اسأل عن فائدة هذين المنتجين وستحصل على نفس الكلمة مرتين: الطاقة. اقرأ التجارب، ولم يقس أي منهما شيئاً قد يتعرف عليه شخص متعب. رفع الكورديسيبس العتبة التي يبدأ عندها اللاكتات بالتراكم بنسبة 10.5% وترك الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين دون أي تغيير على الإطلاق. خفّض الريشي درجات التعب بنسبة 28.3% — لدى 132 مريضاً يحملون تشخيصاً سريرياً للتعب المزمن والضعف. هاتان نتيجتان حقيقيتان حول أمرين مختلفين، و"الطاقة" ليست أياً منهما.
أعطت أشهر تجربة بشرية على الكورديسيبس 20 بالغاً سليماً تتراوح أعمارهم بين 50 و75 عاماً إما 333 مغ من Cs-4 ثلاث مرات يومياً — غرام واحد يومياً — أو دواءً وهمياً لمدة 12 أسبوعاً. ارتفعت العتبة الأيضية بنسبة 10.5%، من 0.83 إلى 0.93 لتر/دقيقة (p < 0.02)، وارتفعت العتبة التنفسية بنسبة 8.5%. لم يتغير الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين في أي من المجموعتين. أما دراسة منفصلة استمرت ثلاثة أسابيع لمزيج فطري بجرعة 4 غ/يوم يحتوي على Cordyceps militaris لدى 28 بالغاً شاباً، فقد حرّكت فعلاً الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (+4.8 مل/كغ/دقيقة، p = 0.042) والوقت حتى الإنهاك (+69.8 ثانية) — لكنها اختبرت مزيجاً، وليس الكورديسيبس بمفرده. تأتي أدلة الريشي على التعب من 132 مريضاً بالوهن العصبي تناولوا 1,800 مغ ثلاث مرات يومياً لمدة ثمانية أسابيع، حيث انخفض الشعور بالتعب بنسبة 28.3% من خط الأساس مقابل 20.1% مع الدواء الوهمي، ومن 48 مريضة بسرطان الثدي تحسّنت درجات التعب وجودة الحياة لديهن خلال أربعة أسابيع.
فأيهما تشتري إذن؟ يعتمد الأمر كلياً على ما إذا كانت مشكلتك هي القدرة أم الإنهاك — وكلاهما يتطلب منتجات معاكسة.
ماذا قاست تجربة الكورديسيبس فعلياً؟
عتبات، وليس حدوداً قصوى، وهذا التمييز هو النتيجة بأكملها.
سجّلت تجربة تشين المزدوجة التعمية لعام 2009 20 بالغاً سليماً تتراوح أعمارهم بين 50 و75 عاماً وأجرت اختبار دراجة تصاعدي أقصى مع تحليل نفس بنفس عند خط الأساس وبعد 12 أسبوعاً من تناول 333 مغ من Cs-4 ثلاث مرات يومياً. ارتفعت العتبة الأيضية — عبء العمل الذي يبدأ فوقه اللاكتات بالتراكم — من 0.83 إلى 0.93 لتر/دقيقة، بزيادة قدرها 10.5% عند p < 0.02. ارتفعت العتبة التنفسية بنسبة 8.5%.
لم يتحرك الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين، في أي من المجموعتين. لم تُظهر مجموعة الدواء الوهمي أي تغيير ملحوظ في أي من العتبتين.
بقراءة بسيطة، هذا يعني أن الكورديسيبس لم يرفع السقف؛ بل رفع النقطة التي يبدأ عندها الجهد المستمر بالإيلام. بالنسبة لراكب دراجة أو متنزه، هذا هو الرقم الأكثر فائدة على الأرجح، وتشرح مقالتنا عن التحمل السبب. بالنسبة لشخص متعب على مكتبه، فهذا غير ذي صلة.
ألم ترفع دراسة أخرى الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين؟
فعلت ذلك، والتفاصيل الدقيقة مهمة.
أعطت دراسة هيرش لعام 2017 28 بالغاً شاباً 4 غ يومياً من مزيج فطري يحتوي على Cordyceps militaris أو مالتوديكسترين. بعد أسبوع واحد، لم يصل أي مقياس إلى الدلالة الإحصائية. بعد ثلاثة أسابيع، تحسّن الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين بمقدار 4.8 مل/كغ/دقيقة في مجموعة الفطر مقابل 0.9 مع الدواء الوهمي (p = 0.042)، مع ارتفاع الوقت حتى الإنهاك بمقدار 28.1 ثانية بعد أسبوع و69.8 ثانية بعد ثلاثة أسابيع.
تحفظان اثنان. واصل عشرة متطوعين فقط حتى نقطة الثلاثة أسابيع، وكان المنتج مزيجاً — لذا فإن النتيجة تعود للمزيج، لا للكورديسيبس منفرداً. إنه اكتشاف حقيقي لا يمكن نسبته بوضوح إلى النوع المذكور على الملصق.
ماذا يفعل الريشي بدلاً من ذلك؟
يقلل التعب لدى الأشخاص الذين لديهم مشكلة تعب. هذا ادعاء أضيق ومدعوم بشكل أفضل.
وزّعت تجربة تانغ لعام 2005 عشوائياً 132 مريضاً مشخّصين بالوهن العصبي — وهي حالة مصنّفة ضمن ICD-10 تتسم بالتعب المزمن والضعف — على مستخلص عديد السكاريد من Ganoderma lucidum بجرعة 1,800 مغ ثلاث مرات يومياً أو دواء وهمي لمدة ثمانية أسابيع. انخفض الشعور بالتعب بنسبة 28.3% من خط الأساس مقابل 20.1% مع الدواء الوهمي؛ وصُنّف 51.6% من مجموعة العلاج على أنهم تحسّنوا أكثر من الحد الأدنى مقابل 24.6%.
أعطت تجربة تشاو الاستطلاعية لعام 2012 مسحوق أبواغ Ganoderma lucidum لمريضات سرطان الثدي اللواتي يخضعن للعلاج الهرموني. على مدى أربعة أسابيع، أظهرت المجموعة المعالجة تحسينات في الرفاهية الجسدية ومقياس التعب الفرعي، وأبلغت عن قلق واكتئاب أقل وجودة حياة أفضل، وكانت لديها مستويات أقل بشكل ملحوظ من TNF-α وIL-6. ثمان وأربعون مريضة، دون آثار جانبية خطيرة.
لاحظ ما هو غائب في كلتا الدراستين: أي مشارك سليم. توجد أدلة الريشي على التعب بالكامل في مجموعات سريرية.
كيف يتقارنان بشكل مباشر؟
| Cordyceps militaris | الريشي | |
|---|---|---|
| ما الذي تحسّن | عتبتا اللاكتات والتنفس | درجات التعب، المزاج، جودة الحياة |
| أفضل رقم منفرد | +10.5% عتبة أيضية | −28.3% تعب مقابل −20.1% دواء وهمي |
| الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين | دون تغيير في تجربة الـ12 أسبوعاً | لم يُقَس |
| من شملتهم الدراسة | بالغون سليمون 50–75 عاماً؛ بالغون شباب مع مزيج | مرضى الوهن العصبي؛ مريضات سرطان الثدي |
| الجرعة المدروسة | 1 غ/يوم من Cs-4، أو مزيج 4 غ/يوم | 1,800 مغ ثلاث مرات يومياً |
| الوقت حتى التأثير | ثلاثة أسابيع كحد أدنى؛ 12 أسبوعاً في التجربة الرئيسية | من أربعة إلى ثمانية أسابيع |
| أفضل وقت للتناول | قبل التمرين | المساء، لملفه المرتبط بالنوم والتوتر |
| التحذير الرئيسي | الحالات المناعية الذاتية، مثبطات المناعة | نشاط مضاد للصفائح؛ التوقف قبل الجراحة |
أيهما يجب أن يشتري الشخص المتعب؟
بصراحة؟ ربما لا أحد منهما، ويستحق هذا القول قبل أن ينتهي أي من المنتجين في السلة.
لم تسجّل أي تجربة بالغاً سليماً متعباً ببساطة وتقيس ما يحدث. كانت مجموعة الكورديسيبس تتدرب بالفعل بقوة كافية لامتلاك عتبة لاكتات قابلة للقياس. كانت لدى مجموعات الريشي تشخيصات. لم يكن التعب العادي — قلة النوم، العبء المرتفع، الكثير من الكافيين في وقت متأخر جداً — موضوعاً لتجربة على أي من النوعين قط.
إذا كنت ستختار واحداً على أي حال، اختر حسب شكل المشكلة. التعب المصحوب بمشاكل نوم وعبء توتر مرتفع يشير إلى الريشي، وهو أيضاً الاتجاه الذي ينتهي إليه تصنيفنا للتوتر. التعب الذي يظهر في الساعة الثالثة من رحلة طويلة يشير إلى الكورديسيبس.
هل يمكن تناول كليهما؟
نعم، ويفصل التوقيت نفسه إلى حد ما تلقائياً. ينتمي الكورديسيبس إلى ما قبل التمرين؛ وينتمي الريشي إلى المساء، حيث يكون ملفه المائل للتهدئة ميزة بدلاً من مصدر إزعاج. يغطي دليل توقيت الكورديسيبس ودليل توقيت الريشي لدينا كلاً منهما بشكل منفصل.
ينطبق تحذير حقيقي واحد على الثنائي بدلاً من أي منهما بمفرده: يُظهر الريشي نشاطاً مضاداً للصفائح في الفحص المخبري، لذا ينبغي إيقاف كليهما قبل أسبوعين من أي إجراء — انظر مكملات الفطر قبل الجراحة.
ماذا يجب أن تفعل فعلياً؟
- تتدرب على التحمل؟ الكورديسيبس، بجرعة 1 غ يومياً، لمدة 12 أسبوعاً على الأقل. هذا هو البروتوكول الذي أنتج نتيجة العتبة — انظر دليل الجرعات لدينا.
- تعب ذو شكل سريري؟ الريشي. سجّلت كلتا تجربتيه مجموعات مشخّصة، وأبلغت كلتاهما عن تحسن ملموس.
- لا تتوقع أن يرفع الكورديسيبس سقفك. لم يتحرك الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين في تجربة الـ12 أسبوعاً، والدراسة التي حرّكته اختبرت مزيجاً.
- لا تتوقع أن يضيف الريشي طاقة. قلّل التعب لدى الأشخاص المتعبين؛ لم يُظهر أحد أنه يفعل شيئاً لشخص غير متعب.
- عالج النوم قبل شراء أي منهما. لا يملك أي من النوعين تجربة على بالغين عاديين محرومين من النوم، وهم معظم الأشخاص الذين يطرحون هذا السؤال.
- إذا كنت تريد تأثيراً منشطاً، كن صادقاً بشأن ذلك. يوضح مقارنتنا بين الكورديسيبس والكافيين ما يفعله كل منهما فعلياً.
الخلاصة الصادقة
هذان المنتجان ليسا منافسَين. أنتج الكورديسيبس مكسباً في الكفاءة دون القصوى لدى البالغين الأكبر سناً على مدى 12 أسبوعاً ولم يغير القدرة القصوى. أنتج الريشي تخفيفاً للأعراض لدى أشخاص مصابين بتعب مشخّص ولم يُختبر قط على أي شخص سليم.
كلتا النتيجتين حقيقيتان وكلتاهما أضيق مما يوحي به الرف. الفخ هو الكلمة المشتركة على واجهة العبوة، التي تدعو الشخص المتعب لشراء أي منهما وتوقع دفعة لم يُثبتها أي منهما قط. اختر حسب الآلية — العتبة أو التعب — ويحسم الاختيار نفسه.
الأسئلة الشائعة
أيهما أفضل للطاقة، الكورديسيبس أم الريشي؟
لم يُختبر أي منهما للطاقة لدى بالغ سليم متعب. رفع الكورديسيبس عتبة اللاكتات بنسبة 10.5% لدى بالغين أكبر سناً مدرَّبين؛ وخفّض الريشي درجات التعب بنسبة 28.3% لدى مرضى بتشخيص سريري للتعب. مشاكل مختلفة، منتجات مختلفة.
هل يزيد الكورديسيبس الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين؟
ليس في تجربة الـ12 أسبوعاً، حيث بقي دون تغيير بوضوح في كلتا المجموعتين. أبلغت دراسة استمرت ثلاثة أسابيع عن +4.8 مل/كغ/دقيقة، لكنها اختبرت مزيجاً فطرياً بجرعة 4 غ/يوم بدلاً من الكورديسيبس بمفرده، مع عشرة مشاركين فقط أكملوا تلك المجموعة.
كم من الوقت يستغرق الكورديسيبس ليعمل؟
ثلاثة أسابيع كحد أدنى. لم ينتج عن أسبوع واحد من المكملات أي تغيير ملحوظ على أي مقياس في دراسة المزيج، وجاءت نتيجة العتبة بعد 12 أسبوعاً بجرعة 1 غ يومياً.
هل الريشي جيد للتعب؟
في التعب المشخَّص، نعم. عبر 132 مريضاً بالوهن العصبي، انخفض التعب بنسبة 28.3% من خط الأساس مقابل 20.1% مع الدواء الوهمي على مدى ثمانية أسابيع، وصُنّف 51.6% على أنهم تحسّنوا أكثر من الحد الأدنى مقابل 24.6%. لم تسجّل أي تجربة بالغين سليمين متعبين.
هل يمكنني تناول الكورديسيبس والريشي معاً؟
لا يوجد تفاعل موثق بينهما، ويفصل التوقيت نفسه طبيعياً — الكورديسيبس قبل التمرين، والريشي في المساء. أوقف كليهما قبل أسبوعين من الجراحة، لأن الريشي يُظهر نشاطاً مضاداً للصفائح في الاختبارات المخبرية.
تسوّق الكورديسيبس والريشي
تجعل كبسولات الكورديسيبس (120 كبسولة 49€) الوصول إلى رقم 1 غ اليومي سهلاً، ويُعد Cordyceps militaris المجفف (100 غ 49€، 500 غ 199€) الطريق الأرخص للدورات الأطول. تناسب كبسولات الريشي (120 كبسولة 39€، 2 × 120 70€) الجرعات المسائية، وتغطي صبغة الريشي (50 مل 49€) التريتربينات القابلة للذوبان في الكحول. تصفح الكورديسيبس. شحن مجاني للطلبات التي تزيد عن 50€.
مقالات ذات صلة
- الكورديسيبس مقابل الكافيين للطاقة
- الكورديسيبس للتحمل: استخدام الأكسجين وATP
- الريشي: دليل التوتر والنوم
- دليل جرعات الكورديسيبس
- دليل جرعات الريشي
- أفضل أنواع الفطر للطاقة دون كافيين
- أفضل أنواع الفطر للرياضيين
المصادر
- Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
- Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42-53. PubMed 27408987
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
- Zhao H, Zhang Q, Zhao L, Huang X, Wang J, Kang X. Spore powder of Ganoderma lucidum improves cancer-related fatigue in breast cancer patients undergoing endocrine therapy: a pilot clinical trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:809614. PubMed 22203880
- Poniedziałek B, Siwulski M, Wiater A, et al. The effect of mushroom extracts on human platelet and blood coagulation: in vitro screening of eight edible species. Nutrients. 2019;11(12):3040. PubMed 31842490