שאלו למה שני המוצרים האלה טובים ותקבלו את אותה מילה פעמיים: אנרגיה. קראו את הניסויים, ואף אחד מהם לא מדד משהו שאדם עייף היה מזהה. קורדיספס העלה ב-10.5% את הסף שבו החלב מתחיל להצטבר והשאיר את צריכת החמצן המרבית ללא שינוי כלל. רישי הפחית ציוני עייפות ב-28.3% — אצל 132 חולים עם אבחנה קלינית של עייפות כרונית וחולשה. אלה שתי תוצאות אמיתיות על שני דברים שונים, ו"אנרגיה" אינה אף אחת מהן.
הניסוי האנושי המפורסם ביותר של קורדיספס נתן ל-20 מבוגרים בריאים בגילי 50–75 או 333 מ״ג Cs-4 שלוש פעמים ביום — גרם אחד ביום — או פלצבו למשך 12 שבועות. סף מטבולי עלה ב-10.5%, מ-0.83 ל-0.93 ליטר/דקה (p < 0.02), וסף אוורור עלה ב-8.5%. VO2 מקס לא השתנה באף אחת מהקבוצות. מחקר נפרד בן שלושה שבועות של תערובת פטריות במינון 4 גרם ביום שכללה Cordyceps militaris אצל 28 מבוגרים צעירים כן הזיז את VO2 מקס (+4.8 מ״ל/ק״ג/דקה, p = 0.042) ואת הזמן עד לתשישות (+69.8 שניות) — אך הוא בדק תערובת, לא קורדיספס בלבד. ראיות רישי לעייפות מגיעות מ-132 חולים בנוירסתניה שנטלו 1,800 מ״ג שלוש פעמים ביום למשך שמונה שבועות, שם תחושת העייפות ירדה ב-28.3% מקו הבסיס לעומת 20.1% בפלצבו, ומ-48 חולות סרטן שד שציוני העייפות ואיכות החיים שלהן השתפרו במהלך ארבעה שבועות.
אז מה כדאי לקנות? זה תלוי לחלוטין בשאלה אם הבעיה שלכם היא יכולת או תשישות — ושני אלה דורשים מוצרים הפוכים.
מה באמת מדד ניסוי הקורדיספס?
ספים, לא מקסימום, וההבחנה הזו היא כל התוצאה.
הניסוי הכפול-סמיות של צ'ן משנת 2009 גייס 20 מבוגרים בריאים בגילי 50 עד 75 וביצע בדיקת אופניים הדרגתית מרבית עם ניתוח נשימה-אחר-נשימה בקו הבסיס ולאחר 12 שבועות של 333 מ״ג Cs-4 שלוש פעמים ביום. הסף המטבולי — עומס העבודה שמעליו החלב מתחיל להצטבר — עלה מ-0.83 ל-0.93 ליטר/דקה, עלייה של 10.5% ב-p < 0.02. סף האוורור עלה ב-8.5%.
VO2 מקס לא זז, באף אחת מהקבוצות. קבוצת הפלצבו לא הראתה שינוי משמעותי באף אחד מהספים.
בקריאה פשוטה, זה אומר שקורדיספס לא הרים את התקרה; הוא הרים את הנקודה שבה מאמץ מתמשך מתחיל לכאוב. עבור רוכב אופניים או מטייל, זה כנראה המספר השימושי יותר, והמאמר שלנו על סיבולת מסביר מדוע. עבור מישהו עייף מול שולחן העבודה, זה לא רלוונטי.
האם מחקר אחר לא העלה את VO2 מקס?
העלה, והפרטים הקטנים חשובים.
מחקר הירש משנת 2017 נתן ל-28 מבוגרים צעירים 4 גרם ביום של תערובת פטריות שכללה Cordyceps militaris או מלטודקסטרין. אחרי שבוע אחד, שום דבר לא הגיע למובהקות בשום מדד. אחרי שלושה שבועות, VO2 מקס השתפר ב-4.8 מ״ל/ק״ג/דקה בקבוצת הפטריות לעומת 0.9 בפלצבו (p = 0.042), כאשר הזמן עד לתשישות עלה ב-28.1 שניות בשבוע אחד ו-69.8 שניות בשלושה שבועות.
שתי הסתייגויות. רק עשרה מתנדבים המשיכו לנקודת שלושת השבועות, והמוצר היה תערובת — כך שהתוצאה שייכת לתערובת, לא לקורדיספס בבידוד. זהו ממצא אמיתי שלא ניתן לייחס באופן נקי למין המצוין על התווית.
מה עושה רישי במקום זאת?
הוא מפחית עייפות אצל אנשים שיש להם בעיית עייפות. זו טענה מצומצמת יותר ומגובה טוב יותר.
מחקר טאנג משנת 2005 חילק אקראית 132 חולים המאובחנים בנוירסתניה — מצב ICD-10 של עייפות כרונית וחולשה — לתמצית פוליסכריד של Ganoderma lucidum במינון 1,800 מ״ג שלוש פעמים ביום או פלצבו למשך שמונה שבועות. תחושת העייפות ירדה ב-28.3% מקו הבסיס לעומת 20.1% בפלצבו; 51.6% מקבוצת הטיפול הוערכו כמשופרים יותר מאשר מינימלית לעומת 24.6%.
מחקר הפיילוט של ג'או משנת 2012 נתן אבקת נבגים של Ganoderma lucidum לחולות סרטן שד בטיפול הורמונלי. במהלך ארבעה שבועות, קבוצת הטיפול הראתה שיפורים ברווחה גופנית ובסולם המשנה של עייפות, דיווחה על פחות חרדה ודיכאון ואיכות חיים טובה יותר, והייתה בעלת רמות נמוכות משמעותית של TNF-α ו-IL-6. ארבעים ושמונה חולות, ללא תופעות לוואי חמורות.
שימו לב למה שחסר בשניהם: כל משתתף בריא. ראיות רישי לעייפות קיימות כולן באוכלוסיות קליניות.
איך הם משתווים ישירות?
| Cordyceps militaris | רישי | |
|---|---|---|
| מה השתפר | ספי חלב ואוורור | ציוני עייפות, מצב רוח, איכות חיים |
| המספר הבודד הטוב ביותר | +10.5% סף מטבולי | −28.3% עייפות מול −20.1% פלצבו |
| VO2 מקס | ללא שינוי בניסוי בן 12 השבועות | לא נמדד |
| מי נבדק | מבוגרים בריאים 50–75; מבוגרים צעירים עם תערובת | חולי נוירסתניה; חולות סרטן שד |
| מינון שנחקר | 1 גרם/יום Cs-4, או תערובת 4 גרם/יום | 1,800 מ״ג שלוש פעמים ביום |
| זמן עד להשפעה | שלושה שבועות לפחות; 12 שבועות בניסוי הראשי | ארבעה עד שמונה שבועות |
| הזמן הטוב ביותר לנטילה | לפני האימון | ערב, בשל פרופיל השינה והלחץ שלו |
| אזהרה עיקרית | מצבים אוטואימוניים, מדכאי חיסון | פעילות אנטי-טסיתית; להפסיק לפני ניתוח |
מה כדאי לאדם עייף לקנות?
בכנות? אולי אף אחד מהם, וכדאי לומר זאת לפני שאחד המוצרים מגיע לסל.
אף ניסוי לא גייס מבוגר בריא שפשוט עייף ומדד מה קורה. אוכלוסיית הקורדיספס כבר התאמנה קשה מספיק כדי שיהיה לה סף חלב ניתן למדידה. לאוכלוסיות הרישי היו אבחנות. עייפות רגילה — שינה גרועה, עומס גבוה, יותר מדי קפאין מאוחר מדי — מעולם לא הייתה נושא לניסוי של אף אחד מהמינים.
אם בכל זאת עליכם לבחור אחד, בחרו לפי צורת הבעיה. עייפות המגיעה עם בעיות שינה ועומס לחץ גבוה מצביעה על רישי, וזה גם הכיוון שאליו מוביל בסופו של דבר דירוג הלחץ שלנו. עייפות שמופיעה בשעה השלישית של רכיבה ארוכה מצביעה על קורדיספס.
האם אפשר לקחת את שניהם?
כן, והתזמון נפרד פחות או יותר מעצמו. קורדיספס שייך לפני האימון; רישי שייך לערב, שם הפרופיל הנוטה להרגעה שלו הוא יתרון ולא מטרד. מדריך התזמון של קורדיספס ומדריך התזמון של רישי שלנו מכסים כל אחד בנפרד.
אזהרה אמיתית אחת חלה על הזוג ולא על כל אחד בנפרד: רישי מראה פעילות אנטי-טסיתית בסינון מעבדתי, לכן יש להפסיק את שניהם שבועיים לפני כל הליך — ראו תוספי פטריות לפני ניתוח.
מה כדאי לכם לעשות בפועל?
- מתאמנים על סיבולת? קורדיספס, ב-1 גרם ביום, למשך 12 שבועות לפחות. זה הפרוטוקול שהניב את תוצאת הסף — ראו את מדריך המינון שלנו.
- עייפות בעלת צורה קלינית? רישי. שני הניסויים שלו גייסו אוכלוסיות מאובחנות, ושניהם דיווחו על שיפור משמעותי.
- אל תצפו שקורדיספס ירים את התקרה שלכם. VO2 מקס לא זז בניסוי בן 12 השבועות, והמחקר שכן הזיז אותו בדק תערובת.
- אל תצפו שרישי יוסיף אנרגיה. הוא הפחית עייפות אצל אנשים עייפים; אף אחד לא הראה שהוא עושה משהו למישהו שאינו כזה.
- תקנו את השינה לפני שאתם קונים את אחד מהם. לאף אחד מהמינים אין ניסוי על מבוגרים רגילים חסרי שינה, שהם רוב האנשים ששואלים את השאלה הזו.
- אם אתם רוצים אפקט ממריץ, היו כנים בנוגע לכך. ההשוואה שלנו בין קורדיספס לקפאין מציגה מה כל אחד עושה בפועל.
הסיכום הכן
שני אלה אינם מתחרים. קורדיספס הניב שיפור יעילות תת-מקסימלי אצל מבוגרים מבוגרים יותר במשך 12 שבועות ולא שינה את היכולת המרבית. רישי הניב הקלה בתסמינים אצל אנשים עם עייפות מאובחנת ומעולם לא נבדק על אף אחד בריא.
שתי התוצאות אמיתיות ושתיהן מצומצמות יותר ממה שהמדף מרמז. המלכודת היא המילה המשותפת בחזית האריזה, שמזמינה אדם עייף לקנות אחד מהם ולצפות לעלייה שאף אחד מהם מעולם לא הוכיח. בחרו לפי מנגנון — סף או עייפות — והבחירה תיעשה מעצמה.
שאלות נפוצות
מה טוב יותר לאנרגיה, קורדיספס או רישי?
אף אחד לא נבדק לאנרגיה אצל מבוגר בריא ועייף. קורדיספס העלה את סף החלב ב-10.5% אצל מבוגרים מבוגרים ומאומנים; רישי הפחית ציוני עייפות ב-28.3% אצל חולים עם אבחנת עייפות קלינית. בעיות שונות, מוצרים שונים.
האם קורדיספס מעלה את VO2 מקס?
לא בניסוי בן 12 השבועות, שם הוא נותר במפורש ללא שינוי בשתי הקבוצות. מחקר בן שלושה שבועות אמנם דיווח על +4.8 מ״ל/ק״ג/דקה, אך בדק תערובת פטריות של 4 גרם ביום ולא קורדיספס בלבד, כאשר רק עשרה משתתפים השלימו את אותה קבוצה.
כמה זמן לוקח לקורדיספס לפעול?
שלושה שבועות לפחות. שבוע אחד של תוסף לא הניב שינוי משמעותי בשום מדד במחקר התערובת, ותוצאת הסף הגיעה אחרי 12 שבועות במינון של 1 גרם ביום.
האם רישי טוב לעייפות?
בעייפות מאובחנת, כן. בקרב 132 חולי נוירסתניה, העייפות ירדה ב-28.3% מקו הבסיס לעומת 20.1% בפלצבו במשך שמונה שבועות, ו-51.6% הוערכו כמשופרים יותר מאשר מינימלית לעומת 24.6%. אף ניסוי לא גייס מבוגרים בריאים ועייפים.
האם אפשר לקחת קורדיספס ורישי יחד?
אין אינטראקציה מתועדת ביניהם, והתזמון נפרד באופן טבעי — קורדיספס לפני האימון, רישי בערב. הפסיקו את שניהם שבועיים לפני ניתוח, מכיוון שרישי מראה פעילות אנטי-טסיתית בבדיקות מעבדה.
קנו קורדיספס ורישי
כמוסות קורדיספס (120 כמוסות 49€) מקלות על הגעה למספר 1 גרם ביום, וCordyceps militaris מיובש (100 גרם 49€, 500 גרם 199€) הוא הדרך הזולה יותר לקורסים ארוכים יותר. כמוסות רישי (120 כמוסות 39€, 2 × 120 70€) מתאימות למינון ערב, ותמצית רישי (50 מ״ל 49€) מכסה את הטריטרפנים המסיסים באלכוהול. עיינו בקורדיספס. משלוח חינם בהזמנות מעל 50€.
מאמרים קשורים
- קורדיספס מול קפאין לאנרגיה
- קורדיספס לסיבולת: שימוש בחמצן ו-ATP
- רישי: מדריך לחץ ושינה
- מדריך מינון קורדיספס
- מדריך מינון רישי
- הפטריות הטובות ביותר לאנרגיה ללא קפאין
- הפטריות הטובות ביותר לספורטאים
מקורות
- Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-590. PubMed 20804368
- Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42-53. PubMed 27408987
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
- Zhao H, Zhang Q, Zhao L, Huang X, Wang J, Kang X. Spore powder of Ganoderma lucidum improves cancer-related fatigue in breast cancer patients undergoing endocrine therapy: a pilot clinical trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:809614. PubMed 22203880
- Poniedziałek B, Siwulski M, Wiater A, et al. The effect of mushroom extracts on human platelet and blood coagulation: in vitro screening of eight edible species. Nutrients. 2019;11(12):3040. PubMed 31842490