Küsige, mille jaoks need kaks toodet head on, ja saate kaks korda sama sõna: energia. Lugege uuringuid, ja kumbki ei mõõtnud midagi, mida väsinud inimene ära tunneks. Cordyceps tõstis läve, mille juures laktaat hakkab kogunema, 10,5% ja jättis maksimaalse hapnikutarbimise täiesti muutumatuks. Reishi vähendas väsimusskoore 28,3% — 132 patsiendil, kellel oli kroonilise väsimuse ja nõrkuse kliiniline diagnoos. Need on kaks tõelist tulemust kahe erineva asja kohta ja "energia" ei ole kumbki neist.
Cordycepsi tuntuim inimuuring andis 20 tervele 50–75-aastasele täiskasvanule kas 333 mg Cs-4 kolm korda päevas — 1 gramm päevas — või platseebot 12 nädala jooksul. Metaboolne lävi tõusis 10,5%, 0,83-lt 0,93 L/min-ni (p < 0,02), ja ventilatoorne lävi tõusis 8,5%. VO2max ei muutunud kummaski rühmas. Eraldi kolmenädalane uuring 4 g/päevas seenesegust, mis sisaldas Cordyceps militaris't, 28 noorel täiskasvanul liigutas tegelikult VO2max-i (+4,8 ml/kg/min, p = 0,042) ja aega kurnatuseni (+69,8 s) — kuid see testis segu, mitte cordycepsit üksinda. Reishi väsimustõendid pärinevad 132 neurasteenia patsiendilt, kes võtsid 1800 mg kolm korda päevas kaheksa nädala jooksul, kus väsimustunne langes lähtetasemelt 28,3% versus 20,1% platseeboga, ning 48 rinnavähipatsiendilt, kelle väsimuse ja elukvaliteedi skoorid paranesid nelja nädala jooksul.
Kumba siis osta? See sõltub täielikult sellest, kas teie probleem on võimekus või kurnatus — ja need kaks nõuavad vastupidiseid tooteid.
Mida Cordycepsi Uuring Tegelikult Mõõtis?
Lävesid, mitte maksimume, ja see erinevus ongi kogu tulemus.
Cheni 2009. aasta topeltpime uuring värbas 20 tervet täiskasvanut vanuses 50 kuni 75 ning tegi maksimaalse astmelise jalgrattatesti hingamishingamise analüüsiga lähtetasemel ja pärast 12 nädalat 333 mg Cs-4 tarbimist kolm korda päevas. Metaboolne lävi — koormus, mille kohal laktaat hakkab kogunema — tõusis 0,83-lt 0,93 L/min-ni, 10,5% tõus p < 0,02 juures. Ventilatoorne lävi tõusis 8,5%.
VO2max ei liikunud kummaski rühmas. Platseeborühm ei näidanud kummaski läves olulist muutust.
Lihtsalt loetuna tähendab see, et cordyceps ei tõstnud lage; see tõstis punkti, kus pikaajaline pingutus hakkab valutama. Jalgratturile või matkajale on see tõenäoliselt kasulikum arv ning meie vastupidavuse artikkel selgitab, miks. Kellelegi, kes on väsinud oma laua taga, on see ebaoluline.
Kas Teine Uuring Ei Tõstnud VO2max-i?
Tõstis küll, ja väiketrükk on oluline.
Hirschi 2017. aasta uuring andis 28 noorele täiskasvanule 4 g päevas seenesegu, mis sisaldas Cordyceps militaris't, või maltodekstriini. Pärast ühte nädalat ei saavutanud miski ühelgi näitajal olulisust. Pärast kolme nädalat paranes VO2max seenerühmas 4,8 ml/kg/min võrra versus 0,9 platseeboga (p = 0,042), kusjuures aeg kurnatuseni tõusis ühe nädala järel 28,1 sekundit ja kolme nädala järel 69,8 sekundit.
Kaks reservatsiooni. Kolmenädalase punktini jätkas ainult kümme vabatahtlikku ja toode oli segu — seega kuulub tulemus segule, mitte üksinda cordycepsile. See on ehtne leid, mida ei saa puhtalt omistada etiketil märgitud liigile.
Mida Reishi Selle Asemel Teeb?
See vähendab väsimust inimestel, kellel on väsimusprobleem. See on kitsam väide ja paremini toetatud.
Tangi 2005. aasta uuring randomiseeris 132 neurasteenia diagnoosiga patsienti — ICD-10 seisund kroonilise väsimuse ja nõrkusega — Ganoderma lucidum polüsahhariidi ekstrakti saama 1800 mg kolm korda päevas või platseebot kaheksa nädala jooksul. Väsimustunne langes lähtetasemelt 28,3% versus 20,1% platseeboga; 51,6% ravirühmast hinnati enam kui minimaalselt paranenuks versus 24,6%.
Zhao 2012. aasta pilootuuring andis Ganoderma lucidum eoste pulbrit endokriinravi saavatele rinnavähipatsientidele. Nelja nädala jooksul näitas ravirühm paranemist füüsilises heaolus ja väsimuse alaskaalal, teatas vähem ärevust ja depressiooni ning paremat elukvaliteeti ning neil oli oluliselt madalam TNF-α ja IL-6. Nelikümmend kaheksa patsienti, tõsiseid kõrvaltoimeid ei esinenud.
Pange tähele, mis mõlemas puudub: ükski terve osaleja. Reishi väsimustõendid eksisteerivad täielikult kliinilistes populatsioonides.
Kuidas Need Otseselt Võrduvad?
| Cordyceps militaris | Reishi | |
|---|---|---|
| Mis paranes | Laktaadi- ja ventilatoorne lävi | Väsimusskoorid, meeleolu, elukvaliteet |
| Parim üksiknäitaja | +10,5% metaboolne lävi | −28,3% väsimus vs −20,1% platseebo |
| VO2max | Muutumatu 12-nädalases uuringus | Ei mõõdetud |
| Keda uuriti | Terved täiskasvanud 50–75; noored täiskasvanud seguga | Neurasteenia patsiendid; rinnavähipatsiendid |
| Uuritud annus | 1 g/päevas Cs-4, või 4 g/päevas segu | 1800 mg kolm korda päevas |
| Aeg mõjuni | Vähemalt kolm nädalat; 12 nädalat põhiuuringus | Neli kuni kaheksa nädalat |
| Parim tarvitamise aeg | Enne treeningut | Õhtul, une- ja stressiprofiili tõttu |
| Peamine ettevaatusabinõu | Autoimmuunhaigused, immunosupressandid | Trombotsüütide agregatsiooni pärssiv toime; lõpetada enne operatsiooni |
Kumba Peaks Väsinud Inimene Ostma?
Ausalt öeldes? Võib-olla mitte kumbagi, ja seda tasub öelda enne, kui kumbki toode korvi satub.
Ükski uuring pole värvanud tervet täiskasvanut, kes on lihtsalt väsinud, ja mõõtnud, mis juhtub. Cordycepsi populatsioon treenis juba piisavalt kõvasti, et omada mõõdetavat laktaadiläve. Reishi populatsioonidel olid diagnoosid. Tavaline väsimus — halb uni, kõrge koormus, liiga palju kofeiini liiga hilja — pole kunagi olnud kummagi liigi uuringu teemaks.
Kui teil siiski tuleb üks valida, valige probleemi kuju järgi. Väsimus, millega kaasnevad unehäired ja kõrge stressikoormus, viitab reishile, mis on ka suund, kuhu meie stressi edetabel lõpuks viitab. Väsimus, mis ilmneb pika sõidu kolmandal tunnil, viitab cordycepsile.
Kas Mõlemat Saab Võtta?
Jah, ja ajastus eraldub enam-vähem iseenesest. Cordyceps kuulub enne treeningut; reishi kuulub õhtusse, kus selle rahustavale kalduv profiil on eelis, mitte tüli. Meie cordycepsi ajastuse juhend ja reishi ajastuse juhend käsitlevad kumbagi eraldi.
Üks reaalne ettevaatusabinõu kehtib pigem paarile kui kummalegi eraldi: reishi näitab laborisõeluuringus trombotsüütide agregatsiooni pärssivat toimet, seega tuleks mõlemad lõpetada kaks nädalat enne mis tahes protseduuri — vaadake seentoidulisandid enne operatsiooni.
Mida Peaksite Tegelikult Tegema?
- Treenite vastupidavust? Cordyceps, 1 g päevas, vähemalt 12 nädalat. See on protokoll, mis andis lävitulemuse — vaadake meie annustamisjuhendit.
- Kliinilise kujuga väsimus? Reishi. Mõlemad selle uuringud värbasid diagnoositud populatsioone ja mõlemad andsid teada olulisest paranemisest.
- Ärge oodake, et cordyceps tõstaks teie lage. VO2max ei liikunud 12-nädalases uuringus ja uuring, mis seda liigutas, testis segu.
- Ärge oodake, et reishi lisaks energiat. See vähendas väsimust väsinud inimestel; keegi pole näidanud, et see teeb midagi kellelegi, kes pole väsinud.
- Korrastage uni enne kumbagi ostmist. Kummalgi liigil pole uuringut tavaliste unepuudulike täiskasvanute seas, mis on enamik seda küsimust esitavaid inimesi.
- Kui soovite stimuleerivat toimet, olge selle suhtes aus. Meie cordycepsi ja kofeiini võrdlus toob välja, mida kumbki tegelikult teeb.
Aus Kokkuvõte
Need kaks ei ole konkurendid. Cordyceps andis 12 nädala jooksul vanematel täiskasvanutel alammaksimaalse efektiivsuse kasu ega muutnud maksimaalset võimekust. Reishi andis sümptomite leevendust diagnoositud väsimusega inimestel ega ole kunagi testitud kellegi terve peal.
Mõlemad tulemused on tõelised ja mõlemad on kitsamad, kui riiul lubab arvata. Lõks on pakendi esiküljel jagatud sõna, mis kutsub väsinud inimest ostma kumba tahes ja ootama tõusu, mida kumbki pole kunagi tõestanud. Valige mehhanismi järgi — lävi või väsimus — ja valik teeb end ise.
Korduma Kippuvad Küsimused
Mis on parem energia jaoks, cordyceps või reishi?
Kumbagi pole testitud energia osas tervel väsinud täiskasvanul. Cordyceps tõstis laktaadiläve 10,5% treenitud vanematel täiskasvanutel; reishi vähendas väsimusskoore 28,3% kliinilise väsimusdiagnoosiga patsientidel. Erinevad probleemid, erinevad tooted.
Kas cordyceps suurendab VO2max-i?
Mitte 12-nädalases uuringus, kus see jäi mõlemas rühmas selgesõnaliselt muutumatuks. Kolmenädalane uuring küll teatas +4,8 ml/kg/min, kuid testis 4 g/päevas seenesegu, mitte cordycepsit üksinda, kusjuures ainult kümme osalejat lõpetas selle grupi.
Kui kaua kulub cordycepsil toimimiseks?
Vähemalt kolm nädalat. Üks nädal toidulisandi tarbimist ei andnud segu-uuringus ühelgi näitajal olulist muutust ning lävitulemus saabus pärast 12 nädalat 1 g päevas.
Kas reishi on hea väsimuse vastu?
Diagnoositud väsimuse korral küll. 132 neurasteenia patsiendil langes väsimus lähtetasemelt 28,3% versus 20,1% platseeboga kaheksa nädala jooksul ja 51,6% hinnati enam kui minimaalselt paranenuks versus 24,6%. Ükski uuring pole värvanud terveid väsinud täiskasvanuid.
Kas ma saan võtta cordycepsit ja reishit koos?
Nende vahel puudub dokumenteeritud koostoime ja ajastus eraldub loomulikult — cordyceps enne treeningut, reishi õhtul. Lõpetage mõlemad kaks nädalat enne operatsiooni, kuna reishi näitab laboratoorsetes testides trombotsüütide agregatsiooni pärssivat toimet.
Ostke Cordycepsit Ja Reishit
Cordycepsi kapslid (120 kapslit 49€) muudavad 1 g päevase eesmärgi saavutamise lihtsaks ning kuivatatud Cordyceps militaris (100 g 49€, 500 g 199€) on odavam tee pikemate kuuride jaoks. Reishi kapslid (120 kapslit 39€, 2 × 120 70€) sobivad õhtuseks annustamiseks ning reishi tinktuur (50 ml 49€) katab alkoholis lahustuvad triterpeenid. Sirvige Cordyceps. Tasuta saatmine üle 50€ tellimustele.
Seotud Artiklid
- Cordyceps vs kofeiin energia jaoks
- Cordyceps vastupidavuseks: hapnikukasutus ja ATP
- Reishi: stressi ja une juhend
- Cordycepsi annustamisjuhend
- Reishi annustamisjuhend
- Parimad seened energiaks ilma kofeiinita
- Parimad seened sportlastele
Allikad
- Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
- Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42-53. PubMed 27408987
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
- Zhao H, Zhang Q, Zhao L, Huang X, Wang J, Kang X. Spore powder of Ganoderma lucidum improves cancer-related fatigue in breast cancer patients undergoing endocrine therapy: a pilot clinical trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:809614. PubMed 22203880
- Poniedziałek B, Siwulski M, Wiater A, et al. The effect of mushroom extracts on human platelet and blood coagulation: in vitro screening of eight edible species. Nutrients. 2019;11(12):3040. PubMed 31842490