Az internetes gombamárkák fele azt mondja, tarts egy hét szünetet minden hónapban. Az indoklás mindig ugyanaz: a receptorok alkalmazkodnak, a hatás elhalványul, a szünet visszaállítja őket. Ez egy tiszta történet, a koffeintől kölcsönözve, és ezeknek a gombáknak a többségénél soha senki nem tesztelte. Egyiküknél a farmakológia valóban alátámasztja — és ez nem is olyan faj, amelyhez a ciklikus szedés tanácsát általában kötik.
Sem a reishivel, sem az oroszlánsörény-gombával, sem a vörös rovarrontógombával, sem a lepketaplóval kapcsolatban nem mért emberi vizsgálat toleranciát végpontként, így az általad látott ciklikus protokollok következtetések, nem eredmények. A két leghosszabb vizsgálat a ciklikus szedés szükségessége ellen szól: Mori 2009 16 hétig adott 3 g/napot, és a kognitív pontszámok az utolsó vizit során is emelkedtek, Li 2020 pedig 49 hétig napi adagolt, és a hatás a végén is mérhető volt. A légyölő galóca a valódi kivétel, mivel a muszcimol a GABA-A-receptorokra hat — ez az a receptorcsalád, ahol a tolerancia a legjobban dokumentált az egész farmakológiában.
Az alábbiakban elválasztjuk azt a mechanizmust, amelyre az emberek hivatkoznak, attól, amelyet valóban jellemeztek, és a két okot a szünet tartására, amelyet semmilyen ciklikus protokoll nem említ.
Mit Állít Valójában A "Ciklikus Szedés"?
Két dolgot, amelyet általában egyként mutatnak be. Először, hogy a folytatott napi használat egyre kisebb választ hoz ugyanarra a dózisra. Másodszor, hogy egy-négy hét kihagyás visszaállítja az eredeti érzékenységet. Mindkét félnek igaznak kell lennie, hogy a tanács működjön, és ezek külön állítások, amelyek külön bizonyítékot igényelnek.
A minta a koffeinből származik, ahol mindkét fél igaz. A rendszeres koffein felfelé regulálja az adenozinreceptorokat, ugyanaz a csésze idővel kevesebbet ér, és az absztinencia ezt visszafordítja. A nootropikus fórumok ezt a mintát általánosították szabállyá minden naponta bevitt anyagra, és a gombamarketing átvette a szabályt anélkül, hogy átvette volna a mögötte álló receptoradatokat.
Mért Valaki Toleranciát Egy Gombához?
Nem vizsgálati végpontként. Az ebben a kategóriában lévő vizsgálatokat úgy tervezték, hogy megválaszolják, működik-e egy dózis, így kogníciót, fáradtságot vagy edzéskapacitást mértek placebóval szemben. A tolerancia felismerése más tervezést igényel: egy stabil dózist, amelyet elég hosszú ideig fenntartanak, hogy a válasz lecsengjen, vagy egy dózisemelést az elvesztett hatás visszaszerzésére. Ilyen vizsgálatot még nem publikáltak semelyik fajra.
Egy kifejezés valódi zavart okoz itt. Amikor egy vizsgálat arról ad számot, hogy a kezelést "jól tolerálták", ez a mellékhatásokról szóló állítás, nem a farmakológiai toleranciáról — majdnem az ellentétes jelentés. Nakazato 1994-es gyomorrákos vizsgálata a The Lancet-ben a PSK-t klinikailag jól toleráltnak, jó adherenciával jellemezte 262, öt-hét évig követett betegnél. Ez azt mondja, hogy nem tette beteggé az embereket. Semmit sem mond arról, hogy tovább hatott-e.
Mit Mutatnak A Leghosszabb Vizsgálatok?
A csökkenő hatás ellentétét, a két elég hosszú esetben, ahol lehetett látni. Mori 2009-es vizsgálata 30, enyhe kognitív zavarral élő felnőttnek adott 3 g/nap szárított oroszlánsörény-gombát 16 hétig, a 8., 12. és 16. héten mérve. A pontszámok mindhárom vizit során emelkedtek, ahelyett hogy elsimultak volna, majd négy héttel az adagolás leállítása után csökkentek (Phytother Res, 2009).
Li 2020-as pilótavizsgálata még tovább tartott: 49 hét folyamatos napi bevitel erinacin A-val dúsított micéliumból korai Alzheimer-kórban, ahol az MMSE a kezelt csoportban a periódus végén javult, míg a placebocsoport szűrőpontszámai csökkentek (Front Aging Neurosci, 2020). A negyvenkilenc hét megszakítás nélküli adagolás körülbelül tizenkét, a márkák által javasolt havi ciklusnak felel meg, és a haszon még mindig fennállt.
Sem az egyik, sem a másik vizsgálatot nem úgy tervezték, hogy toleranciát keressen, így semelyik sem zárja ki azt. De ha egy hónap napi használat csökkentené a választ, egy 49 hetes kar pontosan az a hely, ahol ezt elvárnánk megjelenni.
Az Immunológia Ellentétes Irányba Halad?
A béta-glükán gombák esetében igen — és itt válik a népi modell eléggé konkréttá ahhoz, hogy ellenőrizhető legyen. A béta-glükánok a dektin-1 révén jelzik a veleszületett immunrendszer sejtjeit. Quintin 2012-es munkája a Cell Host Microbe folyóiratban megállapította, hogy a gombasejtfal béta-glükánjai átprogramozták a monocitákat, hogy egy későbbi stimulációnál több citokint termeljenek, nem kevesebbet, és hogy a hatás dektin-1-et igényelt (Cell Host Microbe, 2012).
Az a vizsgálat azt is meghatározta, hogyan tárolódott a változás: stabil H3K4-hiszton-trimetiláció. Egy epigenetikai jelölés nem egy receptorkészlet, amely kiürül és feltöltődik, így egy kéthetes szünet nem olyan típusú beavatkozás, amely ezt visszafordítaná. A ciklikus szedés előfeltétele egyszerre téves az irányban és a tárolási mechanizmusban is.
Melyik Gombának Van Valódi Alapja A Ciklikus Szedésre?
A légyölő galócának, és nem is szorosan. A muszcimol egy GABA-A-receptor agonista, amely ugyanabba a farmakológiai családba helyezi, mint a benzodiazepinek, az alkohol és a Z-gyógyszerek. A tolerancia és a függőség a GABA-A-nál a klinikai farmakológia legjobban dokumentált adaptációi közé tartozik, és rendszeres expozíció heteiben fejlődnek ki, nem évek alatt.
Semmilyen kontrollált emberi vizsgálat nem mérte közvetlenül a muszcimol-toleranciát, így az érv a receptorosztályra épül, nem közvetlen adatokra. Ez mindazonáltal sokkal erősebb alap, mint amivel a béta-glükán fajok rendelkeznek, és ezért javasol a légyölő galóca mikroadagolási kúra hosszáról szóló útmutatónk szüneteket a ciklusok között, míg az oroszlánsörény-gomba adagolási útmutatónk nem. Ez az asszimetria szándékos, nem következetlenség. Az ibotensavról és muszcimolról szóló cikkünk tárgyalja a receptorfarmakológiát.
A Ciklikus Szedés Esete, Fajonként
| Gomba | A toleranciára releváns mechanizmus | Emberi toleranciaadatok | Érv a ciklikus szedésre |
|---|---|---|---|
| Légyölő galóca | A muszcimol GABA-A-agonista | Nincs közvetlen; legerősebb precedens receptorosztály alapján | A legerősebb a kategóriában |
| Oroszlánsörény-gomba | Idegnövekedési faktor útjai, nem receptoragonizmus | 16 és 49 hetes vizsgálatok, a haszon a végén is megmaradt | Gyenge — nincs jel, amit vissza kellene állítani |
| Lepketapló | Béta-glükán a dektin-1 révén | Hosszú klinikai használat PSK-ként; nem jelentettek toleranciajelet | Gyenge — az edzés az ellentétes irányba halad |
| Reishi | Béta-glükán plusz triterpének | 8 hetes vizsgálat; nincs toleranciavégpont | Nem mérték |
| Vörös rovarrontógomba | Oxigénfelhasználás és metabolikus végpontok | 12 hetes vizsgálat; nincs toleranciavégpont | Nem mérték |
| Shiitake | Béta-glükán (lentinán) | Nincs | Nem mérték |
Van Tehát Jó Ok A Szünet Tartására?
Kettő, és semelyiknek nincs köze a receptorokhoz. Az első a szennyezőanyag-terhelés. A kadmiumexpozíció lineárisan skálázódik a fogyasztott grammok teljes mennyiségével, és biológiai felezési ideje években mérhető, így az számít, ami az egész életen át bevitt mennyiség, nem egy nap dózisa. A hetekig tartó szünetek valóban csökkentik ezt a teljes mennyiséget, ami az egyetlen olyan előny egy szünetnél, amely megállja a helyét a vizsgálat alatt — a nehézfémekről szóló cikkünk végigviszi a számítást.
A második, hogy a leállás az egyetlen módja annak, hogy megtudjuk, tesz-e valamit egy készítmény. Mori vizsgálata véletlenül ezt bizonyította: a négy héttel a leállás után bekövetkezett csökkenés pontosan az, amitől a hatás egyáltalán hitelessé vált. Ha egy éven keresztül naponta szedtél reishit, és nem tudod megmondani, mit csinál, egy kimosási időszak többet mond majd, mint egy másik év. A vörös rovarrontógombának ugyanez a problémája fordítva — lásd a vörös rovarrontógomba adagolási útmutatónkat arról, miért nehéz érezni a hatását.
Hogyan Végezzünk Kimosási Tesztet?
- Válassz egy konkrét dolgot, amelyre elvárod, hogy a készítmény hatással legyen. "Délutáni koncentráció" vagy "mennyire érzem magam kipihentnek 7-kor" mindkettő működik. "Általános jóllét" nem.
- Kövesd ezt naponta két hétig, míg még szeded a készítményt. Ez a kiindulási alapod, és ennek kihagyása teszi a legtöbb önkísérletet haszontalanná.
- Állj le teljesen négy hétre. Mori leállás utáni csökkenése négy héten jelent meg, így a rövidebb ablakok kockáztatják, hogy egy valódi változást elmulasztanak.
- Folytasd ugyanannak az egyetlen mértéknek a nyomon követését, ugyanazon a skálán, a nap ugyanabban az órájában.
- Kezdd újra, és nézd meg, visszatér-e a hatás. Egy változás, amely kétszer megfordul, sokkal többet ér, mint amelyik egyszer történik.
- Egyszerre egy fajt tesztelj. A keverékek lehetetlenné teszik a tulajdonítást, ahogy a keverék versus egyedi faj cikkünk kifejti.
Gyakran Ismételt Kérdések
Alakul ki tolerancia az oroszlánsörény-gombával szemben?
Ezt semmilyen vizsgálat nem jelentette. Mori 2009 a kognitív pontszámok emelkedését látta a 8., 12. és 16. héten anélkül, hogy elsimultak volna, és Li 2020 49 hétig folyamatosan adagolt, a haszon még mindig jelen volt. Semelyik vizsgálatot nem úgy tervezték, hogy toleranciát mutasson ki, de semelyik nem talált csökkenő választ sem.
Ciklikusan szedjem a reishit vagy folyamatosan?
Nincs toleranciabizonyíték semelyik irányban, így ez a te választásod, nem egy eredmény. A reishivizsgálati adatok nyolc hetet fednek le, és fáradtságot mértek, nem érzékenységet idővel. Ha ciklikusan szeded, tedd a szennyezőanyag-terhelés miatt, vagy hogy teszteld, működik-e, ne a receptorok visszaállítása céljából.
Mennyi ideig tartson egy szünet a gombakészítményektől?
Egy kimosási teszthez: négy hét, mert ott fedezte fel Mori 2009 a leállás utáni csökkenést. A kadmiumbevitel csökkentéséhez arányosan segít minden hossz, mivel az expozíció a teljes grammszámot követi. A népszerű heti egy hét havonta szabálynak nincs vizsgálat a hátterében.
Szüksége van ciklikus szedésre a légyölő galócának?
Az összes gomba közül, amit árulunk, ennek van a legerősebb érve. A muszcimol a GABA-A-receptorokra hat, azon családra, ahol a tolerancia a legjobban dokumentált, ezért javasolja a kúrahosszra vonatkozó útmutatásunk a szüneteket a ciklusok között. Semmilyen emberi vizsgálat nem mérte ezt közvetlenül, így kezeld ezt farmakológiai óvatosságként, nem bizonyítékként.
A szünet jobban fog működni a készítmény utána?
Semmi a publikált adatokban nem támasztja alá ezt. A részletesen jellemzett béta-glükán mechanizmus az ellentétes irányba mutat, egy megismételt expozíció utáni erősebb válasz felé, amely epigenetikai változásként tárolódik, amit egy rövid szünet nem oldana fel.
Vásárolj Egyedi Fajokat És Nagy Csomagokat
Ha arra a következtetésre jutottál, hogy nincs szükséged ciklikus szedésre, a nagyobb mennyiségben vásárlás egyszerűen olcsóbb: a szárított oroszlánsörény-gomba 100 g-onként €39-ba vagy 500 g-onként €169-ba kerül, és a nagyobb méret az olcsó út a folyamatos 3 g/naphoz. Ha inkább a fenti kimosási tesztet szeretnéd elvégezni, az oroszlánsörény-gomba kapszulák (120 kapszula €49) egyenként 0,5 g-ot tartalmaznak, így hat éri el a vizsgálati dózist, és a bevitel grammra pontosan számolható. A reishi kapszulák (120 kapszula €39) ugyanígy működnek. Ingyenes szállítás €50 felett.
Kapcsolódó Cikkek
- Oroszlánsörény-Gomba Adagolási Útmutató
- Nehézfémek A Gombakészítményekben
- Mennyi Ideig Tart A Légyölő Galóca Mikroadagolási Kúrája?
- Ibotensav Versus Muszcimol
- Gombakeverék Versus Egyedi Faj
- PSK, PSP És Immunmoduláció
- Hogyan Olvassuk El A Gombakészítmény Címkéjét
Források
- Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367-372. PubMed 18844328
- Li IC, Chang HH, Lin CH, et al. Prevention of early Alzheimer's disease by erinacine A-enriched Hericium erinaceus mycelia pilot double-blind placebo-controlled study. Front Aging Neurosci. 2020;12:155. PubMed 32581767
- Quintin J, Saeed S, Martens JHA, et al. Candida albicans infection affords protection against reinfection via functional reprogramming of monocytes. Cell Host Microbe. 2012;12(2):223-232. PubMed 22901542
- Nakazato H, Koike A, Saji S, Ogawa N, Sakamoto J. Efficacy of immunochemotherapy as adjuvant treatment after curative resection of gastric cancer. Lancet. 1994;343(8906):1122-1126. PubMed 7910230
- Chen S, Li Z, Krochmal R, et al. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210