczy raczej pary niż każdego z osobna: reishi wykazuje aktywność przeciwpłytkową w badaniach laboratoryjnych, więc oba powinny zostać odstawione dwa tygodnie przed jakimkolwiek zabiegiem — zobacz suplementy grzybowe przed operacją.
Co Powinieneś Faktycznie Zrobić?
- Trenujesz wytrzymałość? Kordyceps, w dawce 1 g dziennie, przez co najmniej 12 tygodni. To protokół, który dał wynik progu — zobacz nasz przewodnik dawkowania.
- Zmęczenie o kształcie klinicznym? Reishi. Oba jego badania rekrutowały zdiagnozowane populacje, i oba odnotowały znaczącą poprawę.
- Nie oczekuj, że kordyceps podniesie twój sufit. VO2 maks. nie poruszył się w 12-tygodniowym badaniu, a badanie, które go poruszyło, testowało mieszankę.
- Nie oczekuj, że reishi doda energii. Zmniejszył zmęczenie u osób zmęczonych; nikt nie wykazał, że robi cokolwiek dla kogoś, kto nim nie jest.
- Napraw sen, zanim kupisz którykolwiek z nich. Żaden z gatunków nie ma badania na zwykłych dorosłych pozbawionych snu, którzy są większością osób zadających to pytanie.
- Jeśli chcesz efektu stymulującego, bądź co do tego szczery. Nasze porównanie kordycepsu i kofeiny przedstawia, co każdy z nich naprawdę robi.
Uczciwe Podsumowanie
Te dwa nie są konkurentami. Kordyceps przyniósł submaksymalny wzrost wydajności u starszych dorosłych w ciągu 12 tygodni i nie zmienił maksymalnej wydolności. Reishi przyniósł złagodzenie objawów u osób ze zdiagnozowanym zmęczeniem i nigdy nie był testowany na nikim zdrowym.
Oba wyniki są realne i oba są węższe, niż sugeruje półka sklepowa. Pułapką jest wspólne słowo z przodu opakowania, które zachęca zmęczoną osobę do kupienia jednego z nich i oczekiwania wzrostu, którego żaden z nich nigdy nie wykazał. Wybierz według mechanizmu — próg lub zmęczenie — a wybór dokona się sam.
Często Zadawane Pytania
Co jest lepsze na energię, kordyceps czy reishi?
Żadne z nich nie było testowane pod kątem energii u zdrowego zmęczonego dorosłego. Kordyceps podniósł próg mleczanowy o 10,5% u trenowanych starszych dorosłych; reishi zmniejszył wyniki zmęczenia o 28,3% u pacjentów z kliniczną diagnozą zmęczenia. Różne problemy, różne produkty.
Czy kordyceps zwiększa VO2 maks.?
Nie w 12-tygodniowym badaniu, gdzie wyraźnie pozostał bez zmian w obu grupach. Trzytygodniowe badanie rzeczywiście odnotowało +4,8 ml/kg/min, ale testowało mieszankę grzybów 4 g/dobę zamiast samego kordycepsu, przy czym tylko dziesięciu uczestników ukończyło tę grupę.
Jak długo trwa, zanim kordyceps zadziała?
Minimum trzy tygodnie. Tydzień suplementacji nie przyniósł żadnej istotnej zmiany w żadnym pomiarze w badaniu mieszanki, a wynik progu pojawił się po 12 tygodniach przy 1 g dziennie.
Czy reishi jest dobry na zmęczenie?
Przy zdiagnozowanym zmęczeniu tak. U 132 pacjentów z neurastenią zmęczenie spadło o 28,3% względem wartości wyjściowej wobec 20,1% w grupie placebo w ciągu ośmiu tygodni, a 51,6% oceniono jako poprawionych bardziej niż minimalnie wobec 24,6%. Żadne badanie nie zrekrutowało zdrowych zmęczonych dorosłych.
Czy mogę przyjmować kordyceps i reishi razem?
Nie ma udokumentowanej interakcji między nimi, a czas przyjmowania rozdziela się naturalnie — kordyceps przed treningiem, reishi wieczorem. Odstaw oba dwa tygodnie przed operacją, ponieważ reishi wykazuje aktywność przeciwpłytkową w badaniach laboratoryjnych.
Kup Kordyceps I Reishi
Kapsułki kordycepsu (120 kaps. 49€) ułatwiają osiągnięcie 1 g dziennie, a suszony Cordyceps militaris (100 g 49€, 500 g 199€) to tańsza droga na dłuższe kuracje. Kapsułki reishi (120 kaps. 39€, 2 × 120 70€) nadają się do dawkowania wieczornego, a nalewka z reishi (50 ml 49€) pokrywa triterpeny rozpuszczalne w alkoholu. Przeglądaj Cordyceps. Darmowa wysyłka przy zamówieniach powyżej 50€.
Powiązane Artykuły
- Cordyceps vs kofeina na energię
- Cordyceps na wytrzymałość: zużycie tlenu i ATP
- Reishi: przewodnik po stresie i śnie
- Przewodnik dawkowania kordycepsu
- Przewodnik dawkowania reishi
- Najlepsze grzyby na energię bez kofeiny
- Najlepsze grzyby dla sportowców
Źródła
- Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
- Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42-53. PubMed 27408987
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
- Zhao H, Zhang Q, Zhao L, Huang X, Wang J, Kang X. Spore powder of Ganoderma lucidum improves cancer-related fatigue in breast cancer patients undergoing endocrine therapy: a pilot clinical trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:809614. PubMed 22203880
- Poniedziałek B, Siwulski M, Wiater A, et al. The effect of mushroom extracts on human platelet and blood coagulation: in vitro screening of eight edible species. Nutrients. 2019;11(12):3040. PubMed 31842490