Kiekvienas "geriausių grybų dėmesio sutelkimui" sąrašas išvardija keturias ar penkias rūšis. Sąžiningame reitinge yra tik vienas įrašas su atsitiktinės atrankos žmonių pažinimo duomenimis, o po jo — didelis tarpas. Liūto karčiai turi tris tyrimus. Kordicepsas neturi jokio — jo dėmesio reputacija pasiskolinta iš dviračių ergometrų. O grybas, turintis geriausią pretenziją rytoj pagerinti tavo koncentraciją, galbūt visai nėra šiuose sąrašuose.
Liūto karčiai yra vienintelis grybas su atsitiktinės atrankos, kontroliuojamais tyrimais, matuojančiais pažinimą: Mori 2009 (3 g/dieną, 16 savaičių, lengvas pažinimo sutrikimas), Li 2020 (erinacino A micelis, 49 savaitės, ankstyva Alzheimerio liga) ir Docherty 2023 (1,8 g, greitesnis Stroop testo atlikimas 60 minučių po vienkartinės dozės, p = 0,005). Kordicepso dėmesio teiginiai kilę iš fizinio krūvio tyrimų, ne pažinimo tyrimų. Nepastebėtas kelias yra netiesioginis: Reishi sumažino nuovargį 28,3% lyginant su 20,1% placebo grupėje, o miego kokybė lemia kitos dienos dėmesį labiau nei bet koks papildas.
Toliau pateikiama tai, kas surikiuota pagal tai, kas buvo išmatuota žmonėse, o ne pagal tai, kas gerai parduodama. Tai sukuria trumpesnį sąrašą nei daugumoje kitų, ir kiek keistą įrašą antrojo lygio viršuje.
Kuris Grybas Iš Tiesų Turi Pažinimo Tyrimų?
Liūto karčiai, ir tik jie. Egzistuoja trys atsitiktinės atrankos tyrimai, ir jie ne visi rodo tą pačią kryptį, kas savaime yra informatyvu.
Mori 2009 metų tyrime 30 suaugusiųjų su lengvu pažinimo sutrikimu buvo skiriama 3 gramai džiovinto vaisiakūnio per dieną 16 savaičių. Pažinimo balai kilo papildo vartojimo metu ir krito jį nutraukus (Phytother Res, 2009). 2020 metų bandomajame tyrime buvo naudojamas erinacinu A sustiprintas micelis ankstyvos Alzheimerio ligos atveju 49 savaites, kur MMSE gerėjo gydymo grupėje, o placebo grupės atrankos balai smuko (Front Aging Neurosci, 2020).
Abu buvo vykdomi pažeistose populiacijose. Nė vienas nepasako, ko sveikas suaugęs žmogus gali tikėtis paprastą antradienio popietę.
Ką Atskleidė Tyrimas Su Sveikais Suaugusiaisiais?
Kažką siauresnio, nei antraštės teigė. Docherty 2023 metų tyrime 41 sveikam 18-45 metų suaugusiajam buvo duodama arba 1,8 gramo Liūto karčių, arba placebo. Šešiasdešimt minučių po vienkartinės dozės dalyviai atliko Stroop testą greičiau (p = 0,005). Po 28 dienų subjektyvus stresas parodė mažėjimo tendenciją, kuri nepasiekė statistinio reikšmingumo (p = 0,051).
Autoriai buvo atsargūs, ir mums taip pat turėtų būti: taip pat pasirodė nulinių ir kai kurių neigiamų rezultatų, o imtis buvo maža. Vienas apdorojimo greičio rodiklis pasikeitė ūmiai. Tai yra realus rezultatas ir plonas rezultatas. Mūsų straipsnis apie NGF tyrimus aiškina, kodėl mechanizmo istorija lenkia žmonių duomenis.
Kodėl Kordicepsas Vis Dar Pasirodo Dėmesio Sąrašuose?
Nes "energija" ir "dėmesys" yra traktuojami kaip tas pats žodis. Kordicepsas turi tikrų žmonių duomenų — Cs-4 1 gramo dozė per dieną 12 savaičių pakėlė metabolinę ribą 10,5% suaugusiesiems nuo 50 iki 75 metų (J Altern Complement Med, 2010). Tai yra dviračio testas.
Nė vienas Kordicepso tyrimas nematavo dėmesio, darbinės atminties ar reakcijos laiko. Išvada nuo geresnio deguonies naudojimo prie geresnės koncentracijos yra tikėtina ir visiškai netestuota. Ji priklauso "galbūt" skilčiai, ne trejetui geriausių, ir mūsų Kordicepso ir Liūto karčių palyginimas pateikia šį skirtumą.
Kelias, Kurio Niekas Nereitinguoja
Miegas. Didžiausias vienintelis rytojaus koncentracijos veiksnys nėra nootropinis vaistas — tai yra, ar tu miegojai. Ir Reishi turi geriausius nuovargio duomenis šioje kategorijoje: 132 pacientai su neurastenija aštuonias savaites vartojo polisacharidų ekstraktą, ir nuovargis sumažėjo 28,3% lyginant su 20,1% placebo grupėje (J Med Food, 2005).
Reishi trūksta dėmesio sąrašuose, nes ji klasifikuojama kaip "raminanti", o raminanti skamba kaip dėmesio priešybė. Bet jei prasta miego kokybė yra tavo popietinio rūko priežastis, grybas, kuris padeda miegoti, padarys daugiau tavo koncentracijai nei tas, kuris tam reklamuojamas. Mūsų straipsnis apie Reishi ir miegą aptaria šiuos įrodymus.
Reitingas Pagal Įrodymus
| Grybas | Geriausi įrodymai dėl pažinimo | Lygis |
|---|---|---|
| Liūto karčiai | Trys RCT; vienas ūmus efektas sveikiems suaugusiesiems | Vienintelis tikras kandidatas |
| Reishi | Nuovargio ir miego rodikliai, ne pažinimas — netiesioginis kelias | Neįvertintas |
| Kordicepsas | Tik fizinio krūvio rodikliai; nėra pažinimo tyrimo | Ekstrapoliacija |
| Šiitakė | Žarnų-smegenų mechanizmas, nėra žmonių pažinimo duomenų | Spekuliatyvu |
| Įžulnusis skylenis, Įvairiaspalvė kempė, Maitakė | Nėra | Ne dėmesio papildai |
| Raudonoji musmirė | Nėra jokių kontroliuojamų pažinimo duomenų | Tik anekdotas |
Ką Su Raudonąja Musmire Dėmesiui?
Mes ją parduodame, ir ji nepriklauso pagal įrodymus reitinguojamam sąrašui. Yra nemažai vartotojų anekdotų apie Raudonosios musmirės mikrodozavimą ir dėmesį, apie tai diskutuojama mūsų straipsnyje apie Raudonąją musmirę ir ADHD, ir nėra jokių kontroliuojamų pažinimo tyrimų.
Anekdotas nėra niekas, bet jis nėra tos pačios kategorijos, kaip Stroop užduoties rezultatas, ir neturėtų būti reitinguojamas šalia jo. Traktuok tai kaip atskirą pokalbį su atskiru rizikos profiliu.
Kodėl Įrodymai Tokie Menki?
Dalis dėl finansavimo, dalis dėl sudėtingumo. Pažinimo tyrimai yra brangūs, jiems reikia didelių imčių, kad būtų aptikti maži efektai, ir jie turi vykti mėnesius. Niekas, kas parduoda maisto papildą, neturi komercinės priežasties leisti tuos pinigus, nes rezultatas vis tiek negali būti atspausdintas ant butelio kaip sveikatos teiginys.
Matavimo problema yra dar prastesnė. "Dėmesys" nėra vienas dalykas — ilgalaikis dėmesys, darbinė atmintis, apdorojimo greitis ir užduočių keitimas yra atskiros funkcijos, kurios gali disociuoti. Papildas gali pagerinti vieną ir palikti kitas nepakitusias, o tai apytiksliai yra tai, ką rodo Liūto karčių duomenys: greitis pasikeitė, kiti rodikliai ne.
Taigi menka įrodymų bazė čia nėra įrodymas, kad grybai neveikia koncentracijai. Tai reiškia, kad niekas nepadarė darbo, kuris mums pasakytų tai ar kita kryptimi, o sąrašai, kurie užtikrintai reitinguoja penkias rūšis, užpildo šį tarpą kažkuo kitu nei duomenimis.
Ko Realistiškai Galima Tikėtis?
Kuklaus ir lėto, su viena išimtimi. Lėtiniai tyrimai vyko 16-49 savaites ir buvo vykdomi žmonėms su matomu pažeidimu. Jei tu esi sveikas suaugęs žmogus, sąžiningas tikėjimasis yra mažas apdorojimo greičio pasikeitimas, galbūt pastebimas, galbūt ne.
Išimtis yra tas ūmus Stroop testo rezultatas per 60 minučių, kuris rodo, kad kažkas nutinka tą pačią dieną. Vienas atradimas viename mažame tyrime nėra protokolas, bet tai reiškia, kad tos pačios dienos testas nėra neracionalus.
Kaip Tai Išsitestuoti Ant Savęs?
- Pasirink vieną grybą. Sujungimas padaro priskyrimą neįmanomą.
- Naudok dozę, atitinkančią tyrimą: 3 gramus per dieną džiovinto Liūto karčių vaisiakūnio, arba apie 1 gramą erinacinu A standartizuoto micelio.
- Skirk tam bent aštuonias savaites. Mūsų dozavimo gidas paaiškina, kodėl trumpesni testai nieko nepasako.
- Pirmiausia pataisyk savo miegą, kitaip matuosi miego skolą ir kalti grybą.
- Sek vieną konkretų dalyką — popietinį dėmesį arba kaip dažnai pameti minties giją — verčiau nei bendrą aštrumo jausmą.
Dažnai Užduodami Klausimai
Koks geriausias grybas dėmesio sutelkimui?
Liūto karčiai, nes tai vienintelis grybas su atsitiktinės atrankos pažinimo tyrimais. 2023 metų tyrimas su 41 sveiku suaugusiuoju nustatė greitesnį Stroop testo atlikimą 60 minučių po vienkartinės 1,8 gramo dozės, nors lėtiniai efektai per 28 dienas buvo daugiausia nuliniai.
Ar kordicepsas padeda koncentracijai?
Nė vienas tyrimas to nepatikrino. Kordicepso žmonių duomenys apima fizinio krūvio pajėgumą — 10,5% padidėjimą metabolinėje riboje per 12 savaičių — ir šuolis nuo deguonies naudojimo prie dėmesio yra prielaida, ne atradimas.
Kiek laiko trunka, kol Liūto karčiai paveikia dėmesį?
Lėtiniai tyrimai vyko 16-49 savaites pažeistose populiacijose. Vienintelis ūmus atradimas pasirodė per 60 minučių sveikiems suaugusiesiems. Skirk bet kokiam savitestui bent aštuonias savaites prieš daryti kokias nors išvadas.
Ar galima sujungti grybus dėmesiui?
Gali, bet nesuprasi, kas veikė. Mišiniai taip pat pateikia tik dalį kiekvienos rūšies, todėl retai priartėsi prie 3 gramų dozės, naudotos Liūto karčių tyrimuose. Pirmiausia viena rūšis, jei tikrai norite atsakymo.
Ar reishi bloga dėmesiui, nes ji raminanti?
Nebūtinai. Reishi stipriausias žmonių rezultatas yra 28,3% nuovargio sumažėjimas lyginant su 20,1% placebo grupėje, ir jei prasta miego kokybė sukelia tavo rūką, tas kelias gali padaryti daugiau tavo koncentracijai nei grybas, reklamuojamas budrumui.
Dėmesio Ir Pažinimo Parduotuvė
Liūto karčių kapsulės (120 kapsulių, €49) turi po 0,5 g, tad šešios pasiekia tyrimo dozę 3 g. Džiovinti Liūto karčiai (100 g €39, 500 g €169) yra pigiausias būdas pasiekti šį kiekį. Jei miegas yra tikroji problema, Reishi kapsulės (120 kapsulių €39) yra prasmingesnis pirkinys. Dėmesio ir pažinimo kolekcija turi visą asortimentą. Nemokamas pristatymas užsakymams virš €50.
Susiję Straipsniai
- Liūto Karčių Dozavimo Gidas
- Liūto Karčiai Ir NGF: Žmonių Tyrimai
- Liūto Karčiai Nuo Smegenų Rūko
- Kordicepsas Prieš Liūto Karčius
- Reishi, Miego Kokybė Ir GABA Signalizacija
- Kaip Perskaityti Liūto Karčių Etiketę
Šaltiniai
- Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367-372. PubMed 18844328
- Docherty S, Doughty FL, Smith EF. The acute and chronic effects of lion's mane mushroom supplementation on cognitive function, stress and mood in young adults: a double-blind, parallel groups, pilot study. Nutrients. 2023;15(22):4842. PMC10675414
- Li IC, Chang HH, Lin CH, et al. Prevention of early Alzheimer's disease by erinacine A-enriched Hericium erinaceus mycelia pilot double-blind placebo-controlled study. Front Aging Neurosci. 2020;12:155. PubMed 32581767
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
- Chen S, Li Z, Krochmal R, et al. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368