Meklējiet "sēnes enerģijai bez kofeīna" un jūs saņemsiet piecas sugas un solījumu, ka viena no tām aizstās jūsu rīta kafiju. Divām no piecām ir cilvēku pētījumi ar enerģijai tuvu rādītāju. Neviena nedarbojas ātrāk kā stundas laikā, un pētījumos izmantotās devas ir ievērojami lielākas par to, ko dod ikdienas kapsulu paradums. Pats jautājums satur kļūdu, kuru vispirms vērts izlabot: kofeīns arī nekad nedeva jums enerģiju.
Kara milnenei ir vienīgais slodzes spējas pētījums: 1 g/dienā Cs-4 12 nedēļas paaugstināja metabolisko slieksni par 10,5% pieaugušajiem vecumā no 50 līdz 75 gadiem (J Altern Complement Med, 2010). Reishi ir vienīgais noguruma pētījums: 132 pacienti ar neirasthēniju 8 nedēļas lietoja 1800 mg trīs reizes dienā, un 51,6% tika novērtēti kā uzlabojušies vairāk nekā minimāli, salīdzinot ar 24,6% placebo grupā (J Med Food, 2005). Tā ir 27 punktu atšķirība, tāpēc aptuveni četriem cilvēkiem tā jālieto, lai viens gūtu labumu papildus placebo. Nevienai nav tūlītējas iedarbības, un 5,4 g/dienā ir krietni virs tipiskas reishi kapsulu devas.
Zemāk ir tas, kas patiešām ir mērīts, kā izskatās izredzes, tās pārvēršot kaut kam personiskam, un kāpēc godīga atbilde uz trīs kafijas tasīšu dienu parasti nav sēne.
Ko Kofeīns Patiesībā Dara?
Tas bloķē signālu, nevis kaut ko piegādā. Adenozīns uzkrājas smadzenēs visas nomodā pavadītās dienas garumā un saistās ar receptoriem, kas liek justies arvien nogurušākam. Kofeīns ir adenozīna receptoru antagonists: tas aizņem šos receptorus, lai noguruma signāls nevarētu nokļūt galā. Nogurums turpina uzkrāties zem virsmas.
Tas ir svarīgi, kā lasīt visu šo kategoriju. Kofeīns atliek parādu, tāpēc atnāk sabrukums un tāpēc deva pieaug. Nekas sēņu skapī to nedara, jo nekas šeit nav adenozīna antagonists. Tātad "enerģija bez kofeīna" nav lūgums pēc maigākas tās pašas zāles versijas. Tas ir lūgums pēc cita mehānisma, un godīgie darbojas lēni.
Kurai Sēnei Ir Reāls Enerģijas Rādītājs?
Kara milnenei, un tikai attiecībā uz slodzes spēju. Chen 2010. gada pētījumā 20 pieaugušajiem vecumā no 50 līdz 75 gadiem deva vai nu Cs-4 333 mg trīs reizes dienā — kopā 1 g/dienā — vai placebo 12 nedēļas, un tika izmērīts metaboliskā sliekšņa pieaugums par 10,5%, no 0,83 līdz 0,93 L/min (J Altern Complement Med, 2010).
Metaboliskais slieksnis ir slodzes līmenis, kurā organisms pāriet uz anaerobo vielmaiņu. Tā paaugstināšana nozīmē vairāk darba pirms šīs pārejas, kas ir reāls fizioloģisks uzlabojums un arī šaurs tāds. Tas tika mērīts uz velosipēda ergometra divdesmit gados vecākiem pieaugušajiem trīs mēnešu laikā. Mūsu raksts par kara milneni enerģijai un izturībai aplūko šo sugu detalizēti, un devu ceļvedis aptver daudzumus.
Kā Ir Ar Nogurumu, Nevis Enerģiju?
Šis rādītājs pieder reishi, un pētījums ir interesantāks, nekā parasti no tā citētais skaitlis. Tang 2005. gada pētījumā nejauši 132 pacientiem ar neirasthēniju izdalīja Ganoderma lucidum polisaharīdu ekstraktu 1800 mg trīs reizes dienā vai placebo 8 nedēļas, ar 123 novērtējamiem pacientiem beigās (J Med Food, 2005).
Noguruma sajūta samazinājās par 28,3% no sākotnējā līmeņa salīdzinājumā ar 20,1% placebo grupā. Labsajūtas sajūta pieauga par 38,7% salīdzinājumā ar 29,7%. Šie ir skaitļi, ko visi atkārto, un paši par sevi tie ir gandrīz bezvērtīgi, izlemjot, vai kaut ko pirkt.
Kādas Ir Jūsu Faktiskās Izredzes Reaģēt?
Tang pētījums ziņoja par kaut ko labāku, un gandrīz neviens to necitē: 51,6% reishi grupas (32 no 62) tika novērtēti kā uzlabojušies vairāk nekā minimāli, salīdzinot ar 24,6% placebo grupā (15 no 61), p = 0,002. Tā ir 27 procentpunktu atšķirība, kas pārvēršas ārstējamā skaitā (NNT) aptuveni četri.
Vienkārši sakot: aptuveni trīs no četriem cilvēkiem, kas tajā pētījumā lietoja reishi pret nogurumu, negūta neko vairāk par to, ko ieguva placebo grupa. Viens no četriem tīrais atbildes rādītājs ir reāla ietekme un ir vērts to zināt, un tā ir ļoti atšķirīga lieta no "reishi mazina nogurumu".
Ar šo skaitli ir jāsaista divi ierobežojumi. Dalībniekiem bija noguruma diagnoze, tāpēc veseliem cilvēkiem nevajadzētu gaidīt tādas pašas izredzes. Un deva bija 5,4 g/dienā standartizēta ekstrakta — vairākas reizes vairāk nekā lielākā daļa reishi kapsulu shēmu piedāvā.
Reitings Pēc Rādītāja
| Sēne | Izmērītais rādītājs cilvēkiem | Laika grafiks | Vērtējums "enerģijai" |
|---|---|---|---|
| Kara milnene | Metaboliskais slieksnis +10,5%, n=20 | 12 nedēļas | Vislabāk pierādīts, specifisks slodzei |
| Reishi | Nogurums un atbildētāju līmenis, n=132 | 8 nedēļas | Vislabāk pierādīts nogurumam; NNT ~4 |
| Lauvas krēpe | Tikai kognīcija; nav enerģijas rādītāja | 60 min līdz 49 nedēļas | Nepareiza kategorija |
| Melnā spulgpiepe, Raibā tauriņpiepe, šitake | Nekā enerģijai vai nogurumam | — | Nav pamata |
| Sarkanā mušmire | Nekā; muskarīns ir GABA-A aktīvs | — | Nomierinošs, ne enerģizējošs |
Lauvas krēpe pelna pieminēšanu tikai tāpēc, ka tā pastāvīgi parādās šajos sarakstos. Docherty 2023. gada pētījums atklāja ātrāku Stroop testa veikumu 60 minūtes pēc vienreizējas 1,8 g devas, kas ir apstrādes ātrums, nevis modrība vai izturība. Mūsu fokusa un koncentrācijas reitings aplūko šos pierādījumus pareizi.
Kāpēc Nekas No Tā Neaizstāj Kafiju
Laika skalas nesakrīt. Kofeīns iedarbojas 30 līdz 45 minūtēs, jo receptoru bloķēšana ir ātra. Kara milnene tika mērīta 12 nedēļās un reishi — astoņās, un abi tika novērtēti kā izmaiņas kapacitātē vai simptomu smagumā, nevis kā tūlītējs pacēlums tajā pašā rītā.
Tātad, ja jūs vēlaties justies citādi līdz deviņiem no rīta, neviena sēne šajā kategorijā to nekad nav pierādījusi. Ja jūs vēlaties vairāk darba kapacitātes trīs mēnešu laikā, kara milnenei ir pētījums. Tie ir atsevišķi pirkumi, un to sajaukšana ir tas, kā cilvēki secina, ka visa kategorija ir neiedarbīga.
Ja Kofeīns Nav Problēma?
Vairāku kafiju nepieciešamība, lai funkcionētu, ir simptoms, un tam ir īss saraksts ar bieži atgriezeniskiem cēloņiem: dzelzs deficīts, vairogdziedzera disfunkcija, zems B12 līmenis, obstruktīva miega apnoja, depresija un vienkārši nepietiekams miegs. Neviens no tiem nereaģē uz sēni.
Šis saraksts ir vērts asins analīzi un sarunu ar ārstu, pirms tas ir vērts uztura bagātinātāja pasūtījumu. It īpaši miega parāds pārspēj visu šeit apspriesto — mūsu raksts par miega uztura bagātinātājiem un raksts par reishi un miegu aptver vienu netiešo ceļu ar datiem aiz tā.
Vai "Sēņu Kafija" Palīdz?
Ne šim konkrētajam mērķim, jo lielākajā daļā tās ir kofeīns. Maisījumi parasti satur 40 līdz 70 mg vienā porcijā salīdzinājumā ar 80 līdz 100 mg piliena kafijai, kā to nosaka mūsu raksts par sēņu kafiju. Tas ir samazinājums, nevis novēršana.
Ir vēl otra problēma. Maisījums piegādā tikai daļu no katras sugas, tāpēc jūs reti esat tuvu 1 g kara milnenes vai daudzgramu reishi devai, ko izmantoja pētījumos. Ja vēlaties rādītāju, ko mērīja pētījums, jums nepieciešama deva, ko deva pētījums.
Biežāk Uzdotie Jautājumi
Kāda ir labākā sēne enerģijai bez kofeīna?
Kara milnene, ja domājat fizisko kapacitāti. Tā ir vienīgā suga ar slodzes pētījumu: 1 g/dienā Cs-4 12 nedēļas paaugstināja metabolisko slieksni par 10,5% pieaugušajiem vecumā no 50 līdz 75 gadiem. Attiecībā uz nogurumu, nevis kapacitāti, reishi ir vienīgie randomizētie dati.
Cik ilgi jāgaida, lai kara milnene ietekmētu enerģiju?
Ilgāk, nekā vairums cilvēku sagaida. Chen 2010. gada pētījums izmērīja rezultātu pēc 12 nedēļu ikdienas devošanas, un nav pētījuma, kas parādītu tūlītēju efektu. Vērtējiet to pēc astoņām līdz divpadsmit nedēļām pie 1 g/dienā, nevis pēc nedēļas.
Vai reishi patiešām mazina nogurumu?
Aptuveni vienam cilvēkam no četriem, papildus placebo. Tang 2005. gada pētījums konstatēja, ka 51,6% tika novērtēti kā uzlabojušies vairāk nekā minimāli salīdzinājumā ar 24,6% placebo grupā, kas atbilst ārstējamā skaitam (NNT) aptuveni četri. Deva bija 5,4 g/dienā pacientiem ar noguruma diagnozi.
Vai sēnes var aizstāt manu rīta kafiju?
Neviena sēne nav pierādījusi tūlītēju efektu uz modrību tajā pašā rītā. Kofeīns iedarbojas 30 līdz 45 minūtēs, bloķējot adenozīna receptorus; abas sugas ar enerģijas datiem tika mērītas astoņu un 12 nedēļu laikā. Tā ir cita veida iejaukšanās, nevis aizstājējs.
Vai lauvas krēpe ir laba enerģijai?
Tai nav enerģijas vai noguruma rādītāja. Tās pētījumi mērīja kognīciju, tostarp ātrāku Stroop testa veikumu 60 minūtes pēc vienreizējas 1,8 g devas veseliem pieaugušajiem. Tas ir apstrādes ātrums, ko cilvēki bieži apraksta kā justies asāk, nevis enerģiskāk.
Iepirkties Kara Milneni Un Reishi
Kara milnenes kapsulas (120 kaps. €49, 500 g €199) satur 500 mg katrā, tāpēc divas dienā ir tieši 1 g, ko izmantoja Chen 2010 — retais gadījums, kad standarta porcija atbilst pētījuma devai. Žāvēta kara milnene (100 g €49, 500 g €199) ir lētāks ceļš uz šo daudzumu 12 nedēļu laikā. Reishi kapsulas (120 kaps. €39) ir noguruma variants, lai gan skaidri jāsaka, ka pētījuma deva bija krietni augstāka. Fokusa un kognīcijas kolekcija satur šo klāstu. Bezmaksas piegāde no €50.
Saistītie Raksti
- Kara Milnene Enerģijai un Izturībai
- Kara Milnene Atveseļošanai un Nogurumam
- Kara Milnenes Devu Ceļvedis
- Labākās Sēnes Fokusam un Koncentrācijai
- Sēņu Kafijas Ieguvumi un Blakusparādības
- Reishi, Miega Kvalitāte un GABA Signalizācija
- Sēņu Uztura Bagātinātāju Tolerance un Cikliskums
Avoti
- Chen S, Li Z, Krochmal R, et al. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
- Docherty S, Doughty FL, Smith EF. The acute and chronic effects of lion's mane mushroom supplementation on cognitive function, stress and mood in young adults: a double-blind, parallel groups, pilot study. Nutrients. 2023;15(22):4842. PMC10675414
- Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367-372. PubMed 18844328