Ežveidzenīte pret Reishi: Fokuss vai Miers, un Kuri Pierādījumi Ir Stiprāki

Parastā atbilde ir ežveidzenīte fokusam, reishi mieram, un šis dalījums ir aptuveni pareizs attiecībā uz nolūku un gandrīz bezvērtīgs attiecībā uz pierādījumiem. Ežveidzenītei ir vairāk pētījumu ar cilvēkiem, taču gandrīz visi no tiem iesaistīja cilvēkus ar esošu kognitīvo traucējumu. Reishi vienīgais labākais rezultāts ir lielāks un statistiski labāk pamatots nekā jebkas, ko ežveidzenīte ir devusi veseliem pieaugušajiem — un tas ir noguruma, nevis miega rezultāts. Tikmēr drošības atšķirība starp abiem izšķir vairāk reālu gadījumu nekā jebkurš no ieguvumu apgalvojumiem.

Abi ir saprātīgi pirkumi. Tie ir saprātīgi citu iemeslu dēļ, nekā norāda mārketings, un vienam no tiem ir dokumentēta mijiedarbība, kādas otram nav.

Kas Stāv Aiz Ežveidzenītes

Trīs pētījumi, par kuriem vērts diskutēt, un populācija ir svarīgāka par skaitu.

Mori 2009. gada pētījums ir pamatpētījums: 30 japāņu pieaugušie vecumā no 50 līdz 80 gadiem ar diagnosticētu vieglu kognitīvo traucējumu, randomizēti divās piecpadsmit cilvēku grupās, lietojot 3 gramus žāvēta pulvera dienā 16 nedēļas. Kognitīvie rādītāji ievērojami pieauga salīdzinājumā ar placebo 8., 12. un 16. nedēļā, palielinoties līdz ar ilgumu — tad ievērojami samazinājās četras nedēļas pēc lietošanas pārtraukšanas.

Li 2020. gada pētījums ilga 49 nedēļas ar erinacīnu A bagātinātu micēliju vieglas Alcheimera slimības gadījumā. Rūpīgi lasot rezultātus, placebo grupā parādījās nozīmīga kognitīvā pasliktināšanās, savukārt ārstēšanas grupa uzlabojās Mini garīgā stāvokļa pārbaudē un saglabāja instrumentālo ikdienas funkciju. Tā ir drīzāk novērsta pasliktināšanās nekā uzlabojums, kā izklāstīts mūsu rakstā par Alcheimera slimību.

Docherty 2023. gada izmēģinājuma pētījums ir vienīgais, kurā iesaistīti veseli jauni pieaugušie — 41 cilvēks vecumā no 18 līdz 45 gadiem, 1,8 g, dubultmaskēts un placebo kontrolēts. Sešdesmit minūtes pēc vienreizējas devas dalībnieki uzrādīja ātrāku sniegumu Stroop uzdevumā (p = 0,005). Pēc 28 dienām subjektīvais stress uzrādīja samazināšanās tendenci, nesasniedzot nozīmīgumu (p = 0,051). Autori arī ziņo par nulles un ierobežotiem negatīviem rezultātiem un norāda uz nelielo izlasi.

Pievienojiet Nagano 2010. gada pētījumu, kurā ežveidzenīte, cepta cepumos četras nedēļas, samazināja depresijas un trauksmes rādītājus sievietēm, un kopainā redzams: reāli signāli, mazas izlases, galvenokārt traucētās vai simptomātiskās populācijās.

Kas Stāv Aiz Reishi

Viens būtiski labāk statistiski pamatots pētījums un virkne apgalvojumu, kas nav izturējuši pārbaudi.

Tang 2005. gada pētījums nejauši sadalīja 132 pacientus, kuriem diagnosticēta neirastenija — hronisks nogurums un vājums — lai saņemtu Ganoderma lucidum polisaharīdu ekstraktu 1800 mg trīs reizes dienā vai placebo astoņas nedēļas. No 123 novērtējamiem pacientiem noguruma sajūta samazinājās par 28,3% no sākotnējā līmeņa salīdzinājumā ar 20,1% ar placebo, klīniskā vispārējā iespaida smagums samazinājās par 15,5% salīdzinājumā ar 4,9%, un labsajūtas sajūta palielinājās par 38,7% salīdzinājumā ar 29,7%. No ārstēšanas grupas 51,6% tika novērtēti kā vairāk nekā minimāli uzlabojušies salīdzinājumā ar 24,6% ar placebo (p = ,002).

Tas ir 132 dalībnieki salīdzinājumā ar ežveidzenītes 30 un 41, ar klīniski nolasāmu galarezultātu.

Tas, kā reishi nav, ir vienlīdz svarīgi. 2015. gada Cochrane apskats par reishi sirds un asinsvadu riska faktoriem apkopoja piecus pētījumus un 398 dalībniekus un neatrada nozīmīgu ieguvumu attiecībā uz HbA1c, holesterīnu, ZBL vai ĶMI. Chu krustotais pētījums pacientiem ar robežlielu paaugstinātu asinsspiedienu neatrada izmaiņas asinsspiedienā. Un neskatoties uz to, ka tā ir noklusējuma miega sēne, reishi nav nevienas publicētas randomizētas miega pētījuma ar cilvēkiem — miega stāsts ir preklīnisks, kā skaidro mūsu raksts par reishi un miegu.

Salīdzinājums, Kam Patiešām Ir Nozīme

	Ežveidzenīte	Reishi
Labākais pētījuma lielums	41 veseli pieaugušie; 30 ar traucējumu	132 pacienti ar neirasteniju
Pētītā populācija	Galvenokārt kognitīvi traucēti vecāki pieaugušie	Simptomātisks nogurums
Vislabāk pamatotais galarezultāts	Kognīcija traucējuma gadījumā; akūts apstrādes ātrums	Nogurums un vispārējs uzlabojums
Pētījuma deva	3 g/dienā žāvēta pulvera; 1,8 g akūti	5,4 g/dienā polisaharīdu ekstrakta
Ilgums līdz efektam	8–16 nedēļas; akūts efekts pēc 60 minūtēm	8 nedēļas
Saglabājas pēc pārtraukšanas?	Nē — uzlabojumi atgriezās sākotnējā stāvoklī 4 nedēļu laikā	Nav testēts
Miega pierādījumi	Tikai garastāvokļa un trauksmes signāli	Nav cilvēkiem
Ietekme uz trombocītiem	Nekas ievērojams astoņu sugu skrīningā	Pārspēja aspirīnu vienā in vitro testā
Tipiskās dienas izmaksas šeit	1,02–1,18€ pie 3 g žāvēta	0,65€ pie 2 kapsulām pa 500 mg

Devas Problēma, Ko Neviens Nemin

Labākajā reishi pētījumā izmantoja 5,4 gramus dienā koncentrēta polisaharīdu ekstrakta. Standarta patērētāja režīms ar divām 500 mg kapsulām ir 1 grams ekstrakta — apmēram piektā daļa no tā, no materiāla, kas nav tas pats preparāts.

Ežveidzenītei ir pretējs profils. Mori 3 grami dienā žāvēta augļķermeņa ir sasniedzami par parastu cenu ar žāvētu materiālu, un mūsu devu ceļvedis aplūko, cik kapsulu tas patiesībā nozīmē.

Tātad praktiskā plaisa starp pētījumu un plauktu ir daudz plašāka reishi nekā ežveidzenītei, kas daļēji kompensē reishi priekšrocību pētījuma lielumā. Neviens no produktiem par to nav negodīgs; vienkārši neviens to nemin.

Drošības Atšķirība, Kas Izšķir Gadījumus

Poniedziałeka astoņu ēdamo sēņu sugu skrīningā pret cilvēka trombocītiem Ganoderma lucidum karstā ūdens ekstrakts kavēja agregāciju, ko izraisīja gan ADP, gan arahidonskābe, ADP testā pārspējot 140 µmol/l aspirīnu, atstājot protrombīna laiku un INR nemainīgus. Hericium erinaceus neuzrādīja līdzīgu efektu.

Ikvienam, kurš lieto aspirīnu, klopidogrelu vai antikoagulantu, vai gatavojas operācijai, tas ir vienvirziena arguments par labu ežveidzenītei neatkarīgi no tā, kādu ieguvumu viņi sākotnēji meklēja. Mūsu raksti par uztura bagātinātājiem pirms operācijas un reishi mijiedarbībām aplūko detaļas.

Vai Var Lietot Abus?

Nekas to neliedz, un neviens pētījums nav testējis kombināciju. Saprātīgais arguments par labu kombinēšanai ir tas, ka galarezultāti nepārklājas — kognīcija un nogurums — un saprātīgais arguments pret to ir tas, ka ar diviem vienlaikus ieviestiem mainīgajiem jūs nekad nezināsiet, kurš no tiem kaut ko darīja.

Ja jūs tos kombinējat, saprātīga secība ir pa vienam astoņas nedēļas katru. Mūsu kombinēšanas ceļvedis aplūko vispārējo pieeju, un disciplinētās versijas izmaksas ir tikai pacietība.

Kā Izvēlēties

1. Lietojat antitrombocītu vai antikoagulantu, vai jums ir plānota operācija? Ežveidzenīte. Tas ir svarīgāks par visu turpmāko.
2. Vēlaties lielāko atsevišķo rezultātu šajā kategorijā? Reishi. 132 pacienti, astoņas nedēļas, nogurums samazinājās par 28,3% salīdzinājumā ar 20,1% — galarezultāts ir nogurums, nevis miegs.
3. Vēlaties kognitīvu atbalstu un esat vecāki par 50? Ežveidzenīte. Abi tās ilgākie pētījumi iesaistīja šo populāciju, ko nedarīja nekas cits šajā kategorijā.
4. Vesels, jauns, un meklējat ikdienas asumu? Negaidiet daudz no neviena. Vienīgais veselo pieaugušo pētījums atrada akūtu ātruma efektu un stresa rezultātu, kas gandrīz nesasniedza nozīmīgumu.
5. Pērkat reishi miegam? Pārdomājiet vēlreiz. Nav nekāda randomizēta cilvēku pētījuma par miegu — skatiet mūsu miega uztura bagātinātāju vērtējumu.
6. Saskaņojiet devu ar pētījumu, ko pērkat. 3 g dienā žāvētas ežveidzenītes ir sasniedzami; reishi 5,4 g polisaharīdu ekstrakta nav tas, ko sniedz divu kapsulu režīms.
7. Plānojiet budžetu uzturēšanai. Ežveidzenītes uzlabojumi atgriezās sākotnējā stāvoklī četras nedēļas pēc pārtraukšanas, tāpēc tas ir pastāvīgs izdevums, nevis kurss.

Godīgais Kopsavilkums

Ežveidzenīte ir labāk pētīta no abiem un sliktāk pētīta cilvēkiem, kas ir līdzīgi lielākajai daļai pircēju: tās spēcīgie rezultāti nāk no pieaugušajiem ar esošu kognitīvo traucējumu, un tās vienīgais veselo pieaugušo pētījums deva vienu akūtu efektu un vienu tikko nesasniegtu rezultātu. Reishi ir mazāk pētīta no abām un uztur pašu pārliecinošāko atsevišķo rezultātu noguruma jomā pie devas, kas ir daudz augstāka par to, ko sniedz standarta kapsulu režīms — kamēr divi no tās trim tirgotajiem lietojumiem, miegs un sirds un asinsvadu veselība, vai nu nav cilvēku pētījuma, vai ir nulles Cochrane apskats.

Ja tas izklausās pēc neizšķirta, izšķirošais faktors nav ieguvums. Tas ir tas, ka reishi nes dokumentētu antitrombocītu efektu, kas nav redzams standarta koagulācijas testos, un ežveidzenītei tā nav, kas izšķir jautājumu daudziem cilvēkiem, pirms viņi vispār sāk salīdzināt galarezultātus.

Bieži Uzdotie Jautājumi

Vai ežveidzenīte vai reishi ir labāka smadzenēm?

Ežveidzenīte, saskaņā ar pierādījumiem. Tai ir divi ilgi pētījumi vecākiem pieaugušajiem ar kognitīvu traucējumu un akūts apstrādes ātruma rezultāts veseliem jauniem pieaugušajiem. Reishi nav nekādu kognitīvu pētījumu; tās labākais rezultāts attiecas uz nogurumu.

Vai reishi tiešām ir labs miegam?

Nav publicēta randomizēta cilvēku pētījuma par miegu attiecībā uz reishi. Miega stāsts balstās uz preklīnisko darbu un neirastenijas pētījuma noguruma un labsajūtas rezultātiem, kas ir saistīti, bet nav tas pats galarezultāts.

Vai es varu lietot ežveidzenīti un reishi kopā?

Nekas to neliedz, un neviens pētījums nav pētījis kombināciju. To ieviešana pa vienam astoņas nedēļas katru ir vienīgais veids, kā uzzināt, kurš no tiem radīja jebkādu jūsu pamanītu efektu.

Kurš ir drošāks?

Ežveidzenīte, vienā konkrētā un nozīmīgā aspektā. Astoņu sugu trombocītu skrīningā reishi ekstrakts kavēja agregāciju spēcīgāk nekā aspirīns vienā testā, atstājot INR nemainīgu; ežveidzenīte neuzrādīja līdzīgu efektu.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai kāds no tiem kaut ko darītu?

Reishi noguruma pētījums ilga astoņas nedēļas. Ežveidzenīte uzrādīja nozīmīgu kognitīvu izmaiņu 8. nedēļā un akūtu apstrādes ātruma efektu 60 minūtes pēc vienreizējas devas. Neviens no tiem nav vienas nedēļas piedāvājums kaut kam ilgstošam.

Iegādājieties Ežveidzenīti un Reishi

Žāvēta ežveidzenīte (100 g 39€, 500 g 169€) ir lētākais ceļš uz Mori 3 g dienas devu par aptuveni 1€ dienā; kapsulās (120 kapsulas 49€) ir pa 0,5 g katrā. Reishi kapsulas (120 kapsulas 39€, 2 × 120 70€) ir pa 500 mg katrā, divas dienā, un žāvēta reishi (100 g 49€) piemērota novārījumam. Salīdziniet kategorijās Fokuss un Kognīcija un Miegs un Relaksācija. Bezmaksas piegāde pasūtījumiem virs 50€.

Saistītie Raksti

• Labākās Sēnes Fokusam un Koncentrācijai
• Ežveidzenītes Devu Ceļvedis
• Reishi Sēnes Devu Ceļvedis
• Adaptogēns pret Nootropiku: Kuras Sēnes Kvalificējas
• Reishi un Miega Kvalitāte
• Sēņu Uztura Bagātinātāju Kombinēšanas Ceļvedis
• Labākās Sēnes Stresam un Kortizolam

Avoti

1. Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367-372. PubMed 18844328
2. Li IC, Chang HH, Lin CH, et al. Prevention of early Alzheimer's disease by erinacine A-enriched Hericium erinaceus mycelia pilot double-blind placebo-controlled study. Front Aging Neurosci. 2020;12:155. PubMed 32581767
3. Docherty S, Doughty FL, Smith EF. The acute and chronic effects of lion's mane mushroom supplementation on cognitive function, stress and mood in young adults: a double-blind, parallel groups, pilot study. Nutrients. 2023;15(22):4842. PubMed 38004235
4. Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
5. Klupp NL, Chang D, Hawke F, et al. Ganoderma lucidum mushroom for the treatment of cardiovascular risk factors. Cochrane Database Syst Rev. 2015;(2):CD007259. PubMed 25686270
6. Poniedziałek B, Siwulski M, Wiater A, et al. The effect of mushroom extracts on human platelet and blood coagulation: in vitro screening of eight edible species. Nutrients. 2019;11(12):3040. PubMed 31842490
7. Nagano M, Shimizu K, Kondo R, et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomed Res. 2010;31(4):231-237. PubMed 20834180