Veselīgas novecošanas uztura bagātinātāji tiek pārdoti uzlabošanas vārdā: asāks, jaunāks, labāks. Divi ilgtermiņa pētījumi, kas patiešām iesaistīja gados vecākus cilvēkus, apraksta kaut ko citu. 49 nedēļu lauvas krēpes pētījumā statistiski nozīmīgā pasliktināšanās notika placebo grupā. 16 nedēļu pētījumā ieguvumi izzuda četras nedēļas pēc tam, kad cilvēki pārtrauca to lietot. Tā nav uzlabošana — tā ir zaudēt teritoriju lēnāk, tik ilgi, kamēr tu turpini maksāt.
Lauvas krēpe ir vienīgā suga ar ilgtermiņa pētījumiem gados vecākiem cilvēkiem. Mori 2009 deva 30 cilvēkiem vecumā no 50 līdz 80 gadiem ar vieglu kognitīvo traucējumu 3 gramus dienā 16 nedēļas; rādītāji pieauga 8., 12. un 16. nedēļā, tad nozīmīgi kritās četras nedēļas pēc pārtraukšanas. Li 2020 veica 49 nedēļu erinacīna A bagātinātas micēlijas pētījumu vieglā Alcheimera slimībā, kur MMSE uzlabojās ārstēšanas grupā, kamēr placebo grupas skrīninga rādītāji nozīmīgi kritās. Sniega sēnei, sugai, kas pārdota visspēcīgāk pret novecošanu, ir viens perorāls RCT — mērot HbA1c, kas mainījās par 0,07 procentpunktiem. Un 30 378 NHANES dalībniekos sēņu ēšana un mirstība no visiem cēloņiem izrādījās nenozīmīga (RA 0,84, 95% TI 0,67–1,06).
Pierādījumi šeit ir plānāki, nekā kategorija liek noprast, un veidoti citādi, nekā tie tiek pārdoti. Abi fakti ir svarīgi tam, ko vajadzētu gaidīt.
Kurai Sēnei Ir Pētījumi Gados Vecākiem Cilvēkiem?
Lauvas krēpei, un tā ir vienīgā. Mori 2009. gada pētījums iesaistīja japāņu vīriešus un sievietes vecumā no 50 līdz 80 gadiem ar diagnosticētu vieglu kognitīvo traucējumu. Trīsdesmit dalībnieki tika randomizēti divās piecpadsmit cilvēku grupās, un ārstēšanas grupa lietoja četras 250 mg tabletes 96% sausa pulvera trīs reizes dienā — 3 gramus dienā — 16 nedēļas.
Kognitīvie rādītāji nozīmīgi pieauga pret placebo 8., 12. un 16. nedēļā, palielinoties līdz ar lietošanas ilgumu. Laboratorijas testos nevēlamas iedarbības neparādījās.
Piecpadsmit cilvēki katrā grupā ir mazs pētījums, un to ir vērts skaidri pateikt, pirms kāds veido desmit gadus ilgu paradumu uz tā pamata.
Kas Notika, Kad Viņi Pārtrauca?
Ieguvumi pazuda. Četras nedēļas pēc 16 nedēļu lietošanas beigām ārstēšanas grupas rādītāji bija nozīmīgi samazinājušies. Mori komanda ziņoja par to kā par rezultāta daļu, nevis kā zemsvītras piezīmi.
Tātad, lai ko lauvas krēpe darītu, tā neatstāja aiz sevis noturīgu strukturālu izmaiņu. Efekts ir atkarīgs no uzturēšanas, kas pārvērš uztura bagātinātāja lēmumu par nenoteiktu.
Ko Patiešām Parādīja 49 Nedēļu Pētījums?
Kaut ko interesantāku par parasto kopsavilkumu. Li 2020. gada pētījums deva pacientiem ar vieglu Alcheimera slimību trīs 350 mg kapsulas dienā erinacīna A bagātinātas Hericium erinaceus micēlijas, standartizētas pie 5 mg/g erinacīna A, 49 nedēļas pret identisku placebo.
Izlasi rezultātus uzmanīgi. Nozīmīgs Kognitīvo Spēju Skrīninga Instrumenta rādītāja samazinājums tika novērots placebo grupā. Nozīmīgs Mini Garīgā Stāvokļa Pārbaudes rādītāja uzlabojums tika novērots ārstēšanas grupā. Bija nozīmīga starpgrupu atšķirība Instrumentālajās Ikdienas Aktivitātēs, un labāka kontrasta jutība ārstēšanas grupā.
Placebo grupa arī uzrādīja nozīmīgus kritumus kalcijā, albumīnā, apolipoproteīnā E4, hemoglobīnā un smadzeņu izcelsmes neirotrofiskajā faktorā, kopā ar pieaugumiem alfa1-antihimotripsīnā un amiloīdā-beta 1-40.
Tas modelis ir palēnināšana. Daļa no ārstēšanas efekta ir tas, ka placebo grupai kļūst sliktāk, kas ir reāla un vērtīga lieta, ko uztura bagātinātājs var darīt — un atšķirīgs apgalvojums no veselas personas padarīšanas labākas. Mūsu Alcheimera raksts aptver šo pētījumu dziļāk.
Kur Iederas Sniega Sēne?
Ne tur, kur tā tiek pārdota. Sniega sēne tiek tirgota kā pretnovecošanas sēne, balstoties uz tās hialuronskābes salīdzinājumu un ādas mitrināšanas stāstu — un šie mitrināšanas pierādījumi ir lokāli, uzklāti uz ādas, nevis norīti.
Tās vienīgais perorālais randomizētais pētījums mērīja kaut ko pilnīgi citu. Gitsombona 2024. gada pētījums deva 56 lieksvara vai aptaukošanās prediabētiskiem dalībniekiem Tremella fuciformis dzērienu vai placebo dienā 12 nedēļas. HbA1c mainījās no 6,03% līdz 5,96% (p = 0,047, Kohena d 0,39) un vidukļa apkārtmērs no 95,2 līdz 93,46 cm (p = 0,022, d 0,45). Nevēlamu notikumu nebija.
Tie ir mazi efekti uz metaboliskiem rādītājiem metaboliskā populācijā. 0,07 procentpunktu HbA1c izmaiņa nav ilgmūžības rezultāts, un mūsu sniega sēnes un hialuronskābes raksts ir godīgs par to, no kurienes ādas pierādījumi patiešām nāk.
Vai Sēņu Ēšana Palīdz Dzīvot Ilgāk?
Lielākais tests saka, iespējams, mazliet, un ne nozīmīgi. Ba 2021. gada analīze sekoja 30 378 NHANES dalībniekiem vidēji 6,7 gadus, reģistrējot 2855 nāves gadījumus, un atrada nenozīmīgu saistību starp sēņu patēriņu un mirstību no visiem cēloņiem — koriģētā riska attiecība 0,84, 95% ticamības intervāls 0,67 līdz 1,06.
Punktu novērtējums noliecas labvēlīgā virzienā, un intervāls šķērso vienu. Tā ir godīgā ilgmūžības priekšnoteikuma stāvokļa aina zem visas šīs produktu kategorijas: liecinošs, nepierādīts, un par kulinārām sēnēm, nevis ekstraktiem.
Ranžējums
| Sēne | Labākie pierādījumi novecošanā | Efekta forma | Vērdikts |
|---|---|---|---|
| Lauvas krēpe | 16 nedēļu VKT pētījums (n=30) un 49 nedēļu Alcheimera pētījums | Palēnināšana; atgriežas pēc pārtraukšanas | Vienīgais reālais kandidāts |
| Reishi | Nogurums −28,3% pret −20,1% 132 pacientiem | Simptomātisks | Noderīgs tam, kā jūties, ne tam, kā noveco |
| Sniega sēne | Viens perorāls RCT: HbA1c −0,07 pp, vidukļa −1,7 cm | Neliels metabolisks | Tirgota tālu priekšā saviem pierādījumiem |
| Šitake | Imūnie marķieri veseliem jauniem pieaugušajiem | Imunoloģisks | Nepareiza populācija novecošanas apgalvojumam |
| Kordicepss | Metaboliskais slieksnis pieaugušajiem vecumā no 50–75 | Aerobais slieksnis | Fitness, ne novecošana |
| Melnā spulgpiepe, Trametes | Nekas atbilstošs | — | Nav pamata |
Kāpēc "Antioksidants" Ir Nepareizais Ietvars Šeit
Jo neviens no iepriekšminētajiem pētījumiem nemērīja antioksidanta iznākumu, un tie, kas izdevās, mēra kognīciju un ikdienas funkciju vietā. Antioksidanta kapacitāte ir mēģenes īpašība, kas atkārtoti nav spējusi prognozēt klīnisko ieguvumu — tāpēc USDA atsauca savu ORAC datubāzi.
Pamani, ko tas dara ar plauktu. Sugai ar labākajiem novecošanas pierādījumiem, lauvas krēpei, vispār netiek pārdota uz antioksidantu pamata. Tās, kuras visspēcīgāk pārdod uz antioksidantiem, melnā spulgpiepe un sniega sēne, nav novecošanas pētījumu. Mārketinga ietvars un pierādījumi norāda uz dažādiem produktiem.
Ko Tu Patiešām Darītu?
- Ja vēlies sugu ar pētījumiem tavā vecuma grupā, tā ir lauvas krēpe. Abi pētījumi iesaistīja gados vecākus cilvēkus; nekas cits kategorijā to nedarīja.
- Atbilsti pētījuma devai. Mori izmantoja 3 gramus dienā žāvēta augļķermeņa; Li izmantoja 1050 mg dienā micēlijas, standartizētas pie 5 mg/g erinacīna A. Tie ir atšķirīgi materiāli, saskaņā ar mūsu augļķermeņa pret micēliju rakstu.
- Gaidi, ka turpināsi to lietot. Mori ieguvumi atgriezās četru nedēļu laikā pēc pārtraukšanas, tāpēc plāno nenoteiktu paradumu, nevis kursu.
- Nepērc sniega sēni novecošanai. Pērc to, ja tev patīk kā pārtika, vai izmanto lokāli, kur mitrināšanas pierādījumi patiešām atrodas.
- Ēd sēnes arī kā pārtiku. Mirstības signāls, lai cik vājš tas ir, nāca no uztura patēriņa, nevis kapsulām.
- Vispirms nokārto miegu un nogurumu. Reishi rezultāts tur ir spēcīgāks nekā jebkas šīs kategorijas novecošanas ailē — skaties mūsu stresa un kortizola ranžējumu.
Godīgais Kopsavilkums
Viena suga, divi pētījumi, viens no tiem ar piecpadsmit cilvēkiem katrā grupā, abi populācijās ar esošu traucējumu, un efekts, kas apstājas, kad tu apstājies. Tā ir reālā pierādījumu bāze sēnēm un veselīgai novecošanai.
Tas nav nekas — 49 nedēļu randomizēts pētījums, kas parāda saglabātu ikdienas funkciju, ir patiešām labs rezultāts, un rets šajā jomā. Tas ir tikai daudz šaurāks apgalvojums nekā "pretnovecošana", un neviens nav to testējis veselam 55 gadus vecam cilvēkam, kurš vienkārši vēlas palikt asa prāta.
Bieži Uzdotie Jautājumi
Kura Ir Labākā Sēne Veselīgai Novecošanai?
Lauvas krēpe, jo tā ir vienīgā suga ar ilgtermiņa randomizētiem pētījumiem gados vecākiem cilvēkiem — 16 nedēļas vieglā kognitīvā traucējumā vecumā no 50 līdz 80 gadiem, un 49 nedēļas vieglā Alcheimera slimībā. Abi iesaistīja cilvēkus ar esošu traucējumu, nevis veselus pieaugušos.
Vai Jāturpina Lietot Lauvas Krēpi?
Pierādījumi saka jā. Mori pētījumā kognitīvie rādītāji pieauga 8., 12. un 16. nedēļā, tad nozīmīgi samazinājās četras nedēļas pēc lietošanas pārtraukšanas. Ieguvums šķiet atkarīgs no uzturēšanas, nevis noturīga strukturāla izmaiņa.
Vai Sniega Sēne Ir Laba Pretnovecošanai?
Tās ādas pierādījumi ir lokāli, ne perorāli. Vienīgais perorālais randomizētais pētījums mēra HbA1c, kas kritās par 0,07 procentpunktiem (p = 0,047), un vidukļa apkārtmēru, kas samazinājās par 1,7 cm, 56 prediabētiskiem dalībniekiem 12 nedēļu laikā.
Vai Sēņu Ēšana Pagarina Dzīvi?
Ne pēc spēcīgākā pieejamā testa. 30 378 NHANES dalībniekiem un 2855 nāves gadījumiem vidēji 6,7 gadu laikā, saistība ar mirstību no visiem cēloņiem bija nenozīmīga — riska attiecība 0,84 ar ticamības intervālu no 0,67 līdz 1,06.
Cik Daudz Lauvas Krēpes Vajadzētu Lietot Gados Vecākam Cilvēkam?
Mori pētījums izmantoja 3 gramus dienā žāvēta augļķermeņa; Li izmantoja 1050 mg dienā erinacīna A standartizētas micēlijas. Tie nav savstarpēji aizvietojami materiāli, tāpēc izvēlies vienu un atbilsti tā paša pētījumam, nevis vidēji rēķini skaitļus.
Pērciet Veselīgai Novecošanai
Žāvēta lauvas krēpe (100 g €39, 500 g €169) ir lētākais veids, kā sasniegt Mori 3 g dienas devu. Lauvas krēpes kapsulas (120 kaps. €49) satur 0,5 g katra, tāpēc sešas sasniedz šo skaitli — ieteiktā 3–4 ir uzturošā deva. Reishi kapsulas (120 kaps. €39) risina nogurumu, kam ir labāki dati nekā jebkam novecošanas ailē. Sniega sēni (50 g €39, 100 g €74) ir vērts pirkt kā pārtiku, ne kā pretnovecošanas apgalvojumu. Bezmaksas piegāde pasūtījumiem virs €50.
Saistītie Raksti
- Lauvas Krēpe Un Ilgmūžība
- Lauvas Krēpe Un Alcheimera Slimība
- Lauvas Krēpe Un NGF: Cilvēku Pētījumi
- Lauvas Krēpes Devu Ceļvedis
- Sniega Sēne Un Pretnovecošana
- Sniega Sēne Pret Hialuronskābi
- Labākās Sēnes Fokusam Un Koncentrācijai
Avoti
- Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367-372. PubMed 18844328
- Li IC, Chang HH, Lin CH, et al. Prevention of early Alzheimer's disease by erinacine A-enriched Hericium erinaceus mycelia pilot double-blind placebo-controlled study. Front Aging Neurosci. 2020;12:155. PubMed 32581767
- Gitsomboon S, Ratanapornsompong G, Ongphiphadhanakul B, et al. Tremella fuciformis beverage improves glycated hemoglobin A1c and waist circumference in overweight/obese prediabetic subjects: a randomized controlled trial. BMC Nutr. 2024;10:44. PubMed 38439104
- Ba DM, Gao X, Al-Shaar L, et al. Prospective study of dietary mushroom intake and risk of mortality: results from continuous National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2003-2014 and a meta-analysis. Nutr J. 2021;20(1):80. PubMed 34548082
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210