Qual é a diferença entre os esporos de Reishi e o seu corpo frutífero? O corpo frutífero é o próprio cogumelo em forma de prateleira, usado há séculos como chá ou extrato. Os esporos são as "sementes" microscópicas que liberta, vendidos como pó de esporos ou prensados em óleo de esporos. Os produtos de esporos são promovidos como mais potentes, mas as provas em humanos são escassas: um punhado de estudos-piloto curtos, sobretudo em pessoas com cancro, com resultados mistos. São também mais caros, e o pó de esporos pode contaminar-se durante a recolha. Eis como os dois se comparam.
Os esporos de Reishi são minúsculas células reprodutoras com uma parede dupla dura, vendidos como pó de esporos de "parede partida" ou como óleo de esporos. Num estudo-piloto de 4 semanas com 48 doentes com cancro da mama, o pó de esporos melhorou as pontuações de fadiga (Zhao 2012). Num estudo-piloto de 6 semanas com 42 pessoas com doença de Alzheimer, não melhorou a cognição (Wang 2018). As provas sobre o corpo frutífero também são limitadas: um ensaio de 16 semanas na síndrome metabólica não encontrou benefício (Klupp 2016). O pó de esporos pode conter resíduos de ftalatos, que são plastificantes (Li 2018). Ambas as formas foram raramente associadas a lesões hepáticas, por isso escolha um produto testado e pare se surgirem sintomas.
Este guia explica o que é cada forma, o que mostra a investigação e como escolher. Para a dosagem em geral, consulte o nosso guia de dosagem do Reishi. Para ler rótulos, veja como ler um rótulo de reishi.
O que são os esporos de Reishi?
Os esporos são a forma como o reishi se reproduz. Quando o corpo frutífero amadurece, liberta enormes quantidades de esporos microscópicos pelos poros da face inferior. Os produtores recolhem-nos cobrindo ou ensacando os cogumelos, para que o pó castanho de esporos assente onde possa ser apanhado.
Cada esporo tem uma parede dura de duas camadas, o esporoderma. Os vendedores defendem que esta parede tem de ser partida para que o conteúdo seja absorvido, por isso a maioria dos produtos é vendida como pó de esporos de "parede partida" ou "célula quebrada". O óleo de esporos vai mais longe. É extraído do pó de esporos, geralmente com dióxido de carbono supercrítico, e concentra os compostos gordos e oleosos.
Os esporos são produzidos em quantidades muito menores do que o próprio cogumelo, e a recolha é minuciosa. Grande parte da razão pela qual os produtos de esporos custam muito mais está aí.
O que é o corpo frutífero do Reishi?
O corpo frutífero é o cogumelo visível: uma prateleira lenhosa, brilhante, castanho-avermelhada, com chapéu em forma de rim. É demasiado rijo para se comer, por isso é fatiado ou moído e depois fervido em água, extraído com álcool ou ambos.
A água quente extrai polissacarídeos, incluindo beta-glucanos. O álcool extrai mais dos triterpenos amargos, como os ácidos ganodéricos. Um extrato duplo usa ambos. A nossa comparação entre pó, cápsulas e tintura de reishi explica como diferem os formatos do corpo frutífero.
O corpo frutífero é o que a medicina tradicional chinesa e japonesa usava, e é o que a maior parte da investigação sobre reishi estudou. Os produtos de esporos são um desenvolvimento muito mais recente, impulsionado sobretudo por produtores comerciais na China.
O que mostra a investigação sobre esporos?
É escassa e mista. Num estudo-piloto chinês, 48 mulheres com cancro da mama em terapêutica hormonal e com queixas de fadiga foram distribuídas aleatoriamente por pó de esporos ou um grupo de controlo durante quatro semanas. O grupo dos esporos melhorou nas pontuações de fadiga e bem-estar físico, relatou menos ansiedade e depressão e teve níveis mais baixos de dois marcadores de inflamação. Não foram relatados efeitos secundários graves (Zhao 2012).
Um estudo-piloto com 42 pessoas com doença de Alzheimer seguiu a mesma abordagem durante seis semanas, com controlo por placebo. O pó de esporos não melhorou as pontuações cognitivas em comparação com o placebo (Wang 2018). Um estudo observacional com 120 pessoas após cirurgia a cancro da mama ou do pulmão relatou alterações favoráveis em marcadores de células imunitárias em quem usava pó de esporos, mas não foi aleatorizado (Deng 2021).
São provas fracas. Os ensaios foram curtos e pequenos, e o resumo do mais positivo não descreve um placebo, pelo que as expectativas podem ter influenciado. Nenhum comparou diretamente esporos com o corpo frutífero.
O que mostra a investigação sobre o corpo frutífero?
Mais estudos, mas também mistos. O corpo frutífero é usado na maioria dos ensaios com reishi, para marcadores imunitários, sono, fadiga e saúde metabólica. Os resultados variam muito com o produto e a dose.
Um ensaio australiano bem desenhado deu a 84 adultos com diabetes tipo 2 e síndrome metabólica 3 g por dia de reishi, reishi com Cordyceps militaris ou placebo durante 16 semanas. Não encontrou melhoria na tensão arterial, glicemia, colesterol ou outros fatores de risco cardiovascular (Klupp 2016). É um bom choque de realidade. O reishi não é uma solução fiável para problemas metabólicos, seja qual for a forma.
Onde o reishi pode ajudar é mais modesto: na qualidade do sono e numa sensação de calma, que é também o motivo pelo qual a maioria das pessoas o toma. O nosso artigo sobre reishi e sono aborda essa investigação.
Os esporos de Reishi são seguros?
Em ensaios curtos são geralmente bem tolerados, mas a qualidade é uma preocupação real. Os esporos são recolhidos em sacos ou sob coberturas de plástico, e um estudo chinês verificou que o pó de esporos se contamina facilmente com ftalatos, que são plastificantes. Os investigadores mostraram que a extração com fluido supercrítico conseguia removê-los, o que sugere que o problema é comum o suficiente para precisar de solução (Li 2018).
Os metais pesados são outra preocupação, porque esporos e cogumelos podem absorvê-los do substrato de cultivo. Um produto de confiança deve apresentar um certificado de análise com testes a metais pesados e, idealmente, a plastificantes.
As lesões hepáticas são raras, mas estão documentadas para produtos em pó de reishi. Um relatório de Hong Kong descreveu hepatotoxicidade ligada a uma formulação de reishi (Yuen 2004), e um relatório tailandês descreveu um caso fatal de insuficiência hepática após a toma de pó de reishi (Wanmuang 2007). Estes casos são raros, mas são motivo para parar qualquer produto de reishi se notar a pele amarelada, urina escura ou dor abdominal. O nosso guia sobre efeitos secundários e interações do Reishi tem mais informação.
Como se comparam esporos e corpo frutífero num relance?
- Origem: os esporos são células reprodutoras; o corpo frutífero é o próprio cogumelo.
- Principais compostos: o óleo de esporos é rico em compostos gordos e triterpenos; os extratos de corpo frutífero fornecem polissacarídeos e triterpenos.
- Processamento: os esporos precisam de ter a parede partida; o corpo frutífero precisa de extração.
- Base de investigação: os esporos têm alguns pequenos estudos-piloto; o corpo frutífero tem mais ensaios, com resultados mistos.
- Custo: os esporos são muito mais caros.
- Risco de contaminação: o pó de esporos pode conter plastificantes dos sacos de recolha; ambos podem conter metais pesados.
Como se usa cada forma?
Os produtos de corpo frutífero são os mais versáteis. Fatias inteiras ou pó podem ferver em lume brando como chá durante uma hora ou mais; o nosso guia de chá de cogumelos explica o método. Os pós de extrato dissolvem-se em bebidas quentes, e cápsulas e tinturas não precisam de preparação. Como o reishi é amargo, muitas pessoas preferem cápsulas ou misturam o chá com gengibre ou cacau.
O pó de esporos costuma tomar-se em cápsulas ou mexido em água morna, muitas vezes uma ou duas vezes por dia. Tem um sabor suave, ligeiramente terroso, e não precisa de ser fervido, porque a parede já foi partida durante o processamento. O óleo de esporos vem em cápsulas moles e costuma tomar-se com alimentos, já que os seus compostos são lipossolúveis.
Seja qual for a forma escolhida, dê-lhe várias semanas e mantenha o mesmo produto. Alternar entre esporos, extratos e pós torna impossível perceber o que, se alguma coisa, está a ajudar. Se toma medicamentos para a tensão arterial, glicemia ou coagulação, fale com o médico antes de começar qualquer uma das formas.
Qual deve escolher?
Para a maioria das pessoas, um produto de corpo frutífero é a escolha sensata por defeito. É a forma usada na maior parte da investigação, é muito mais barato e fácil de encontrar em formatos testados e transparentes. Um extrato duplo fornece tanto os compostos solúveis em água como os solúveis em álcool.
O pó ou óleo de esporos pode valer a pena se estiver a seguir especificamente a investigação sobre apoio ao cancro e a sua equipa de oncologia concordar. Nesse caso, escolha um produto de parede partida com certificado de análise e informe os médicos de que o está a tomar, porque o reishi pode interagir com alguns tratamentos.
Por transparência: não vendemos produtos de esporos. O nosso pó de reishi é corpo frutífero inteiro moído, e as nossas cápsulas de reishi contêm um extrato duplo 10:1 do corpo frutífero.
Perguntas frequentes
Os esporos de Reishi são mais fortes do que o cogumelo?
Não está provado. O óleo de esporos concentra certos compostos, mas nenhum ensaio comparou diretamente esporos com um extrato de corpo frutífero. "Mais forte" num rótulo significa normalmente maior concentração de um grupo de compostos, não melhores resultados nas pessoas.
O que significa "parede partida"?
Os esporos de reishi têm uma parede dupla dura. O pó de "parede partida" ou "célula quebrada" foi processado para quebrar essa parede, o que se pensa facilitar a absorção do conteúdo. Os esporos intactos provavelmente atravessam o organismo em grande parte sem serem digeridos.
Posso tomar esporos e corpo frutífero juntos?
Algumas pessoas fazem-no, mas não há provas de que a combinação funcione melhor. Se os combinar, conte ambos na ingestão total e fale com o médico se tomar outros medicamentos.
Quanto pó de esporos se toma?
Os rótulos sugerem normalmente um a dois gramas por dia. Não existe uma dose bem estabelecida. Os ensaios usaram quantidades variáveis, e os produtos diferem muito no processamento e na qualidade.
O óleo de esporos é o mesmo que o pó de esporos?
Não. O óleo de esporos é extraído do pó e contém sobretudo os compostos lipossolúveis. É mais concentrado nesses compostos, mas não tem os polissacarídeos presentes no pó.
Artigos relacionados
- Guia de dosagem do Reishi
- Como ler um rótulo de reishi
- Reishi: pó vs cápsulas vs tintura
- Efeitos secundários e interações do Reishi
- Reishi e qualidade do sono
Fontes
- Zhao H, Zhang Q, Zhao L, et al. Spore powder of Ganoderma lucidum improves cancer-related fatigue in breast cancer patients undergoing endocrine therapy: a pilot clinical trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:809614. PubMed 22203880
- Wang GH, Wang LH, Wang C, Qin LH. Spore powder of Ganoderma lucidum for the treatment of Alzheimer disease: a pilot study. Medicine (Baltimore). 2018;97(19):e0636. PubMed 29742702
- Deng Y, Ma J, Tang D, Zhang Q. Dynamic biomarkers indicate the immunological benefits provided by Ganoderma spore powder in post-operative breast and lung cancer patients. Clin Transl Oncol. 2021;23(7):1481-1490. PubMed 33405051
- Klupp NL, Kiat H, Bensoussan A, et al. A double-blind, randomised, placebo-controlled trial of Ganoderma lucidum for the treatment of cardiovascular risk factors of metabolic syndrome. Sci Rep. 2016;6:29540. PubMed 27511742
- Li P, Liang ZH, Jiang Z, et al. Supercritical fluid extraction effectively removes phthalate plasticizers in spores of Ganoderma lucidum. Food Sci Biotechnol. 2018;27(6):1857-1864. PubMed 30483450
- Yuen MF, Ip P, Ng WK, Lai CL. Hepatotoxicity due to a formulation of Ganoderma lucidum (lingzhi). J Hepatol. 2004;41(4):686-687. PubMed 15464254
- Wanmuang H, Leopairut J, Kositchaiwat C, et al. Fatal fulminant hepatitis associated with Ganoderma lucidum (Lingzhi) mushroom powder. J Med Assoc Thai. 2007;90(1):179-181. PubMed 17621752