Aslan Yelesi'ne Karşı Reishi: Odaklanma mı Sakinlik mi ve Hangi Kanıt Daha Güçlü

Olağan cevap odaklanma için aslan yelesi, sakinlik için reishi'dir ve bu ayrım niyet açısından kabaca doğru, kanıt açısından ise neredeyse işe yaramazdır. Aslan yelesinin insanlarda daha fazla denemesi var, ancak neredeyse hepsi mevcut bilişsel bozukluğu olan kişileri işe aldı. Reishi'nin tek en iyi sonucu, aslan yelesinin sağlıklı yetişkinlerde ürettiği her şeyden daha büyük ve istatistiksel olarak daha güçlüdür — ve bu bir uyku sonucu değil, bir yorgunluk sonucudur. Bu arada, ikisi arasındaki bir güvenlik farkı, her iki fayda iddiasından da daha fazla gerçek vakayı belirler.

İkisi de makul satın almalardır. Pazarlamanın öne sürdüğünden farklı nedenlerle makuldürler ve birinin diğerinde bulunmayan belgelenmiş bir etkileşimi vardır.

Aslan Yelesi'nin Arkasında Ne Var

Tartışılmaya değer üç deneme ve popülasyon sayıdan daha önemlidir.

Mori'nin 2009 çalışması temel olandır: teşhis edilmiş hafif bilişsel bozukluğu olan 50 ila 80 yaş arası 30 Japon yetişkin, on beşerli iki kola rastgele atanarak 16 hafta boyunca günde 3 gram kurutulmuş toz aldı. Bilişsel puanlar plaseboya göre 8, 12 ve 16. haftalarda anlamlı şekilde arttı, süre ile birlikte artarak — ardından alım durduktan dört hafta sonra anlamlı şekilde düştü.

Li'nin 2020 denemesi hafif Alzheimer hastalığında erinasin A ile zenginleştirilmiş miselyum ile 49 hafta sürdü. Sonuçları dikkatlice okuduğunuzda, plasebo grubunda anlamlı bir bilişsel gerileme görülürken, tedavi grubu Mini-Mental Durum Değerlendirmesinde iyileşti ve enstrümantal günlük işlevi korudu. Bu, iyileşmeden çok önlenmiş bir kötüleşmedir, Alzheimer makalemizin ortaya koyduğu gibi.

Docherty'nin 2023 pilot çalışması sağlıklı genç yetişkinleri işe alan tek çalışmadır — 18 ila 45 yaş arası 41 kişi, 1,8 g, çift kör ve plasebo kontrollü. Tek bir dozdan altmış dakika sonra, katılımcılar Stroop görevinde daha hızlı performans gösterdi (p = 0,005). 28 gün sonra, sübjektif stres anlamlılığa ulaşmadan azalma eğilimi gösterdi (p = 0,051). Yazarlar ayrıca sıfır ve sınırlı olumsuz bulgular bildiriyor ve küçük örneklemi işaret ediyor.

Nagano'nun 2010 çalışmasını ekleyin; burada aslan yelesi dört hafta boyunca kurabiyelere pişirilerek kadınlarda depresyon ve anksiyete puanlarını azalttı ve tablo şu şekildedir: gerçek sinyaller, küçük örneklemler, çoğunlukla bozulmuş veya semptomatik popülasyonlarda.

Reishi'nin Arkasında Ne Var

Önemli ölçüde daha güçlü istatistiksel olarak desteklenen bir deneme ve teste dayanamayan bir dizi iddia.

Tang'ın 2005 çalışması, nörasteni — kronik yorgunluk ve halsizlik — teşhisi konmuş 132 hastayı sekiz hafta boyunca günde üç kez 1.800 mg Ganoderma lucidum polisakarit özütüne veya plaseboya rastgele atadı. Değerlendirilebilir 123 hasta arasında, yorgunluk hissi başlangıç düzeyine göre %28,3 azaldı (plasebo %20,1'e karşı), klinik genel izlenim şiddeti %15,5 azaldı (%4,9'a karşı) ve iyi olma hissi %38,7 arttı (%29,7'ye karşı). Tedavi grubunun %51,6'sı minimalden daha fazla iyileşmiş olarak değerlendirildi (plasebo %24,6'ya karşı, p = ,002).

Bu, aslan yelesinin 30 ve 41'ine karşı 132 katılımcı demektir, klinik olarak okunabilir bir sonlanım noktasıyla.

Reishi'nin sahip olmadığı şey de aynı derecede önemlidir. Reishi'nin kardiyovasküler risk faktörleri üzerine 2015 Cochrane derlemesi, beş çalışmayı ve 398 katılımcıyı birleştirdi ve HbA1c, kolesterol, LDL veya VKİ üzerinde anlamlı bir fayda bulamadı. Sınırda yüksek tansiyonu olan hastalarda Chu'nun çapraz çalışması tansiyonda değişiklik bulamadı. Ve varsayılan uyku mantarı olmasına rağmen, reishi'nin insanlarda yayınlanmış randomize bir uyku denemesi yoktur — uyku hikayesi klinik öncesi düzeydedir, reishi ve uyku makalemizin açıkladığı gibi.

Gerçekten Önemli Olan Karşılaştırma

	Aslan yelesi	Reishi
En iyi deneme boyutu	41 sağlıklı yetişkin; bozukluğu olan 30	Nörastenili 132 hasta
İncelenen popülasyon	Çoğunlukla bilişsel olarak bozulmuş yaşlı yetişkinler	Semptomatik yorgunluk
En iyi kanıtlanmış sonlanım noktası	Bozuklukta biliş; akut işleme hızı	Yorgunluk ve genel iyileşme
Deneme dozu	Günde 3 g kurutulmuş toz; akut 1,8 g	Günde 5,4 g polisakarit özütü
Etkiye kadar süre	8–16 hafta; 60 dakikada akut etki	8 hafta
Durdurduktan sonra devam ediyor mu?	Hayır — kazanımlar 4 hafta içinde tersine döndü	Test edilmedi
Uyku kanıtı	Sadece ruh hali ve anksiyete sinyalleri	İnsanlarda yok
Trombosit etkisi	Sekiz tür taramasında dikkat çekici bir şey yok	Bir in vitro testte aspirini geçti
Burada tipik günlük maliyet	3 g kurutulmuşta 1,02–1,18€	500 mg'lık 2 kapsülde 0,65€

Kimsenin Bahsetmediği Doz Sorunu

Reishi'nin en iyi denemesi günde 5,4 gram konsantre polisakarit özütü kullandı. İki adet 500 mg'lık kapsülden oluşan standart bir tüketici rejimi, 1 gram özüttür — bunun yaklaşık beşte biri, aynı hazırlık olmayan bir maddeden.

Aslan yelesinin tersi bir profili vardır. Mori'nin günde 3 gramlık kurutulmuş meyve gövdesi, kurutulmuş malzemeyle olağan maliyetle ulaşılabilir ve dozaj rehberimiz bunun aslında kaç kapsül anlamına geldiğini ele alıyor.

Yani deneme ile raf arasındaki pratik boşluk, aslan yelesine göre reishi için çok daha geniştir; bu da reishi'nin deneme boyutundaki avantajını kısmen dengeler. Her iki ürün de bu konuda dürüst değildir demek yanlış olur; sadece kimse bundan bahsetmez.

Vakaları Belirleyen Güvenlik Farkı

Poniedziałek'in insan trombositlerine karşı sekiz yenilebilir mantar türü taramasında, Ganoderma lucidum sıcak su özütü hem ADP hem de araşidonik asit tarafından tetiklenen agregasyonu inhibe etti, ADP testinde 140 µmol/L aspirini geride bıraktı, protrombin zamanı ve INR'yi değişmeden bıraktı. Hericium erinaceus karşılaştırılabilir bir etki göstermedi.

Aspirin, klopidogrel veya bir antikoagülan alan veya ameliyat olacak herkes için bu, başlangıçta hangi faydayı arıyor olurlarsa olsunlar, aslan yelesi lehine tek yönlü bir argümandır. Ameliyat öncesi takviyeler ve reishi etkileşimleri hakkındaki makalelerimiz ayrıntıları kapsıyor.

İkisini Birlikte Alabilir Misiniz?

Hiçbir şey bunu engellemez ve hiçbir deneme kombinasyonu test etmemiştir. İstifleme lehine makul argüman, sonlanım noktalarının örtüşmediğidir — biliş ve yorgunluk — ve buna karşı makul argüman, aynı anda iki değişken tanıtıldığında, hangisinin bir şey yaptığını asla bilemeyeceğinizdir.

Eğer onları birleştirirseniz, mantıklı sıra her birini sekiz hafta boyunca birer birer almaktır. İstifleme rehberimiz genel yaklaşımı ele alıyor ve disiplinli versiyonun maliyeti sadece sabırdır.

Nasıl Seçilir

1. Antitrombosit veya antikoagülan alıyor musunuz, ya da ameliyatınız planlanmış mı? Aslan yelesi. Bu, aşağıdaki her şeyin önüne geçer.
2. Kategorideki en büyük tek sonucu mu istiyorsunuz? Reishi. 132 hasta, sekiz hafta, yorgunluk %28,3 azaldı (%20,1'e karşı) — sonlanım noktası yorgunluktur, uyku değil.
3. Bilişsel destek istiyor ve 50 yaşın üzerinde misiniz? Aslan yelesi. Daha uzun iki denemesi de bu popülasyonu işe aldı, kategorideki başka hiçbir şey bunu yapmadı.
4. Sağlıklı, genç ve günlük zindelik mi arıyorsunuz? İkisinden de az bekleyin. Sağlıklı yetişkinlerdeki tek deneme akut bir hız etkisi ve anlamlılığa ulaşamayan bir stres sonucu buldu.
5. Reishi'yi uyku için mi satın alıyorsunuz? Yeniden düşünün. İnsanlarda randomize bir uyku denemesi yoktur — uyku takviyesi sıralamamıza bakın.
6. Dozu satın aldığınız denemeye uydurun. Günde 3 g kurutulmuş aslan yelesine ulaşılabilir; reishi'nin 5,4 g polisakarit özütü, iki kapsüllük bir rejimin sağladığı şey değildir.
7. Bakım için bütçe ayırın. Aslan yelesinin kazanımları durdurulduktan dört hafta sonra tersine döndü, bu yüzden bu bir kür değil, süregelen bir maliyettir.

Dürüst Özet

Aslan yelesi ikisi arasında daha iyi çalışılmış olanıdır ve çoğu alıcı gibi insanlarda en az çalışılmış olanıdır: güçlü sonuçları mevcut bilişsel bozukluğu olan yetişkinlerden gelir ve sağlıklı yetişkinlerdeki tek denemesi bir akut etki ve bir neredeyse-kaçırma üretti. Reishi ikisi arasında daha az çalışılmış olanıdır ve standart bir kapsül rejiminin sağladığından çok daha yüksek bir dozda, yorgunlukta en ikna edici tek sonucu tutar — pazarlanan üç kullanımından ikisi, uyku ve kardiyovasküler sağlık, ya insan denemesine sahip değildir ya da sıfır Cochrane derlemesine sahiptir.

Bu berabere gibi geliyorsa, belirleyici faktör bir fayda değildir. Reishi'nin standart pıhtılaşma testlerine görünmez, belgelenmiş bir antitrombosit etkisi taşıması ve aslan yelesinin bunu taşımamasıdır; bu, çoğu insan için sonlanım noktalarını karşılaştırmaya bile gelmeden soruyu çözer.

Sıkça Sorulan Sorular

Beyin için aslan yelesi mi yoksa reishi mi daha iyidir?

Kanıtlara göre aslan yelesi. Bilişsel bozukluğu olan yaşlı yetişkinlerde iki uzun denemesi ve sağlıklı genç yetişkinlerde akut bir işleme hızı sonucu vardır. Reishi'nin hiçbir bilişsel denemesi yoktur; en iyi sonucu yorgunluk üzerinedir.

Reishi uyku için gerçekten iyi mi?

Reishi için yayınlanmış randomize bir insan uyku denemesi yoktur. Uyku hikayesi, klinik öncesi çalışmaya ve bir nörasteni denemesinin yorgunluk ve iyi olma sonuçlarına dayanır, bunlar ilişkilidir ancak aynı sonlanım noktası değildir.

Aslan yelesi ve reishi'yi birlikte alabilir miyim?

Hiçbir şey bunu engellemez ve hiçbir deneme kombinasyonu incelememiştir. Her birini sekiz hafta boyunca birer birer tanıtmak, fark ettiğiniz herhangi bir etkiyi hangisinin ürettiğini bilmenin tek yoludur.

Hangisi daha güvenli?

Belirli ve ilgili bir noktada aslan yelesi. Sekiz türlük bir trombosit taramasında, reishi özütü bir testte aspirinden daha güçlü şekilde agregasyonu inhibe ederken INR'yi değişmeden bıraktı; aslan yelesi karşılaştırılabilir bir etki göstermedi.

Herhangi birinin bir şey yapması ne kadar sürer?

Reishi'nin yorgunluk denemesi sekiz hafta sürdü. Aslan yelesi 8. haftada anlamlı bilişsel değişiklik ve tek bir dozdan 60 dakika sonra akut işleme hızı etkisi gösterdi. Hiçbiri kalıcı bir şey için bir haftalık bir öneri değildir.

Aslan Yelesi ve Reishi Satın Alın

Kurutulmuş aslan yelesi (100 g 39€, 500 g 169€), Mori'nin günlük 3 g dozuna günde yaklaşık 1€'ya en ucuz yoldur; kapsüller (120 kaps. 49€) her biri 0,5 g içerir. Reishi kapsülleri (120 kaps. 39€, 2 × 120 70€) her biri 500 mg'dır, günde iki tane, ve kurutulmuş reishi (100 g 49€) kaynatma için uygundur. Odaklanma ve Biliş ile Uyku ve Rahatlama arasında karşılaştırın. 50€ üzerindeki siparişlerde ücretsiz kargo.

İlgili Makaleler

• Odaklanma ve Konsantrasyon İçin En İyi Mantarlar
• Aslan Yelesi Dozaj Rehberi
• Reishi Mantarı Dozaj Rehberi
• Adaptojen mi Nootropik mi: Hangi Mantarlar Uygun
• Reishi ve Uyku Kalitesi
• Mantar Takviyesi İstifleme Rehberi
• Stres ve Kortizol İçin En İyi Mantarlar

Kaynaklar

1. Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367-372. PubMed 18844328
2. Li IC, Chang HH, Lin CH, et al. Prevention of early Alzheimer's disease by erinacine A-enriched Hericium erinaceus mycelia pilot double-blind placebo-controlled study. Front Aging Neurosci. 2020;12:155. PubMed 32581767
3. Docherty S, Doughty FL, Smith EF. The acute and chronic effects of lion's mane mushroom supplementation on cognitive function, stress and mood in young adults: a double-blind, parallel groups, pilot study. Nutrients. 2023;15(22):4842. PubMed 38004235
4. Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
5. Klupp NL, Chang D, Hawke F, et al. Ganoderma lucidum mushroom for the treatment of cardiovascular risk factors. Cochrane Database Syst Rev. 2015;(2):CD007259. PubMed 25686270
6. Poniedziałek B, Siwulski M, Wiater A, et al. The effect of mushroom extracts on human platelet and blood coagulation: in vitro screening of eight edible species. Nutrients. 2019;11(12):3040. PubMed 31842490
7. Nagano M, Shimizu K, Kondo R, et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomed Res. 2010;31(4):231-237. PubMed 20834180