Ežiuolė vs Reishi: Susikaupimas ar Ramybė, ir Kurie Įrodymai Stipresni

Įprastas atsakymas yra ežiuolė susikaupimui, reishi ramybei, ir šis skirstymas maždaug teisingas ketinimo atžvilgiu ir beveik nenaudingas įrodymų atžvilgiu. Ežiuolė turi daugiau tyrimų su žmonėmis, tačiau beveik visi jie įtraukė žmones, turinčius esamą kognityvinį sutrikimą. Vienintelis geriausias reishi rezultatas yra didesnis ir statistiškai geriau pagrįstas nei bet kas, ką ežiuolė davė sveikiems suaugusiesiems — ir tai nuovargio, o ne miego rezultatas. Tuo tarpu saugumo skirtumas tarp dviejų nulemia daugiau realių atvejų nei bet kuris naudos teiginys.

Abu yra pagrįsti pirkiniai. Jie pagrįsti dėl kitų priežasčių, nei nurodo rinkodara, ir vienas iš jų turi dokumentuotą sąveiką, kurios kitas neturi.

Kas Stovi Už Ežiuolės

Trys tyrimai, verti aptarimo, o populiacija svarbesnė nei skaičius.

Mori 2009 m. tyrimas yra pagrindinis: 30 japonų suaugusiųjų nuo 50 iki 80 metų su diagnozuotu lengvu pažinimo sutrikimu, atsitiktine tvarka paskirstyti į dvi penkiolikos žmonių grupes, vartojantys 3 gramus džiovintų miltelių per dieną 16 savaičių. Pažinimo rodikliai reikšmingai pakilo, palyginti su placebu, 8, 12 ir 16 savaitę, didėjant trukmei — tada reikšmingai sumažėjo praėjus keturioms savaitėms po vartojimo nutraukimo.

Li 2020 m. tyrimas truko 49 savaites su erinacinu A praturtintu micelio preparatu sergant lengva Alzheimerio liga. Atidžiai skaitant rezultatus, reikšmingas pažinimo nuosmukis pasireiškė placebo grupėje, tuo tarpu gydymo grupė pagerėjo pagal Mini-Mental State Examination testą ir išlaikė instrumentinę kasdienę funkciją. Tai labiau užkirstas pablogėjimas nei pagerėjimas, kaip nurodo mūsų straipsnis apie Alzheimerio ligą.

Docherty 2023 m. bandomasis tyrimas yra vienintelis, kuriame dalyvavo sveiki jauni suaugusieji — 41 žmogus nuo 18 iki 45 metų, 1,8 g, dvigubai aklas ir kontroliuojamas placebu. Šešiasdešimt minučių po vienkartinės dozės dalyviai atliko Stroop užduotį greičiau (p = 0,005). Po 28 dienų subjektyvus stresas turėjo mažėjimo tendenciją, nepasiekęs reikšmingumo (p = 0,051). Autoriai taip pat praneša apie nulinius ir ribotus neigiamus rezultatus bei pažymi mažą imtį.

Pridėkite Nagano 2010 m. tyrimą, kuriame ežiuolė, keturias savaites kepta į sausainius, sumažino depresijos ir nerimo rodiklius moterims, ir bendras vaizdas yra toks: tikri signalai, mažos imtys, daugiausia sutrikusiose ar simptominėse populiacijose.

Kas Stovi Už Reishi

Vienas iš esmės geriau statistiškai pagrįstas tyrimas ir keletas teiginių, kurie neatlaikė testavimo.

Tang 2005 m. tyrimas atsitiktine tvarka paskirstė 132 pacientus, kuriems diagnozuota neurastenija — lėtinis nuovargis ir silpnumas — gauti Ganoderma lucidum polisacharidų ekstraktą po 1 800 mg tris kartus per dieną arba placebą aštuonias savaites. Iš 123 įvertinamų pacientų nuovargio jausmas sumažėjo 28,3% nuo pradinio lygio, palyginti su 20,1% placebo, klinikinio bendro įspūdžio sunkumas sumažėjo 15,5% palyginti su 4,9%, o gerovės jausmas padidėjo 38,7% palyginti su 29,7%. Iš gydymo grupės 51,6% buvo įvertinti kaip pagerėję daugiau nei minimaliai, palyginti su 24,6% placebo (p = ,002).

Tai 132 dalyviai, palyginti su ežiuolės 30 ir 41, su kliniškai suprantamu baigties tašku.

Tai, ko reishi neturi, yra vienodai svarbu. 2015 m. Cochrane apžvalga apie reishi širdies ir kraujagyslių rizikos veiksniams sujungė penkis tyrimus ir 398 dalyvius ir nerado reikšmingos naudos HbA1c, cholesterolio, MTL ar KMI atžvilgiu. Chu kryžminis tyrimas su pacientais, turinčiais ribinį padidėjusį kraujospūdį, nerado kraujospūdžio pokyčio. Ir nors reishi yra numatytoji miego grybas, jis neturi jokio publikuoto atsitiktinių imčių tyrimo apie miegą su žmonėmis — miego istorija yra ikiklinikinė, kaip paaiškina mūsų straipsnis apie reishi ir miegą.

Palyginimas, Kuris Iš Tiesų Svarbus

	Ežiuolė	Reishi
Geriausias tyrimo dydis	41 sveikas suaugęs; 30 su sutrikimu	132 pacientai su neurastenija
Tirta populiacija	Daugiausia pažinimo sutrikimą turintys vyresni suaugusieji	Simptominis nuovargis
Geriausiai pagrįstas baigties taškas	Pažinimas esant sutrikimui; ūminis apdorojimo greitis	Nuovargis ir bendras pagerėjimas
Tyrimo dozė	3 g/dieną džiovintų miltelių; 1,8 g ūminis	5,4 g/dieną polisacharidų ekstrakto
Trukmė iki poveikio	8–16 savaičių; ūminis poveikis per 60 minučių	8 savaitės
Išlieka po nutraukimo?	Ne — pagerėjimai apsivertė per 4 savaites	Netirta
Miego įrodymai	Tik nuotaikos ir nerimo signalai	Nėra žmonių
Poveikis trombocitams	Nieko reikšmingo aštuonių rūšių tyrime	Viršijo aspiriną viename in vitro teste
Tipinė dienos kaina čia	1,02–1,18€ už 3 g džiovinto	0,65€ už 2 kapsules po 500 mg

Dozavimo Problema, Kurios Niekas Nemini

Geriausiame reishi tyrime naudota 5,4 gramo per dieną koncentruoto polisacharidų ekstrakto. Standartinis vartotojo režimas su dviem 500 mg kapsulėmis yra 1 gramas ekstrakto — maždaug penktadalis to, iš medžiagos, kuri nėra tas pats preparatas.

Ežiuolė turi priešingą profilį. Mori 3 gramų per dieną džiovinto vaisiakūnio galima pasiekti įprasta kaina su džiovinta medžiaga, o mūsų dozavimo vadovas aptaria, kiek kapsulių tai iš tikrųjų reiškia.

Taigi praktinė spraga tarp tyrimo ir lentynos yra daug platesnė reishi nei ežiuolės atveju, o tai iš dalies kompensuoja reishi pranašumą tyrimo dydžio atžvilgiu. Nė vienas produktas dėl to nėra nesąžiningas; paprasčiausiai niekas to nemini.

Saugumo Skirtumas, Kuris Nulemia Atvejus

Poniedziałeko aštuonių valgomųjų grybų rūšių patikroje prieš žmogaus trombocitus Ganoderma lucidum karšto vandens ekstraktas slopino agregaciją, sukeltą tiek ADP, tiek arachidono rūgšties, viename ADP teste pranokdamas 140 µmol/l aspiriną, o protrombino laikas ir TNS liko nepakitę. Hericium erinaceus neparodė panašaus poveikio.

Bet kam, vartojančiam aspiriną, klopidogrelį ar antikoaguliantą, arba kuriam laukia operacija, tai vienpusis argumentas ežiuolės naudai, nesvarbu, kokios naudos jie iš pradžių ieškojo. Mūsų straipsniai apie papildus prieš operaciją ir reishi sąveikas aptaria detales.

Ar Galima Vartoti Abu?

Niekas to netrukdo, ir joks tyrimas nenagrinėjo derinio. Pagrįstas argumentas už kaupimą yra tas, kad baigties taškai nesutampa — pažinimas ir nuovargis — o pagrįstas argumentas prieš yra tas, kad su dviem kintamaisiais, įvestais vienu metu, jūs niekada nesužinosite, kuris iš jų ką nors padarė.

Jei juos derinate, protingas eiliškumas yra po vieną, aštuonias savaites kiekvieną. Mūsų kaupimo vadovas aptaria bendrą požiūrį, o disciplinuotos versijos kaina yra tik kantrybė.

Kaip Pasirinkti

1. Vartojate antitrombocitinį vaistą ar antikoaguliantą, arba jums suplanuota operacija? Ežiuolė. Tai nusveria viską, kas išvardyta žemiau.
2. Norite didžiausio pavienio rezultato šioje kategorijoje? Reishi. 132 pacientai, aštuonios savaitės, nuovargis sumažėjo 28,3% palyginti su 20,1% — baigties taškas yra nuovargis, ne miegas.
3. Norite pažinimo palaikymo ir esate vyresni nei 50? Ežiuolė. Abu jos ilgesni tyrimai įtraukė šią populiaciją, ko nedarė niekas kitas šioje kategorijoje.
4. Sveikas, jaunas ir siekiate kasdienio ryškumo? Tikėkitės mažai iš abiejų. Vienintelis sveikų suaugusiųjų tyrimas nustatė ūminį greičio poveikį ir streso rezultatą, kuris nepasiekė reikšmingumo.
5. Perkate reishi miegui? Persvarstykite. Nėra atsitiktinių imčių tyrimo apie miegą su žmonėmis — žr. mūsų miego papildų reitingą.
6. Suderinkite dozę su perkamu tyrimu. 3 g per dieną džiovintos ežiuolės galima pasiekti; reishi 5,4 g polisacharidų ekstrakto nėra tai, ką suteikia dviejų kapsulių režimas.
7. Numatykite biudžetą palaikymui. Ežiuolės pagerėjimai apsivertė po keturių savaičių nuo nutraukimo, tad tai nuolatinė išlaida, o ne kursas.

Sąžininga Santrauka

Ežiuolė yra labiau ištirta iš dviejų ir mažiau ištirta žmonėms, panašiems į daugumą pirkėjų: jos stiprūs rezultatai gaunami iš suaugusiųjų, turinčių esamą pažinimo sutrikimą, o vienintelis jos tyrimas su sveikais suaugusiaisiais davė vieną ūminį poveikį ir vieną beveik nepavykusį rezultatą. Reishi yra mažiau ištirta iš dviejų ir turi vieną įtikinamiausią rezultatą, susijusį su nuovargiu, esant dozei, kuri gerokai viršija tai, ką suteikia standartinis kapsulių režimas — o du iš trijų jos rinkodaroje naudojamų paskirčių, miegas ir širdies bei kraujagyslių sveikata, arba neturi jokio žmonių tyrimo, arba turi nulinę Cochrane apžvalgą.

Jei tai skamba kaip lygiosios, lemiamas veiksnys nėra nauda. Tai yra tai, kad reishi turi dokumentuotą antitrombocitinį poveikį, nematomą standartiniuose krešėjimo tyrimuose, o ežiuolė to neturi, o tai daugeliui žmonių išsprendžia klausimą dar prieš jiems apskritai pradedant lyginti baigties taškus.

Dažnai Užduodami Klausimai

Ar ežiuolė, ar reishi geresnė smegenims?

Ežiuolė, pagal įrodymus. Ji turi du ilgus tyrimus su vyresniais suaugusiaisiais, turinčiais pažinimo sutrikimą, ir ūminį apdorojimo greičio rezultatą su sveikais jaunais suaugusiaisiais. Reishi neturi jokių pažinimo tyrimų; jos geriausias rezultatas susijęs su nuovargiu.

Ar reishi iš tikrųjų gera miegui?

Reishi neturi publikuoto atsitiktinių imčių tyrimo apie miegą su žmonėmis. Miego istorija remiasi ikiklinikiniu darbu ir nuovargio bei gerovės rezultatais iš neurastenijos tyrimo, kurie yra susiję, bet nėra tas pats baigties taškas.

Ar galiu vartoti ežiuolę ir reishi kartu?

Niekas to netrukdo, ir joks tyrimas nenagrinėjo derinio. Įvedimas po vieną, aštuonias savaites kiekvieną, yra vienintelis būdas sužinoti, kuris iš jų sukėlė jūsų pastebimą poveikį.

Kuris saugesnis?

Ežiuolė, vienu konkrečiu ir svarbiu aspektu. Aštuonių rūšių trombocitų patikroje reishi ekstraktas slopino agregaciją stipriau nei aspirinas viename teste, palikdamas TNS nepakitusį; ežiuolė neparodė panašaus poveikio.

Kiek laiko praeis, kol kuris nors iš jų ką nors padarys?

Reishi nuovargio tyrimas truko aštuonias savaites. Ežiuolė parodė reikšmingą pažinimo pokytį 8-ą savaitę ir ūminį apdorojimo greičio poveikį 60 minučių po vienkartinės dozės. Nė vienas iš jų nėra vienos savaitės pasiūlymas kažkam ilgalaikiam.

Pirkite Ežiuolę ir Reishi

Džiovinta ežiuolė (100 g 39€, 500 g 169€) yra pigiausias kelias prie Mori 3 g dienos dozės už maždaug 1€ per dieną; kapsulėse (120 kaps. 49€) yra po 0,5 g. Reishi kapsulės (120 kaps. 39€, 2 × 120 70€) yra po 500 mg, dvi per dieną, o džiovinta reishi (100 g 49€) tinka nuovirui. Palyginkite kategorijose Susikaupimas ir Pažinimas bei Miegas ir Atsipalaidavimas. Nemokamas pristatymas užsakymams virš 50€.

Susiję Straipsniai

• Geriausi Grybai Susikaupimui ir Dėmesiui
• Ežiuolės Dozavimo Vadovas
• Reishi Grybo Dozavimo Vadovas
• Adaptogenas vs Nootropikas: Kurie Grybai Tinka
• Reishi ir Miego Kokybė
• Grybų Papildų Kaupimo Vadovas
• Geriausi Grybai Stresui ir Kortizoliui

Šaltiniai

1. Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367-372. PubMed 18844328
2. Li IC, Chang HH, Lin CH, et al. Prevention of early Alzheimer's disease by erinacine A-enriched Hericium erinaceus mycelia pilot double-blind placebo-controlled study. Front Aging Neurosci. 2020;12:155. PubMed 32581767
3. Docherty S, Doughty FL, Smith EF. The acute and chronic effects of lion's mane mushroom supplementation on cognitive function, stress and mood in young adults: a double-blind, parallel groups, pilot study. Nutrients. 2023;15(22):4842. PubMed 38004235
4. Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. J Med Food. 2005;8(1):53-58. PubMed 15857210
5. Klupp NL, Chang D, Hawke F, et al. Ganoderma lucidum mushroom for the treatment of cardiovascular risk factors. Cochrane Database Syst Rev. 2015;(2):CD007259. PubMed 25686270
6. Poniedziałek B, Siwulski M, Wiater A, et al. The effect of mushroom extracts on human platelet and blood coagulation: in vitro screening of eight edible species. Nutrients. 2019;11(12):3040. PubMed 31842490
7. Nagano M, Shimizu K, Kondo R, et al. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomed Res. 2010;31(4):231-237. PubMed 20834180