Paklauskite, kam tinka šie du produktai, ir išgirsite tą patį žodį du kartus: energija. Perskaitykite tyrimus, ir nė vienas jų nematavo nieko, ką pavargęs žmogus atpažintų. Cordyceps pakėlė ribą, kurioje laktatas pradeda kauptis, 10,5% ir paliko maksimalų deguonies suvartojimą visiškai nepakitusį. Reiši sumažino nuovargio balus 28,3% — 132 pacientams, turintiems klinikinę lėtinio nuovargio ir silpnumo diagnozę. Tai du realūs rezultatai apie du skirtingus dalykus, ir "energija" nėra nė vienas iš jų.
Geriausiai žinomas cordyceps žmonių tyrimas 20 sveikų 50–75 metų suaugusiųjų davė arba 333 mg Cs-4 tris kartus per dieną — 1 gramą per dieną —, arba placebo 12 savaičių. Metabolinė riba padidėjo 10,5%, nuo 0,83 iki 0,93 L/min (p < 0,02), o ventiliacinė riba padidėjo 8,5%. VO2 maks. nepasikeitė nė vienoje grupėje. Atskiras trijų savaičių tyrimas su 4 g/parą grybų mišiniu, kuriame buvo Cordyceps militaris, 28 jauniems suaugusiesiems iš tikrųjų pakeitė VO2 maks. (+4,8 ml/kg/min, p = 0,042) ir laiką iki išsekimo (+69,8 s) — tačiau jis testavo mišinį, o ne vien cordyceps. Reiši nuovargio įrodymai gaunami iš 132 neurastenijos pacientų, vartojusių 1800 mg tris kartus per dieną aštuonias savaites, kur nuovargio pojūtis sumažėjo 28,3% nuo pradinio lygio, palyginti su 20,1% placebo grupėje, bei iš 48 krūties vėžiu sergančių pacienčių, kurių nuovargio ir gyvenimo kokybės balai pagerėjo per keturias savaites.
Tad kurį pirkti? Tai visiškai priklauso nuo to, ar jūsų problema yra pajėgumas, ar išsekimas — o šiedu reikalauja priešingų produktų.
Ką Iš Tikrųjų Matavo Cordyceps Tyrimas?
Ribas, o ne maksimumus, ir šis skirtumas yra visas rezultatas.
Chen 2009 m. dvigubai aklo tyrimo metu buvo įtraukta 20 sveikų 50 iki 75 metų suaugusiųjų ir atliktas maksimalus laipsniškas dviračio testas su kvėpavimo po kvėpavimo analize pradiniame etape ir po 12 savaičių vartojant 333 mg Cs-4 tris kartus per dieną. Metabolinė riba — darbo krūvis, virš kurio pradeda kauptis laktatas — padidėjo nuo 0,83 iki 0,93 L/min, tai 10,5% padidėjimas esant p < 0,02. Ventiliacinė riba padidėjo 8,5%.
VO2 maks. nepajudėjo nė vienoje grupėje. Placebo grupė nerodė reikšmingo pokyčio nė vienoje ribų.
Paprastai skaitant tai reiškia, kad cordyceps nepakėlė lubų; jis pakėlė tašką, kuriame tęstinės pastangos pradeda skaudėti. Dviratininkui ar žygeiviui tai greičiausiai yra naudingesnis skaičius, o mūsų straipsnis apie ištvermę paaiškina kodėl. Kam nors, pavargusiam prie savo darbo stalo, tai nesvarbu.
Argi Kitas Tyrimas Nepadidino VO2 Maks.?
Padidino, ir smulkusis šriftas svarbus.
Hirsch 2017 m. tyrimas davė 28 jauniems suaugusiesiems 4 g per dieną grybų mišinio, kuriame buvo Cordyceps militaris, arba maltodekstrino. Po vienos savaitės niekas nepasiekė reikšmingumo pagal jokį rodiklį. Po trijų savaičių VO2 maks. pagerėjo 4,8 ml/kg/min grybų grupėje, palyginti su 0,9 placebo grupėje (p = 0,042), o laikas iki išsekimo padidėjo 28,1 s po vienos savaitės ir 69,8 s po trijų.
Dvi išlygos. Iki trijų savaičių taško tęsė tik dešimt savanorių, o produktas buvo mišinys — taigi rezultatas priklauso mišiniui, o ne cordyceps atskirai. Tai tikras radinys, kurio negalima aiškiai priskirti etiketėje nurodytai rūšiai.
Ką Vietoj To Daro Reiši?
Jis sumažina nuovargį žmonėms, turintiems nuovargio problemą. Tai siauresnis teiginys ir geriau pagrįstas.
Tang 2005 m. tyrime atsitiktinai buvo paskirstyta 132 pacientams, diagnozuotiems su neurastenija — ICD-10 būkle, susijusia su lėtiniu nuovargiu ir silpnumu —, vartoti Ganoderma lucidum polisacharidų ekstraktą 1800 mg tris kartus per dieną arba placebo aštuonias savaites. Nuovargio pojūtis sumažėjo 28,3% nuo pradinio lygio, palyginti su 20,1% placebo grupėje; 51,6% gydymo grupės buvo įvertinti kaip pagerėję daugiau nei minimaliai, palyginti su 24,6%.
Zhao 2012 m. bandomasis tyrimas davė Ganoderma lucidum sporų miltelius krūties vėžiu sergančioms pacientėms, gaunančioms endokrininę terapiją. Per keturias savaites gydoma grupė parodė pagerėjimą fizinės savijautos ir nuovargio subskalėje, pranešė apie mažesnį nerimą ir depresiją bei geresnę gyvenimo kokybę ir turėjo reikšmingai žemesnius TNF-α ir IL-6 lygius. Keturiasdešimt aštuonios pacientės, jokių rimtų nepageidaujamų reiškinių.
Atkreipkite dėmesį, ko trūksta abiejuose: bet kokio sveiko dalyvio. Reiši nuovargio įrodymai egzistuoja išimtinai klinikinėse populiacijose.
Kaip Jie Palyginami Tiesiogiai?
| Cordyceps militaris | Reiši | |
|---|---|---|
| Kas pagerėjo | Laktato ir ventiliacinė riba | Nuovargio balai, nuotaika, gyvenimo kokybė |
| Geriausias vienas skaičius | +10,5% metabolinė riba | −28,3% nuovargis prieš −20,1% placebo |
| VO2 maks. | Nepakitęs 12 savaičių tyrime | Nematuota |
| Kas buvo tirta | Sveiki suaugusieji 50–75; jauni suaugusieji su mišiniu | Neurastenijos pacientai; krūties vėžiu sergančios pacientės |
| Tirta dozė | 1 g/parą Cs-4, arba 4 g/parą mišinio | 1800 mg tris kartus per dieną |
| Laikas iki poveikio | Mažiausiai trys savaitės; 12 savaičių pagrindiniame tyrime | Keturios iki aštuonių savaičių |
| Geriausias vartojimo laikas | Prieš treniruotę | Vakare, dėl jo miego ir streso profilio |
| Pagrindinis atsargumas | Autoimuninės ligos, imunosupresantai | Trombocitų agregaciją slopinantis aktyvumas; nutraukti prieš operaciją |
Kurį Turėtų Pirkti Pavargęs Žmogus?
Sąžiningai? Galbūt nė vieno, ir tai verta pasakyti, kol kuris nors iš produktų dar neatsidūrė krepšelyje.
Nė vienas tyrimas nerekrutavo sveiko suaugusiojo, kuris tiesiog pavargęs, ir nematavo, kas nutinka. Cordyceps populiacija jau treniravosi pakankamai intensyviai, kad turėtų išmatuojamą laktato ribą. Reiši populiacijos turėjo diagnozes. Įprastas nuovargis — prastas miegas, didelė apkrova, per daug kofeino per vėlai — niekada nebuvo nė vienos rūšies tyrimo objektas.
Jei vis dėlto turite pasirinkti vieną, rinkitės pagal problemos pobūdį. Nuovargis, kylantis kartu su miego sutrikimais ir dideliu streso krūviu, rodo į reiši, kas taip pat yra kryptis, kurią galiausiai rodo ir mūsų streso reitingas. Nuovargis, pasireiškiantis trečią ilgo važiavimo valandą, rodo į cordyceps.
Ar Galima Vartoti Abu?
Taip, ir laikas daugiau ar mažiau atsiskiria savaime. Cordyceps priklauso prieš treniruotę; reiši priklauso vakarui, kur jo raminamojo pobūdžio profilis yra privalumas, o ne trukdis. Mūsų cordyceps vartojimo laiko vadovas ir reiši vartojimo laiko vadovas aptaria kiekvieną atskirai.
Vienas realus atsargumas taikomas porai, o ne kiekvienam atskirai: reiši laboratoriniuose tyrimuose rodo trombocitų agregaciją slopinantį aktyvumą, todėl abu reikėtų nutraukti dvi savaites prieš bet kokią procedūrą — žr. grybų papildai prieš operaciją.
Ką Iš Tikrųjų Turėtumėte Daryti?
- Treniruojate ištvermę? Cordyceps, 1 g per dieną, mažiausiai 12 savaičių. Tai protokolas, kuris davė ribos rezultatą — žr. mūsų dozavimo vadovą.
- Klinikinio pobūdžio nuovargis? Reiši. Abu jo tyrimai rekrutavo diagnozuotas populiacijas, ir abu pranešė apie reikšmingą pagerėjimą.
- Nesitikėkite, kad cordyceps pakels jūsų lubas. VO2 maks. nepajudėjo 12 savaičių tyrime, o tyrimas, kuris jį pajudino, testavo mišinį.
- Nesitikėkite, kad reiši pridės energijos. Jis sumažino nuovargį pavargusiems žmonėms; niekas neįrodė, kad jis daro ką nors nepavargusiam žmogui.
- Sutvarkykite miegą prieš perkant bet kurį iš jų. Nė viena rūšis neturi tyrimo su paprastais miego stokojančiais suaugusiaisiais, o tai yra dauguma šį klausimą užduodančių žmonių.
- Jei norite stimuliuojančio poveikio, būkite dėl to sąžiningi. Mūsų cordyceps ir kofeino palyginimas nurodo, ką kiekvienas iš tikrųjų daro.
Sąžininga Santrauka
Šie du nėra konkurentai. Cordyceps davė submaksimalų efektyvumo padidėjimą vyresniems suaugusiesiems per 12 savaičių ir nepakeitė maksimalaus pajėgumo. Reiši davė simptomų palengvėjimą žmonėms su diagnozuotu nuovargiu ir niekada nebuvo testuotas nė vienam sveikam žmogui.
Abu rezultatai tikri ir abu siauresni, nei rodo lentyna. Spąstai yra bendras žodis pakuotės priekyje, kuris kviečia pavargusį žmogų pirkti bet kurį iš jų ir tikėtis pakilimo, kurio nė vienas niekada neįrodė. Rinkitės pagal mechanizmą — ribą ar nuovargį —, ir pasirinkimas susiformuoja pats.
Dažnai Užduodami Klausimai
Kas geriau energijai, cordyceps ar reiši?
Nė vienas nebuvo testuotas dėl energijos sveikam pavargusiam suaugusiajam. Cordyceps padidino laktato ribą 10,5% treniruotiems vyresniems suaugusiesiems; reiši sumažino nuovargio balus 28,3% pacientams su klinikine nuovargio diagnoze. Skirtingos problemos, skirtingi produktai.
Ar cordyceps padidina VO2 maks.?
Ne 12 savaičių tyrime, kur jis aiškiai nepakito abiejose grupėse. Trijų savaičių tyrimas iš tiesų pranešė +4,8 ml/kg/min, tačiau testavo 4 g/parą grybų mišinį, o ne vien cordyceps, ir tik dešimt dalyvių baigė tą grupę.
Kiek laiko reikia, kad cordyceps pradėtų veikti?
Mažiausiai trys savaitės. Viena savaitė papildų vartojimo nedavė reikšmingo pokyčio pagal jokį rodiklį mišinio tyrime, o ribos rezultatas atsirado po 12 savaičių vartojant 1 g per dieną.
Ar reiši gerai padeda nuo nuovargio?
Diagnozuoto nuovargio atveju taip. 132 neurastenijos pacientams nuovargis sumažėjo 28,3% nuo pradinio lygio, palyginti su 20,1% placebo grupėje per aštuonias savaites, ir 51,6% buvo įvertinti kaip pagerėję daugiau nei minimaliai, palyginti su 24,6%. Nė vienas tyrimas nerekrutavo sveikų pavargusių suaugusiųjų.
Ar galiu vartoti cordyceps ir reiši kartu?
Tarp jų nėra dokumentuotos sąveikos, ir laikas atsiskiria natūraliai — cordyceps prieš treniruotę, reiši vakare. Nutraukite abu dvi savaites prieš operaciją, nes reiši laboratoriniuose tyrimuose rodo trombocitų agregaciją slopinantį aktyvumą.
Pirkite Cordyceps Ir Reiši
Cordyceps kapsulės (120 kapsulių 49€) palengvina 1 g per dieną tikslo pasiekimą, o džiovintas Cordyceps militaris (100 g 49€, 500 g 199€) yra pigesnis kelias ilgesniems kursams. Reiši kapsulės (120 kapsulių 39€, 2 × 120 70€) tinka vakariniam dozavimui, o reiši tinktūra (50 ml 49€) apima alkoholyje tirpius triterpenus. Naršykite Cordyceps. Nemokamas pristatymas užsakymams virš 50€.
Susiję Straipsniai
- Cordyceps prieš kofeiną energijai
- Cordyceps ištvermei: deguonies naudojimas ir ATP
- Reiši: streso ir miego vadovas
- Cordyceps dozavimo vadovas
- Reiši dozavimo vadovas
- Geriausi grybai energijai be kofeino
- Geriausi grybai sportininkams
Šaltiniai
- Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
- Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42-53. PubMed 27408987
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
- Zhao H, Zhang Q, Zhao L, Huang X, Wang J, Kang X. Spore powder of Ganoderma lucidum improves cancer-related fatigue in breast cancer patients undergoing endocrine therapy: a pilot clinical trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:809614. PubMed 22203880
- Poniedziałek B, Siwulski M, Wiater A, et al. The effect of mushroom extracts on human platelet and blood coagulation: in vitro screening of eight edible species. Nutrients. 2019;11(12):3040. PubMed 31842490