Puse no sēņu markām internetā saka, ka jāieturi nedēļas pauze katru mēnesi. Pamatojums vienmēr ir vienāds: receptori pielāgojas, efekts izgaist, pauze tos atiestata. Tas ir tīrs stāsts, aizgūts no kofeīna, un lielākajai daļai šo sēņu to nekad nav pārbaudījis. Vienai no tām farmakoloģija to tiešām atbalsta — un tā nav neviena no sugām, ar kurām ciklošanas padoms parasti tiek saistīts.
Neviens cilvēku pētījums par reishi, lauvas krēpi, kordicepsu vai raibo tauriņpiepi nav mērijis toleranci kā mērķa rādītāju, tāpēc ciklošanas protokoli, ko redzat, ir secinājumi, ne atklājumi. Divi no ilgākajiem pētījumiem liecina pret nepieciešamību ciklot: Mori 2009 deva 3 g/dienā 16 nedēļas, kognitīvie rādītāji pēdējā vizītē turpināja augt, un Li 2020 deva devu 49 nedēļas dienā ar labumu, kas bija mērāms līdz beigām. Sarkanā mušmire ir patiesais izņēmums, jo muscimols darbojas uz GABA-A receptoriem — receptoru saimi, kurā tolerance ir vislabāk dokumentēta visā farmakoloģijā.
Tālāk mēs atdalām mehānismu, ko cilvēki citē, no mehānisma, kas tiešām raksturots, un divus iemeslus pauzes ieturēšanai, kurus neviens ciklošanas protokols nemin.
Ko "Ciklošana" Patiesībā Apgalvo?
Divas lietas, parasti pasniegtas kā viena. Pirmkārt, ka nepārtraukta ikdienas lietošana rada samazinošu atbildreakciju uz to pašu devu. Otrkārt, ka apstāšanās uz vienu līdz četrām nedēļām atjauno sākotnējo jutību. Abām pusēm jābūt patiesām, lai padoms darbotos, un tie ir atsevišķi apgalvojumi, kas prasa atsevišķus pierādījumus.
Modelis nāk no kofeīna, kur abas puses ir spēkā. Regulārs kofeīns palielina adenozīna receptoru regulāciju, tā pati tase laika gaitā darbojas mazāk, un atturība to atgriež. Nootropiku forumi šo modeli vispārinājuši par likumu visam, ko lieto ikdienā, un sēņu tirgvedība pārmantojusi likumu, nepārmantojot receptoru datus tam pamatā.
Vai Kāds Ir Mērijis Toleranci Pret Sēni?
Ne kā pētījuma mērķa rādītāju. Šīs kategorijas pētījumi bija veidoti, lai atbildētu, vai deva darbojas, tāpēc tie mērīja kognīciju, nogurumu vai fizisko sniegumu salīdzinājumā ar placebo. Tolerances noteikšanai nepieciešams cits dizains: stabila deva, kas tiek turēta pietiekami ilgi, lai atbildreakcija samazinātos, vai devas palielinājums, lai atgūtu zaudēto efektu. Tāds pētījums nav publicēts nevienai no šīm sugām.
Viena frāze šeit rada patiesu neskaidrību. Kad pētījums ziņo, ka ārstēšana bijusi "labi panesama", tas ir apgalvojums par blakusparādībām, ne par farmakoloģisko toleranci — gandrīz pretēja nozīme. Nakazato 1994. gada kuņģa vēža pētījums žurnālā The Lancet aprakstīja PSK kā klīniski labi panesamu ar labu atbilstību 262 pacientiem, kas novēroti piecus līdz septiņus gadus. Tas saka, ka tas nepadarīja cilvēkus slimus. Tas neko nesaka par to, vai tas turpināja darboties.
Ko Rāda Ilgākie Pētījumi?
Pretēju izgaistošam efektam, divos gadījumos, kas bija pietiekami ilgi, lai to redzētu. Mori 2009. gada pētījums deva 30 pieaugušajiem ar vieglu kognitīvu traucējumu 3 g/dienā žāvētas lauvas krēpes 16 nedēļas, mērot 8., 12. un 16. nedēļā. Rādītāji pieauga visās trīs vizītēs, nevis izlīdzinājās, un samazinājās četras nedēļas pēc lietošanas pārtraukšanas (Phytother Res, 2009).
Li 2020. gada pilotpētījums ilga vēl ilgāk: 49 nedēļas nepārtrauktas ikdienas eritacīnā A bagātinātas micēlijas lietošanas agrīnas Alcheimera slimības gadījumā, kur MMSE ārstēšanas grupā uzlabojās perioda beigās, kamēr placebo grupas skrīninga rādītāji samazinājās (Front Aging Neurosci, 2020). Četrdesmit deviņas nepārtrauktas devošanas nedēļas atbilst apmēram divpadsmit no ikmēneša cikliem, kurus iesaka markas, un labums vēl bija saglabājies.
Neviens no pētījumiem nebija veidots, lai meklētu toleranci, tāpēc neviens no tiem to neizslēdz. Bet, ja mēnesis ikdienas lietošanas apslāpētu atbildreakciju, 49 nedēļu grupa būtu tieši tā vieta, kur to sagaidītu parādīties.
Vai Imunoloģija Iet Pretējā Virzienā?
Beta-glikānu sēnēm — jā, un šeit tautas modelis kļūst pietiekami konkrēts, lai to varētu pārbaudīt. Beta-glikāni signalizē caur dektīnu-1 iedzimtās imūnsistēmas šūnās. Kvintina 2012. gada darbs žurnālā Cell Host Microbe atklāja, ka sēņu šūnas sienas beta-glikāni pārprogrammēja monocītus, lai tie vēlākas stimulācijas laikā ražotu vairāk citokīnu, nevis mazāk, un ka efektam bija nepieciešams dektīns-1 (Cell Host Microbe, 2012).
Tas pētījums arī noskaidroja, kā izmaiņas tika saglabātas: stabila histona H3K4 trimetilācija. Epigenētiska pazīme nav receptoru baseins, kas iztukšojas un atkal pildās, tāpēc divu nedēļu pauze nav tāda veida iejaukšanās, kas to apgrieztu. Ciklošanas premisa maldās gan virzienā, gan glabāšanas mehānismā vienlaikus.
Kurai Sēnei Ir Patiess Pamats Ciklošanai?
Sarkanajai mušmirei, un tas nav tuvu. Muscimols ir GABA-A receptoru agonists, kas to novieto tajā pašā farmakoloģiskajā saimē kā benzodiazepīnus, alkoholu un Z-zāles. Tolerance un atkarība pie GABA-A ir vienas no vislabāk dokumentētajām adaptācijām klīniskajā farmakoloģijā, un tās attīstās regulāras pakļautības nedēļu, ne gadu, laikā.
Neviens kontrolēts cilvēku pētījums nav mērijis muscimola toleranci tieši, tāpēc argumentācija balstās uz receptoru klasi, nevis tiešiem datiem. Tomēr tas ir daudz stiprāks pamats nekā tas, kas ir beta-glikānu sugām, un tāpēc mūsu rokasgrāmata par sarkanās mušmires mikrodozēšanas kursa ilgumu iesaka pauzes starp cikliem, kamēr mūsu lauvas krēpes devu rokasgrāmata to nedara. Šī asimetrija ir apzināta, ne nekonsekventa. Mūsu raksts par ibotēnskābi un muscimolu aplūko receptoru farmakoloģiju.
Ciklošanas Pamatojums Pēc Sugas
| Sēne | Tolerancei nozīmīgs mehānisms | Cilvēka tolerances dati | Ciklošanas pamatojums |
|---|---|---|---|
| Sarkanā mušmire | Muscimols ir GABA-A agonists | Nav tiešu; stiprākais precedents pēc receptoru klases | Stiprākais kategorijā |
| Lauvas krēpe | Nervu augšanas faktora ceļi, ne receptoru agonisms | 16 un 49 nedēļu pētījumi, labums saglabāts beigās | Vājs — nav signāla, ko atiestatīt |
| Raibā tauriņpiepe | Beta-glikāns caur dektīnu-1 | Ilga klīniskā lietošana kā PSK; nav ziņots tolerances signāls | Vājs — treniņš iet pretējā virzienā |
| Reishi | Beta-glikāns kopā ar triterpēniem | 8 nedēļu pētījums; nav tolerances mērķa rādītāja | Nav mērīts |
| Kordiceps | Skābekļa izmantošana un metaboliski mērķa rādītāji | 12 nedēļu pētījums; nav tolerances mērķa rādītāja | Nav mērīts |
| Šitake | Beta-glikāns (lentināns) | Nav | Nav mērīts |
Tad Vai Ir Labs Iemesls Ieturēt Pauzi?
Divi, un nevienam no tiem nav sakara ar receptoriem. Pirmais ir piesārņotāju slogs. Kadmija ekspozīcija mērogojas lineāri ar patērēto gramu kopējo daudzumu, un tā bioloģiskais pussabrukšanas periods tiek mērīts gados, tāpēc svarīgs ir mūža patēriņš, ne vienas dienas deva. Nedēļu pauzes patiešām samazina šo kopsummu, kas ir vienīgais pauzes ieguvums, kas iztur pārbaudi — mūsu raksts par smagajiem metāliem izklāsta šo aprēķinu.
Otrais ir tas, ka pārtraukšana ir vienīgais veids, kā uzzināt, vai uztura bagātinātājs vispār kaut ko dara. Mori pētījums to nejauši parādīja: kritums četras nedēļas pēc pārtraukšanas ir tieši tas, kas efektu sākotnēji padarīja ticamu. Ja reishi esat lietojis ikdienā gadu un nevarat pateikt, ko tas dara, izskalošanas periods pateiks vairāk nekā vēl viens gads. Kordicepsam ir tā pati problēma pretēji — skatiet mūsu kordicepsa devu rokasgrāmatu par to, kāpēc tā efektu ir grūti sajust.
Kā Veikt Izskalošanas Testu?
- Izvēlieties vienu konkrētu lietu, ko sagaidāt, ka uztura bagātinātājs ietekmēs. "Koncentrācija pēcpusdienā" vai "cik atpūties jutos pulksten 7" abi darbojas. "Vispārējā labsajūta" ne.
- Sekojiet tam ikdienā divas nedēļas, joprojām lietojot uztura bagātinātāju. Šī ir jūsu bāzes līnija, un tās izlaišana padara lielāko daļu paš-eksperimentu bezjēdzīgus.
- Pārtrauciet pilnībā četrām nedēļām. Mori kritums pēc pārtraukšanas parādījās četrās nedēļās, tāpēc īsāki logi riskē palaist garām patiesu izmaiņu.
- Turpiniet sekot tai pašai vienai mērvienībai, tajā pašā skalā, tajā pašā diennakts laikā.
- Sāciet no jauna un skatieties, vai efekts atgriežas. Izmaiņas, kas apgriežas divreiz, ir daudz vērtīgākas nekā tāda, kas notiek vienreiz.
- Testējiet vienu sugu vienlaikus. Maisījumi padara attiecinājumu neiespējamu, kā izskaidro mūsu raksts par maisījumu pretstatā vienai sugai.
Biežāk Uzdotie Jautājumi
Vai veidojas tolerance pret lauvas krēpi?
Neviens pētījums to nav ziņojis. Mori 2009 redzēja kognitīvos rādītājus pieaugot 8., 12. un 16. nedēļā, neizlīdzinoties, un Li 2020 deva devu 49 nedēļas nepārtraukti ar labumu, kas joprojām bija. Neviens no pētījumiem nebija veidots, lai noteiktu toleranci, bet neviens neatrada arī izgaistošu atbildreakciju.
Vai man vajadzētu ciklot reishi, vai lietot to nepārtraukti?
Nav tolerances pierādījumu nevienā virzienā, tāpēc tā ir jūsu izvēle, ne atklājums. Reishi pētījuma dati aptver astoņas nedēļas un mērīja nogurumu, ne jutību laika gaitā. Ja ciklojat, dariet to piesārņotāju sloga dēļ vai lai pārbaudītu, vai tas darbojas, ne receptoru atiestatīšanai.
Cik ilgai jābūt pauzei no sēņu uztura bagātinātājiem?
Izskalošanas testam: četras nedēļas, jo tur Mori 2009 atklāja kritumu pēc pārtraukšanas. Lai samazinātu kadmija patēriņu, palīdz jebkurš ilgums proporcionāli, jo ekspozīcija seko kopējam gramu skaitam. Populārajam noteikumam par vienu nedēļu mēnesī nav pētījuma pamatā.
Vai sarkanajai mušmirei ir nepieciešama ciklošana?
Tai ir stiprākais pamatojums no visām sēnēm, ko pārdodam. Muscimols darbojas uz GABA-A receptoriem, saimi, kurā tolerance ir vislabāk dokumentēta, un tāpēc mūsu kursa ilguma norādījumi iesaka pauzes starp cikliem. Neviens cilvēku pētījums to nav mērijis tieši, tāpēc uzskatiet to par farmakoloģisku piesardzību, ne pierādījumu.
Vai pauze liks uztura bagātinātājam pēc tam darboties labāk?
Nekas publicētajos datos to neapstiprina. Beta-glikāna mehānisms, kas ir detalizēti raksturots, norāda pretējā virzienā — uz pastiprinātu atbildreakciju pēc atkārtotas pakļautības, saglabātu kā epigenētisku izmaiņu, kuru īsa pauze nemainītu.
Pērciet Atsevišķas Sugas Un Lielus Iepakojumus
Ja esat secinājis, ka jums nav nepieciešams ciklot, pirkšana lielā apjomā ir vienkārši lētāka: žāvēta lauvas krēpe maksā 100 g par €39 vai 500 g par €169, un lielākais izmērs ir lēts ceļš uz nepārtrauktiem 3 g/dienā. Ja vēlaties veikt iepriekš aprakstīto izskalošanas testu, lauvas krēpes kapsulas (120 kapsulas €49) satur 0,5 g katrā, tāpēc sešas sasniedz pētījuma devu, un jūsu patēriņu var skaitīt grama precizitātē. Reishi kapsulas (120 kapsulas €39) darbojas tāpat. Bezmaksas piegāde pasūtījumiem virs €50.
Saistītie Raksti
- Lauvas Krēpes Devu Rokasgrāmata
- Smagie Metāli Sēņu Uztura Bagātinātājos
- Cik Ilgi Ilgst Sarkanās Mušmires Mikrodozēšanas Kurss?
- Ibotēnskābe Pret Muscimolu
- Sēņu Maisījums Pret Vienu Sugu
- PSK, PSP Un Imūnās Sistēmas Modulācija
- Kā Lasīt Sēņu Uztura Bagātinātāja Etiķeti
Avoti
- Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367-372. PubMed 18844328
- Li IC, Chang HH, Lin CH, et al. Prevention of early Alzheimer's disease by erinacine A-enriched Hericium erinaceus mycelia pilot double-blind placebo-controlled study. Front Aging Neurosci. 2020;12:155. PubMed 32581767
- Quintin J, Saeed S, Martens JHA, et al. Candida albicans infection affords protection against reinfection via functional reprogramming of monocytes. Cell Host Microbe. 2012;12(2):223-232. PubMed 22901542
- Nakazato H, Koike A, Saji S, Ogawa N, Sakamoto J. Efficacy of immunochemotherapy as adjuvant treatment after curative resection of gastric cancer. Lancet. 1994;343(8906):1122-1126. PubMed 7910230
- Chen S, Li Z, Krochmal R, et al. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210