Võrdlus on kõikjal: kofeiin annab kiire tõusu ja languse, korditseps ehitab puhast energiat seestpoolt. See on korralik lugu, ja peaaegu mitte midagi sellest ei jää püsima kokkupuutel kahe tõendusbaasiga. Kofeiinil on 21 metaanalüüsi. Korditsepsil on üks tuntud uuring, mis kestis 12 nädalat, kasutas liiki, mida enamik korditsepsi tooteid ei sisalda, ega leidnud üldse muutust VO₂max-is. Nad ei ole rivaalid. Nad mõõdavad vaevu sama asja.
Kofeiin on adenosiini retseptorite antagonist, millel on ägedad, hästi kaardistatud mõjud: 21 metaanalüüsi katusülevaade leidis, et see on ergogeenne aeroobse vastupidavuse, jõu, lihasvastupidavuse ja võimsuse osas, mõõduka GRADE kvaliteediga (Grgic 2020). Korditsepsi enimtsiteeritud inimtulemus on Cs-4 annuses 1 gramm päevas 12 nädala jooksul, mis tõstis metaboolset läve 10,5% (0,83 → 0,93 L/min, p < 0,02) 20 täiskasvanul vanuses 50 kuni 75 — samal ajal kui VO₂max ei muutunud kummaski rühmas (Chen 2010). Cs-4 on fermenteeritud Cordyceps sinensis mütseel, mitte C. militaris viljakeha, mida müüakse korditsepsina. Ja ükski korditsepsi uuring pole kunagi mõõtnud subjektiivset energiat.
Seega pole aus võrdlus "mis annab sulle rohkem energiat". See on äge tajutud erksus vastu kaheteistkümne nädala nihkele aeroobses läves — kaks erinevat konstrukti, millest ühte pole kunagi testitud materjalis, mis riiulil on.
Mida Kofeiin Tegelikult Teeb?
See blokeerib adenosiini. Adenosiin koguneb ärkveloleku päeva jooksul ja seondub retseptoritega, mis summutavad neuraalset tulistamist, mis on suur osa põhjusest, miks tunned end õhtuks väsinuna. Kofeiin hõivab need retseptorid neid aktiveerimata, seega pidur ei rakendu. See mehhanism on üksikasjalikult kaardistatud alates Fredholmi 1999. aasta ülevaatest ajakirjas Pharmacological Reviews.
Toimivuse pool on toidulisandi kohta ebatavaliselt hästi tõendatud. Grgici 2020. aasta katusülevaade ajakirjas British Journal of Sports Medicine koondas 21 metaanalüüsi 11 süstemaatilise ülevaate ulatuses ja leidis, et kofeiin on ergogeenne aeroobse vastupidavuse, lihasjõu, lihasvastupidavuse, võimsuse, hüppevõime ja treeningkiiruse osas — efekt oli üldiselt suurem aeroobse kui anaeroobse töö puhul.
Kaks ausat reservatsiooni, mille ülevaatajad ise tõstatasid. Tõendite kvaliteet oli enamasti mõõdukas, mõned madalad ja väga madalad, ja mitte iga analüüs ei andnud selget suunda, kui arvestada 95% ennustusintervalliga. Enamik esmasi uuringuid viidi läbi ka noorte meestega.
Mida Kuulus Korditsepsi Uuring Tegelikult Leidis?
Midagi kitsamat kui selle maine, teistsuguses populatsioonis, teistsugusel ajaskaalal. Kakskümmend tervet täiskasvanut vanuses 50 kuni 75 võtsid kas Cs-4 annuses 333 mg kolm korda päevas — 1 gramm päevas — või platseebot, 12 nädala jooksul. Metaboolne lävi tõusis 10,5%, 0,83-lt 0,93 L/min-le (p < 0,02). Ventilatoorne lävi tõusis 8,5%, 1,25-lt 1,36 L/min-le.
Ja number, mille pärast kõik seda tsiteerivad? Uuring ütleb seda otse: kummaski rühmas ei olnud VO₂max muutusi. Tulemuseks oli nihe intensiivsuses, mille juures laktaat hakkab kogunema, mitte maksimaalses aeroobses võimekuses, ega ka selles, kuidas keegi ennast tundis.
See on tõeline ja tagasihoidlik leid. Metaboolne lävi on oluline jalgratturile, kes doseerib pikka pingutust. Sellel pole kindlaks tehtud seost sellega, kas tunned end kell 15.00 ärkvel olevana.
Liigiprobleem, Mida Peaaegu Keegi Ei Maini
Cs-4 pole see, mida sa ostsid. See on fermenteeritud mütseeli kultuur, mis on tuletatud Cordyceps sinensis-est, kasvatatud paagis ja standarditud farmaatsiatoote kvaliteediga materjalina Hiinas. Valdav enamus Euroopas müüdavatest korditsepsi toodetest — kaasa arvatud meie omad — on Cordyceps militaris viljakeha, teine liik, mis kasvatatakse teistmoodi ja millel on teistsugune ühendite profiil.
Mis tähendab, et tugevaim korditsepsi tõend ei kirjelda kõige müüdavamat korditsepsi toodet. Meie liikide võrdlus selgitab, kus need kaks materjali tegelikult erinevad, ja see pole triviaalne eristus, mis on sellisena esitatud.
Kas Leidub Uuring Liigiga Cordyceps militaris?
Üks, ja see on nõrgem, kui tsitaatide arv laseb arvata. Hirschi 2017. aasta uuring andis 28 vaba aja aktiivsele täiskasvanule, keskmine vanus 22,7, kas 4 grammi päevas seenesegu, mis sisaldas C. militaris-t, või maltodekstriini platseebot ühe nädala jooksul. Pärast seda nädalat ei jõudnud miski statistilise olulisuseni: VO₂max p = 0,364, ventilatoorne lävi p = 0,514, aeg kurnatuseni p = 0,540.
Kümme vabatahtlikku jätkasid veel kaks nädalat. Kolmandaks nädalaks paranes VO₂max toidulisandi rühmas oluliselt (p = 0,042, +4,8 ml·kg⁻¹·min⁻¹) võrreldes +0,9-ga platseebos, kusjuures usaldusvahemiku analüüs näitas ka pikemat aega kurnatuseni ühe ja kolme nädala järel.
Pane tähele, mis see andmestik on: kümme inimest ajahetkel, mis toimis, võttes multiliigilist segu, mitte üksnes korditsepsi. See on mõistlik pilootsignaal. See ei võrdu 21 metaanalüüsiga, ja selle esitamine kui "korditseps parandab VO₂max" jätab vahele iga olulise reservatsiooni.
Kumbki Uuring Ei Mõõtnud Energiat
See on osa, mis peaks võrdluse otsustama. Mõlemas korditsepsi uuringus olid tulemusnäitajad rattaergomeetria mõõtmised: gaasivahetuse lävid, maksimaalne hapnikutarbimine, aeg kurnatuseni. Mitte ükski valideeritud väsimuse skaala, erksuse hinnang ega subjektiivne energia küsimustik ei esine kummaski.
Kofeiini on seevastu uuritud subjektiivse erksuse suhtes aastakümneid koos selle toimivusandmetega. Seega, kui tootelehel lubatakse "puhast energiat ilma languseta", on aus seisukoht, et üks pool sellest lausest on mõõdetud ja teine mitte.
Kõrvuti
| Kofeiin | Korditseps | |
|---|---|---|
| Mehhanism | Adenosiini retseptori antagonism, hästi iseloomustatud | Pakutud ATP ja hapniku kasutamise mõjud, inimestel kindlaks tegemata |
| Toime algus | 30–60 minutit | 3 kuni 12 nädalat uuringutes, mis midagi leidsid |
| Inimtõendite baas | 21 metaanalüüsi, mõõdukas GRADE | Kaks väikest uuringut, erinevad liigid, n=20 ja n=28 |
| Subjektiivne energia mõõdetud? | Jah, ulatuslikult | Mitte kunagi |
| VO₂max | Parandab aeroobse vastupidavuse tulemusi | Muutumatu Chen 2010-s; paranenud 3 nädala pärast 10 inimesel Hirsch 2017-s |
| Taluvus ja ärajätt | Dokumenteeritud; 10 valideeritud ärajätusümptomit | Ärajätu kirjandust ei eksisteeri |
Kas Korditseps Väldib Kofeiini Puudusi?
Tõenäoliselt jah, kuid osaliselt ebameeldival põhjusel. Kofeiini ärajätt on tõeline ja hästi iseloomustatud: Juliano ja Griffiths vaatasid läbi 57 eksperimentaalset ja 9 küsitlusuuringut ning valideerisid kümme sümptomit, sealhulgas peavalu ja väsimuse. Igaüks, kes on laupäeval kohvi vahele jätnud, teab profiili ilma tsitaati vajamata.
Korditsepsil pole ärajätu kirjandust. See esitatakse tavaliselt eelisena, ja see võib seda ollagi — kuid katkestusmõju puudumine on ka see, mida ootaksid millegi puhul, millel pole ägedat mõju, mida katkestada. Ühend, mis ei pane sind teisipäeval teisiti tundma, ei pane sind teisiti tundma ka siis, kui lõpetad kolmapäeval.
Ohutuspilt on muidu tavaliste annuste juures rahustav, mida käsitleb üksikasjalikult meie korditsepsi kõrvaltoimete artikkel.
Aga Seenekohv?
Seenekohv on peamiselt kohv. Tassis olev kofeiin teeb töö, mida märkad, ja seeneosa portsjoni kohta on tavaliselt kaugelt allpool mis tahes uuringu annust. See pole argument selle joomise vastu, kuid see tähendab, et erksus kuulub kofeiinile, mitte seenele. Meie seenekohvi artikkel arvutab numbrid läbi.
Millist Sa Peaksid Siis Võtma?
Nad vastavad erinevatele küsimustele, seega sõltub valik sellest, milline küsimus sul on.
- Tahad tunda end erksamana järgmise tunni jooksul? Kofeiin. Miski muu selles võrdluses pole isegi kandidaat, ja korditsepsi pole selle tulemuse vastu kunagi testitud.
- Treenid pikaks aeroobseks pingutuseks ja oled valmis läbima 12-nädalase eksperimendi? Korditsepsil on seal üks usutav tulemus, läve mõõdikus, vanematel täiskasvanutel, kasutades Cs-4.
- Proovid kofeiinist loobuda? Korditseps ei asenda seda. Ärajätu sümptomid on adenosiini rebound, ja korditseps ei puuduta seda süsteemi.
- Võtad mõlemat? Ühtegi koostoimet pole dokumenteeritud, ja ükski uuring pole kombinatsiooni testinud kummaski suunas.
Aus Märkus Meie Enda Korditsepsi Kohta
Meie kapslid sisaldavad 0,5 grammi igaüks, seega kaks päevas on 1 gramm — numbriliselt identne Chen'i Cs-4 annusega. See kokkulangevus on juhuslik, mitte põhjendatud: materjal on C. militaris viljakeha, ja Chen'i oma oli fermenteeritud sinensis mütseel. Sama numbri saavutamine grammides ei saavuta sama tõendust.
Meie enda tootetekst ütleb, et korditseps "suurendab ATP tootmist, parandab hapniku kasutamist ja toetab taastumist ilma stimulantideta". Neist kolmest on hapniku kasutamisel osaline inimtoetus vales liigis, ATP tootmisel pole inimestel mingit toetust, ja taastumisel pole üldse mingit. Eelistame seda siin kirjutada, mitte lasta lugejal seda pudelist tuletada.
Korduma Kippuvad Küsimused
Kas korditseps on stimulant?
Ei. Sellel pole ägedat stimuleerivat toimet ja ükski uuring pole mõõtnud subjektiivset erksust pärast annust. Inimestel leitud mõjud võtsid aega kolm kuni kaksteist nädalat ja avaldusid muutustena treeningtesti lävedes, mitte millegina, mida inimene tundis.
Kas korditseps suurendab VO2max-i?
Enimtsiteeritud uuring ei leidnud selgesõnaliselt muutust VO₂max-is kummaski rühmas. Eraldi uuring teatas paranemisest kolme nädala pärast, kuid see oli kümme inimest, kes võtsid multiliigilist segu, ja sama uuring ei leidnud ühe nädala pärast midagi.
Kas korditseps võib asendada mu hommikukohvi?
Erksuse osas mitte. Kofeiin blokeerib adenosiini umbes 45 minutiga; korditseps ei mõjuta midagi võrreldavat ja seda pole kunagi testitud ärkveloleku tulemusnäitaja vastu. Kui lõpetad kohvi joomise, oota dokumenteeritud ärajätu profiili, sõltumata sellest, mida muud võtad.
Kui kaua kulub, enne kui korditseps toimib?
Kaksteist nädalat Chen'i uuringus ja kolm nädalat Hirschi väiksemas jätkuosas — kus üks nädal ei andnud üldse midagi (VO₂max p = 0,364). Mis tahes kuust lühem enesetest mõõdab müra.
Kas korditsepsi ja kofeiini koos võtmine on ohutu?
Ühtegi koostoimet pole dokumenteeritud, ja ükski uuring pole paaritust testinud kummaski suunas. Korditsepsi kõrvaltoime profiil tavaliste annuste juures on kerge, kuid immuunsupressante või antikoagulante võtvad inimesed peaksid enne arstiga konsulteerima.
Osta Korditsepsi
Cordyceps militaris kapslid (120 kapslit €49) sisaldavad 0,5 g igaüks, seega kaks päevas maksab umbes €0,82. Kuivatatud korditsepsi viljakehad (100 g €49, 500 g €199) tulevad välja €0,49 ja €0,40 grammi kohta, odavaim tee grammikoguse päevase annuseni. Korditsepsi tinktuur (50 ml €49, 100 ml €79) on mugavusvõimalus. Loe annustamisjuhendit enne valimist. Tasuta saatmine tellimustele üle €50.
Seotud Artiklid
- Korditsepsi Annustamisjuhend
- Cordyceps militaris Vs sinensis
- Korditseps, Vastupidavus Ja ATP: Inimuuringud
- Korditseps, Hapniku Kasutamine Ja Vastupidavus
- Seenekohv: Kasu Ja Kõrvaltoimed
- Parimad Seened Energiale Ilma Kofeiinita
- Parim Aeg Korditsepsi Võtmiseks
Allikad
- Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
- Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42-53. PubMed 27408987
- Grgic J, Grgic I, Pickering C, Schoenfeld BJ, Bishop DJ, Pedisic Z. Wake up and smell the coffee: caffeine supplementation and exercise performance — an umbrella review of 21 published meta-analyses. Br J Sports Med. 2020;54(11):681-688. PubMed 30926628
- Fredholm BB, Bättig K, Holmén J, Nehlig A, Zvartau EE. Actions of caffeine in the brain with special reference to factors that contribute to its widespread use. Pharmacol Rev. 1999;51(1):83-133. PubMed 10049999
- Juliano LM, Griffiths RR. A critical review of caffeine withdrawal: empirical validation of symptoms and signs, incidence, severity, and associated features. Psychopharmacology. 2004;176(1):1-29. PubMed 15448977