搜尋這個主題，你會得到一個按力量、爆發力、耐力和恢復排名的五種蘑菇清單。人體試驗支持這四項中的一項，在一個物種中，僅一項測量指標 — 而這項測量指標在運動科學中擁有已知最大的安慰劑成分。唯一一項將虫草花補充劑放入真正14週訓練計劃中的對照試驗，發現臥推、深蹲或體脂率相對於安慰劑均無差異。
該品類的增強運動表現信號僅限於力竭時間。Dewi和Khemtong 2025年在《當前營養報告》上的回顧發現，虫草花補充2至16週以劑量依賴的方式改善了有氧表現，以更長的力竭時間衡量，而對有氧體能的效果則不一致。Hirsch 2017年符合這一模式：力竭時間在第一和第三週改善，但VO₂max僅在第三週於十人中改變。而Kreipke的14週併行訓練試驗發現，臥推（+4%）、深蹲（+8%）和體脂率（−1.3%）在補充劑組和安慰劑組中改善程度相同。
所以誠實的排名有一個看似合理的入選項，幾個因與表現無關的原因獲得的榮譽提名，以及在營銷聲量最大的地方留下的大量空白。
運動員身上究竟測量了什麼？
幾乎完全是有氧終點，而且主要是虫草花。Dewi和Khemtong在2025年審查了人體文獻，報告了一個一致的模式：補充2至16週以劑量依賴的方式改善了有氧表現，以增加的力竭時間顯示，而對有氧體能的效果仍然不一致。
這一區別支撐了整篇文章。表現是你能堅持多久。體能是你測量出的生理能力。文獻能改變前者，卻無法可靠地改變後者。
為何力竭時間是最弱的可勝出終點
因為是參與者決定它何時結束。VO₂max測試有生理上限，深蹲有客觀負重，但力竭時間是意志性的：你選擇停止時就會停止。這是運動科學中最容易受動機和期望影響的終點。
這一切都無法證明效果不真實。這確實意味著一個僅在最軟性的可用測量上出現，卻在兩項最硬性測量上消失的結果，比同等規模效果出現在1RM上時應獲得更少的信任。我們的虫草花對比咖啡因文章就正在比較哪些概念提出了相關觀點。
有人在真正的訓練中測試它時發生了什麼？
沒有任何東西區分開這些組別。Kreipke的團隊給予21名大學年齡的活躍男性，一種含有紅景天和中華蟲草的多成分補充劑，或安慰劑，進行為期14週的併行阻力和高強度間歇訓練。
兩組的體脂率都改善了1.3%，臥推改善了4%，深蹲力量改善了8%。血清皮質醇下降了11%。在這些數據上，兩組之間沒有任何差異。補充劑確實改善了一些每週指標 — 衝刺表現、臥推容量、總工作負荷 — 但這並未轉化為更好的整體訓練結果。
這是回答大多數人實際問題的研究，而它的答案是否定的。它也是一種多成分產品，因此無法分離出虫草花 — 這是一個兩面都能起作用的限制。
有任何東西對力量或肌肥大有效嗎？
沒有。沒有任何一項功能性蘑菇的隨機試驗顯示出對最大力量、肌肉生長或爆發力有超越安慰劑的益處。Kreipke的研究是最接近測試這個問題的，但結果是無效的。
任何向你推銷蘑菇用於增肌的人，都是在賣給你一個機制的故事。它背後沒有結果。
該品類可能真正對運動員有幫助之處
間接地，透過限制訓練的因素，而非產生訓練效果的因素。有兩條路徑比直接的增強運動表現聲明擁有更好的支持。
疲勞和睡眠。 靈芝擁有該品類最強的疲勞結果：132名神經衰弱患者服用多醣提取物八週，他們的疲勞感下降了28.3%，對比安慰劑組的20.1%，51.6%被評為超過最低程度改善，對比24.6%（p = 0.002）。更好的恢復是一種訓練輸入。我們的靈芝與睡眠文章涵蓋了機制方面。
高強度訓練期的免疫負擔。 香菇在食物劑量下，於健康成年人中四週內將γδ-T細胞增殖提高了60%，並使NK-T增殖翻倍。沒有人證明這能轉化為更少錯過的訓練，但一個艱苦的訓練期是為數不多的免疫問題並非純理論的情境之一。請參閱我們的免疫力排名，了解這些證據能說明什麼、不能說明什麼。
兩者都不是增強運動表現的聲明。但兩者都比一個聲明更站得住腳。
排名
| 蘑菇 | 對運動員的最佳證據 | 結論 |
|---|---|---|
| 虫草花 | 力竭時間，2–16週劑量依賴；VO₂max不一致 | 唯一真正的候選項 |
| 靈芝 | 疲勞−28.3%對比−20.1%；透過恢復和睡眠間接發揮作用 | 因錯誤理由被低估 |
| 香菇 | 健康成年人食物劑量下的免疫標記物 | 合理的輔助角色 |
| 猴頭菇 | 僅有認知研究；沒有任何身體方面的 | 不是運動補充劑 |
| 桦褐孔菌、云芝、銀耳 | 沒有任何類型的運動數據 | 沒有依據 |
| 任何蘑菇，用於力量 | 一項14週RCT，相對安慰劑無效 | 不受支持 |
物種是否重要？是的，比劑量更重要
被引用最多的虫草花耐力結果使用的是Cs-4，一種發酵的中華蟲草菌絲體，每天1 克，持續12週 — 且報告任一組VO₂max均無變化。蛹蟲草的數據來自Hirsch每天4 克的複方，其中三週組僅有十人。
歐洲貨架上幾乎每個虫草花產品都是蛹蟲草子實體。因此證據基礎和產品之間只有鬆散的聯繫，這種不匹配我們的物種比較文章詳細分析過。
我們自家的複方呢？
Forest Cardio Power是我們產品線中針對此用途的產品，其成分組成是薑黃加每粒膠囊0.5 克蛹蟲草。在推薦攝入量下分配在兩種成分之間，都沒有達到上述任何試驗所使用的量。我們的相關指南完整地進行了這項運算，包括標籤自相矛盾之處。
如果你的目標與已發表劑量相符，單一物種是達到它的唯一方法 — 這是我們的複方對比單一物種文章量化的觀點。
如何在不欺騙自己的情況下對自己進行測試
- 選擇一個硬性終點。 1RM、固定距離的計時賽，或功率輸出。而不是「我要多久才會放棄」 — 這是最容易因錯誤理由而改變的指標。
- 給它8到12週的時間。 有所發現的試驗持續了這麼長時間；Hirsch的一週組什麼也沒發現。
- 不要與計劃變更同時開始。 Kreipke的安慰劑組僅靠訓練就在深蹲上增加了8%。
- 使用單一物種。 每天四粒膠囊的複方，仍然使每種成分遠遠低於任何試驗劑量。
- 檢查你所在運動項目的反興奮劑規則。 蘑菇並非違禁品，但多成分運動補充劑是公認的污染風險，這是供應鏈問題，而非植物學問題。
常見問題
蘑菇能改善運動表現嗎？
僅在一項終點上有效。虫草花已反覆將力竭時間增加2至16週，但對有氧體能的影響不一致，且沒有任何試驗顯示出超越安慰劑的力量或肌肥大益處。14週併行訓練研究發現組間根本沒有差異。
虫草花對耐力運動員有好處嗎？
這是唯一站得住腳的候選項。根據2025年的一項回顧，長期補充能以劑量依賴的方式改善力竭時間。但被引用最多的試驗使用的是Cs-4發酵菌絲體，而非大多數產品所含的蛹蟲草子實體，而且沒有報告VO₂max變化。
蘑菇能幫助增肌嗎？
沒有任何試驗支持這一點。在唯一一項真正訓練計劃內的對照研究中，臥推增加了4%，深蹲增加了8%，補充劑組和安慰劑組在14週內都是如此，兩者之間沒有差異。
哪種蘑菇對恢復最好？
靈芝擁有最強的疲勞數據 — 在132名患者中，八週內相對安慰劑組20.1%的減少，達到28.3%的減少。這是臨床人群中的疲勞終點，而非運動員的恢復終點，所以應將其視為提示性而非確立性的證據。
虫草花要多久才起效？
在有所發現的試驗中為三到十二週。Hirsch的一週組在任何測量上都沒有顯示出任何顯著結果，包括VO₂max的p = 0.364。任何短於一個月的測試都不是有效測試。
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參考文獻
- Dewi L, Khemtong C. Ergogenic aid by Cordyceps: does it work? Curr Nutr Rep. 2025;14(1):97. PubMed 40768109
- Kreipke VC, Moffatt RJ, Tanner CJ, Ormsbee MJ. Effects of concurrent training and a multi-ingredient performance supplement containing Rhodiola rosea and Cordyceps sinensis on body composition, performance, and health in active men. J Diet Suppl. 2021;18(6):597-613. PubMed 33078636
- Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42-53. PubMed 27408987
- Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
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