Seenelisandid ja kofeiin: mis sobib kokku ja mis mitte

Kas seenelisandeid võib võtta koos kohviga? Jah. Kofeiini ja lõvilaka, Korditsepsi (Cordyceps militaris), Musta pässiku või Reishi vahel pole teada kahjulikku koostoimet ning pulbri segamine hommikukohvi on üks levinumaid viise neid võtta. Huvitavamad on kombinatsiooniga seotud väited: et seened „pehmendavad“ kofeiini, võtavad värinad ära või asendavad kohvi täielikult. Enamikku neist pole kunagi testitud ning ainus koostisosa, millel on päris tõendeid pehmema kofeiini kohta, ei ole seen.

See juhend selgitab, kuidas kofeiin ja levinud seened kokku sobivad ning mida tõendid ütlevad populaarsete väidete kohta. Kui soovid kofeiini pigem vähendada kui kombineerida, loe meie artiklit parimatest seentest energiaks ilma kofeiinita.

Kas seenelisandite ja kofeiini kombineerimine on ohutu?

Tervetele täiskasvanutele teadaolevalt jah. Me ei leidnud ühtki haigusjuhu kirjeldust kahjulikust reaktsioonist kofeiini ja lõvilaka, Korditsepsi, Musta pässiku, Reishi või Värvika vöödiku vahel. Ükski neist seentest pole stimulant ja ühegi kohta pole teada, et see blokeeriks kofeiini lagundavat maksaensüümi.

Tegelik piir on kofeiin ise. Euroopa Toiduohutusamet (EFSA) peab tervetele täiskasvanutele ohutuks kuni 400 mg päevas ja ühekordseid annuseid kuni 200 mg. Raseduse ajal on piir 200 mg päevas. Tavalises kruusis filterkohvis on umbes 80–120 mg, nii et kolme-nelja kruusiga jõuab enamik inimesi laeni.

Jälgi siiski segude silti. „Keskendumise“ või „energia“ seenetoode võib sisaldada lisatud kofeiini, guaraanat, rohelise tee ekstrakti või matet. Kui võtad seda oma tavalise kohvi peale, võid märkamatult piiri ületada. Meie juhend seenelisandi sildi lugemiseks näitab, kuhu vaadata.

Kas seened vähendavad kofeiinist tingitud värinat?

Selle kohta pole tõendeid. Me ei leidnud ühtki uuringut, kus inimestele oleks antud kofeiini koos funktsionaalse seenega ja ilma ning mõõdetud värinat, ärevust või pulssi. Väide on seenekohvi turunduses kõikjal, kuid seda pole testitud.

Miks paljud siis ütlevad, et seenekohv tundub pehmem? Lihtsaim seletus on annus. Paljudes seenekohvisegudes on osa kohvist asendatud seenepulbriga, nii et tassis võib olla märgatavalt vähem kofeiini kui tavalises kruusis. Vähem kofeiini, vähem värinat. Selle seletamiseks pole vaja ühtki seeneühendit. Kontrolli kofeiinisisaldust portsjoni kohta, kui silt selle annab.

Kui soovid kofeiini, mis tundub rahulikum, on tõenditega koostisosa L-teaniin. Owen ja kolleegide 2008. aasta uuringus võttis 27 tervet täiskasvanut 50 mg kofeiini koos 100 mg L-teaniiniga või ilma. Kombinatsioon parandas tähelepanu ümberlülitamise ülesandes kiirust ja täpsust ning vähendas hajevust võrreldes ainult kofeiiniga. Meie artikkel lõvilakast ja L-teaniinist vaatleb seda kombinatsiooni.

Mis juhtub, kui võtad lõvilakka koos kohviga?

Keegi pole neid koos testinud. Lähim uuring, La Monica ja kolleegide 2023. aastast, võrdles kofeiini sisaldavat guayusa tee ekstrakti, 1 g lõvilakka ja platseebot, igaüht eri päeval. Mõlemad parandasid kahe tunni jooksul mõningaid kognitiivsete testide tulemusi. Guayusa tõstis vererõhku, lõvilakk mitte.

See on võrdlus, mitte kombinatsioon. See viitab, et lõvilakk ei toimi nagu stimulant, mis sobib kõige muuga, mida sellest teatakse. See ei ütle, kas need kaks liituvad, tühistavad teineteist või ei tee koos midagi. Uuring oli ka osaliselt tööstuse rahastatud, mida autorid avaldasid.

Praktikas on lõvilakk hommikukohvis mugav harjumus. Lõvilaka uuritud toimed ilmnesid alles nädalate pärast, nii et kohv ei muuda kummaski suunas palju. Meie juhend parimast ajast lõvilaka võtmiseks käsitleb ajastust lähemalt.

Kas Korditseps võib kohvi asendada?

Mitte otsese asendajana. Kofeiin toimib tunni jooksul, blokeerides adenosiini, ainet, mis koguneb ja teeb uniseks. Korditseps seda ei tee. Selle parim tulemus inimestel tuleb järk-järgult: 2010. aasta uuringus leidsid Chen ja kolleegid, et 1 g Cs-4 ekstrakti päevas 12 nädala jooksul tõstis eakate ainevahetusläve koormusel umbes 10%.

Korditseps ja kofeiin vastavad seega erinevatele küsimustele. Kofeiin on tänase erksuse jaoks. Korditsepsi uuritakse koormustaluvuse jaoks nädalate jooksul. Mõned võtavad enne treeningut mõlemat ja selle vastu pole teadaolevat põhjust. Lihtsalt ära oota, et Korditseps asendab hommikukohvi tunde. Meie artikkel, mis võrdleb Korditsepsi ja kofeiini energia jaoks, käsitleb seda põhjalikult.

Kas Reishit ja kohvi peaks võtma koos?

Võib, kuid see töötab sageli vastu põhjusele, miks Reishit võetakse. Enamik inimesi kasutab Reishit õhtul stressi ja une jaoks. Kofeiin toimib vastupidises suunas ja püsib kaua. Drake ja kolleegide 2013. aasta uuringus häiris 6 tundi enne magamaminekut võetud 400 mg kofeiini und platseeboga võrreldes endiselt oluliselt. Autorid järeldasid, et suuremad kofeiinikogused tuleks lõpetada vähemalt 6 tundi enne magamaminekut.

Kui võtad Reishit une jaoks, hoia see kofeiinist eraldi. Võta Reishit õhtul ja lõpeta kofeiin varajasel pärastlõunal. Kui võtad Reishit hommikul üldise heaolu jaoks, sobib see kohvi sisse hästi. Meie Reishi ajastamise juhend selgitab valikut hommiku ja õhtu vahel.

Must pässik on teine seen, mida sageli kohvi segatakse. Sellel on mahe, kergelt mullane maitse ja see ei ergasta. Selle ettevaatusabinõud puudutavad oksalaati ja verevedeldajaid, mitte kofeiini. Meie artikkel seenekohvi kasust ja kõrvaltoimetest käsitleb Musta pässiku kohvi ja teisi segusid.

Aga Punane kärbseseen ja kofeiin?

See on teine küsimus, teistsuguse farmakoloogiaga. Punase kärbseseene muskimool toimib GABA-retseptoritele ja kofeiin lükkab erksust vastupidises suunas. Mõned kombineerivad neid teadlikult, teised ütlevad, et segu tundub ebameeldiv. Kontrollitud inimandmeid pole kummaski suunas.

Ohutuse seisukohalt kehtivad samad põhipunktid mis igasuguse Punase kärbseseene kasutamise puhul: alusta väikselt, ära juhi autot ja ära kunagi kombineeri alkoholi ega rahustitega. Meie Punase kärbseseene kõrvaltoimete ja koostoimete juhend käsitleb ülejäänut. Kui võrdled teisi kombinatsioone, selgitab meie artikkel seenelisanditest ja alkoholist, miks see kombinatsioon on kindel ei.

Kuidas neid praktikas kombineerida?

Hoia asi lihtne ja kofeiin kontrolli all:

• Hommikukohv on hea kandja lõvilaka, Korditsepsi või Musta pässiku pulbrile. Sega see sisse pärast keetmist.
• Loe oma kofeiini, ka segudes olevat. Püsi alla 400 mg päevas ja raseduse ajal alla 200 mg.
• Lõpeta kofeiin varajasel pärastlõunal, kui uni on sulle oluline. Kuus tundi enne magamaminekut on mõistlik miinimum.
• Hoia Reishi õhtuks ja kohvist eemal, kui võtad seda une jaoks.
• Kui tahad pehmemat kofeiini, joo vähem kohvi või lisa L-teaniini. Ära looda, et seen seda teeb.

Vahetustega töötajatel on sama probleemi raskem versioon. Meie juhend parimatest seentest vahetustega töötajatele käsitleb kofeiini ajastust öövahetustes.

Korduma kippuvad küsimused

Kas võin panna lõvilaka pulbrit kohvi sisse?

Jah. Lõvilaka ja kofeiini vahel pole teadaolevat koostoimet ning kohv on üks lihtsamaid viise pulbrit võtta. Sega see sisse pärast keetmist. Lõvilakk ei ole stimulant, seega ei muuda see, kuidas kohv mõjub. Selle uuritud toimed ilmnesid nädalate, mitte tundide jooksul.

Kas seenekohvis on vähem kofeiini?

Sageli küll, sest osa kohvist on asendatud seenepulbriga. Kogus erineb kaubamärgiti palju, seega otsi sildilt kofeiininäitajat. EFSA peab tervetele täiskasvanutele ohutuks kuni 400 mg kofeiini päevas, olenemata sellest, millega see on segatud.

Kas seened peatavad kofeiiniärevuse?

Selle kohta pole tõendeid. Ükski uuring pole testinud, kas funktsionaalne seen vähendab kofeiinist tingitud värinat või ärevust. L-teaniinil on parimad tõendid: 2008. aasta uuringus parandas 100 mg koos 50 mg kofeiiniga tähelepanu ja vähendas hajevust võrreldes ainult kofeiiniga.

Kas võin võtta Korditsepsi koos treeningueelse joogiga?

Korditsepsi ja kofeiini vahel pole teadaolevat koostoimet. Paljudes treeningueelsetes jookides on juba 150–300 mg kofeiini, nii et arvesta see päevasesse koguhulka. Korditsepsi kasu treeningule, ainevahetusläve umbes 10% tõus, tuli 12-nädalasest igapäevasest kasutamisest, mitte ühest treeningueelsest annusest.

Kas Reishi võtmine koos kohviga on halb?

See ei ole kahjulik, kuid võib olla vastupidise mõjuga. Kui võtad Reishit une jaoks, töötab kofeiin sellele vastu, ja 2013. aasta uuring leidis, et 400 mg kofeiini 6 tundi enne magamaminekut häiris und endiselt oluliselt. Võta Reishit õhtul ja hoia kofeiin hommikuks.

Seotud artiklid

• Korditseps või kofeiin energia jaoks
• Parimad seened energiaks ilma kofeiinita
• Seenekohv: kasu ja kõrvaltoimed
• Lõvilakk ja L-teaniin
• Seenelisandid ja alkohol

Allikad

1. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal. 2015;13(5):4102. doi:10.2903/j.efsa.2015.4102
2. Owen GN, Parnell H, De Bruin EA, Rycroft JA. The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci. 2008;11(4):193-198. PubMed 18681988
3. La Monica MB, Raub B, Ziegenfuss EJ, et al. Acute Effects of Naturally Occurring Guayusa Tea and Nordic Lion's Mane Extracts on Cognitive Performance. Nutrients. 2023;15(24):5018. PubMed 38140277
4. Chen S, Li Z, Krochmal R, et al. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
5. Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med. 2013;9(11):1195-1200. PubMed 24235903