Katrs "labākās sēnes koncentrācijai" sarakstā ir sarindotas četras vai piecas sugas. Godīgā rangā ir tikai viens ieraksts ar randomizētiem cilvēku kognīcijas datiem, un pēc tā liels tukšums. Lauvas krēpei ir trīs pētījumi. Kara milnenei nav neviena — tās koncentrācijas reputācija ir aizgūta no velosipēdu ergometriem. Un sēne ar vislabāko pretenziju uz tavas koncentrācijas uzlabošanu rīt varbūt nav nevienā no šiem sarakstiem.
Lauvas krēpe ir vienīgā sēne ar randomizētiem, kontrolētiem pētījumiem, kas mēra kognīciju: Mori 2009 (3 g/dienā, 16 nedēļas, vieglā kognitīvā traucējuma), Li 2020 (erinacīna A micēlijs, 49 nedēļas, agrīnā Alcheimera slimība) un Docherty 2023 (1,8 g, ātrāks Stroop testa sniegums 60 minūtes pēc vienreizējas dozas, p = 0,005). Kara milnenes koncentrācijas apgalvojumi nāk no vingrojumu pētījumiem, nevis kognitīviem pētījumiem. Neievērotais ceļš ir netiešs: Reishi samazināja nogurumu par 28,3% salīdzinot ar 20,1% placebo grupā, un miega kvalitāte nosaka nākamās dienas uzmanību vairāk nekā jebkurš uztura bagātinātājs.
Turpmāk minētais ir sarindots pēc tā, ko ir mērīts cilvēkiem, ne pēc tā, kas labi pārdodas. Tas rada īsāku sarakstu nekā vairākumam, un nedaudz dīvainu ierakstu otrā līmeņa augšgalā.
Kurai Sēnei Patiešām Ir Kognīcijas Pētījumi?
Lauvas krēpei, un tikai tai. Eksistē trīs randomizēti pētījumi, un tie ne visi rāda vienu virzienu, kas pati par sevi ir informatīva.
Mori 2009. gada pētījumā 30 pieaugušajiem ar vieglu kognitīvo traucējumu tika dotas 3 gramas žāvēta augļķermeņa dienā 16 nedēļas. Kognitīvie rezultāti pieauga uztura bagātinātāja lietošanas laikā un samazinājās pēc tā pārtraukšanas (Phytother Res, 2009). 2020. gada pilotpētījumā izmantoja ar erinacīnu A bagātinātu micēliju agrīnas Alcheimera slimības gadījumā 49 nedēļas, un MMSE uzlabojās ārstētajā grupā, kamēr placebo grupas skrīninga rezultāti pazeminājās (Front Aging Neurosci, 2020).
Abi tika veikti populācijās ar traucējumiem. Neviens nepasaka, ko vesels pieaugušais var sagaidīt no ierastas otrdienas pēcpusdienas.
Ko Atklāja Pētījums Veseliem Pieaugušajiem?
Kaut ko šaurāku, nekā virsraksti norādīja. Docherty 2023. gada pētījumā 41 veselam pieaugušajam vecumā no 18 līdz 45 gadiem tika doti vai nu 1,8 grami Lauvas krēpes, vai placebo. Sešdesmit minūtes pēc vienreizējas dozas dalībnieki izpildīja Stroop uzdevumu ātrāk (p = 0,005). Pēc 28 dienām subjektīvais stress uzrādīja samazināšanās tendenci, kas nesasniedza statistisko nozīmību (p = 0,051).
Autori bija uzmanīgi, un mums vajadzētu būt tādiem pašiem: parādījās arī nulles rezultāti un daži negatīvi atklājumi, un izlase bija maza. Viens apstrādes ātruma rādītājs mainījās akūti. Tas ir reāls rezultāts un plāns rezultāts. Mūsu raksts par NGF izpēti apskata, kāpēc mehānisma stāsts skrien priekšā cilvēku datiem.
Kāpēc Kara Milnene Turpina Parādīties Koncentrācijas Sarakstos?
Jo "enerģija" un "koncentrācija" tiek uzskatīti par vienu un to pašu vārdu. Kara milnenei ir patiesi cilvēku dati — Cs-4 devā 1 grams dienā 12 nedēļas paaugstināja metabolisko slieksni par 10,5% pieaugušajiem vecumā no 50 līdz 75 gadiem (J Altern Complement Med, 2010). Tas ir velosipēda tests.
Neviens Kara milnenes pētījums nav mērījis uzmanību, darba atmiņu vai reakcijas laiku. Secinājums no labākas skābekļa izmantošanas uz labāku koncentrāciju ir ticams un pilnīgi netestēts. Tas pieder "varbūt" kolonnai, ne top trijniekam, un mūsu Kara milnenes un Lauvas krēpes salīdzinājums izklāsta šo atšķirību.
Ceļš, Kuru Neviens Nesarindo
Miegs. Vislielākais atsevišķais rītdienas koncentrācijas faktors nav nootropikums — tas ir, vai tu esi gulējis. Un Reishi ir vislabākie noguruma dati šajā kategorijā: 132 pacienti ar neirastēniju astoņas nedēļas lietoja polisaharīda ekstraktu, un nogurums samazinājās par 28,3% salīdzinot ar 20,1% placebo grupā (J Med Food, 2005).
Reishi nav koncentrācijas sarakstos, jo tā klasificēta kā "nomierinoša", un nomierinoša izklausās kā koncentrācijas pretstats. Bet, ja slikts miegs ir tavas pēcpusdienas miglas iemesls, sēne, kas palīdz tev gulēt, dos vairāk tavai koncentrācijai nekā tā, kas tam tiek tirgota. Mūsu raksts par Reishi un miegu apskata šos pierādījumus.
Ranga Saraksts Pēc Pierādījumiem
| Sēne | Labākie pierādījumi kognīcijai | Līmenis |
|---|---|---|
| Lauvas krēpe | Trīs RCT; viens akūts efekts veseliem pieaugušajiem | Vienīgais reālais kandidāts |
| Reishi | Noguruma un miega gala punkti, ne kognīcija — netiešs ceļš | Novērtēts par zemu |
| Kara milnene | Tikai vingrojumu gala punkti; nav kognitīva pētījuma | Ekstrapolācija |
| Šitake | Zarnu-smadzeņu mehānisms, nav cilvēku kognīcijas datu | Spekulatīvs |
| Melnā spulgpiepe, Raibā tauriņpiepe, Maitake | Nav | Nav koncentrācijas uztura bagātinātāji |
| Sarkanā mušmire | Nav nekādu kontrolētu kognīcijas datu | Tikai anekdote |
Ko Ar Sarkano Mušmiri Koncentrācijai?
Mēs to pārdodam, un tā nepieder pierādījumos balstītam sarakstam. Ir daudz lietotāju anekdotes par Sarkanās mušmires mikrodozēšanu un uzmanību, par ko runāts mūsu rakstā par Sarkano mušmiri un ADHD, un nav vispār nekādu kontrolētu kognīcijas pētījumu.
Anekdote nav nekas, bet tā nepieder tai pašai kategorijai kā Stroop uzdevuma rezultāts, un to nedrīkstētu sarindot līdzās tam. Uztver to kā atsevišķu sarunu ar atsevišķu riska profilu.
Kāpēc Pierādījumi Ir Tik Plāni?
Daļēji finansējuma dēļ, daļēji sarežģītības dēļ. Kognīcijas pētījumi ir dārgi, tiem nepieciešamas lielas izlases, lai atklātu mazus efektus, un tiem jāturpinās mēnešiem ilgi. Nevienam, kas pārdod uztura bagātinātāju, nav komerciāla iemesla tērēt šo naudu, jo rezultātu tāpat nevar iespiest uz pudeles kā veselības apgalvojumu.
Mērīšanas problēma ir sliktāka. "Koncentrācija" nav viena lieta — ilgstoša uzmanība, darba atmiņa, apstrādes ātrums un uzdevumu maiņa ir atsevišķas funkcijas, kas var disociēt. Uztura bagātinātājs var uzlabot vienu un atstāt pārējās neskartas, kas apmēram ir tas, ko rāda Lauvas krēpes dati: ātrums mainījās, citi rādītāji ne.
Tāpēc plāna pierādījumu bāze šeit nav pierādījums, ka sēnes nedarbojas koncentrācijai. Tas nozīmē, ka neviens nav paveicis darbu, kas mums pateiktu vienā vai otrā virzienā, un saraksti, kas pārliecinoši sarindo piecas sugas, aizpilda šo tukšumu ar kaut ko citu, nevis datiem.
Ko Var Reāli Sagaidīt?
Pieticīgu un lēnu, ar vienu izņēmumu. Hroniskie pētījumi ilga 16 līdz 49 nedēļas un tika veikti cilvēkiem ar izmērāmu traucējumu. Ja esi vesels pieaugušais, godīgā gaidīšana ir mazas izmaiņas apstrādes ātrumā, iespējams pamanāmas, iespējams ne.
Izņēmums ir tas akūtais Stroop rezultāts pēc 60 minūtēm, kas norāda, ka kaut kas notiek tajā pašā dienā. Viens atklājums vienā mazā pētījumā nav protokols, bet tas nozīmē, ka tās pašas dienas tests nav neracionāls.
Kā To Pārbaudīt Uz Sevis?
- Izvēlies vienu sēni. Kombinēšana padara piedēvēšanu neiespējamu.
- Izmanto devu, kas atbilst pētījumam: 3 grami dienā žāvēta Lauvas krēpes augļķermeņa, vai apmēram 1 grams erinacīnā A standartizēta micēlija.
- Dod tam vismaz astoņas nedēļas. Mūsu devu ceļvedis paskaidro, kāpēc īsāki testi tev nekā nepasaka.
- Vispirms sakārto savu miegu, citādi tu mērīsi miega deficītu un vainosi sēni.
- Seko vienai konkrētai lietai — pēcpusdienas koncentrācijai vai tam, cik bieži tu pazaudē pavedienu — nevis vispārējai asuma sajūtai.
Biežāk Uzdotie Jautājumi
Kura ir labākā sēne koncentrācijai?
Lauvas krēpe, jo tā ir vienīgā ar randomizētiem kognīcijas pētījumiem. 2023. gada pētījums ar 41 veselu pieaugušo atklāja ātrāku Stroop sniegumu 60 minūtes pēc vienreizējas 1,8 gramu devas, kaut arī hroniskie efekti pēc 28 dienām bija lielā mērā nulle.
Vai kara milnene palīdz koncentrācijai?
Neviens pētījums to nav testējis. Kara milnenes cilvēku dati aptver vingrojumu kapacitāti — 10,5% pieaugumu metaboliskajā slieksnī 12 nedēļu laikā — un lēciens no skābekļa izmantošanas uz uzmanību ir pieņēmums, ne atklājums.
Cik ilgs laiks paiet, līdz Lauvas krēpe ietekmē koncentrāciju?
Hroniskie pētījumi ilga 16 līdz 49 nedēļas populācijās ar traucējumiem. Vienīgais akūtais atklājums parādījās pēc 60 minūtēm veseliem pieaugušajiem. Dod jebkuram paštestam vismaz astoņas nedēļas, pirms izdari secinājumus.
Vai var kombinēt sēnes koncentrācijai?
Vari, bet tad nezināsi, kas darbojās. Maisījumi arī piegādā tikai daļu no katras sugas, tāpēc tu reti nonāksi tuvu 3 gramu devai, kas tika izmantota Lauvas krēpes pētījumos. Vispirms viena suga, ja tu tiešām gribi atbildi.
Vai reishi ir slikta koncentrācijai, jo tā ir nomierinoša?
Ne obligāti. Reishi visstiprākais cilvēku rezultāts ir noguruma samazinājums par 28,3% salīdzinot ar 20,1% placebo grupā, un, ja slikts miegs izraisa tavu miglu, šis ceļš var darīt vairāk tavai koncentrācijai nekā sēne, kas tirgota nomodam.
Koncentrācijas Un Kognīcijas Veikals
Lauvas krēpes kapsulas (120 kapsulas, €49) satur 0,5 g katra, tāpēc sešas sasniedz pētījuma devu 3 g. Žāvēta Lauvas krēpe (100 g €39, 500 g €169) ir lētākais veids, kā sasniegt šo daudzumu. Ja miegs ir patiesā problēma, Reishi kapsulas (120 kapsulas €39) ir prātīgāks pirkums. Koncentrācijas un kognīcijas kolekcija satur klāstu. Bezmaksas piegāde pasūtījumiem virs €50.
Saistītie Raksti
- Lauvas Krēpes Devu Ceļvedis
- Lauvas Krēpe Un NGF: Cilvēku Izpēte
- Lauvas Krēpe Pret Smadzeņu Miglu
- Kara Milnene Pret Lauvas Krēpi
- Reishi, Miega Kvalitāte Un GABA Signalizācija
- Kā Lasīt Lauvas Krēpes Etiketi
Avoti
- Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367-372. PubMed 18844328
- Docherty S, Doughty FL, Smith EF. The acute and chronic effects of lion's mane mushroom supplementation on cognitive function, stress and mood in young adults: a double-blind, parallel groups, pilot study. Nutrients. 2023;15(22):4842. PMC10675414
- Li IC, Chang HH, Lin CH, et al. Prevention of early Alzheimer's disease by erinacine A-enriched Hericium erinaceus mycelia pilot double-blind placebo-controlled study. Front Aging Neurosci. 2020;12:155. PubMed 32581767
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
- Chen S, Li Z, Krochmal R, et al. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368