Lõvi Lakk versus Reishi: Keskendumine või Rahu ja Kumb Tõend On Tugevam

Tavaline vastus on lõvi lakk keskendumiseks, reishi rahuks, ja see jaotus on kavatsuse osas ligikaudu õige ja tõendite osas peaaegu kasutu. Lõvi lakal on inimuuringuid rohkem, kuid peaaegu kõik neist kaasasid inimesi, kellel oli juba olemasolev kognitiivne kahjustus. Reishi ainus parim tulemus on suurem ja paremini statistilise võimsusega kui miski, mida lõvi lakk on tervete täiskasvanute puhul saavutanud — ja see on väsimuse, mitte une tulemus. Samal ajal otsustab ohutuserinevus nende kahe vahel rohkem tegelikke juhtumeid kui kumbki kasu väide.

Mõlemad on mõistlikud ostud. Need on mõistlikud teistel põhjustel kui turundus väidab, ning ühel neist on dokumenteeritud koostoime, mida teisel pole.

Mis Toetab Lõvi Lakka

Kolm arutamist väärivat uuringut, ja populatsioon on olulisem kui arv.

Mori 2009. aasta uuring on aluseks olev: 30 Jaapani täiskasvanut vanuses 50 kuni 80, kellel oli diagnoositud kerge kognitiivne kahjustus, randomiseeritud kahte viieteistkümnesesse rühma, võttes 3 grammi kuivatatud pulbrit päevas 16 nädala jooksul. Kognitiivsed tulemused tõusid platseeboga võrreldes oluliselt nädalatel 8, 12 ja 16, suurenedes kestusega — ja langesid seejärel oluliselt neli nädalat pärast tarbimise lõpetamist.

Li 2020. aasta uuring kestis 49 nädalat erinatsiin A-ga rikastatud mütseeliumiga kerge Alzheimeri tõve korral. Tulemusi hoolikalt lugedes ilmnes oluline kognitiivne langus platseeborühmas, samal ajal kui ravirühm paranes Mini-Mental State Examination'is ja säilitas instrumentaalse igapäevase funktsiooni. See on pigem ennetatud halvenemine kui paranemine, nagu meie Alzheimeri artikkel selgitab.

Docherty 2023. aasta pilootuuring on ainus, mis kaasas terveid noori täiskasvanuid — 41 inimest vanuses 18 kuni 45, 1,8 g, topeltpime ja platseebokontrollitud. Kuuskümmend minutit pärast ühekordset annust sooritasid osalejad Stroopi ülesande kiiremini (p = 0,005). 28 päeva järel kaldus subjektiivne stress langusele, ilma olulisuseni jõudmata (p = 0,051). Autorid teatavad ka nullist ja piiratud negatiivsetest leidudest ning märgivad väikest valimit.

Lisage Nagano 2010. aasta uuring, kus lõvi lakk küpsetati küpsistesse nelja nädala jooksul ja vähendas naiste depressiooni- ja ärevusnäitajaid, ning pilt on järgmine: reaalsed signaalid, väikesed valimid, enamasti kahjustatud või sümptomaatilistes populatsioonides.

Mis Toetab Reishi

Üks oluliselt paremini statistilise võimsusega uuring ja hulk väiteid, mis testimisele vastu ei pidanud.

Tangi 2005. aasta uuring randomiseeris 132 neurasteenia diagnoosiga patsienti — krooniline väsimus ja nõrkus — saama Ganoderma lucidum'i polüsahhariidiekstrakti annuses 1800 mg kolm korda päevas, või platseebot, kaheksa nädala jooksul. 123 hinnatava patsiendi seas langes väsimustunne 28,3% võrra algtasemest, võrreldes 20,1%-ga platseeboga, kliinilise üldmulje raskusaste langes 15,5% võrra, võrreldes 4,9%-ga, ja heaolutunne tõusis 38,7% võrra, võrreldes 29,7%-ga. Raviuurühmast hinnati 51,6% rohkem kui minimaalselt paranenuks, võrreldes 24,6%-ga platseeboga (p = ,002).

See on 132 osalejat lõvi laka 30 ja 41 vastu, kliiniliselt loetava lõpp-punktiga.

Sama oluline on see, mida reishil pole. 2015. aasta Cochrane'i ülevaade reishist kardiovaskulaarsete riskitegurite osas koondas viis uuringut ja 398 osalejat ning ei leidnud olulist kasu HbA1c, kolesterooli, LDL-i ega KMI osas. Chu ristuuring piiripealse kõrgenenud vererõhuga patsientidel ei leidnud vererõhus muutust. Ja hoolimata sellest, et see on vaikimisi unerohuseen, puudub reishil inimestel avaldatud randomiseeritud une uuring — unelugu on prekliiniline, nagu selgitab meie artikkel reishist ja unest.

Võrdlus, Mis Tegelikult Loeb

	Lõvi lakk	Reishi
Parim uuringu suurus	41 tervet täiskasvanut; 30 kahjustusega	132 neurasteeniaga patsienti
Uuritud populatsioon	Peamiselt kognitiivselt kahjustatud vanemad täiskasvanud	Sümptomaatiline väsimus
Parimini tõendatud lõpp-punkt	Kognitsioon kahjustuse korral; äge töötlemiskiirus	Väsimus ja üldine paranemine
Uuringu annus	3 g/päev kuivatatud pulbrit; 1,8 g äge	5,4 g/päev polüsahhariidiekstrakti
Kestus efektini	8–16 nädalat; äge toime 60 minuti pärast	8 nädalat
Kas püsib pärast lõpetamist?	Ei — paranemine pöördus tagasi 4 nädala jooksul	Testimata
Une tõendid	Ainult meeleolu- ja ärevussignaalid	Puuduvad inimestel
Trombotsüütide mõju	Puudub märkimisväärne kaheksa liigi sõeluuringus	Ületas aspiriini ühes in vitro testis
Tüüpiline igapäevane kulu siin	1,02–1,18€ 3 g kuivatatuga	0,65€ 2 kapsliga 500 mg

Annuseprobleem, Mida Keegi Ei Maini

Reishi parim uuring kasutas 5,4 grammi päevas kontsentreeritud polüsahhariidiekstrakti. Standardne tarbijarežiim kahe 500 mg kapsliga on 1 gramm ekstrakti — umbes viiendik sellest, materjalist, mis pole sama valmistis.

Lõvi lakal on vastupidine profiil. Mori 3 grammi päevas kuivatatud viljakeha on saavutatav tavalise hinnaga kuivatatud materjaliga, ja meie annustamisjuhend käsitleb, mitu kapslit see tegelikult tähendab.

Seega on praktiline lõhe uuringu ja riiuli vahel reishi puhul palju laiem kui lõvi laka puhul, mis osaliselt tasakaalustab reishi eelist uuringu suuruses. Kumbki toode pole selle suhtes ebaaus; keegi lihtsalt ei maini seda.

Ohutuse Erinevus, Mis Otsustab Juhtumeid

Poniedziałeki kaheksa söödava seene liigi sõeluuringus inimese trombotsüütide vastu pärssis Ganoderma lucidum'i kuuma vee ekstrakt nii ADP kui arahhidoonhappe poolt esile kutsutud agregatsiooni, ületades ADP testis 140 µmol/L aspiriini, jättes samal ajal protrombiiniaja ja INR-i muutumatuks. Hericium erinaceus ei näidanud võrreldavat toimet.

Igaühele, kes võtab aspiriini, klopidogreeli või antikoagulanti, või kellel on operatsioon ees, on see ühesuunaline argument lõvi laka kasuks, olenemata sellest, millist kasu nad algselt otsisid. Meie artiklid toidulisanditest enne operatsiooni ja reishi koostoimetest käsitlevad üksikasju.

Kas Saab Võtta Mõlemat?

Miski seda ei takista, ja ükski uuring pole kombinatsiooni testinud. Mõistlik argument virnastamise poolt on see, et lõpp-punktid ei kattu — kognitsioon ja väsimus — ja mõistlik argument selle vastu on see, et kahe muutuja korraga sissetoomisel ei tea te kunagi, kumb midagi tegi.

Kui te neid kombineerite, on mõistlik järjekord üks korraga kaheksa nädalat kumbki. Meie virnastamise juhend käsitleb üldist lähenemist, ja distsiplineeritud versiooni hind on ainult kannatlikkus.

Kuidas Valida

1. Kas võtate trombotsüütide vastast ainet või antikoagulanti, või on teil operatsioon planeeritud? Lõvi lakk. See kaalub üles kõik allpool.
2. Kas soovite kategooria suurimat üksiktulemust? Reishi. 132 patsienti, kaheksa nädalat, väsimus vähenes 28,3% versus 20,1% — lõpp-punkt on väsimus, mitte uni.
3. Kas soovite kognitiivset tuge ja olete üle 50? Lõvi lakk. Mõlemad selle pikemad uuringud kaasasid seda populatsiooni, mida miski muu kategoorias ei teinud.
4. Terve, noor, ja otsite igapäevast teravust? Oodake kummaltki vähe. Ainuke terveid täiskasvanuid kaasanud uuring leidis ägeda kiirusefekti ja stressitulemuse, mis jäi olulisusest napilt puudu.
5. Ostate reishi une jaoks? Kaaluge uuesti. Randomiseeritud une uuring inimestel puudub — vaadake meie une toidulisandite pingerida.
6. Sobitage annus uuringuga, mida ostate. 3 g päevas kuivatatud lõvi lakka on saavutatav; reishi 5,4 g polüsahhariidiekstrakti pole see, mida kaks kapslit sisaldav režiim annab.
7. Planeerige eelarve hooldamiseks. Lõvi laka paranemine pöördus tagasi neli nädalat pärast lõpetamist, seega on see pigem jooksev kulu kui kuur.

Aus Kokkuvõte

Lõvi lakk on kahest paremini uuritud ja halvemini uuritud inimeste seas, kes on nagu enamik ostjaid: selle tugevad tulemused pärinevad täiskasvanutelt, kellel on juba olemasolev kognitiivne kahjustus, ja selle ainus terveid täiskasvanuid kaasanud uuring andis ühe ägeda toime ja ühe napi mööda. Reishi on kahest vähem uuritud ja hoiab kõige veenvamat üksiktulemust väsimuse osas annuses, mis on palju kõrgem sellest, mida standardne kapslirežiim pakub — samal ajal kui kaks kolmest turustatud kasutusalast, uni ja kardiovaskulaarne tervis, kas ei oma inimuuringut või on Cochrane'i ülevaates null.

Kui see kõlab viigina, siis otsustav tegur pole kasu. See on see, et reishi kannab dokumenteeritud trombotsüütidevastast toimet, mis on standardsete hüübimistestide jaoks nähtamatu, ja lõvi lakal seda pole, mis lahendab küsimuse suure hulga inimeste jaoks juba enne, kui nad üldse jõuavad lõpp-punkte võrdlema.

Korduma Kippuvad Küsimused

Kas lõvi lakk või reishi on ajule parem?

Lõvi lakk, tõendite kohaselt. Sellel on kaks pikka uuringut vanematel täiskasvanutel, kellel on kognitiivne kahjustus, ja äge töötlemiskiiruse tulemus tervetel noortel täiskasvanutel. Reishil pole kognitiivseid uuringuid; selle parim tulemus puudutab väsimust.

Kas reishi on tegelikult hea une jaoks?

Reishi kohta pole avaldatud randomiseeritud inimuuringut une kohta. Unelugu tugineb prekliinilisele tööle ning neurasteenia uuringu väsimuse ja heaolu tulemustele, mis on seotud, kuid mitte sama lõpp-punkt.

Kas ma saan võtta lõvi lakka ja reishit koos?

Miski seda ei takista, ja ükski uuring pole kombinatsiooni uurinud. Nende üks korraga kaheksaks nädalaks kumbki kasutuselevõtmine on ainus viis teada saada, kumb tekitas mingi teie märgatud toime.

Kumb on ohutum?

Lõvi lakk, ühes konkreetses ja asjakohases punktis. Kaheksa liigi trombotsüütide sõeluuringus pärssis reishi ekstrakt agregatsiooni ühes testis tugevamalt kui aspiriin, jättes INR-i muutumatuks; lõvi lakk ei näidanud võrreldavat toimet.

Kui kaua kulub, enne kui kumbki midagi teeb?

Reishi väsimuse uuring kestis kaheksa nädalat. Lõvi lakk näitas olulist kognitiivset muutust nädalal 8 ja ägedat töötlemiskiiruse toimet 60 minutit pärast ühekordset annust. Kumbki pole ühenädalane lahendus millegi püsiva jaoks.

Ostke Lõvi Lakka ja Reishit

Kuivatatud lõvi lakk (100 g 39€, 500 g 169€) on odavaim tee Mori 3 g päevase annuseni umbes 1€ eest päevas; kapslid (120 kapslit 49€) sisaldavad kumbki 0,5 g. Reishi kapslid (120 kapslit 39€, 2 × 120 70€) on kumbki 500 mg, kaks päevas, ja kuivatatud reishi (100 g 49€) sobib keedise valmistamiseks. Võrrelge kategooriates Keskendumine ja Kognitsioon ning Uni ja Lõõgastus. Tasuta kohaletoimetamine tellimustele üle 50€.

Seotud Artiklid

• Parimad Seened Keskendumiseks ja Kontsentratsiooniks
• Lõvi Laka Annustamisjuhend
• Reishi Seene Annustamisjuhend
• Adaptogeen versus Nootroopikum: Millised Seened Kvalifitseeruvad
• Reishi ja Unekvaliteet
• Seenetoidulisandite Virnastamise Juhend
• Parimad Seened Stressi ja Kortisooli Jaoks

Allikad

1. Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367-372. PubMed 18844328
2. Li IC, Chang HH, Lin CH, et al. Prevention of early Alzheimer's disease by erinacine A-enriched Hericium erinaceus mycelia pilot double-blind placebo-controlled study. Front Aging Neurosci. 2020;12:155. PubMed 32581767
3. Docherty S, Doughty FL, Smith EF. The acute and chronic effects of lion's mane mushroom supplementation on cognitive function, stress and mood in young adults: a double-blind, parallel groups, pilot study. Nutrients. 2023;15(22):4842. PubMed 38004235
4. Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
5. Klupp NL, Chang D, Hawke F, et al. Ganoderma lucidum mushroom for the treatment of cardiovascular risk factors. Cochrane Database Syst Rev. 2015;(2):CD007259. PubMed 25686270
6. Poniedziałek B, Siwulski M, Wiater A, et al. The effect of mushroom extracts on human platelet and blood coagulation: in vitro screening of eight edible species. Nutrients. 2019;11(12):3040. PubMed 31842490
7. Nagano M, Shimizu K, Kondo R, et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomed Res. 2010;31(4):231-237. PubMed 20834180