Pusė grybų prekės ženklų internete sako imti savaitės pertrauką kiekvieną mėnesį. Pagrindimas visada tas pats: receptoriai prisitaiko, poveikis nyksta, pertrauka juos atstato. Tai švarus pasakojimas, pasiskolintas iš kofeino, ir daugumos šių grybų atveju to niekas niekada netestavo. Vienam iš jų farmakologija tai tikrai patvirtina — ir tai nėra nė vienas iš rūšių, su kuriomis ciklinio vartojimo patarimas dažniausiai siejamas.
Joks tyrimas su žmonėmis dėl reishi, liūto karčių, kordicepso ar įvairiaspalvės kempės nemate toleravimo kaip baigties, todėl ciklinio vartojimo protokolai, kuriuos matote, yra išvados, ne išvadų rezultatas. Du ilgiausi tyrimai rodo, kad ciklinio vartojimo poreikio nėra: Mori 2009 dozavo 3 g per dieną 16 savaičių, o kognityviniai balai vis dar kilo paskutiniame vizite, o Li 2020 dozavo kasdien 49 savaites, o nauda buvo matoma iki galo. Raudonoji musmirė yra tikroji išimtis, nes muscimolis veikia GABA-A receptorius — receptorių šeimą, kurioje tolerancija geriausiai dokumentuota visoje farmakologijoje.
Toliau atskiriamas mechanizmas, kurį žmonės cituoja, mechanizmas, kuris iš tiesų buvo charakterizuotas, ir du pertraukos pagrindai, kurių jokiame cikliniame protokole nėra minima.
Ką Iš Tiesų Teigia "Ciklinis Vartojimas"?
Du dalykus, dažniausiai pateikiamus kaip vieną. Pirma, kad tęstinis kasdienis vartojimas sukuria mažėjantį atsaką į tą pačią dozę. Antra, kad nutraukimas vienai-keturioms savaitėms atkuria pradinį jautrumą. Abi pusės turi būti tiesa, kad patarimas veiktų, ir tai atskiri teiginiai, reikalaujantys atskirų įrodymų.
Šablonas atsirado iš kofeino, kur abi pusės pasitvirtina. Reguliarus kofeinas padidina adenozino receptorių aktyvumą, ta pati puodelis laikui bėgant veikia mažiau, ir susilaikymas tai atverčia. Nootropikos forumai apibendrino šį modelį į taisyklę, taikomą viskam, kas vartojama kasdien, o grybų rinkodara perėmė taisyklę, neperimdama receptorių duomenų, kurie stovi už jos.
Ar Kas Nors Matavo Toleranciją Grybui?
Ne kaip tyrimo baigtį. Šios kategorijos tyrimai buvo sukurti atsakyti, ar dozė veikia, todėl jie matavo kognityvinius gebėjimus, nuovargį arba fizinį pajėgumą lyginant su placebu. Tolerancijos nustatymui reikia kitokio dizaino: stabilios dozės, laikomos pakankamai ilgai, kad atsakas sumažėtų, arba dozės padidinimo, kad atgautų prarastą poveikį. Tokio tyrimo nebuvo publikuota jokiai iš šių rūšių.
Viena frazė sukelia tikrą sumaištį. Kai tyrimas praneša, kad gydymas buvo "gerai toleruojamas", tai teiginys apie šalutinius poveikius, ne apie farmakologinę toleranciją — beveik priešinga reikšmė. Nakazato 1994 metų skrandžio vėžio tyrimas žurnale The Lancet aprašė PSK kaip kliniškai gerai toleruojamą su geru laikymusi 262 pacientams, stebėtiems penkis iki septynerius metus. Tai sako, kad tai nesukėlė žmonėms ligos. Tai nesako nieko apie tai, ar tai toliau veikė.
Ką Rodo Ilgiausi Tyrimai?
Priešingą blėstančiam poveikiui, dviejuose atvejuose, kurie buvo pakankamai ilgi, kad būtų galima pamatyti. Mori 2009 metų tyrimas skyrė 30 suaugusiųjų su lengvu kognityviniu sutrikimu 3 g per dieną džiovintų liūto karčių 16 savaičių, matuojant 8, 12 ir 16 savaitę. Balai kilo per visus tris vizitus, vietoj to, kad išlygintų, ir sumažėjo keturias savaites po vartojimo nutraukimo (Phytother Res, 2009).
Li 2020 metų pilotinis tyrimas truko net ilgiau: 49 savaites nenutrūkstamai kasdien vartojant erinacinu A prisotintą micelį ankstyvos Alzheimerio ligos atveju, kai MMSE pagerėjo gydymo grupėje periodo pabaigoje, o placebo grupės patikros balai mažėjo (Front Aging Neurosci, 2020). Keturiasdešimt devynios savaitės nenutrūkstamo dozavimo atitinka apytiksliai dvylika mėnesinių ciklų, kuriuos rekomenduoja prekės ženklai, ir nauda tebebuvo.
Jokis iš tyrimų nebuvo sukurtas ieškoti tolerancijos, todėl jokis iš jų jos neatmeta. Bet jei mėnuo kasdienio vartojimo sumažintų atsaką, 49 savaičių grupė yra tiksliai ta vieta, kur tikėtumeisi tai pamatyti pasirodant.
Ar Imunologija Eina Priešinga Linkme?
Beta-gliukanų grybams — taip, ir čia populiarusis modelis tampa pakankamai konkretus, kad būtų galima patikrinti. Beta-gliukanai signalizuoja per dektiną-1 įgimtos imuninės sistemos ląstelėse. Quintino 2012 metų darbas žurnale Cell Host Microbe nustatė, kad grybų ląstelės sienelės beta-gliukanai perprogramavo monocitus gaminti daugiau citokinų vėlesnės stimuliacijos metu, ne mažiau, ir kad poveikiui reikėjo dektino-1 (Cell Host Microbe, 2012).
Tas tyrimas taip pat nustatė, kaip pokytis buvo saugomas: stabili histono H3K4 trimetilinimas. Epigenetinis žymuo nėra receptorių baseinas, kuris išsiskiria ir vėl prisipildo, todėl dviejų savaičių pertrauka nėra tokio tipo intervencija, kuri tai apverstų. Ciklinio vartojimo prielaida klysta ir kryptimi, ir saugojimo mechanizmu vienu metu.
Kuris Grybas Turi Tikrą Pagrindą Ciklinam Vartojimui?
Raudonoji musmirė, ir tai ne artima riba. Muscimolis yra GABA-A receptorių agonistas, tai patalpina jį toje pačioje farmakologinėje šeimoje kaip benzodiazepinai, alkoholis ir Z-vaistai. Tolerancija ir priklausomybė nuo GABA-A yra tarp geriausiai dokumentuotų adaptacijų klinikinėje farmakologijoje, ir jos vystosi per savaites reguliarios ekspozicijos, ne metus.
Joks kontroliuojamas tyrimas su žmonėmis nemat muscimolio tolerancijos tiesiogiai, todėl argumentas remiasi receptorių klase, ne tiesioginiais duomenimis. Vis dėlto tai daug tvirtesnis pagrindas nei beta-gliukanų rūšys turi, ir todėl mūsų gidas apie raudonosios musmirės mikrodozavimo kurso trukmę rekomenduoja pertraukas tarp ciklų, o mūsų liūto karčių dozavimo gidas to nedaro. Ta asimetrija yra tyčinė, ne nenuoseklumas. Mūsų straipsnis apie ibotenų rūgštį ir muscimolį aprašo receptorių farmakologiją.
Ciklinio Vartojimo Atvejis, Pagal Rūšį
| Grybas | Tolerancijai svarbus mechanizmas | Žmogaus tolerancijos duomenys | Ciklinio vartojimo atvejis |
|---|---|---|---|
| Raudonoji musmirė | Muscimolis yra GABA-A agonistas | Nėra tiesioginio; stipriausias precedentas per receptorių klasę | Stipriausias kategorijoje |
| Liūto karčiai | Nervų augimo faktoriaus takai, ne receptorių agonizmas | 16 ir 49 savaičių tyrimai, nauda išliko iki galo | Silpnas — nėra signalo atstatyti |
| Įvairiaspalvė kempė | Beta-gliukanas per dektiną-1 | Ilgas klinikinis naudojimas kaip PSK; toleravimo signalas nepranešta | Silpnas — treniravimas eina priešinga linkme |
| Reishi | Beta-gliukanas su triterpenais | 8 savaičių tyrimas; nėra tolerancijos baigties | Nemata |
| Kordicepsas | Deguonies naudojimas ir metaboliniai baigties rodikliai | 12 savaičių tyrimas; nėra tolerancijos baigties | Nemata |
| Šiitakė | Beta-gliukanas (lentinanas) | Nėra | Nemata |
Ar Tada Yra Gera Priežastis Imti Pertrauką?
Dvi, ir jokia iš jų neturi ryšio su receptoriais. Pirmoji — teršalų apkrova. Kadmio ekspozicija tiesiogiai skaluojasi su suvartotų gramų bendru kiekiu, ir jo biologinis pusėjimo laikas skaičiuojamas metais, todėl svarbus yra visą gyvenimą trunkantis suvartojimas, ne vienos dienos dozė. Savaitės pertraukos iš tiesų sumažina tą bendrą kiekį, kas yra vienintelė pertraukos nauda, kuri atlaiko patikrinimą — mūsų straipsnis apie sunkiuosius metalus pateikia skaičiavimą.
Antroji — kad nutraukimas yra vienintelis būdas sužinoti, ar papildas iš tiesų kažką veikia. Mori tyrimas tai parodė atsitiktinai: nuosmukis keturias savaites po nutraukimo yra tiksliai tai, kas padarė poveikį patikimą iš pat pradžių. Jei vartojai reishi kasdien metus ir negali pasakyti, ką jis veikia, atsipalaidavimo periodas jums pasakys daugiau nei kitas metas. Kordicepsas turi tą pačią problemą priešingai — žr. mūsų kordicepso dozavimo gidą apie tai, kodėl jo poveikį sunku pajusti.
Kaip Atlikti Išvalymo Testą?
- Pasirinkite vieną konkretų dalyką, kurį tikitės, kad papildas paveiks. "Koncentracija po pietų" arba "kiek pasijaučiu pailsėjęs 7 val." abu veikia. "Bendra savijauta" ne.
- Sekite tai kasdien dvi savaites, tebevartojant papildą. Tai jūsų pradinis lygis, ir jo praleidimas yra tai, kas daro daugumą savęs eksperimentų nenaudingų.
- Sustokite visiškai keturioms savaitėms. Mori nuosmukis po nutraukimo atsirado per keturias savaites, todėl trumpesni langai rizikuoja praleisti tikrą pokytį.
- Toliau sekite tą pačią vieną priemonę, ta pačia skale, tuo pačiu paros metu.
- Pradėkite iš naujo ir stebėkite, ar poveikis sugrįžta. Pokytis, kuris atsiverčia du kartus, yra vertingesnis nei tas, kuris nutinka vieną kartą.
- Testuokite vieną rūšį vienu metu. Mišiniai daro priskyrimą neįmanomą, kaip aiškina mūsų straipsnis apie mišinį prieš atskirą rūšį.
Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar susidaro tolerancija liūto karčiams?
Joks tyrimas to nepranešė. Mori 2009 pastebėjo, kaip kognityviniai balai kilo per 8, 12 ir 16 savaitę neišlygindami, o Li 2020 dozavo 49 savaites nenutrūkstamai, o nauda tebebuvo. Joks iš tyrimų nebuvo sukurtas nustatyti tolerancijai, bet joks iš jų nerado blėstančio atsako.
Ar turėčiau ciklinti reishi, ar vartoti nuolat?
Nėra tolerancijos įrodymo jokia linkme, todėl tai jūsų pasirinkimas, ne išvada. Reishi tyrimo duomenys aprėpia aštuonias savaites ir matavo nuovargį, ne jautrumą laikui bėgant. Jei ciklinate, darykite tai dėl teršalų apkrovos arba patikrinti, ar tai veikia, ne receptoriams atstatyti.
Kiek turėtų trukti pertrauka nuo grybų papildų?
Išvalymo testui: keturios savaitės, nes tai vieta, kur Mori 2009 nustatė nuosmukį po nutraukimo. Kadmio suvartojimui sumažinti padeda proporcingai bet kokia trukmė, nes ekspozicija seka bendrą gramų skaičių. Populiarioji taisyklė vienos savaitės per mėnesį neturi jokio tyrimo pagrindo.
Ar raudonajai musmirei reikia ciklinio vartojimo?
Ji turi stipriausią atvejį iš visų grybų, kuriuos parduodame. Muscimolis veikia GABA-A receptorius, šeimą, kurioje tolerancija geriausiai dokumentuota, todėl mūsų kurso trukmės rekomendacija pataria pertraukas tarp ciklų. Joks tyrimas su žmonėmis to nemate tiesiogiai, todėl vertinkite tai kaip farmakologinį atsargumą, ne įrodymą.
Ar pertrauka padarys, kad papildas veiktų geriau po jos?
Nieko publikuotuose duomenyse tai nepatvirtina. Beta-gliukano mechanizmas, kuris buvo detaliai charakterizuotas, rodo priešingą linkmę, į sustiprintą atsaką po pakartotinos ekspozicijos, saugomą kaip epigenetinis pokytis, kurio trumpa pertrauka neatšauktų.
Pirkite Atskiras Rūšis Ir Didelius Pakavimus
Jei nusprendėte, kad ciklinio vartojimo nereikia, pirkimas didesniu kiekiu tiesiog pigiau: džiovinti liūto karčiai kainuoja 100 g už €39 arba 500 g už €169, o didesnis dydis yra pigus būdas pasiekti nuolatinius 3 g per dieną. Jei norėtumėte atlikti aukščiau aprašytą išvalymo testą, liūto karčių kapsulėse (120 kapsulių €49) yra po 0,5 g kiekvienoje, todėl šešios pasiekia tyrimo dozę, ir jūsų suvartojimą galima skaičiuoti gramo tikslumu. Reishi kapsulės (120 kapsulių €39) veikia tuo pačiu principu. Nemokamas siuntimas užsakymams virš €50.
Susiję Straipsniai
- Liūto Karčių Dozavimo Gidas
- Sunkieji Metalai Grybų Papilduose
- Kiek Trunka Raudonosios Musmirės Mikrodozavimo Kursas?
- Ibotenų Rūgštis Prieš Muscimolį
- Grybų Mišinys Prieš Atskirą Rūšį
- PSK, PSP Ir Imuninė Moduliacija
- Kaip Skaityti Grybų Papildo Etiketę
Šaltiniai
- Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367-372. PubMed 18844328
- Li IC, Chang HH, Lin CH, et al. Prevention of early Alzheimer's disease by erinacine A-enriched Hericium erinaceus mycelia pilot double-blind placebo-controlled study. Front Aging Neurosci. 2020;12:155. PubMed 32581767
- Quintin J, Saeed S, Martens JHA, et al. Candida albicans infection affords protection against reinfection via functional reprogramming of monocytes. Cell Host Microbe. 2012;12(2):223-232. PubMed 22901542
- Nakazato H, Koike A, Saji S, Ogawa N, Sakamoto J. Efficacy of immunochemotherapy as adjuvant treatment after curative resection of gastric cancer. Lancet. 1994;343(8906):1122-1126. PubMed 7910230
- Chen S, Li Z, Krochmal R, et al. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210