Sveiko senėjimo papildai parduodami kaip pagerinimas: aštresnis, jaunesnis, geresnis. Du ilgi tyrimai, iš tikrųjų verbavę vyresnius suaugusiuosius, aprašo kažką kita. 49 savaičių Liūto Karčių tyrime statistiškai reikšmingas pablogėjimas įvyko placebo grupėje. 16 savaičių tyrime rezultatai išnyko keturias savaites po vartojimo nutraukimo. Tai nėra pagerinimas — tai yra pozicijos praradimas lėčiau, kol tęsi mokėjimą.
Liūto Karčiai yra vienintelė rūšis su ilgais tyrimais vyresniems suaugusiesiems. Mori 2009 skyrė 30 žmonių nuo 50 iki 80 metų amžiaus su lengvu kognityviniu sutrikimu 3 gramus per dieną 16 savaičių; balai kilo 8, 12 ir 16 savaitę, tada reikšmingai krito keturias savaites po nutraukimo. Li 2020 truko 49 savaites su erinacinu A praturtintu miceliu lengvo Alzheimerio ligos atveju, kur MMSE pagerėjo gydytoje grupėje, o placebo grupės patikros balai reikšmingai krito. Sniego grybui, rūšiai, parduodamai labiausiai agresyviai senėjimui, turi vieną oralinį atsitiktinių imčių tyrimą — kuris matavo HbA1c, pasikeitusį 0,07 procentinio punkto. O 30 378 NHANES dalyviams grybų vartojimas ir mirtingumas nuo visų priežasčių pasirodė nereikšmingi (RS 0,84, 95% PI 0,67–1,06).
Įrodymai čia plonesni, nei rodo kategorija, ir suformuoti kitaip, nei jie parduodami. Abu faktai svarbūs tam, ko turėtum tikėtis.
Kuri Rūšis Turi Tyrimus Vyresniems Suaugusiesiems?
Liūto Karčiai, ir tai yra vienintelis. Mori 2009 m. tyrimas verbavo japonų vyrus ir moteris nuo 50 iki 80 metų amžiaus su diagnozuotu lengvu kognityviniu sutrikimu. Trisdešimt subjektų buvo atsitiktinai paskirstyti į dvi grupes po penkiolika, ir gydyta grupė vartojo keturias 250 mg tabletes 96% sauso miltelio tris kartus per dieną — 3 gramus per dieną — 16 savaičių.
Kognityviniai balai reikšmingai kilo prieš placebą 8, 12 ir 16 savaitę, didėdami su vartojimo trukme. Laboratoriniuose tyrimuose nepasirodė jokių nepageidaujamų poveikių.
Penkiolika žmonių grupei yra mažas tyrimas, ir verta tai tiesiai pasakyti prieš kam nors statant dešimtmečio įprotį ant to.
Kas Nutiko, Kai Jie Nutraukė?
Rezultatai išnyko. Keturias savaites po 16 savaičių vartojimo pabaigos, gydytos grupės balai reikšmingai krito. Mori komanda tai pranešė kaip rezultato dalį, ne kaip išnašą.
Taigi kad ir ką Liūto Karčiai darytų, jis nepaliko po savęs ilgalaikio struktūrinio pokyčio. Poveikis priklauso nuo palaikymo, kas paverčia papildo sprendimą neapibrėžtos trukmės.
Ką Iš Tikrųjų Parodė 49 Savaičių Tyrimas?
Kažką įdomesnio nei įprasta santrauka. Li 2020 m. tyrimas davė pacientams su lengva Alzheimerio liga tris 350 mg kapsules per dieną erinacinu A praturtinto Hericium erinaceus micelio, standartizuoto iki 5 mg/g erinacino A, 49 savaites prieš identišką placebą.
Perskaityk rezultatus atidžiai. Reikšmingas sumažėjimas Kognityvinių Gebėjimų Patikros Instrumento balo buvo pastebėtas placebo grupėje. Reikšmingas pagerėjimas Mini-Mentalinio Būklės Tyrimo balo buvo stebimas gydytoje grupėje. Buvo reikšmingas skirtumas tarp grupių instrumentinėse kasdienėse veiklose, ir geresnis kontrasto jautrumas gydytoje grupėje.
Placebo grupė taip pat parodė reikšmingus sumažėjimus kalcyje, albumine, apolipoproteine E4, hemoglobine ir smegenų kilmės neurotrofiniame faktoriuje, kartu su padidėjimais alfa1-antichimotripsine ir amiloide-beta 1-40.
Tas modelis yra sulėtinimas. Dalis gydymo poveikio yra placebo grupės pablogėjimas, kas yra realus ir vertingas dalykas papildui daryti — ir skirtingas teiginys nuo sveiko žmogaus pagerinimo. Mūsų Alzheimerio straipsnis aprašo šį tyrimą giliau.
Kur Tinka Sniego Grybas?
Ne ten, kur jis parduodamas. Sniego grybas rinkodaromas kaip anti-aging grybas dėl savo palyginimo su hialurono rūgštimi ir odos hidratacijos istorijos jėgos — ir šis hidratacijos įrodymas yra vietinis, taikomas odai, ne ryjamas.
Vienintelis oralinis atsitiktinių imčių tyrimas matavo kažką visiškai kitą. Gitsomboon 2024 m. tyrimas davė 56 antsvorio ar nutukusiems, prediabetiniams dalyviams Tremella fuciformis gėrimą arba placebą kasdien 12 savaičių. HbA1c pasikeitė iš 6,03% į 5,96% (p = 0,047, Cohen d 0,39), o liemens apimtis iš 95,2 į 93,46 cm (p = 0,022, d 0,45). Jokių nepageidaujamų reiškinių.
Tai maži poveikiai metaboliniuose baigties rodikliuose metabolinei populiacijai. 0,07 procentinio punkto HbA1c pokytis nėra ilgaamžiškumo rezultatas, o mūsų sniego grybo ir hialurono rūgšties straipsnis sąžiningas apie tai, iš kur odos įrodymai iš tikrųjų kyla.
Ar Grybų Valgymas Padeda Gyventi Ilgiau?
Didžiausias testas sako tikriausiai truputį, ir ne reikšmingai. Ba 2021 m. analizė sekė 30 378 NHANES dalyvius vidutiniškai 6,7 metų, registruodama 2855 mirtis, ir rado nereikšmingą ryšį tarp grybų vartojimo ir mirtingumo nuo visų priežasčių — koreguotas rizikos santykis 0,84, 95% pasikliovimo intervalas nuo 0,67 iki 1,06.
Taškinis įvertis linksta į palankią pusę, o intervalas kerta vienetą. Tai yra sąžininga ilgaamžiškumo prielaidos būklė po visa šia produktų kategorija: užuominos, neįrodyta, ir apie kulinarinius grybus, o ne ekstraktus.
Reitingas
| Grybas | Geriausias įrodymas senėjimui | Poveikio forma | Sprendimas |
|---|---|---|---|
| Liūto Karčiai | 16 savaičių LKS tyrimas (n=30) ir 49 savaičių Alzheimerio tyrimas | Sulėtinimas; atsisuka nutraukus | Vienintelis tikras kandidatas |
| Reishi | Nuovargis −28,3% palyginti su −20,1% 132 pacientams | Simptominis | Naudinga, kaip jautiesi, ne kaip senėji |
| Sniego grybas | Vienas oralinis tyrimas: HbA1c −0,07 pp, liemuo −1,7 cm | Mažas metabolinis | Parduodama toli lenkiant savo įrodymus |
| Šiitakė | Imuniniai žymenys sveikiems jauniems suaugusiesiems | Imunologinis | Neteisinga populiacija senėjimo teiginiui |
| Kordicepsas | Metabolinė riba suaugusiesiems nuo 50 iki 75 metų | Aerobinė riba | Fizinis pasirengimas, ne senėjimas |
| Įžulnusis skylenis, įvairiaspalvė kempė | Nieko aktualaus | — | Nėra pagrindo |
Kodėl "Antioksidantas" Yra Neteisingas Rėmas Čia
Nes joks iš aukščiau esančių tyrimų nematavo antioksidacinio rezultato, o tie, kurie pasisekė, vietoj to matavo pažinimą ir kasdienę funkciją. Antioksidacinis pajėgumas yra mėgintuvėlio savybė, kuri pakartotinai nepavyko prognozuojant klinikinę naudą — todėl JAV žemės ūkio departamentas atsiėmė savo pačių ORAC duomenų bazę.
Atkreipk dėmesį, ką tai daro su lentyna. Rūšis su geriausiais senėjimo įrodymais, Liūto Karčiai, visai neparduodama antioksidantais. Tos, kurios parduodamos labiausiai antioksidantais, įžulnusis skylenis ir sniego grybas, neturi jokių senėjimo tyrimų. Rinkodaros rėmas ir įrodymai rodo skirtingus produktus.
Ką Tu Iš Tikrųjų Darytum?
- Jei nori rūšies su tyrimais tavo amžiaus grupėje, tai yra Liūto Karčiai. Abu tyrimai verbavo vyresnius suaugusiuosius; niekas kitas kategorijoje to nedarė.
- Atitik tyrimo dozę. Mori naudojo 3 gramus per dieną sausą vaisiakūnį; Li naudojo 1050 mg per dieną micelio, standartizuoto iki 5 mg/g erinacino A. Tai skirtingos medžiagos, pagal mūsų vaisiakūnio prieš micelį straipsnį.
- Tikėkis tęsti vartojimą. Mori rezultatai atsisuko per keturias savaites po nutraukimo, tad planuok neapibrėžtos trukmės įprotį, o ne kursą.
- Nepirk sniego grybo senėjimui. Pirk jį, jei tau patinka kaip maistas, arba naudok vietiškai, kur hidratacijos įrodymas iš tikrųjų yra.
- Valgyk grybus taip pat kaip maistą. Mirtingumo signalas, koks silpnas jis bebūtų, atėjo iš maisto vartojimo, ne iš kapsulių.
- Pirmiausia sutvarkyk miegą ir nuovargį. Reishi rezultatas ten stipresnis nei bet kas šios kategorijos senėjimo stulpelyje — žr. mūsų streso ir kortizolio reitingą.
Sąžininga Santrauka
Viena rūšis, du tyrimai, vienas iš jų su penkiolika žmonių grupei, abu populiacijose su esamu sutrikimu, ir poveikis, kuris sustoja, kai tu sustoji. Tai yra tikras įrodymų pagrindas grybams ir sveikam senėjimui.
Tai nėra niekas — 49 savaičių atsitiktinių imčių tyrimas, rodantis išsaugotą kasdienę funkciją, yra iš tikrųjų geras rezultatas, ir retas šioje srityje. Tai tiesiog daug siauresnis teiginys nei "anti-aging", ir niekas neišbandė visa to sveikame 55 metų žmoguje, kuris tiesiog nori likti aštriu.
Dažnai Užduodami Klausimai
Koks Geriausias Grybas Sveikam Senėjimui?
Liūto Karčiai, nes tai vienintelė rūšis su ilgais atsitiktinių imčių tyrimais vyresniems suaugusiesiems — 16 savaičių lengvame kognityviniame sutrikime nuo 50 iki 80 metų amžiaus, ir 49 savaitės lengvoje Alzheimerio ligoje. Abu tyrimai verbavo žmones su esamu sutrikimu, ne sveikus suaugusiuosius.
Ar Reikia Tęsti Liūto Karčių Vartojimą?
Įrodymai sako taip. Mori tyrime kognityviniai balai kilo 8, 12 ir 16 savaitę, tada reikšmingai krito keturias savaites po vartojimo nutraukimo. Atrodo, kad nauda priklauso nuo palaikymo, o ne yra ilgalaikis struktūrinis pokytis.
Ar Sniego Grybas Geras Anti-Aging Tikslams?
Jo odos įrodymas yra vietinis, ne oralinis. Vienintelis oralinis atsitiktinių imčių tyrimas matavo HbA1c, kuris krito 0,07 procentinio punkto (p = 0,047), ir liemens apimtį, žemyn 1,7 cm, 56 prediabetiniams dalyviams per 12 savaičių.
Ar Grybų Valgymas Prailgina Gyvenimą?
Ne pagal stipriausią turimą testą. Per 30 378 NHANES dalyvius ir 2855 mirtis vidutiniškai per 6,7 metų, ryšys su mirtingumu nuo visų priežasčių buvo nereikšmingas — rizikos santykis 0,84 su pasikliovimo intervalu nuo 0,67 iki 1,06.
Kiek Liūto Karčių Turėtų Vartoti Vyresnis Suaugęs Žmogus?
Mori tyrimas naudojo 3 gramus per dieną sauso vaisiakūnio; Li tyrimas naudojo 1050 mg per dieną erinacinu A standartizuoto micelio. Tai nėra keičiamos medžiagos, tad pasirink vieną ir atitik jos pačios tyrimą, vietoj skaičių vidurkinimo.
Pirkite Sveikam Senėjimui
Sausi Liūto Karčiai (100 g €39, 500 g €169) yra pigiausias kelias iki Mori kasdienės 3 g dozės. Liūto Karčių kapsulės (120 kapsulių €49) turi po 0,5 g kiekviena, tad šešios pasiekia tą skaičių — rekomenduojamas 3–4 yra palaikomasis vartojimas. Reishi kapsulės (120 kapsulių €39) sprendžia nuovargį, kuris turi geresnius duomenis nei bet kas senėjimo stulpelyje. Sniego grybas (50 g €39, 100 g €74) verta pirkti kaip maistą, ne kaip anti-aging teiginį. Nemokamas pristatymas užsakymams virš €50.
Susiję Straipsniai
- Liūto Karčiai Ir Ilgaamžiškumas
- Liūto Karčiai Ir Alzheimerio Liga
- Liūto Karčiai Ir NGF: Žmonių Tyrimai
- Liūto Karčių Dozavimo Vadovas
- Sniego Grybas Ir Anti-Aging
- Sniego Grybas Prieš Hialurono Rūgštį
- Geriausi Grybai Dėmesiui Ir Koncentracijai
Šaltiniai
- Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367-372. PubMed 18844328
- Li IC, Chang HH, Lin CH, et al. Prevention of early Alzheimer's disease by erinacine A-enriched Hericium erinaceus mycelia pilot double-blind placebo-controlled study. Front Aging Neurosci. 2020;12:155. PubMed 32581767
- Gitsomboon S, Ratanapornsompong G, Ongphiphadhanakul B, et al. Tremella fuciformis beverage improves glycated hemoglobin A1c and waist circumference in overweight/obese prediabetic subjects: a randomized controlled trial. BMC Nutr. 2024;10:44. PubMed 38439104
- Ba DM, Gao X, Al-Shaar L, et al. Prospective study of dietary mushroom intake and risk of mortality: results from continuous National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2003-2014 and a meta-analysis. Nutr J. 2021;20(1):80. PubMed 34548082
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210