Звична відповідь — гриб-їжачок для концентрації, рейші для спокою, і цей поділ приблизно правильний щодо наміру та майже марний щодо доказів. Гриб-їжачок має більше досліджень на людях, але майже всі вони залучали людей з наявним когнітивним порушенням. Єдиний найкращий результат рейші більший і має кращу статистичну потужність, ніж усе, що гриб-їжачок дав у здорових дорослих — і це результат щодо втоми, а не сну. Тим часом різниця в безпеці між ними вирішує більше реальних випадків, ніж будь-яке з тверджень про користь.
Гриб-їжачок: три релевантні дослідження на людях. Mori 2009 давав 3 г на день 30 дорослим віком 50–80 років з легким когнітивним порушенням протягом 16 тижнів, зі значущими покращеннями на 8, 12 і 16 тижнях, які повернулися через чотири тижні після припинення. Li 2020 тривало 49 тижнів при легкій хворобі Альцгеймера, де значуще погіршення відбулося в групі плацебо. Docherty 2023 — єдине дослідження на здорових дорослих: 41 людина, 1,8 г, швидше виконання тесту Струпа через 60 хвилин після одноразової дози (p = 0,005) і зниження стресу, яке не досягло значущості через 28 днів (p = 0,051), також повідомлялося про нульові результати. Рейші: Tang 2005 рандомізував 132 пацієнтів з неврастенією для отримання 5,4 г на день поліsахаридного екстракту протягом восьми тижнів, що знизило втому на 28,3% від вихідного рівня проти 20,1% з плацебо, причому 51,6% проти 24,6% оцінені як покращені більше, ніж мінімально. Серцево-судинні твердження рейші є нульовими за Кокрейн, і він не має жодного рандомізованого дослідження на людях щодо сну.
Обидва є розумними покупками. Вони розумні з інших причин, ніж вказує маркетинг, і один з них має задокументовану взаємодію, якої немає в іншого.
Що Стоїть За Грибом-Їжачком
Три дослідження, варті обговорення, і популяція важливіша за кількість.
Дослідження Mori 2009 року є основоположним: 30 японських дорослих віком від 50 до 80 років з діагностованим легким когнітивним порушенням, рандомізованих у дві групи по п'ятнадцять, приймаючи 3 грами сушеного порошку на день протягом 16 тижнів. Когнітивні показники значуще зросли порівняно з плацебо на 8, 12 і 16 тижнях, зростаючи з тривалістю — потім значуще знизилися через чотири тижні після припинення прийому.
Дослідження Li 2020 року тривало 49 тижнів з міцелієм, збагаченим еринацином A, при легкій хворобі Альцгеймера. При уважному читанні результатів значуще когнітивне погіршення з'явилося в групі плацебо, тоді як група лікування покращилася за шкалою Mini-Mental State Examination і зберегла інструментальну повсякденну функцію. Це радше запобігання погіршенню, ніж покращення, як викладено в нашій статті про хворобу Альцгеймера.
Пілотне дослідження Docherty 2023 року є єдиним, яке залучило здорових молодих дорослих — 41 людину віком від 18 до 45 років, 1,8 г, подвійне сліпе і плацебо-контрольоване. Через шістдесят хвилин після одноразової дози учасники виконували завдання Струпа швидше (p = 0,005). Через 28 днів суб'єктивний стрес мав тенденцію до зниження, не досягнувши значущості (p = 0,051). Автори також повідомляють про нульові та обмежені негативні результати і вказують на невелику вибірку.
Додайте дослідження Nagano 2010 року, в якому гриб-їжачок, запечений у печиво протягом чотирьох тижнів, знизив показники депресії та тривоги у жінок, і картина така: реальні сигнали, невеликі вибірки, здебільшого в популяціях з порушеннями або симптоматичних.
Що Стоїть За Рейші
Одне значно краще статистично обґрунтоване дослідження та ряд тверджень, які не витримали тестування.
Дослідження Tang 2005 року рандомізувало 132 пацієнтів з діагностованою неврастенією — хронічною втомою та слабкістю — для отримання поліsахаридного екстракту Ganoderma lucidum у дозі 1800 мг тричі на день, або плацебо, протягом восьми тижнів. Серед 123 оцінюваних пацієнтів відчуття втоми знизилося на 28,3% від вихідного рівня проти 20,1% з плацебо, тяжкість загального клінічного враження знизилася на 15,5% проти 4,9%, а відчуття благополуччя зросло на 38,7% проти 29,7%. З групи лікування 51,6% оцінені як покращені більше, ніж мінімально, проти 24,6% з плацебо (p = ,002).
Це 132 учасники проти 30 та 41 у гриба-їжачка, з клінічно зрозумілою кінцевою точкою.
Те, чого немає у рейші, так само важливо. Огляд Кокрейн 2015 року щодо рейші для серцево-судинних факторів ризику об'єднав п'ять досліджень і 398 учасників і не виявив значущої користі щодо HbA1c, холестерину, ЛПНЩ або ІМТ. Перехресне дослідження Chu у пацієнтів з межово підвищеним артеріальним тиском не виявило змін артеріального тиску. І попри те, що це стандартний гриб для сну, рейші не має жодного опублікованого рандомізованого дослідження на людях щодо сну — історія сну є доклінічною, як пояснює наша стаття про рейші та сон.
Порівняння, Яке Дійсно Має Значення
| Гриб-їжачок | Рейші | |
|---|---|---|
| Найкращий розмір дослідження | 41 здоровий дорослий; 30 з порушенням | 132 пацієнти з неврастенією |
| Досліджувана популяція | Здебільшого когнітивно порушені старші дорослі | Симптоматична втома |
| Найкраще задокументована кінцева точка | Пізнання при порушенні; гостра швидкість обробки | Втома та загальне покращення |
| Доза в дослідженні | 3 г/день сушеного порошку; 1,8 г гостро | 5,4 г/день поліsахаридного екстракту |
| Тривалість до ефекту | 8–16 тижнів; гострий ефект через 60 хвилин | 8 тижнів |
| Зберігається після припинення? | Ні — покращення повернулися протягом 4 тижнів | Не тестувалося |
| Докази щодо сну | Лише сигнали настрою та тривоги | Немає у людей |
| Вплив на тромбоцити | Нічого значущого у скринінгу восьми видів | Перевершив аспірин в одному тесті in vitro |
| Типова щоденна вартість тут | 1,02–1,18€ за 3 г сушеного | 0,65€ за 2 капсули по 500 мг |
Проблема Дозування, Про Яку Ніхто Не Згадує
У найкращому дослідженні рейші використовувалося 5,4 грама на день концентрованого поліsахаридного екстракту. Стандартний споживчий режим із двох капсул по 500 мг становить 1 грам екстракту — приблизно одну п'яту від цього, з матеріалу, який не є тим самим препаратом.
Гриб-їжачок має протилежний профіль. 3 грами на день сушеного плодового тіла Mori досяжні за звичайною ціною із сушеним матеріалом, і наш посібник з дозування охоплює, скільки капсул це насправді означає.
Отже, практичний розрив між дослідженням і полицею набагато ширший для рейші, ніж для гриба-їжачка, що частково компенсує перевагу рейші в розмірі дослідження. Жоден з продуктів не є нечесним щодо цього; просто ніхто про це не згадує.
Різниця в Безпеці, Яка Вирішує Випадки
У скринінгу Poniedziałek восьми їстівних видів грибів проти людських тромбоцитів гарячий водний екстракт Ganoderma lucidum пригнічував агрегацію, викликану як АДФ, так і арахідоновою кислотою, перевищуючи в тесті АДФ 140 µмоль/л аспірину, залишаючи протромбіновий час та МНВ незмінними. Hericium erinaceus не показав порівнянного ефекту.
Для будь-кого, хто приймає аспірин, клопідогрель або антикоагулянт, або готується до операції, це односторонній аргумент на користь гриба-їжачка, незалежно від того, яку користь вони спочатку шукали. Наші статті про добавки перед операцією та взаємодії рейші охоплюють деталі.
Чи Можна Приймати Обидва?
Ніщо цьому не перешкоджає, і жодне дослідження не тестувало комбінацію. Розумний аргумент на користь поєднання полягає в тому, що кінцеві точки не перетинаються — пізнання та втома — а розумний аргумент проти полягає в тому, що з двома змінними, введеними одночасно, ви ніколи не дізнаєтеся, яка з них щось зробила.
Якщо ви їх поєднуєте, розумна послідовність — по одному за раз протягом восьми тижнів кожен. Наш посібник з поєднання охоплює загальний підхід, а вартість дисциплінованої версії — лише терпіння.
Як Обрати
- Приймаєте антитромбоцитарний засіб чи антикоагулянт, або маєте заплановану операцію? Гриб-їжачок. Це переважає все нижче.
- Хочете найбільший окремий результат у категорії? Рейші. 132 пацієнти, вісім тижнів, втома знизилася на 28,3% проти 20,1% — кінцева точка — втома, а не сон.
- Хочете когнітивну підтримку і вам за 50? Гриб-їжачок. Обидва його довші дослідження залучали цю популяцію, чого не робило ніщо інше в категорії.
- Здорові, молоді, і шукаєте повсякденну гостроту розуму? Не очікуйте багато від жодного з них. Єдине дослідження на здорових дорослих виявило гострий ефект швидкості та результат щодо стресу, який не досяг значущості.
- Купуєте рейші для сну? Перегляньте це рішення. Не існує рандомізованого дослідження на людях щодо сну — дивіться наш рейтинг добавок для сну.
- Узгодьте дозу з дослідженням, яке ви купуєте. 3 г на день сушеного гриба-їжачка досяжні; 5,4 г поліsахаридного екстракту рейші — це не те, що забезпечує режим із двох капсул.
- Плануйте бюджет на підтримку. Покращення гриба-їжачка повернулися через чотири тижні після припинення, тож це поточна витрата, а не курс.
Чесний Підсумок
Гриб-їжачок краще вивчений з двох і гірше вивчений на людях, подібних до більшості покупців: його сильні результати походять від дорослих з наявним когнітивним порушенням, і його єдине дослідження на здорових дорослих дало один гострий ефект і один майже промах. Рейші менш вивчений з двох і має найбільш переконливий окремий результат щодо втоми при дозі, яка значно перевищує те, що забезпечує стандартний капсульний режим — тоді як два з трьох його комерційних застосувань, сон та серцево-судинне здоров'я, або не мають жодного дослідження на людях, або мають нульовий огляд Кокрейн.
Якщо це звучить як нічия, вирішальний фактор — не користь. Це те, що рейші несе задокументований антитромбоцитарний ефект, невидимий для стандартних тестів на згортання, а гриб-їжачок цього не має, що вирішує питання для великої кількості людей ще до того, як вони взагалі почнуть порівнювати кінцеві точки.
Часті Питання
Гриб-їжачок чи рейші кращий для мозку?
Гриб-їжачок, за доказами. Він має два довгих дослідження на старших дорослих з когнітивним порушенням і гострий результат швидкості обробки на здорових молодих дорослих. Рейші не має жодних когнітивних досліджень; його найкращий результат стосується втоми.
Чи справді рейші добрий для сну?
Не існує опублікованого рандомізованого дослідження на людях щодо сну для рейші. Історія сну спирається на доклінічну роботу та на результати щодо втоми і благополуччя з дослідження неврастенії, які пов'язані, але не є тією ж кінцевою точкою.
Чи можу я приймати гриб-їжачок і рейші разом?
Ніщо цьому не перешкоджає, і жодне дослідження не вивчало комбінацію. Введення їх по одному протягом восьми тижнів кожен — єдиний спосіб дізнатися, який з них спричинив будь-який ефект, який ви помічаєте.
Який безпечніший?
Гриб-їжачок, в одному конкретному та релевантному аспекті. У скринінгу тромбоцитів восьми видів екстракт рейші пригнічував агрегацію сильніше, ніж аспірин в одному тесті, залишаючи МНВ незмінним; гриб-їжачок не показав порівнянного ефекту.
Скільки часу потрібно, щоб будь-який з них щось зробив?
Дослідження втоми рейші тривало вісім тижнів. Гриб-їжачок показав значущу когнітивну зміну на 8 тижні та гострий ефект швидкості обробки через 60 хвилин після одноразової дози. Жоден з них не є одноТижневою пропозицією для чогось тривалого.
Купуйте Гриб-Їжачок і Рейші
Сушений гриб-їжачок (100 г 39€, 500 г 169€) — найдешевший шлях до щоденної дози Mori в 3 г приблизно за 1€ на день; капсули (120 капс. 49€) містять по 0,5 г кожна. Капсули рейші (120 капс. 39€, 2 × 120 70€) — по 500 мг кожна, дві на день, а сушений рейші (100 г 49€) підходить для відвару. Порівняйте в категоріях Концентрація та Пізнання та Сон та Релаксація. Безкоштовна доставка при замовленнях від 50€.
Пов'язані Статті
- Найкращі Гриби для Концентрації та Уваги
- Посібник з Дозування Гриба-Їжачка
- Посібник з Дозування Гриба Рейші
- Адаптоген проти Ноотропу: Які Гриби Підходять
- Рейші та Якість Сну
- Посібник з Поєднання Грибних Добавок
- Найкращі Гриби для Стресу та Кортизолу
Джерела
- Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367-372. PubMed 18844328
- Li IC, Chang HH, Lin CH, et al. Prevention of early Alzheimer's disease by erinacine A-enriched Hericium erinaceus mycelia pilot double-blind placebo-controlled study. Front Aging Neurosci. 2020;12:155. PubMed 32581767
- Docherty S, Doughty FL, Smith EF. The acute and chronic effects of lion's mane mushroom supplementation on cognitive function, stress and mood in young adults: a double-blind, parallel groups, pilot study. Nutrients. 2023;15(22):4842. PubMed 38004235
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
- Klupp NL, Chang D, Hawke F, et al. Ganoderma lucidum mushroom for the treatment of cardiovascular risk factors. Cochrane Database Syst Rev. 2015;(2):CD007259. PubMed 25686270
- Poniedziałek B, Siwulski M, Wiater A, et al. The effect of mushroom extracts on human platelet and blood coagulation: in vitro screening of eight edible species. Nutrients. 2019;11(12):3040. PubMed 31842490
- Nagano M, Shimizu K, Kondo R, et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomed Res. 2010;31(4):231-237. PubMed 20834180