רעמת האריה מול ריישי: ריכוז או רוגע, ואיזו ראיה חזקה יותר

התשובה הרגילה היא רעמת האריה לריכוז, ריישי לרוגע, וחלוקה זו נכונה בערך מבחינת הכוונה וכמעט חסרת תועלת מבחינת הראיות. לרעמת האריה יש יותר ניסויים בבני אדם, אך כמעט כולם גייסו אנשים עם ליקוי קוגניטיבי קיים. התוצאה הבודדת הטובה ביותר של ריישי גדולה יותר ובעלת עוצמה סטטיסטית טובה יותר מכל מה שרעמת האריה הפיקה במבוגרים בריאים — וזו תוצאה של עייפות, לא של שינה. בינתיים, הבדל בטיחותי בין השניים מכריע יותר מקרים אמיתיים מכל אחת מטענות התועלת.

שניהם רכישות סבירות. הן סבירות מסיבות שונות מאלה שהשיווק מציג, ולאחד מהם יש אינטראקציה מתועדת שלשני אין.

מה עומד מאחורי רעמת האריה

שלושה ניסויים שכדאי לדון בהם, והאוכלוסייה חשובה יותר מהמספר.

מחקרו של Mori משנת 2009 הוא הבסיסי: 30 מבוגרים יפנים בגילאי 50 עד 80 עם ליקוי קוגניטיבי קל מאובחן, חולקו אקראית לשתי קבוצות של חמישה עשר, ולקחו 3 גרם אבקה מיובשת ליום למשך 16 שבועות. ציוני הקוגניציה עלו באופן מובהק לעומת פלצבו בשבועות 8, 12 ו-16, עלייה עם משך הזמן — ואז ירדו באופן מובהק ארבעה שבועות לאחר הפסקת הנטילה.

ניסויו של Li משנת 2020 נמשך 49 שבועות עם פטריות מועשרות באירינאצין A במחלת אלצהיימר קלה. בקריאה מדוקדקת של התוצאות, ירידה קוגניטיבית מובהקת הופיעה בקבוצת הפלצבו בעוד קבוצת הטיפול השתפרה במבחן המצב המנטלי המיני ושמרה על תפקוד יומיומי אינסטרומנטלי. זה יותר מניעת הידרדרות מאשר שיפור, כפי שמפרט המאמר שלנו על אלצהיימר.

מחקר הפיילוט של Docherty משנת 2023 הוא היחיד שגייס מבוגרים צעירים בריאים — 41 אנשים בגילאי 18 עד 45, 1.8 גרם, כפול-סמיות ומבוקר פלצבו. שישים דקות לאחר מנה בודדת, המשתתפים ביצעו טוב יותר במשימת Stroop (p = 0.005). לאחר 28 יום, המתח הסובייקטיבי נטה כלפי מטה מבלי להגיע למובהקות (p = 0.051). המחברים גם מדווחים על ממצאים אפסיים ושליליים מוגבלים, ומציינים את המדגם הקטן.

הוסיפו את מחקרו של Nagano משנת 2010, שבו רעמת האריה שנאפתה לתוך עוגיות למשך ארבעה שבועות הפחיתה ציוני דיכאון וחרדה אצל נשים, והתמונה היא: אותות אמיתיים, מדגמים קטנים, בעיקר באוכלוסיות פגועות או סימפטומטיות.

מה עומד מאחורי ריישי

ניסוי אחד בעל עוצמה סטטיסטית טובה יותר באופן משמעותי, ומערך טענות שלא שרד בדיקה.

מחקרו של Tang משנת 2005 חילק אקראית 132 חולים שאובחנו עם נוירסתניה — עייפות כרונית וחולשה — לתמצית פוליסכריד Ganoderma lucidum במינון 1,800 מ"ג שלוש פעמים ביום, או פלצבו, למשך שמונה שבועות. מבין 123 חולים שניתן היה להעריך, תחושת העייפות ירדה ב-28.3% מקו הבסיס לעומת 20.1% בפלצבו, חומרת הרושם הקליני הכללי ירדה ב-15.5% לעומת 4.9%, ותחושת הרווחה עלתה ב-38.7% לעומת 29.7%. מקבוצת הטיפול, 51.6% הוערכו כמשופרים יותר מאשר באופן מינימלי לעומת 24.6% בפלצבו (p = .002).

זהו 132 משתתפים לעומת 30 ו-41 של רעמת האריה, עם נקודת קצה קלינית ברורה.

מה שאין לריישי חשוב באותה מידה. סקירת קוכריין משנת 2015 על ריישי לגורמי סיכון קרדיווסקולריים איחדה חמישה ניסויים ו-398 משתתפים ולא מצאה יתרון מובהק ב-HbA1c, כולסטרול, LDL או BMI. ניסוי ההצטלבות של Chu בחולים עם לחץ דם גבולי גבוה לא מצא שינוי בלחץ הדם. ולמרות היותה פטריית השינה המובנת מאליה, אין לריישי שום ניסוי אקראי מפורסם על שינה בבני אדם — סיפור השינה הוא טרום-קליני, כפי שמסביר המאמר שלנו על ריישי ושינה.

ההשוואה שבאמת חשובה

	רעמת האריה	ריישי
גודל הניסוי הטוב ביותר	41 מבוגרים בריאים; 30 עם ליקוי	132 חולים עם נוירסתניה
אוכלוסייה שנחקרה	בעיקר מבוגרים מבוגרים עם ליקוי קוגניטיבי	עייפות סימפטומטית
נקודת הקצה המתועדת ביותר	קוגניציה בליקוי; מהירות עיבוד חדה	עייפות ושיפור כללי
מינון הניסוי	3 גרם/יום אבקה מיובשת; 1.8 גרם חד-פעמי	5.4 גרם/יום תמצית פוליסכריד
משך הזמן עד להשפעה	8–16 שבועות; השפעה חדה תוך 60 דקות	8 שבועות
נמשך לאחר הפסקה?	לא — השיפורים התהפכו תוך 4 שבועות	לא נבדק
ראיות לשינה	רק אותות מצב רוח וחרדה	אין בבני אדם
השפעה על טסיות	אין דבר משמעותי בסקירת שמונה מינים	עלה על אספירין במבחן אחד במבחנה
עלות יומית טיפוסית כאן	1.02–1.18€ ב-3 גרם מיובש	0.65€ ב-2 כמוסות של 500 מ"ג

בעיית המינון שאף אחד לא מזכיר

הניסוי הטוב ביותר של ריישי השתמש ב-5.4 גרם ליום של תמצית פוליסכריד מרוכזת. משטר צרכני סטנדרטי של שתי כמוסות של 500 מ"ג הוא גרם אחד של תמצית — בערך חמישית מכך, מחומר שאינו אותה תכשיר.

לרעמת האריה יש הפרופיל ההפוך. 3 הגרם היומיים של גוף פרי מיובש של Mori ניתנים להשגה בעלות רגילה עם חומר מיובש, ומדריך המינון שלנו מכסה כמה כמוסות זה באמת אומר.

לכן הפער המעשי בין הניסוי למדף רחב הרבה יותר עבור ריישי מאשר עבור רעמת האריה, מה שמקזז חלקית את יתרון הריישי בגודל הניסוי. אף מוצר אינו לא הוגן בעניין זה; פשוט אף אחד לא מזכיר זאת.

ההבדל הבטיחותי שמכריע מקרים

בסקירת Poniedziałek של שמונה מיני פטריות אכילות מול טסיות אנושיות, תמצית המים החמה של Ganoderma lucidum עיכבה צבירה שהופעלה הן על ידי ADP והן על ידי חומצה ארכידונית, ועלתה על 140 µmol/L אספירין במבחן ה-ADP, בעוד זמן פרותרומבין ו-INR נשארו ללא שינוי. Hericium erinaceus לא הראה השפעה דומה.

עבור כל מי שנוטל אספירין, קלופידוגרל או נוגד קרישה, או עומד לעבור ניתוח, זו טענה חד-כיוונית לטובת רעמת האריה ללא קשר לאיזו תועלת חיפשו במקור. המאמרים שלנו על תוספי מזון לפני ניתוח ועל אינטראקציות ריישי מכסים את הפרטים.

האם ניתן ליטול את שניהם?

שום דבר לא מונע זאת, ואף ניסוי לא בדק את השילוב. הטענה הסבירה בעד ערימה היא שנקודות הקצה אינן חופפות — קוגניציה ועייפות — והטענה הסבירה נגד היא שכאשר שני משתנים מוכנסים בבת אחת, לעולם לא תדעו איזה מהם עשה משהו.

אם אתם משלבים אותם, הרצף ההגיוני הוא אחד בכל פעם למשך שמונה שבועות כל אחד. מדריך הערימה שלנו מכסה את הגישה הכללית, ועלות הגרסה המשמעתית היא רק סבלנות.

איך לבחור

1. נוטלים תרופה נוגדת טסיות או נוגד קרישה, או צפוי לכם ניתוח? רעמת האריה. זה גובר על כל מה שלמטה.
2. רוצים את התוצאה הבודדת הגדולה ביותר בקטגוריה? ריישי. 132 חולים, שמונה שבועות, עייפות ירדה ב-28.3% לעומת 20.1% — נקודת הקצה היא עייפות, לא שינה.
3. רוצים תמיכה קוגניטיבית ומעל גיל 50? רעמת האריה. שני הניסויים הארוכים יותר שלה גייסו את האוכלוסייה הזו, מה שדבר אחר בקטגוריה לא עשה.
4. בריאים, צעירים, ומחפשים חדות יומיומית? צפו למעט משניהם. הניסוי היחיד במבוגרים בריאים מצא השפעת מהירות חדה ותוצאת מתח שלא הגיעה למובהקות.
5. קונים ריישי לשינה? חשבו מחדש. אין ניסוי אקראי אנושי על שינה — ראו את דירוג תוספי השינה שלנו.
6. התאימו את המינון לניסוי שאתם קונים. 3 גרם ליום של רעמת אריה מיובשת ניתנים להשגה; 5.4 גרם התמצית פוליסכריד של ריישי אינם מה שמשטר של שתי כמוסות מספק.
7. תקצבו לתחזוקה. השיפורים של רעמת האריה התהפכו ארבעה שבועות לאחר ההפסקה, כך שזו עלות מתמשכת ולא קורס.

הסיכום הכן

רעמת האריה היא הנחקרת יותר משתיהן והנחקרת פחות אצל אנשים כמו רוב הקונים: תוצאותיה החזקות מגיעות ממבוגרים עם ליקוי קוגניטיבי קיים, והניסוי היחיד שלה במבוגרים בריאים הפיק השפעה חדה אחת וכמעט-פספוס אחד. ריישי היא הנחקרת פחות משתיהן ומחזיקה את התוצאה הבודדת המשכנעת ביותר, בעייפות, במינון גבוה בהרבה ממה שמשטר כמוסות סטנדרטי מספק — בעוד ששניים משלושת השימושים המשווקים שלה, שינה ובריאות קרדיווסקולרית, אין להם ניסוי בבני אדם או שיש להם סקירת קוכריין אפסית.

אם זה נשמע כמו תיקו, שובר השוויון אינו תועלת. זה שריישי נושא השפעה נוגדת טסיות מתועדת בלתי נראית לבדיקות קרישה סטנדרטיות, ולרעמת האריה אין זאת, מה שמכריע את השאלה עבור מספר רב של אנשים עוד לפני שהם מגיעים בכלל להשוואת נקודות הקצה.

שאלות נפוצות

האם רעמת האריה או ריישי טובים יותר למוח?

רעמת האריה, לפי הראיות. יש לה שני ניסויים ארוכים במבוגרים מבוגרים עם ליקוי קוגניטיבי ותוצאת מהירות עיבוד חדה במבוגרים צעירים בריאים. לריישי אין ניסויים קוגניטיביים; התוצאה הטובה ביותר שלה נוגעת לעייפות.

האם ריישי באמת טוב לשינה?

אין ניסוי אקראי אנושי מפורסם על שינה עבור ריישי. סיפור השינה נשען על עבודה טרום-קלינית ועל תוצאות העייפות והרווחה מניסוי נוירסתניה, שקשורות אך אינן אותה נקודת קצה.

האם אני יכול ליטול רעמת אריה וריישי יחד?

שום דבר לא מונע זאת, ואף ניסוי לא חקר את השילוב. הכנסתם אחד בכל פעם למשך שמונה שבועות כל אחד היא הדרך היחידה לדעת איזה מהם הפיק השפעה שאתם מבחינים בה.

איזה בטוח יותר?

רעמת האריה, בנקודה ספציפית ורלוונטית אחת. בסקירת טסיות של שמונה מינים, תמצית ריישי עיכבה צבירה חזק יותר מאספירין במבחן אחד בעוד ה-INR נשאר ללא שינוי; רעמת האריה לא הראתה השפעה דומה.

כמה זמן לפני שמי מהם עושה משהו?

ניסוי העייפות של ריישי נמשך שמונה שבועות. רעמת האריה הראתה שינוי קוגניטיבי מובהק בשבוע 8 והשפעת מהירות עיבוד חדה 60 דקות לאחר מנה בודדת. אף אחד מהם אינו הצעה של שבוע אחד לשום דבר מתמשך.

קנו רעמת אריה וריישי

רעמת אריה מיובשת (100 גרם 39€, 500 גרם 169€) היא הדרך הזולה ביותר למינון היומי של 3 גרם של Mori בעלות של כ-1€ ליום; כמוסות (120 כמוסות 49€) מכילות 0.5 גרם כל אחת. כמוסות ריישי (120 כמוסות 39€, 2 × 120 70€) הן 500 מ"ג כל אחת בשתיים ביום, וריישי מיובש (100 גרם 49€) מתאים לחליטה. השוו בין ריכוז וקוגניציה לשינה והרפיה. משלוח חינם בהזמנות מעל 50€.

מאמרים קשורים

• הפטריות הטובות ביותר לריכוז וקשב
• מדריך המינון של רעמת האריה
• מדריך המינון של פטריית ריישי
• אדפטוגן מול נוטרופי: אילו פטריות מתאימות
• ריישי ואיכות השינה
• מדריך שילוב תוספי פטריות
• הפטריות הטובות ביותר למתח וקורטיזול

מקורות

1. Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367-372. PubMed 18844328
2. Li IC, Chang HH, Lin CH, et al. Prevention of early Alzheimer's disease by erinacine A-enriched Hericium erinaceus mycelia pilot double-blind placebo-controlled study. Front Aging Neurosci. 2020;12:155. PubMed 32581767
3. Docherty S, Doughty FL, Smith EF. The acute and chronic effects of lion's mane mushroom supplementation on cognitive function, stress and mood in young adults: a double-blind, parallel groups, pilot study. Nutrients. 2023;15(22):4842. PubMed 38004235
4. Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
5. Klupp NL, Chang D, Hawke F, et al. Ganoderma lucidum mushroom for the treatment of cardiovascular risk factors. Cochrane Database Syst Rev. 2015;(2):CD007259. PubMed 25686270
6. Poniedziałek B, Siwulski M, Wiater A, et al. The effect of mushroom extracts on human platelet and blood coagulation: in vitro screening of eight edible species. Nutrients. 2019;11(12):3040. PubMed 31842490
7. Nagano M, Shimizu K, Kondo R, et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomed Res. 2010;31(4):231-237. PubMed 20834180