Kas seenelisandeid tuleks võtta koos toiduga või tühja kõhuga? Enamiku inimeste ja enamiku seente puhul on koos toiduga turvalisem vaikimisi valik. Toidu mõju ravimseenele on mõõtnud vaid üks inimuuring ja see leidis, et söögikord aeglustas Reishi ganoderhapete imendumist, mitte ei takistanud seda. Samal ajal on seeneuuringute kõige sagedasem kaebus kerge maoärritus, mida toit tavaliselt leevendab. Järjepidevus loeb palju rohkem kui täpne kellaaeg.
Võta lõvilakki, Korditsepsi (Cordyceps militaris), Värvikat vöödikut, Musta pässikut ja Reishit söögi ajal või kohe pärast seda, kui sul pole põhjust teisiti toimida. Ainus uuring, mis võrdles tühja kõhtu ja söögikorda (Teekachunhatean 2012), leidis, et hommikusöök madaldas ja lükkas edasi Reishi ganoderhappe A tipu, kuid ei vähendanud imendunud koguhulka. Toit aitab peamiselt iiveldust ennetada. Must pässik on ainus seen, mille puhul söögikord annab kindla eelise, sest toidus olev kaltsium seob soolestikus oksalaati. Punane kärbseseen on eraldi juhtum omaenda reeglitega.
See juhend selgitab seen seene haaval, mida uuringud tegelikult ütlevad võtmise ajastamisest söögikordade suhtes. Kui alles alustad, loe kõigepealt meie algaja juhendit seenelisandite kohta.
Kas seente võtmist koos toiduga või ilma on uuritud?
Väga vähe. Leidsime ühe farmakokineetilise uuringu, kus ravimseent testiti nii tühja kõhuga kui ka pärast sööki. 2012. aastal andsid Teekachunhatean ja kolleegid 12 tervele mehele kaks korda 3 g Reishi vesiekstrakti: korra tühja kõhuga ja korra kohe pärast tavalist hommikusööki.
Tühja kõhuga ilmusid ganoderhapped verre kiiresti. Need saavutasid tipu umbes 30 minutiga ja eritusid alla 40-minutilise poolestusajaga. Pärast hommikusööki oli ganoderhappe A tipp madalam ja hilisem, kuid imendunud koguhulk jäi enam-vähem samaks. Ganoderhape F käitus teisiti: toit vähendas nii imendumise kiirust kui ka hulka.
Kas see tähendab, et Reishit tuleks võtta tühja kõhuga? Mitte tingimata. Uuring mõõtis veretasemeid pärast ühte annust, mitte mingit tervisemõju. Keegi ei tea, kas järsk varajane tipp on une, stressi või immuunsuse jaoks parem või halvem kui aeglasem ja lamedam kõver. See on üks andmepunkt ühe ainete rühma kohta ühes seenes.
Lõvilaku, korditsepsi, musta pässiku ja värvika vöödiku kohta ei leidnud me ühtegi uuringut, mis võrdleks tühja kõhtu ja söögikorda. Iga artikkel, mis väidab, et mõni neist „imendub tühja kõhuga paremini“, oletab.
Miks on „koos toiduga“ turvalisem vaikimisi valik?
Sest kõige tõenäolisem kõrvaltoime puudutab seedimist ja toit tavaliselt aitab. Kõhuvaevused, iiveldus ja vedel väljaheide on kaebused, mis seeneuuringutes ja ohutusülevaadetes kõige sagedamini esinevad. Need on kerged, kuid need on ka peamine põhjus, miks inimesed esimesel nädalal loobuvad.
Söögikord aeglustab seda, kui kiiresti kontsentreeritud pulber või ekstrakt jõuab mao limaskestani. See ka lahjendab seda. Samal põhjusel kannavad paljud tavalised toidulisandid ja ravimid märget „võtta koos toiduga“.
On ka teine, praktiline põhjus. Kui seod lisandi söögikorraga, ei unusta sa seda. Hommiku- või õhtusöök on iga päev ja kindel harjumus võidab täpse, kuid kergesti ununeva graafiku. Enamik nende seente inimuuringuid kestis 4–16 nädalat ning midagi ei saa ausalt proovida, kui annused pidevalt vahele jäävad.
Kas on erandeid? Mõned. Kui toit su maole kummaski suunas mõju ei avalda ja eelistad võtta kapsli veega kohe pärast ärkamist, on see täiesti korras. Pole tõendeid, et see kahjustaks.
Kuidas on lood iga seenega?
Peamised seened võrdlevad järgmiselt. Kui kirjutame „andmed puuduvad“, tähendab see, et me ei leidnud uuringut, mis oleks selle liigi puhul söögikorra ajastust testinud.
| Seen | Kas toidu mõju on uuritud? | Praktiline vaikimisi valik |
|---|---|---|
| Reishi | Jah, üks uuring (ganoderhapped) | Toiduga või ilma; une jaoks õhtul |
| Lõvilakk | Andmed puuduvad | Hommikusöögi ajal |
| Korditseps | Andmed puuduvad | Hommikusöögi või enne trenni võetava vahepala ajal |
| Must pässik | Imendumise andmed puuduvad | Kaltsiumi sisaldava söögikorra ajal |
| Värvikas vöödik | Andmed puuduvad | Mis tahes söögikorra ajal |
| Punane kärbseseen | Andmed puuduvad | Järgi tema enda annustamisjuhendit, mitte seda tabelit |
Pane tähele, kui lühike on „jah“-veerg. Mori ja kolleegide lõvilaku uuringus (2009) võtsid kerge kognitiivse häirega täiskasvanud 16 nädala jooksul 3 g päevas ja artikkel ei testi söögikorra ajastust üldse. Sama kehtib Cheni ja kolleegide korditsepsi uuringu (2010) kohta, mis kestis 12 nädalat. Uuringud ütlevad, kui palju ja kui kaua, mitte seda, millal süüa.
Lõvilakki ja korditsepsi võetakse tavaliselt hommikul, sest neid kasutatakse keskendumiseks ja energiaks. Neid on lihtne hommikusöögiga siduda. Meie lõvilaku annustamisjuhend ja korditsepsi annustamisjuhend käsitlevad koguseid.
Reishit võetakse peamiselt une ja stressi jaoks, nii et õhtu on loomulik aeg. Kas võtad seda õhtusöögiga või magamaminekul tühja kõhuga, on mugavuse küsimus. Õhtuse kasutuse kohta loe lähemalt meie Reishi ajastamise juhendist.
Miks käib must pässik söögikorra juurde?
Oksalaadi tõttu. Must pässik sisaldab ebatavaliselt palju oblikhapet ja on avaldatud juhtumeid neerukahjustusest inimestel, kes võtsid seda kuude kaupa suurtes kogustes. Esimeses juhtumis võttis 72-aastane naine kuus kuud 4–5 teelusikatäit chaga pulbrit päevas ja tal tekkis dialüüsi vajav oksalaatnefropaatia (Kikuchi 2014).
Soolestikus seob kaltsium oksalaadi ühendiks, mis eritub väljaheitega, selle asemel et imenduda. Seepärast soovitatakse neerukivide vältimiseks tavaliselt süüa kaltsiumi koos oksalaadirikaste toitudega, mitte eraldi. Musta pässiku võtmine söögikorraga, milles on piimatooteid, rikastatud taimejooki või muud kaltsiumiallikat, järgib sama loogikat.
See pole luba rohkem võtta. Kui sul on neeruhaigus või on olnud neerukive, väldi chagat või räägi esmalt arstiga. Üksikasjad leiad meie juhendist chaga kõrvaltoimete ja koostoimete kohta.
Kas ajastus muutub tinktuuride, pulbrite ja kapslite puhul?
Mitte palju. Vorm muudab seda, kui mugav on lisandit võtta, mitte toidu põhiküsimust. Praktikas erinevad need nii.
- Kapslid: kõige lihtsam söögiga siduda. Neela need veega söögi ajal või kohe pärast seda.
- Pulbrid: segatakse sageli kohvi, pudrusse, smuutisse või suppi, nii et need võetakse loomulikult koos toiduga.
- Tinktuurid: annus on väike, tavaliselt 1–2 ml vähese veega. Alkohol võib tühja kõhuga kõrvetada, seepärast eelistavad mõned neid pärast sööki.
Kui alles valid vormi, käsitleb meie võrdlus tinktuuri, kapslite ja pulbri vahel hinda ja mugavust.
Kas punane kärbseseen on teistsugune?
Jah. Punane kärbseseen ei ole funktsionaalne seen nagu teised selles juhendis. See sisaldab muskimooli ja iboteenhapet, mis mõjutavad aju, ja iiveldus on üks selle tuntumaid kõrvaltoimeid. Toit maos muudab seda, kui kiiresti see imendub ja kui tugevalt seda tuntakse.
Ära rakenda siinseid üldisi nõuandeid punase kärbseseene toodetele. Järgi meie eraldi punase kärbseseene ajastamise juhendit ja lehte selle kohta, kuidas amaniitat võtta. Ära kombineeri seda kunagi alkoholi ega rahustitega, olenemata kellaajast.
Aga kui võtad ka ravimeid?
Siis on ravimi juhised esikohal. Mõnda ravimit tuleb võtta tühja kõhuga, näiteks levotüroksiini. Teisi koos toiduga. Sobita seen ravimi järgi, mitte vastupidi.
Mitmel seenel on koostoimete hoiatused. Reishil ja lõvilakil on verejooksu hoiatused verevedeldajaid võtvatele inimestele. Korditseps, Reishi ja maitake võivad veresuhkrut langetada. Kui võtad regulaarselt ravimeid, loe meie juhendit seenelisandite ja ravimite koostoimete kohta ning küsi apteekrilt nõu.
Lisandi võtmine ravimist kahetunnise vahega on levinud apteegi rusikareegel, kui imendumine võib häiruda. See on ettevaatlik harjumus, mitte midagi, mida oleks just seentega testitud.
Korduma kippuvad küsimused
Kas lõvilakki on parem võtta tühja kõhuga?
Selle kohta pole tõendeid. Me ei leidnud uuringut, mis võrdleks lõvilakki tühja kõhuga ja pärast sööki. Enamik võtab seda hommikusöögiga, sest soovib seda päevaseks keskendumiseks ja seda on lihtne meeles pidada. Kui see ärritab kõhtu, proovi esmalt toiduga.
Kas võin seenelisandeid enne magamaminekut võtta?
Jah, eriti Reishit, mida võetakse peamiselt une ja stressi jaoks. Korditsepsi ja lõvilakki võetakse tavaliselt hommikul. Need pole stimulandid, kuid neid kasutatakse päevase energia ja keskendumise jaoks, nii et hommik sobib nende eesmärgiga paremini.
Kas kohv mõjutab seenelisandeid?
Kofeiini ja levinud funktsionaalsete seente vahel pole teadaolevat koostoimet. Pulbri segamine kohvi tähendab selle võtmist joogi, mitte söögikorraga. Üksikasjad leiad meie artiklist seenelisandite ja kofeiini kohta.
Mida teha, kui seenelisand tekitab iiveldust?
Võta seda täisväärtusliku söögikorraga, vähenda mõneks päevaks annust või jaga see kaheks väiksemaks annuseks. Kui iiveldus nädala pärast püsib, lõpeta ja proovi teist toodet või vormi. Tugev kõhuvalu, kollakas nahk või tume uriin on põhjused kohe lõpetada ja arsti poole pöörduda.
Kas on oluline, mis kellaajal seeni võtan?
Vähem kui järjepidevus. Vali aeg vastavalt eesmärgile: hommikul keskendumiseks ja energiaks, õhtul une jaoks. Seejärel seo annus söögikorraga, mida sa kunagi vahele ei jäta.
Seotud artiklid
- Seenelisandid algajatele
- Millal võtta Reishit
- Millal võtta musta pässikut
- Millal võtta värvikat vöödikut
- Seenelisandid ja ravimite koostoimed
Allikad
- Teekachunhatean S, Sadja S, Ampasavate C, et al. Pharmacokinetics of ganoderic acids A and F after oral administration of Ling Zhi preparation in healthy male volunteers. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:780892. PubMed 22577465
- Kikuchi Y, Seta K, Ogawa Y, et al. Chaga mushroom-induced oxalate nephropathy. Clin Nephrol. 2014;81(6):440-444. PubMed 23149251
- Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367-372. PubMed 18844328
- Chen S, Li Z, Krochmal R, et al. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
- Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Integrative Medicine herb monographs. mskcc.org