איך משתמשים בתמצית ריישי? מנערים את הבקבוק, לוקחים את המנה שעל התווית מתחת ללשון או במשקה, בדרך כלל בערב, ונותנים לה כמה שבועות. מה שרוב המדריכים מדלגים עליו: אף מחקר שפורסם בבני אדם על ריישי לא השתמש בתמצית טיפות. המחקרים השתמשו באבקות ובמיצויי מים, מ-0.72 גרם עד 5.4 גרם ביום. לכן שימוש נבון בתמצית פירושו לדעת מה יש בטפטפת וכמה רחוק זה מהמינונים שנבדקו בפועל.
קחו כ-1 מ"ל (20–30 טיפות) פעם או פעמיים ביום, מתחת ללשון או במים או בתה. הערב מתאים לרוב האנשים, כי ריישי משמש בעיקר ללחץ ולשינה. תנו לו 4–8 שבועות לפני שאתם שופטים. מחקרים בבני אדם השתמשו באבקת ריישי או במיצוי מים בכמות של 0.72–5.4 גרם ביום, לא בתמציות טיפות, כך שהשפעות התמצית הן הסקה בלבד. ותרו עליה אם אתם נוטלים מדללי דם, יש לכם מחלת כבד, אתן בהריון או שעליכם להימנע מאלכוהול.
המדריך הזה מסביר מהי תמצית ריישי, איך לקחת אותה, מה לבדוק בתווית ומי צריך להימנע ממנה. אם אתם עדיין בוחרים צורה, התחילו מההשוואה שלנו בין אבקה, כמוסות ותמצית ריישי. למינונים בכל הצורות, ראו את מדריך המינון לריישי.
מהי תמצית ריישי?
זהו מיצוי נוזלי של ריישי (Ganoderma lucidum), שנעשה באלכוהול ובמים. בריישי יש שתי קבוצות עיקריות של חומרים שנחקרו, והן מתמוססות בממסים שונים. פוליסכרידים מסוג בטא-גלוקן יוצאים במים חמים. טריטרפנים, במיוחד החומצות הגנודריות המרות, זקוקים לאלכוהול. תמצית באלכוהול בלבד משאירה מאחור את רוב הפוליסכרידים.
לכן תמציות ריישי עוברות בדרך כלל מיצוי כפול. היצרן מבשל את הפטרייה במים לטובת הפוליסכרידים, משרה אותה בנפרד באלכוהול לטובת הטריטרפנים, ואז מאחד את שני הנוזלים. ההסבר שלנו על מיצוי כפול מתאר את השיטה בפירוט.
האם מיצוי כפול עדיף? מבחינה כימית כן: הוא לוכד את שני החלקים. מבחינה קלינית איש לא בדק אותו. הפער הזה חשוב, והוא המסגרת הכנה לכל מה שבא אחר כך. תמצית נותנת לכם את הפרופיל הכימי המלא של ריישי בנוזל נוח. היא לא נותנת לכם צורה עם היסטוריית מחקר משלה.
כמה תמצית ריישי כדאי לקחת?
התחילו מהמנה שעל התווית. ברוב תמציות הריישי במיצוי כפול, כולל שלנו, מדובר בכ-1 מ"ל (20–30 טיפות) פעם או פעמיים ביום. טפטפות רבות מכילות כשהן מלאות כ-1 מ"ל, אבל יש הבדלים, אז ספרו טיפות בפעמים הראשונות במקום לסמוך על הלחיצה.
איך זה משתווה למחקר? אלה הכמויות שבהן השתמשו מחקרי האדם העיקריים:
| מחקר | צורה | כמות יומית | משך | תוצאה |
|---|---|---|---|---|
| Wachtel-Galor 2004 | תכשיר ריישי מסחרי | 0.72 גרם | 10 ימים | עלייה קלה בסמני נוגדי חמצון |
| Klupp 2016 | ריישי (עם או בלי Cordyceps sinensis) | 3 גרם | 16 שבועות | אין השפעה על סוכר בדם או יעדים אחרים |
| Tang 2005 | מיצוי פוליסכרידים | 5.4 גרם (1.8 גרם שלוש פעמים ביום) | 8 שבועות | פחות עייפות בנוירסתניה |
שימו לב לטווח. המינונים נעים מפחות מגרם אחד ליותר מ-5 גרם, והתוצאות מחיוביות ועד אפס. שימו לב גם למה שחסר: תמצית טיפות. כל אחד מהמחקרים האלה השתמש באבקה או במיצוי מים בכמוסות או בטבליות.
אפשר להמיר טפטפת לגרמים? רק בקירוב, ורק אם יודעים את יחס המיצוי. ביחס נפוץ של 1:5, 1 מ"ל תמצית שווה בערך ל-0.2 גרם ריישי מיובש. שתי מנות מסתכמות בכ-0.4 גרם. זה פחות מהמינון הנמוך ביותר בטבלה, ובערך עשירית ממחקר טאנג. היחסים משתנים בין יצרנים, וגרם תמצית אינו זהה לגרם פטרייה, אז התייחסו לזה כסדר גודל.
המסקנה המעשית? תמצית היא דרך עדינה ונוחה לקחת ריישי מדי יום. אם אתם רוצים להתקרב למינונים שנחקרו, אבקת תמצית או כמוסות יביאו אתכם לשם בקלות רבה יותר. המדריך שלנו ליחסי מיצוי מסביר איך לקרוא את המספרים.
איך לוקחים תמצית ריישי?
קודם נערו את הבקבוק, כי חלק מהחומרים שוקעים. אחר כך בחרו אחת משלוש שיטות:
- מתחת ללשון. החזיקו את הטיפות בפה 30–60 שניות ואז בלעו. זה מהיר, אבל ריישי מר מאוד, וזו הדרך הכי פחות נעימה.
- במים או במיץ. כוס קטנה מדללת את המרירות. מיץ הדרים מסווה אותה הכי טוב.
- בתה או במשקה חם. קל, וחלק מהאלכוהול מתאדה מהנוזל החם, אבל לא כולו. מתאים לחליטת צמחים בערב.
האם מתחת ללשון זה פועל מהר יותר? טוענים זאת לעיתים קרובות, אבל אף מחקר לא מדד איך חומרי הריישי נספגים דרך רירית הפה לעומת בליעה. בחרו בשיטה שתתמידו בה. בריישי, הרגל מנצח טכניקה.
מתי לקחת אותה?
הערב הוא הבחירה הנפוצה ביותר. ריישי משמש בעיקר ללחץ ולשינה, ויש מי שמרגישים שהוא מרגיע מעט. קחו אותו 30–60 דקות לפני השינה. אם אתם משתמשים בו לרווחה כללית, הבוקר עובד באותה מידה, כי ריישי אינו ממריץ. מדריך התזמון שלנו לריישי עובר על האפשרויות.
כמה זמן עד שמרגישים משהו?
צפו ל-4–8 שבועות. המחקרים נמשכו מ-10 ימים עד 16 שבועות, ותוצאת העייפות במחקר של טאנג מ-2005 הגיעה אחרי 8 שבועות. ריישי אינו תוסף מהיר פעולה, ואין לצפות להרגיש משהו ממנה אחת. המאמר שלנו על ריישי ושינה מראה מה מחקר השינה מוכיח ומה לא.
מה לחפש בתווית?
תווית טובה של תמצית ריישי עונה על חמש שאלות. אם לא, אתם מנחשים מה אתם לוקחים.
- גוף פרי או תפטיר? החומצות הגנודריות מרוכזות בגוף הפרי. תפטיר שגודל על דגנים מכיל גם עמילן מהדגנים האלה.
- מיצוי יחיד או כפול? בריישי, אלכוהול בלבד פירושו מעט פוליסכרידים, ומים בלבד פירושם מעט טריטרפנים.
- יחס מיצוי. למשל 1:4 או 1:5. בלעדיו אי אפשר לקשר מ"ל לגרמים.
- אחוז אלכוהול. בדרך כלל 25–40%. חשוב אם אתם נמנעים מאלכוהול.
- מין. Ganoderma lucidum או מין קרוב שצוין בשמו. "תערובת ריישי" לבדה אומרת מעט.
המדריך שלנו לקריאת תווית ריישי מעמיק בחומרים מסמנים ובטענות על בטא-גלוקן.
מי צריך להימנע מתמצית ריישי?
כמה קבוצות צריכות לוותר עליה או להתייעץ קודם עם רופא. חלק מהסיבות נוגעות לריישי, אחרות לאלכוהול.
- מי שנוטלים מדללי דם, כמו וורפרין, או סובלים מהפרעות דימום. ריישי עשוי להשפיע על תפקוד הטסיות, והוספתו לנוגד קרישה אינה נבונה. הפסיקו שבועיים לפני ניתוח.
- חולי כבד. יש דיווחים נדירים על פגיעה בכבד אחרי אבקת ריישי, כולל מקרה מ-2023 אצל גבר ששתה גם אלכוהול.
- מי שנוטלים תרופות ללחץ דם או לסוכרת. ריישי עשוי להוריד את שניהם מעט, אז שימו לב לסחרחורת או לערכים נמוכים.
- נשים בהריון או מניקות. אין נתוני בטיחות, והתמצית מכילה אלכוהול.
- כל מי שחייב להימנע מאלכוהול, למשל אנשים בהחלמה או שנוטלים דיסולפירם או מטרונידזול. אבקה וכמוסות אינן מכילות אלכוהול.
כל מנה של 1 מ"ל מכילה רק מעט אלכוהול, כ-0.3–0.4 מ"ל. המאמר שלנו על תוספי פטריות ואלכוהול עושה את החישוב המלא. לכל השאר, ראו את המדריך לתופעות הלוואי והאינטראקציות של ריישי.
איך לאחסן תמצית ריישי?
בעמידה, סגורה היטב, בארון קריר וחשוך. בסיס האלכוהול משמר אותה היטב, ודף המוצר שלנו מציין חיי מדף של עד שלוש שנים כשהיא סגורה. הרחיקו אותה מאור שמש ישיר, שעלול לפרק לאורך זמן חומרים רגישים לאור. אל תשאירו אותה ברכב חם.
מעט עכירות או משקע הם תקינים בתמצית במיצוי כפול. פוליסכרידים משלב המים עלולים לשקוע כשהם פוגשים את האלכוהול. נערו כדי לערבב אותם בחזרה לפני כל מנה. ריח חמוץ, עובש או שינוי צבע אחרי הפתיחה הם סימן שהגיע הזמן להחליף. מדריך האחסון שלנו מכסה את השאר.
האם תמצית היא צורת הריישי הנכונה לכם?
זה תלוי במה שהכי חשוב לכם. תמצית היא הדרך הקלה ביותר לקחת ריישי מדי יום: בלי כמוסות לבליעה, מינון גמיש וצורה שמשתלבת במשקה ערב. אם היא במיצוי כפול, היא מכילה גם את שתי קבוצות החומרים של ריישי.
החולשה שלה היא המינון. אם אתם רוצים להגיע ל-3–5 גרם של המחקרים הגדולים, מנת תמצית רגילה לא תספיק. אבקת תמצית או כמוסות יספיקו. אנשים רבים משתמשים בשניהם: כמוסות לכמות היומית ותמצית בתה לטקס הערב. תמצית הריישי שלנו עוברת מיצוי כפול מגופי פרי, וקולקציית התמציות והמיצויים מציגה את שאר האפשרויות.
שאלות נפוצות
אפשר לקחת תמצית ריישי כל יום?
כן, שימוש יומי הוא האופן שבו ריישי נלקח במחקרים בבני אדם, לתקופות של 10 ימים עד 16 שבועות. המחקרים האלה לא דיווחו על תופעות לוואי חמורות. יש מי שעושים הפסקה של שבוע כל חודשיים בערך, אבל אין ראיות שריישי דורש מחזורים.
למה תמצית ריישי כל כך מרה?
המרירות מגיעה מהטריטרפנים, במיוחד החומצות הגנודריות, שמיצוי האלכוהול לוכד. תמצית מרה מאוד בדרך כלל אומרת שהיא באמת מכילה אותם. ערבוב עם מיץ הדרים או תה ממותק הוא הדרך הקלה ביותר להסוות את הטעם.
אפשר לשים תמצית ריישי בקפה?
אפשר, ויש מי שעושים זאת. קפה חם מאדה חלק מהאלכוהול. זכרו עם זאת שקפאין פועל נגד הסיבה המרגיעה שבגללה רוב האנשים לוקחים ריישי, ולכן חליטת צמחים בערב מתאימה בדרך כלל יותר מקפה.
לכמה זמן מספיק בקבוק של 50 מ"ל?
ב-1 מ"ל ביום, לכ-50 יום. ב-1 מ"ל פעמיים ביום, לכ-25 יום. ספרו טיפות בשבוע הראשון כדי לבדוק כמה הטפטפת שלכם באמת מוציאה, כי לחיצה מלאה יכולה להיות יותר או פחות מ-1 מ"ל.
האם תמצית ריישי חזקה יותר מכמוסות?
בדרך כלל לא, גרם מול גרם. מנת תמצית רגילה שווה להרבה פחות מגרם פטרייה מיובשת, ואילו כמוסות תמצית מספקות לעיתים קרובות 1–2 גרם ביום. היתרון של התמצית הוא שהיא מכילה חומרים מסיסים במים ובאלכוהול, לא שהיא מרוכזת יותר.
מאמרים קשורים
- ריישי: אבקה, כמוסות או תמצית
- מדריך מינון לריישי
- מתי לקחת ריישי
- ריישי: תופעות לוואי ואינטראקציות
- איך להשתמש בתמצית רעמת האריה
מקורות
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
- Klupp NL, Kiat H, Bensoussan A, Steiner GZ, Chang DH. A double-blind, randomised, placebo-controlled trial of Ganoderma lucidum for the treatment of cardiovascular risk factors of metabolic syndrome. Sci Rep. 2016;6:29540. PubMed 27511742
- Wachtel-Galor S, Szeto YT, Tomlinson B, Benzie IF. Ganoderma lucidum ('Lingzhi'); acute and short-term biomarker response to supplementation. Int J Food Sci Nutr. 2004;55(1):75-83. PubMed 14630595
- Guedikian R, Kim B, Singh G, Alexander R. Ganoderma lingzhi (Reishi Mushroom)-Induced Acute Liver Injury in the Setting of Alcohol Use: A Case Report and Review of the Literature. Cureus. 2023;15(9):e45953. PubMed 37885515