Labākās sēnes hormonālajam līdzsvaram: ko rāda pētījumi

Kuras sēnes palīdz hormonālajam līdzsvaram? Neviena sēne "nelīdzsvaro hormonus" vispārējā nozīmē, lai ko arī solītu daudzas etiķetes. Dažām ir nelieli pētījumi ar cilvēkiem par konkrētām ar hormoniem saistītām problēmām: maitake ovulācijai policistisko olnīcu sindroma (PCOS) gadījumā, Reishi gados vecāku vīriešu urinācijas simptomiem un lauvas krēpe garastāvoklim menopauzes laikā. Ašvagandai, kas ir sakne, nevis sēne, ir visvairāk hormonālo datu no visiem šīs grupas uztura bagātinātājiem. Šis ceļvedis aplūko, ko katrs pētījums mērīja un atklāja un kur apgalvojumi apsteidz pierādījumus.

Šis raksts ir paredzēts pieaugušajiem. Hormonāliem simptomiem var būt nopietni cēloņi, tostarp vairogdziedzera slimības, PCOS un audzēji, tāpēc pirms uztura bagātinātāju izmēģināšanas saņemiet diagnozi.

Ko patiesībā nozīmē "hormonālais līdzsvars"?

"Hormonālais līdzsvars" nav medicīniska diagnoze. Tā ir mārketinga frāze, kas var nozīmēt jebko, sākot no neregulāras menstruācijas līdz enerģijas trūkumam. Hormonus regulē atgriezeniskās saites cilpas starp smadzenēm, dziedzeriem un orgāniem, uz kuriem tie iedarbojas. Īstas hormonālas problēmas ir konkrētas: pārāk daudz vai pārāk maz vairogdziedzera hormona, PCOS veicinoša insulīnrezistence, estrogēna samazināšanās menopauzē vai testosterona samazināšanās ar vecumu.

Tāpēc noderīgāk ir jautāt "vai šī sēne palīdz tieši šajā problēmā?", nevis "vai tā līdzsvaro hormonus?". Atbilde katrai sēnei un katrai problēmai ir atšķirīga.

Maitake: PCOS un ovulācija

PCOS ir viena no biežākajām sieviešu hormonālajām slimībām. Liela loma tajā ir insulīnrezistencei, un insulīna jutību uzlabojošas zāles dažkārt lieto ovulācijas veicināšanai. Bija ziņots, ka maitake uzlabo insulīnrezistenci, tāpēc Japānas pētnieki to pārbaudīja.

Atklātā pētījumā trīs Japānas klīnikās 72 jaunas pacientes ar PCOS nejauši iedalīja grupās, kas saņēma maitakes ekstraktu, ko sauc par SX frakciju, vai klomifēnu, standarta pirmās izvēles ovulācijas līdzekli, līdz 12 nedēļām (Chen 2010). Ovulācijas biežums uz pacienti bija 76,9 % ar maitaki un 93,5 % ar klomifēnu, un šī atšķirība nebija statistiski nozīmīga. Pacientes, kuras nereaģēja uz vienu ārstēšanu, pēc tam saņēma abas kopā, un vairumam no tām notika ovulācija.

Tas ir interesanti, bet ierobežoti. Pētījums bija atklāts, tāpēc visas zināja, ko lieto. Tas bija neliels, izmantoja konkrētu standartizētu ekstraktu, nevis maitakes pulveri, un mērīja ovulāciju, nevis grūtniecību. Mūsu raksti par maitaki un cukura līmeni asinīs un maitakes blakusparādībām aplūko saistītos pierādījumus un drošumu. Ja cenšaties ieņemt bērnu, lietojiet maitaki tikai ar auglības ārsta ziņu.

Reishi: urinācijas simptomi vīriešiem

Reishi pētīta saistībā ar enzīmu 5-alfa reduktāzi, kas pārvērš testosteronu spēcīgākā formā, kura veicina prostatas augšanu. Zāles, kas bloķē šo enzīmu, lieto palielinātas prostatas gadījumā.

Japānas pētnieki pārbaudīja 19 sēņu ekstraktus un atklāja, ka laboratorijā Reishi visspēcīgāk iedarbojās uz šo enzīmu. Pēc tam viņi veica dubultaklu, placebo kontrolētu pētījumu ar 88 vīriešiem pēc 49 gadu vecuma, kuriem bija viegli līdz vidēji smagi apakšējo urīnceļu simptomi (Noguchi 2008). 12 nedēļu laikā ikdienas Reishi ekstrakts uzlaboja Starptautisko prostatas simptomu punktu skaitu par aptuveni 1,2 punktiem vairāk nekā placebo. Urīna strūkla, prostatas izmērs, PSA un testosterona līmenis nemainījās.

Tātad Reishi nedaudz uzlaboja simptomus, izmērāmi nemainot hormonus. Tas ir noderīgs konteksts ikvienam, kurš redz Reishi reklamētu kā hormonu līdzsvarotāju. Mūsu Reishi devu ceļvedis un raksts par Reishi blakusparādībām aplūko praktisko lietošanu. Mūsu Reishi kapsulās ir dubultekstrakts, nevis šajā pētījumā pārbaudītais konkrētais etanola ekstrakts.

Lauvas krēpe: garastāvoklis menopauzes laikā

Nelielā Japānas pētījumā 30 sievietes uz četrām nedēļām nejauši iedalīja grupās, kas ēda cepumus ar lauvas krēpi vai placebo cepumus (Nagano 2010). Pētnieki mērīja menopauzes simptomus, depresiju, miegu un vispārēju sūdzību indeksu. Lauvas krēpes grupā depresijas un vispārējo sūdzību punkti salīdzinājumā ar pētījuma sākumu nozīmīgi samazinājās. Salīdzinājumā ar placebo divi sūdzību indeksa punkti, viens no tiem sirdsklauves, bija nozīmīgi zemāki, un koncentrēšanās grūtības, aizkaitināmība un trauksme bija ar tendenci būt zemākas. Aprakstītais ieguvums attiecās uz garastāvokli un saistītām sūdzībām, nevis karstuma viļņiem.

Tas liecina, ka lauvas krēpe varētu palīdzēt garastāvoklim menopauzes laikā vairāk nekā pašām hormonālajām izmaiņām. Pētījums bija ļoti neliels un īss. Mūsu raksts par lauvas krēpi un smadzeņu miglu menopauzē to aplūko sīkāk.

Ašvaganda: visvairāk hormonālo datu un visvairāk piesardzības

Ašvaganda ir ajūrvēdas medicīnā lietota sakne, nevis sēne, taču to bieži kombinē ar sēnēm, un tai ir visspēcīgākie hormonālie dati no visa šeit aplūkotā.

Vīrieši. 16 nedēļu krustveida pētījumā ar 57 vīriešiem ar lieko svaru vecumā no 40 līdz 70 gadiem astoņas nedēļas ašvagandas paaugstināja testosteronu par 14,7 % un DHEA-S par 18 % vairāk nekā placebo (Lopresti 2019). Nogurums, možums un seksuālā labsajūta grupās neatšķīrās, tāpēc hormonālās izmaiņas neatspoguļojās vīriešu pašsajūtā.

Sievietes ap menopauzi. Pētījumā ar 100 perimenopauzes sievietēm 300 mg ašvagandas saknes ekstrakta divreiz dienā astoņas nedēļas samazināja menopauzes simptomu punktus un karstuma viļņus salīdzinājumā ar placebo (Gopal 2021). Estradiols paaugstinājās, folikulus stimulējošais hormons un luteinizējošais hormons samazinājās, un testosterons nemainījās.

Vairogdziedzeris. 50 pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 50 gadiem ar subklīnisku hipotireozi ašvaganda astoņās nedēļās paaugstināja T3 un T4 un pazemināja TSH (Sharma 2018). Tas ir vēlams pazeminātas vairogdziedzera funkcijas gadījumā, bet riskanti ikvienam ar pastiprinātu funkciju vai tiem, kuri lieto vairogdziedzera hormonu. Mūsu raksts par ašvagandu un vairogdziedzeri skaidro, kam jābūt piesardzīgam, bet raksts par ašvagandas blakusparādībām un aknu drošumu aplūko retos ziņojumus par aknu bojājumiem.

Mūsu ašvagandas kapsulās ir pa 0,5 g saknes ekstrakta. Mūsu raksts par ašvagandu sievietēm sniedz vairāk informācijas.

Un kā ar kara milneni?

Kara milnene (cordyceps) ir viena no visvairāk hormoniem reklamētajām sēnēm, īpaši vīriešiem. Šo apgalvojumu pamatā esošie pētījumi gandrīz pilnībā nāk no grauzējiem un šūnu pētījumiem. Nav labu pierādījumu cilvēkiem, ka kara milnene mainītu dzimumhormonus vai kaut ko "līdzsvarotu". Mūsu raksts par kara milneni un libido skaidro, ko atklāja dzīvnieku pētījumi un kāpēc tos nevar attiecināt uz cilvēkiem.

Kura sēne kuram mērķim?

• Neregulāra ovulācija PCOS gadījumā: maitakes ekstraktam ir viens neliels atklāts pētījums. Lietojiet to tikai kopā ar medicīnisko aprūpi.
• Urinācijas simptomi gados vecākiem vīriešiem: Reishi ekstraktam ir viens placebo kontrolēts pētījums ar nelielu ieguvumu simptomiem.
• Nomākts garastāvoklis ap menopauzi: lauvas krēpei ir viens ļoti neliels pētījums par garastāvokli.
• Perimenopauzes simptomi: ašvagandai ir visspēcīgākais pētījums, lai gan tā nav sēne.
• Vispārējs "hormonālais līdzsvars": nevienai sēnei tam nav pierādījumu.

Mūsu ceļveži par labākajām sēnēm sievietēm un labākajām sēnēm vīriešiem aplūko citus mērķus.

Kam jābūt piesardzīgam?

• Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti: nevienai no tām nav drošuma datu. Izvairieties no tām, ja vien ārsts nesaka citādi.
• Cilvēkiem ar hormonjutīgu vēzi (krūts, prostatas, olnīcu, dzemdes gļotādas): vispirms jautājiet savam onkologam. Ašvaganda vienā pētījumā paaugstināja estradiolu, citā testosteronu.
• Cilvēkiem ar vairogdziedzera slimībām: ašvaganda maina vairogdziedzera hormonu līmeni.
• Cilvēkiem, kuri lieto diabēta zāles: maitake var vēl vairāk pazemināt cukura līmeni asinīs.
• Cilvēkiem, kuri lieto asins šķidrinātājus vai gaida operāciju: Reishi var ietekmēt trombocītus.
• Cilvēkiem, kuri saņem hormonu terapiju vai auglības zāles: to kombinēšana ar uztura bagātinātājiem apgrūtina rezultātu interpretāciju.

Kā tās saprātīgi izmēģināt

Vispirms saņemiet diagnozi, lai zinātu, ar kādu hormonālu problēmu saskaraties. Izvēlieties sēni, kurai ir pierādījumi tieši šai problēmai. Izmēģiniet vienu uztura bagātinātāju vienlaikus vismaz astoņas līdz divpadsmit nedēļas, tik ilgi, cik ilga iepriekš minētie pētījumi, un veiciet vienkāršu simptomu dienasgrāmatu. Ja jums veic asins analīzes hormonālas slimības dēļ, pastāstiet ārstam, ko lietojat, lai rezultātus varētu pareizi interpretēt.

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai sēnes var līdzsvarot hormonus?

Ne vispārējā nozīmē. Dažām sēnēm ir nelieli pētījumi par konkrētām problēmām, piemēram, maitakei par ovulāciju PCOS gadījumā un Reishi par gados vecāku vīriešu urinācijas simptomiem, taču nevienai nav pierādījumu par vispārēju hormonālo līdzsvaru.

Kura sēne ir labākā PCOS gadījumā?

Maitakei ir vienīgais pētījums ar cilvēkiem – atklāts pētījums, kurā standartizēts ekstrakts izraisīja ovulāciju daudzām sievietēm ar PCOS. Tas ir daudzsološs, bet neliels, un maitaki vajadzētu lietot tikai kopā ar medicīnisko aprūpi.

Vai Reishi pazemina testosteronu?

Vienīgajā placebo kontrolētajā pētījumā ar vīriešiem Reishi ekstrakts nemainīja testosterona līmeni, lai gan nedaudz uzlaboja urinācijas simptomus.

Vai kara milnene ir laba hormoniem?

Tam nav labu pierādījumu cilvēkiem. Apgalvojumi par hormoniem nāk no dzīvnieku un laboratorijas pētījumiem.

Vai ašvaganda ir sēne?

Nē. Tā ir nakteņu dzimtas auga sakne, ko lieto ajūrvēdas medicīnā. Tā ir iekļauta šeit, jo to bieži kombinē ar sēnēm un par to ir vairāk hormonālo pētījumu nekā par jebkuru no tām.

Saistītie raksti

• Ašvaganda un vairogdziedzeris
• Reishi menopauzei un hormoniem
• Lauvas krēpe un smadzeņu migla menopauzē
• Kara milnene un libido
• Labākās sēnes sievietēm

Avoti

1. Chen JT, Tominaga K, Sato Y, Anzai H, Matsuoka R. Maitake mushroom (Grifola frondosa) extract induces ovulation in patients with polycystic ovary syndrome: a possible monotherapy and a combination therapy after failure with first-line clomiphene citrate. J Altern Complement Med. 2010;16(12):1295-1299. PubMed 21034160
2. Noguchi M, Kakuma T, Tomiyasu K, et al. Randomized clinical trial of an ethanol extract of Ganoderma lucidum in men with lower urinary tract symptoms. Asian J Androl. 2008;10(5):777-785. PubMed 18097505
3. Nagano M, Shimizu K, Kondo R, et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomed Res. 2010;31(4):231-237. PubMed 20834180
4. Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ. A randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study examining the hormonal and vitality effects of ashwagandha (Withania somnifera) in aging, overweight males. Am J Mens Health. 2019;13(2):1557988319835985. PubMed 30854916
5. Gopal S, Ajgaonkar A, Kanchi P, et al. Effect of an ashwagandha (Withania somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Obstet Gynaecol Res. 2021;47(12):4414-4425. PubMed 34553463
6. Sharma AK, Basu I, Singh S. Efficacy and safety of ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2018;24(3):243-248. PubMed 28829155