Pajautājiet, kam noder šie divi produkti, un jūs saņemsiet vienu un to pašu vārdu divas reizes: enerģija. Izlasiet pētījumus, un neviens no tiem nemērīja neko, ko nogurusi persona atpazītu. Cordyceps paaugstināja slieksni, pie kura laktāts sāk uzkrāties, par 10,5% un atstāja maksimālo skābekļa patēriņu pilnībā nemainīgu. Reiši samazināja noguruma rādītājus par 28,3% — 132 pacientiem ar klīnisku hroniska noguruma un vājuma diagnozi. Tie ir divi reāli rezultāti par divām dažādām lietām, un "enerģija" nav neviena no tām.
Cordyceps vislabāk zināmais cilvēku pētījums 20 veseliem pieaugušajiem vecumā no 50 līdz 75 gadiem deva vai nu 333 mg Cs-4 trīs reizes dienā — 1 gramu dienā —, vai placebo 12 nedēļas. Metaboliskais slieksnis paaugstinājās par 10,5%, no 0,83 līdz 0,93 L/min (p < 0,02), un ventilācijas slieksnis paaugstinājās par 8,5%. VO2 maks. nemainījās nevienā no grupām. Atsevišķs trīs nedēļu pētījums ar 4 g/dienā sēņu maisījumu, kas saturēja Cordyceps militaris, 28 jauniem pieaugušajiem tomēr izmainīja VO2 maks. (+4,8 ml/kg/min, p = 0,042) un laiku līdz izsīkumam (+69,8 s) — taču tas testēja maisījumu, nevis cordyceps atsevišķi. Reiši pierādījumi par nogurumu nāk no 132 neirastēnijas pacientiem, kas 1800 mg lietoja trīs reizes dienā astoņas nedēļas, kur noguruma sajūta samazinājās par 28,3% salīdzinājumā ar sākotnējo līmeni pret 20,1% ar placebo, un no 48 krūts vēža pacientēm, kuru noguruma un dzīves kvalitātes rādītāji uzlabojās četru nedēļu laikā.
Tātad kuru pirkt? Tas pilnībā ir atkarīgs no tā, vai jūsu problēma ir spēja vai izsīkums — un šīm abām vajadzīgi pretēji produkti.
Ko Cordyceps Pētījums Patiesībā Mērīja?
Sliekšņus, nevis maksimumus, un šī atšķirība ir viss rezultāts.
Chen 2009. gada dubultaklajā pētījumā tika iesaistīti 20 veseli pieaugušie vecumā no 50 līdz 75 gadiem, un tika veikts maksimāls pakāpenisks velosipēda tests ar elpas pēc elpas analīzi sākotnējā līmenī un pēc 12 nedēļām, lietojot 333 mg Cs-4 trīs reizes dienā. Metaboliskais slieksnis — darba slodze, virs kuras laktāts sāk uzkrāties — palielinājās no 0,83 līdz 0,93 L/min, kas ir 10,5% pieaugums pie p < 0,02. Ventilācijas slieksnis palielinājās par 8,5%.
VO2 maks. nekustējās nevienā no grupām. Placebo grupā netika novērotas nozīmīgas izmaiņas nevienā no sliekšņiem.
Vienkārši lasot, tas nozīmē, ka cordyceps nepacēla griestus; tas pacēla punktu, kurā ilgstoša piepūle sāk sāpēt. Riteņbraucējam vai pārgājienu mīļotājam tas, iespējams, ir noderīgāks skaitlis, un mūsu raksts par izturību skaidro, kāpēc. Kādam, kurš ir noguris pie sava rakstāmgalda, tas nav svarīgi.
Vai Cits Pētījums Nepacēla VO2 Maks.?
Pacēla, un smalkā druka ir svarīga.
Hirsch 2017. gada pētījums deva 28 jauniem pieaugušajiem 4 g dienā sēņu maisījuma, kas saturēja Cordyceps militaris, vai maltodekstrīnu. Pēc vienas nedēļas nekas nesasniedza nozīmīgumu pēc neviena rādītāja. Pēc trim nedēļām VO2 maks. uzlabojās par 4,8 ml/kg/min sēņu grupā pret 0,9 ar placebo (p = 0,042), un laiks līdz izsīkumam palielinājās par 28,1 s pēc vienas nedēļas un 69,8 s pēc trim.
Divi iebildumi. Tikai desmit brīvprātīgie turpināja līdz trīs nedēļu punktam, un produkts bija maisījums — tāpēc rezultāts pieder maisījumam, nevis izolētam cordyceps. Tas ir īsts atklājums, ko nevar viennozīmīgi attiecināt uz etiķetē norādīto sugu.
Ko Tā Vietā Dara Reiši?
Tas samazina nogurumu cilvēkiem, kuriem ir noguruma problēma. Tas ir šaurāks apgalvojums un labāk pamatots.
Tang 2005. gada pētījumā tika nejauši sadalīti 132 pacienti ar diagnosticētu neirastēniju — ICD-10 stāvokli ar hronisku nogurumu un vājumu — uz Ganoderma lucidum polisaharīdu ekstraktu 1800 mg trīs reizes dienā vai placebo astoņas nedēļas. Noguruma sajūta samazinājās par 28,3% salīdzinājumā ar sākotnējo līmeni pret 20,1% ar placebo; 51,6% ārstēšanas grupas tika novērtēti kā uzlabojušies vairāk nekā minimāli pret 24,6%.
Zhao 2012. gada pilotpētījumā tika dots Ganoderma lucidum sporu pulveris krūts vēža pacientēm, kas saņēma endokrīno terapiju. Četru nedēļu laikā ārstētā grupa uzrādīja uzlabojumus fiziskajā pašsajūtā un noguruma apakšskalā, ziņoja par mazāku trauksmi un depresiju un labāku dzīves kvalitāti, kā arī tai bija ievērojami zemāks TNF-α un IL-6 līmenis. Četrdesmit astoņas pacientes, bez nopietnām blakusparādībām.
Pievērsiet uzmanību tam, kas trūkst abos: jebkāds vesels dalībnieks. Reiši pierādījumi par nogurumu pastāv tikai klīniskās populācijās.
Kā Tie Salīdzinās Tieši?
| Cordyceps militaris | Reiši | |
|---|---|---|
| Kas uzlabojās | Laktāta un ventilācijas slieksnis | Noguruma rādītāji, garastāvoklis, dzīves kvalitāte |
| Labākais atsevišķais skaitlis | +10,5% metaboliskais slieksnis | −28,3% nogurums pret −20,1% placebo |
| VO2 maks. | Nemainīgs 12 nedēļu pētījumā | Nav mērīts |
| Kas tika pētīts | Veseli pieaugušie 50–75; jauni pieaugušie ar maisījumu | Neirastēnijas pacienti; krūts vēža pacientes |
| Pētītā deva | 1 g/dienā Cs-4, vai 4 g/dienā maisījuma | 1800 mg trīs reizes dienā |
| Laiks līdz efektam | Vismaz trīs nedēļas; 12 nedēļas galvenajā pētījumā | No četrām līdz astoņām nedēļām |
| Labākais lietošanas laiks | Pirms treniņa | Vakarā, tā miega un stresa profila dēļ |
| Galvenais piesardzības pasākums | Autoimūnas slimības, imūnsupresanti | Antitrombocītu aktivitāte; pārtraukt pirms operācijas |
Kuru Vajadzētu Pirkt Nogurušam Cilvēkam?
Godīgi sakot? Iespējams, nevienu no tiem, un to ir vērts pateikt, pirms kāds no produktiem nonāk grozā.
Neviens pētījums nav iesaistījis veselu pieaugušo, kurš vienkārši ir noguris, un nav mērījis, kas notiek. Cordyceps populācija jau trenējās pietiekami intensīvi, lai tai būtu izmērāms laktāta slieksnis. Reiši populācijām bija diagnozes. Parasts nogurums — slikts miegs, augsta slodze, pārāk daudz kofeīna pārāk vēlu — nekad nav bijis neviena no sugām pētījuma priekšmets.
Ja tomēr jums jāizvēlas viens, izvēlieties pēc problēmas veida. Nogurums, kas saistīts ar miega problēmām un augstu stresa slodzi, norāda uz reiši, kas ir arī virziens, uz kuru galu galā norāda mūsu stresa vērtējums. Nogurums, kas parādās garā brauciena trešajā stundā, norāda uz cordyceps.
Vai Var Lietot Abus?
Jā, un laiks vairāk vai mazāk atdalās pats. Cordyceps pieder pirms treniņa; reiši pieder vakaram, kur tā nomierinoši noskaņotais profils ir priekšrocība, nevis apgrūtinājums. Mūsu cordyceps lietošanas laika ceļvedis un reiši lietošanas laika ceļvedis aptver katru atsevišķi.
Viens reāls piesardzības pasākums attiecas uz pāri, nevis uz katru atsevišķi: reiši laboratorijas skrīningā uzrāda antitrombocītu aktivitāti, tāpēc abus vajadzētu pārtraukt divas nedēļas pirms jebkādas procedūras — skatiet sēņu uztura bagātinātājus pirms operācijas.
Ko Jums Vajadzētu Faktiski Darīt?
- Trenējaties izturībā? Cordyceps, 1 g dienā, vismaz 12 nedēļas. Tas ir protokols, kas radīja sliekšņa rezultātu — skatiet mūsu devu ceļvedi.
- Klīniska veida nogurums? Reiši. Abi tā pētījumi iesaistīja diagnosticētas populācijas, un abi ziņoja par nozīmīgu uzlabojumu.
- Negaidiet, ka cordyceps pacels jūsu griestus. VO2 maks. nekustējās 12 nedēļu pētījumā, un pētījums, kas to izmainīja, testēja maisījumu.
- Negaidiet, ka reiši pievienos enerģiju. Tas samazināja nogurumu nogurušiem cilvēkiem; neviens nav pierādījis, ka tas kaut ko dara kādam, kurš nav noguris.
- Sakārtojiet miegu, pirms pērkat kādu no tiem. Nevienai sugai nav pētījuma par parastiem, miega trūkuma skartiem pieaugušajiem, kas ir lielākā daļa cilvēku, kuri uzdod šo jautājumu.
- Ja vēlaties stimulējošu efektu, esiet par to godīgi. Mūsu cordyceps un kofeīna salīdzinājums parāda, ko katrs no tiem patiesībā dara.
Godīgais Kopsavilkums
Šie divi nav konkurenti. Cordyceps 12 nedēļu laikā radīja submaksimālu efektivitātes pieaugumu vecākiem pieaugušajiem un nemainīja maksimālo spēju. Reiši radīja simptomu atvieglojumu cilvēkiem ar diagnosticētu nogurumu un nekad nav testēts uz kāda veselā.
Abi rezultāti ir reāli, un abi ir šaurāki, nekā liek domāt plaukts. Slazds ir kopīgais vārds uz iepakojuma priekšpuses, kas aicina nogurušu cilvēku pirkt vienu vai otru un gaidīt pacēlumu, ko neviens no tiem nekad nav pierādījis. Izvēlieties pēc mehānisma — slieksnis vai nogurums —, un izvēle notiek pati.
Bieži Uzdotie Jautājumi
Kas ir labāks enerģijai, cordyceps vai reiši?
Neviens no tiem nav testēts enerģijai veselam nogurušam pieaugušajam. Cordyceps paaugstināja laktāta slieksni par 10,5% trenētiem vecākiem pieaugušajiem; reiši samazināja noguruma rādītājus par 28,3% pacientiem ar klīnisku noguruma diagnozi. Atšķirīgas problēmas, atšķirīgi produkti.
Vai cordyceps palielina VO2 maks.?
Nevis 12 nedēļu pētījumā, kur tas skaidri nemainījās abās grupās. Trīs nedēļu pētījums gan ziņoja par +4,8 ml/kg/min, taču tas testēja 4 g/dienā sēņu maisījumu, nevis cordyceps atsevišķi, un tikai desmit dalībnieki pabeidza šo grupu.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai cordyceps sāktu darboties?
Vismaz trīs nedēļas. Viena nedēļa ar uztura bagātinātāju nedeva nozīmīgas izmaiņas nevienā rādītājā maisījuma pētījumā, un sliekšņa rezultāts parādījās pēc 12 nedēļām, lietojot 1 g dienā.
Vai reiši ir labs pret nogurumu?
Diagnosticēta noguruma gadījumā jā. 132 neirastēnijas pacientiem nogurums samazinājās par 28,3% salīdzinājumā ar sākotnējo līmeni pret 20,1% ar placebo astoņu nedēļu laikā, un 51,6% tika novērtēti kā uzlabojušies vairāk nekā minimāli pret 24,6%. Neviens pētījums nav iesaistījis veselus nogurušus pieaugušos.
Vai es varu lietot cordyceps un reiši kopā?
Starp tiem nav dokumentētas mijiedarbības, un laiks atdalās dabiski — cordyceps pirms treniņa, reiši vakarā. Pārtrauciet abus divas nedēļas pirms operācijas, jo reiši laboratorijas testos uzrāda antitrombocītu aktivitāti.
Iegādājieties Cordyceps Un Reiši
Cordyceps kapsulas (120 kapsulas 49€) atvieglo 1 g dienā mērķa sasniegšanu, un žāvēts Cordyceps militaris (100 g 49€, 500 g 199€) ir lētāks ceļš garākiem kursiem. Reiši kapsulas (120 kapsulas 39€, 2 × 120 70€) piemērotas vakara devai, un reiši tinktūra (50 ml 49€) aptver spirtā šķīstošos triterpēnus. Pārlūkojiet Cordyceps. Bezmaksas piegāde virs 50€.
Saistītie Raksti
- Cordyceps pret kofeīnu enerģijai
- Cordyceps izturībai: skābekļa izmantošana un ATP
- Reiši: stresa un miega ceļvedis
- Cordyceps devu ceļvedis
- Reiši devu ceļvedis
- Labākās sēnes enerģijai bez kofeīna
- Labākās sēnes sportistiem
Avoti
- Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
- Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42-53. PubMed 27408987
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
- Zhao H, Zhang Q, Zhao L, Huang X, Wang J, Kang X. Spore powder of Ganoderma lucidum improves cancer-related fatigue in breast cancer patients undergoing endocrine therapy: a pilot clinical trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:809614. PubMed 22203880
- Poniedziałek B, Siwulski M, Wiater A, et al. The effect of mushroom extracts on human platelet and blood coagulation: in vitro screening of eight edible species. Nutrients. 2019;11(12):3040. PubMed 31842490