每份"最佳专注力蘑菇"清单都列出四五种。诚实的排名只有一项拥有随机人体认知数据，其后是一片巨大空白。猴头菇有三项试验。虫草花一项都没有—它的专注力声誉是从自行车测力计那里借来的。而对明天改善你专注力最有力主张的蘑菇，可能根本不在这些清单上。
猴头菇是唯一拥有测量认知功能的随机对照试验的蘑菇：Mori 2009（3 克/天，16周，轻度认知障碍）、Li 2020（含猴头菇素A菌丝体，49周，早期阿尔茨海默病）以及Docherty 2023（1.8 克，单次剂量60分钟后Stroop测试表现更快，p = 0.005）。虫草花的专注力宣称来自运动试验，而非认知试验。被忽视的路径是间接的：灵芝将疲劳减少了28.3%，而安慰剂组仅为20.1%，且睡眠质量比任何补充剂都更能决定次日的注意力。
以下排名依据的是在人体中测得的数据，而非畅销程度。这导致清单比大多数更短，且第二层顶部有一个略显奇怪的条目。
哪种蘑菇真正拥有认知试验？
猴头菇，且仅有猴头菇。存在三项随机试验，它们并非全部指向同一方向，这本身就很有信息量。
Mori于2009年的试验让30名轻度认知障碍成年人每天服用3 克干燥子实体，持续16周。认知分数在补充期间上升，停止后又回落（Phytother Res，2009年）。2020年的试点研究在早期阿尔茨海默病患者中使用富含猴头菇素A的菌丝体49周，治疗组的MMSE有所改善，而安慰剂组的筛查分数下降（Front Aging Neurosci，2020年）。
两项研究均在受损人群中进行。二者都没有说明健康成年人在普通的周二下午能期待什么。
健康成年人试验发现了什么？
比标题暗示的更为局限。Docherty于2023年的试验让41名18至45岁的健康成年人服用1.8 克猴头菇或安慰剂。单次剂量60分钟后，参与者完成Stroop测试的速度更快（p = 0.005）。28天后，主观压力显示出未达到统计学意义的下降趋势（p = 0.051）。
作者态度谨慎，我们也应如此：也出现了零结果和一些负面发现，且样本量很小。一项处理速度指标发生了急性变化。这是一个真实的结果，也是一个薄弱的结果。我们的NGF研究文章探讨了为何机制叙事领先于人体数据。
为何虫草花持续出现在专注力清单上？
因为"精力"和"专注力"被当成同一个词处理。虫草花确实拥有真实的人体数据—每天1 克Cs-4，持续12周，使50至75岁成年人的代谢阈值提高了10.5%（J Altern Complement Med，2010年）。那是一项自行车测试。
没有任何虫草花试验测量过注意力、工作记忆或反应时间。从更好的氧气利用率推断出更好的专注力，这看似合理却完全未经检验。它应属于"或许"一栏，而非前三位，我们的虫草花对比猴头菇文章详细阐述了这一分歧。
无人排名的路径
睡眠。明天专注力的最大单一决定因素不是益智药—而是你是否睡了觉。灵芝在这一类别中拥有最佳的疲劳数据：132名神经衰弱患者服用多糖提取物八周，疲劳减少了28.3%，而安慰剂组为20.1%（J Med Food，2005年）。
灵芝在专注力清单上缺失，是因为它被归类为"镇静",而镇静读起来像是专注力的反面。但如果睡眠不好是你午后昏沉的原因，那么帮你入睡的蘑菇对你的专注力的帮助会超过为此而销售的蘑菇。我们的灵芝与睡眠文章论述了这一证据。
按证据排名
| 蘑菇 | 认知的最佳证据 | 等级 |
|---|---|---|
| 猴头菇 | 三项RCT；健康成年人的一项急性效应 | 唯一真正的候选 |
| 灵芝 | 疲劳和睡眠终点，非认知—间接路径 | 被低估 |
| 虫草花 | 仅有运动终点；无认知试验 | 推断外延 |
| 香菇 | 肠脑机制，无人体认知数据 | 推测性 |
| 桦褐孔菌、云芝、舞茸 | 无 | 非专注力补充剂 |
| 毒蝇伞 | 无任何类型的对照认知数据 | 仅有传闻 |
毒蝇伞对专注力有何影响？
我们有售，但它不属于按证据排名的清单。关于毒蝇伞微量给药与注意力的用户传闻数量众多，我们的毒蝇伞与多动症文章对此有讨论，而对照认知试验则完全不存在。
传闻并非毫无意义，但它不属于Stroop测试结果的同一类别，也不该与其并列排名。将其视为一场具有独立风险特征的独立讨论。
为何证据如此薄弱？
部分原因是资金，部分原因是难度。认知试验成本高昂，需要大样本才能检测到微小效应，且必须持续数月。任何销售食品补充剂的人都没有商业理由花这笔钱，因为无论如何结果都不能作为健康声明印在瓶子上。
测量问题更为严重。"专注力"并非单一事物—持续注意力、工作记忆、处理速度和任务切换是可以相互分离的独立功能。补充剂可以改善其中一项，而其余保持不变，这大致就是猴头菇数据所显示的：速度变化了，其他指标没有。
因此这里薄弱的证据基础并不能证明蘑菇对专注力无效。这意味着没有人做过能告诉我们答案的工作，而那些自信地为五个物种排名的清单，用数据以外的东西填补了这个空白。
你可以现实地期待什么？
除一个例外，都是温和而缓慢的。慢性试验持续了16至49周，对象是有可测量损害的人群。如果你是健康成年人，诚实的期待是处理速度的微小变化，可能能察觉到，也可能察觉不到。
例外是那个60分钟时的急性Stroop结果，它表明当天就会发生一些变化。一项小型研究中的一个发现不是一份方案，但这确实意味着当天测试并非不合理。
如何在自己身上测试？
- 只选一种蘑菇。叠加会使归因变得不可能。
- 使用与某项试验匹配的剂量：每天3 克干燥猴头菇子实体，或约1 克猴头菇素A标准化菌丝体。
- 至少坚持八周。我们的剂量指南解释了为何更短的测试什么都说明不了。
- 先解决睡眠问题，否则你测的是睡眠债务，却怪罪于蘑菇。
- 追踪一件具体的事—午后专注力，或你多久失去思路一次—而非一种泛泛的清晰感觉。
常见问题
最适合专注力的蘑菇是什么？
猴头菇，因为它是唯一拥有随机认知试验的蘑菇。2023年一项针对41名健康成年人的研究发现，单次1.8 克剂量后60分钟Stroop表现更快，尽管28天内的慢性效应大多为零。
虫草花有助于专注力吗？
没有试验对此进行过检验。虫草花的人体数据涉及运动能力—12周内代谢阈值提高10.5%—从氧气利用跳跃到注意力，是一种假设，而非发现。
猴头菇影响专注力需要多长时间？
慢性试验在受损人群中持续了16至49周。唯一的急性发现出现在健康成年人服用后60分钟。在得出任何结论之前，给任何自测至少八周时间。
可以叠加使用蘑菇来提升专注力吗？
可以，但你不会知道是什么起了作用。混合配方每种也只提供一部分剂量，所以你很少能接近猴头菇试验中使用的3 克剂量。如果你真想得到答案，先用单一品种。
灵芝因为镇静作用而不利于专注力吗？
不一定。灵芝最强的人体结果是疲劳减少28.3%，而安慰剂组为20.1%，如果睡眠不好是你昏沉的原因，这条路径对你专注力的帮助可能超过为提神而销售的蘑菇。
专注力与认知商店
猴头菇胶囊（120粒，€49）每粒含0.5 克，六粒即达到试验剂量3 克。干燥猴头菇（100 克€39，500 克€169）是达到该分量最经济的方式。如果睡眠才是真正的问题，灵芝胶囊（120粒€39）是更明智的选择。专注力与认知系列涵盖了这个系列。订单满€50免运费。
相关文章
参考文献
- Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367-372. PubMed 18844328
- Docherty S, Doughty FL, Smith EF. The acute and chronic effects of lion's mane mushroom supplementation on cognitive function, stress and mood in young adults: a double-blind, parallel groups, pilot study. Nutrients. 2023;15(22):4842. PMC10675414
- Li IC, Chang HH, Lin CH, et al. Prevention of early Alzheimer's disease by erinacine A-enriched Hericium erinaceus mycelia pilot double-blind placebo-controlled study. Front Aging Neurosci. 2020;12:155. PubMed 32581767
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
- Chen S, Li Z, Krochmal R, et al. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368